Denk jij bij mediteren steevast ‘niet echt iets voor mij’? Laat je dan overhalen door de voordelen van meditatie. Want of je nu een scepticus, absoluut-niet-zweverig of altijd druk bent: mediteren maakt echt gelukkiger.

Wat maakt jou gelukkig?

Die handgemaakte droomjurk, een statig huis mét tuin, of die carrièrestap met meer verantwoordelijkheid… Misschien denk je dat het gelukkiger maakt, maar uiteindelijk zorgen al deze externe zaken enkel voor een tijdelijke boost van gelukshormonen.

Waar geluk begint van binnen, en heeft veel meer te maken met jezelf en veel minder met de wereld om je heen. Het is juist daarom dat meditatie je helpt om een gelukkiger mens te worden.

Dus heb je nog een reden nodig om op je meditatiepoef neer te ploffen? Vijf redenen waarom meer mediteren een positieve invloed heeft op je geluksgevoel.

Met meditatie begint je dag positief

Mediteren geeft je de mogelijkheid om naar binnen te keren en te reflecteren op de dag die komen gaat. Door tijdens je meditatie een intentie te zetten over hoe je je die dag wilt voelen, maak je bewust de keuze voor geluk. Je intentie beïnvloedt namelijk hoe je reageert op alles wat er gedurende de dag op je afkomt.

Mediteren maakt je positiever

Mensen hebben gemiddeld zo’n zestigduizend gedachten per dag. Met meditatie kom je er langzaam achter dat je niet je gedachten bent, maar dat je er ook boven kunt staan om ze te observeren. Je doorbreekt je oude gedachtepatronen en vervangt ze door een gevoel van innerlijke rust. Vanuit die rust kun je alles veel beter relativeren waardoor het veel makkelijker is om positief te blijven.

Meditatie geeft je meer zelfvertrouwen

Weinig zelfvertrouwen is een gevolg van identificatie met onze gedachten. We kennen onze innerlijke criticus veel gewicht toe en gaan geloven dat we minderwaardig zijn. Door te mediteren maken we ons los van de innerlijke criticus en identificeren we ons steeds minder met onze gedachten. Het gevolg? Het zelfvertrouwen dat we er mogen zijn en ook wij het waard zijn gelukkig te zijn.

Meditatie geeft ontspanning

Wanneer je mediteert maak je je even los van de eindeloze maalstroom van gedachten in je hoofd, waardoor je ontspant. Meditatie leert je dat ontspanning altijd een keuze is, zelfs wanneer stress en onrust de kop opdoen. Door het leven te nemen zoals het zich aandient en daarin keer op keer voor ontspanning te kiezen, verhoog je je geluksgevoel. Onthoud: diep ademhalen en een moment van stilte is soms alles wat je nodig hebt.

Meditatie brengt je dichter bij jezelf

Tijdens meditatie leer je de persoon kennen die jij echt bent. Je bevriend delen van jezelf waarvan je niet wist dat ze bestonden en ineens wordt helder waar je echt gelukkig van wordt. Hoe dichter je bij jezelf komt te staan, hoe meer helderheid je krijgt over wat je wilt in je leven. Wat jou geluk brengt en wat niet langer.


Meer Happinez?

Je kunt natuurlijk op elke willekeurige dag beginnen met goede gewoonten – en stoppen met de slechte – maar het begin van het jaar is hoe dan ook een fijn moment om de balans op te maken. Zelfs als je niet aan goede voornemens doet, is het nuttig om af en toe te reflecteren. Wat ging er afgelopen jaar goed, en wat zou je volgend jaar graag anders willen?

Als je nogal kritisch bent op jezelf, komen er waarschijnlijk vooral dingen bij je op die níet zo lekker liepen. Zonde, want je hebt in het afgelopen jaar ongetwijfeld heel veel kleine en grotere eureka-momentjes gehad en bent gaandeweg – al dan niet bewust – een (nog) betere versie van jezelf geworden. Als je je alleen maar focust op wat er beter had gekund, zie je die kleine overwinningen al snel over het hoofd.

Stel jezelf eens deze vragen

Deze positieve vragenlijst van psycholoog en auteur Dr. Alice Boyes helpt je om juist bij de kleine successen stil te staan. Beantwoord ze allemaal, of kies alleen de vragen uit die jij leuk vindt. Denk ook niet te groots en maak je vooral niet druk als je ergens geen antwoord op kunt geven. Het belangrijkste: have fun en geniet van de mooie, grappige, verrassende en leerzame herinneringen die ze oproepen.

Of stel ze aan een ander…

Minstens zo interessant is het om de vragen niet aan jezelf, maar aan een ander te stellen. Leg de leukste vragen voor aan je lief/familielid/vriend(in)/wie dan ook, en laat hem of haar hetzelfde bij jou doen. Boeiend (telefoon)gesprek gegarandeerd!

Meer Happinez?

Durf je je gevoelens niet te tonen tegenover je partner? Twijfel je vaak of je lief echt wel van je houdt? Of hebben jullie steeds dezelfde ruzie?

Als je keer op keer tegen dezelfde obstakels aanloopt in relaties, zou dat wel eens veroorzaakt kunnen worden door je hechtingsstijl – of die van je partner. Deze manier van hechten is ontstaan in je kindertijd en bepaalt grotendeels hoe je in een relatie staat.

Jong geleerd…

De hechtingstheorie werd ontwikkeld door psychiater John Bowlby. Hij was de eerste die opmerkte hoe belangrijk de relatie van een kind met zijn of haar ouders of verzorgers is, en hoeveel invloed deze heeft op de sociale, emotionele en cognitieve ontwikkeling én de manier van hechten in relaties als het kind eenmaal volwassen is. Waren jouw ouders liefdevol en knuffelig, bijvoorbeeld, dan heb je waarschijnlijk een heel andere hechtingsstijl dan iemand die opgroeide met afstandelijke of onvoorspelbare verzorgers.

Wil je weten wat jouw hechtingsstijl is? Doe dan deze test.

Bowlby bestudeerde de band tussen talloze kinderen en hun verzorgers en onderscheidde drie basisstijlen op het gebied van hechting. Dit zijn ze, en dit betekenen ze voor je relaties:

1. Veilige hechtingsstijl

Als je als kind al geleerd hebt om anderen te vertrouwen, is het ook op latere leeftijd makkelijker om te durven rekenen op mensen in je omgeving. Mensen met een veilige hechtingsstijl hebben niet of nauwelijks last van jaloerse of onzekere gevoelens en bezitterig gedrag. Herkenbaar? Lucky you! Je bent op je gemak in intieme relaties en brengt graag tijd met je lief door, maar laat je geluk niet alleen van hem of haar afhangen. Je voelt je veilig en zeker in een relatie en houdt rekening met de wensen van de ander, maar geeft ook zelf je verlangens en behoeften aan.

2. Angstige hechtingsstijl

Kon je als kind niet of nauwelijks rekenen op je ouders of verzorgers, of kreeg je weinig aandacht? Dan kan het als volwassene moeilijk zijn blind te vertrouwen op de mensen die belangrijk voor je zijn. Tegelijkertijd vind je het ook lastig om op jezelf te vertrouwen. Iemand met een angstige hechtingsstijl voelt zich onzeker in relaties en is vaak overgevoelig voor het gedrag en de sociale signalen van mensen in de directe omgeving. Geldt dit voor jou, dan heb je waarschijnlijk veel behoefte aan bevestiging, ben je het liefst heel dichtbij je lief en maakt het je onzeker als je partner apart van jou activiteiten wil ondernemen. In extreme vormen kan dit er zelfs toe leiden dat je je lief zo wantrouwt dat je hem of haar voortdurend controleert.

3. Vermijdende of afwijzende hechtingsstijl

Ben je in de steek gelaten door een ouder, of zorgde jij meer voor hem of haar dan andersom? Dan zou je nu wel eens vermijdend of afwijzend kunnen reageren op hechting. Als dit je hechtingsstijl is, ben je zeer gesteld op je onafhankelijkheid. Hierdoor bewaar je afstand en ben je voor anderen een gesloten boek. Misschien ga je intieme relaties zelfs helemaal uit de weg, zodat je ook niet teleurgesteld kunt worden. Of je probeert wel om relaties op te bouwen, maar ze blijven niet: je vertelt jezelf keer op keer dat je geen relatie kunt onderhouden, en als je er dan toch aan begint, stel je je zo krampachtig op dat de relatie geen standhoudt. Die cirkel is moeilijk te doorbreken.

Angstig, vermijdend of afwijzend? Geen paniek!

Veel mensen hebben een gemengde hechtingsstijl. Zelfs als je je over het algemeen veilig voelt in je relatie, kun je dus af en toe gedrag vertonen dat meer past bij een angstige of vermijdende hechtingsstijl. Maar ook als jouw hechtingsstijl overwegend angstig, vermijdend of afwijzend is, hoeft dit niet te betekenen dat je geen gezonde relaties kunt aangaan. Het helpt al enorm als je je ervan bewust bent waar bepaalde problemen met gehechtheid vandaan komen. Het is dan makkelijker om bij jezelf te herkennen als je gedrag onnodig of onredelijk is, waardoor je kunt proberen om anders te reageren. Zit je hechtingsstijl jou – en je relaties – echt in de weg? Dan kan therapie je helpen om gedragspatronen te leren herkennen en doorbreken.


Lees ook

De nachten tussen kerst (25 december) en Driekoningen (6 januari) staan van oudsher bekend als de twaalf heilige nachten.

De periode waarin het ene jaar overgaat in het andere, waarin samenzijn met familie en vrienden (dit jaar op afstand, in kleinere groepen) centraal staan. De periode waarin het zonnejaar van 365 dagen doorloopt, terwijl het maanjaar van 354 dagen eindigt.

Deze overgangstijd van elf dagen en twaalf nachten is er één van heldere inzichten en bezinning. De dromen die je droomt tijdens de heilige nachten, geven je een inkijkje in het nieuwe jaar. Nieuwsgierig? Leg een notitieboek naast je bed en maak een droomreis door het nieuwe jaar.

Twaalf voorspellingen

Voorspellende dromen zijn op zich al bijzonder, maar in deze periode gaat de voorspellende waarde – volgens de traditie – nog een stap verder. Nacht één (25 op 26 december) tot en met nacht twaalf (5 op 6 januari) staan voor de maanden van het jaar. Wat je droomt in de nacht van 25 op 26 december voorspelt dus wat januari je brengt. Maar pin je dromen er niet op vast. Leg een notitieboek naast je bed en beschrijf na iedere nacht je dromen. Gedurende het komende jaar, 2021, kun je de waarde van deze mystieke traditie onderzoeken.

Hoe werkt het?

Wetenschappelijk zijn voorspellende dromen natuurlijk niet verklaarbaar. Maar eeuwenoude mysteries zijn de moeite van persoonlijk onderzoek waard. Let eens op je intuïtie in deze periode. Wat zegt je gevoel over je werk, partner, passie, levensgeluk? En over de familieleden die je in deze periode veel ziet? Laat je intuïtie spreken en luister goed naar je dromen. Als je zelden dromen onthoudt, gebruik deze tijd dan om te oefenen. Je zult merken dat als je je voorneemt je dromen te onthouden, dat op een gegeven moment ook lukt.

Dromensymboliek

Nu staan dromen doorgaans niet bekend als informatiebron van pasklare antwoorden. Wil je wijsheid uit je dromen vergaren, dan moet je naar binnen keren. Alle symbolen, personen, situaties, dialogen en demonen die je tegenkomt in je dromen, zeggen iets over jou. Dromenencyclopedieën zijn een fijn hulpmiddel, maar probeer vooral zelf de symboliek in je dromen te ontrafelen. De twaalf droomthema’s die Bas Klinkhamer beschrijft in het boek Dromen & Nachtmerries kunnen je op weg helpen in je analyse.

Meer lezen over voorspellingen?

Iedere zeven jaar trekt de planeet Uranus door je horoscoop. Dat zorgt voor revolutionaire veranderingen die zich op mentaal, emotioneel, seksueel of fysiek vlak kunnen voordoen. Wat betekent de aanwezigheid van deze zevende planeet in onze horoscoop?

De levenscyclus van zeven jaar

Radicale verandering, ontdekking, individualiteit en revolutie; dat is in de astrologie de betekenis van de planeet Uranus. Wanneer de zevende planeet in ons zonnestelsel onze horoscoop doorkruist – en dat gebeurt eens in de zeven jaar – kan dat zorgen voor ingrijpende gebeurtenissen in iemands (liefdes)leven.

Ondanks dat dit misschien wat heftig klinkt, zorgt de aanwezigheid van Uranus ook voor mogelijkheden. De veroorzaakte crisis biedt je namelijk de kans om te veranderen, te groeien en alles uit je (creatieve) potenties te halen, aldus auteur Larry Schwimmer. Hij schreef het boek What the Hell Is Going on in My Life?, over ingrijpende levensveranderingen die samenhangen met de astrologie.

Volgens hem is de cyclus van Uranus uniek. Dit zijn volgens Schwimmer de drie belangrijkste planetaire veranderingen die Uranus op verschillende leeftijden teweegbrengt:

#1: Op 21- en 63-jarige leeftijd

Wanneer je rond de 21 jaar bent verander je van adolescent in volwassene. Uranus – de planeet van revolutie en van opstand tegen de gevestigde orde – kan ervoor zorgen dat je je als new born volwassene gaat afzetten tegen wat jou in de afgelopen jaren verteld is. Het is het moment waarop we besluiten dat we ons niet langer door onze ouders of docenten laten vertellen wat waarheid is, maar we onze eigen doelen gaan nastreven.

De tweede cyclus doet zich rond je 63e voor. De aanwezigheid van Uranus zorgt ervoor dat je je bewust wordt van het ouderwordingsproces. Er komt een tijd van reflecteren op wie je bent, wat je doet met je leven en wat je in je leven hebt bereikt.

Voor mensen die tijdens hun leven altijd goed hebben kunnen luisteren naar hun eigen behoeften en verlangens is deze cyclus minder ingrijpend. Echter, wanneer je de afgelopen jaren niet of onvoldoende aandacht hebt besteed aan je eigen innerlijke verlangens kan dit moment zorgen voor een crisis. Het besef dat het leven eindig is en dat je de afgelopen jaren niet voldoende naar jezelf hebt geluisterd maakt zich van je meester.

#2: Op 28- en 56-jarige leeftijd

Rond onze 28ste verjaardag zijn we volledig aan ons volwassen leven begonnen. Daarmee komt ook het verantwoordelijkheidsgevoel voor de dingen die we tot dan toe gedaan en bereikt hebben in ons leven. We beseffen ten zeerste dat het gedrag van onze kindertijd, jeugd en jongvolwassenheid niet meer geschikt is voor de fase waarin we ons dan bevinden en besluiten een meer authentiek leven te gaan leiden.

Het behalen van serieuze doelen wordt belangrijk, een vaste relatie wordt verkozen boven losse dates en we switchen eventueel naar een ‘echte’ serieuze baan.

De tweede cyclus van deze Uranus-verandering, rond de 56 jaar, is een belangrijke. Rond deze leeftijd wordt er gereflecteerd op het leven. Zijn we tevreden met het leven dat we voor onszelf hebben gecreëerd? Dit is het moment waarop grote beslissingen worden genomen. Denk aan vervroegde uittreding op het werk of een opvallende carrièreswitch.

#3: Op 42- en 84-jarige leeftijd

Op de leeftijd van 42 jaar kan een midlife-crisis op de loer liggen. De eerste cyclus van Uranus zorgt ervoor dat we een urgent en kritisch gevoel van verandering en ontdekking ervaren. Deze behoefte kan leiden tot impulsieve en haastige beslissingen, zoals het beëindigen van een relatie, een radicale verandering van levensstijl of ondoordacht stoppen met je werk.

Dat komt doordat deze Uranus cyclus ons het gevoel geeft dat dit moment ‘de laatste kans’ is om dingen te bereiken in het leven. Dingen waarvan we denken dat die belangrijk zijn. Een positief gevolg van deze cyclus is dat het ons in een nieuwe richting kan duwen die, naarmate we ouder worden, beter past bij ons als persoon. Kijk echter uit voor overhaaste beslissingen.

Verandering doet groeien

Samengevat brengt de zevende planeet volwassenheid, leermomenten, groeimomenten én zorgt deze voor impact op deze belangrijke momenten. Sta je aan de vooravond van een Uranus cyclus, onthoud dan dit: verandering doet groeien. Een ingrijpende gebeurtenis klinkt misschien spannend of eng, maar brengt je uiteindelijk altijd verder en maakt je leven een stukje rijker.


Meer over astrologie?

Thee is lekker, zelfgemaakte kruidenthee nóg lekkerder. Extra fijn: de kruiden die je ervoor gebruikt, zorgen voor (meer) balans in de chakra’s.

Als je chakra’s in balans zijn, kan de energie vrijuit door je lichaam stromen. Dat helpt je om je lichamelijk en geestelijk goed te voelen. Met dit ‘weekplan’ besteed je elke dag aandacht aan een ander chakra. Voor het basisrecept gebruik je steeds maar één kruid, maar je kunt er voor de afwisseling ook heel eenvoudig een iets complexere thee van maken, door één of meerdere van de kruidensuggesties toe te voegen.

1. Maandag – gember voor je wortelchakra

Het wortelchakra staat voor je basis en is belangrijk om je geaard te voelen.

Doe een paar dunne plakjes (liefst biologische) gemberwortel in een glas en schenk er heet water overheen. Gember kan vrij scherp zijn voor je keel, dus voeg eventueel wat honing toe om het wat zachter te maken. Andere kruiden die zorgen voor balans in je wortelchakra zijn salie, paardenbloemwortel en vlierbloesem.

2. Dinsdag – goudsbloem voor je sacraal chakra

Het sacraal chakra heeft te maken met verbinding en de manier waarop je omgaat met andere mensen en nieuwe ervaringen.

Doe een paar gedroogde of verse goudsbloemen in een thee-ei en schenk er heet water overheen. Dek de mok af en laat de thee een kwartiertje trekken. Voeg er eventueel ook wat hibiscus aan toe.

3. Woensdag – rozemarijn voor je zonnevlechtchakra

Je zonnevlechtchakra wordt ook wel navelchakra of solar plexus genoemt. Het staat voor zelfverzekerdheid en controle over je leven, emoties en gedachten.

Schenk heet water over een theelepel verse of gedroogde rozemarijn en laat het mengsel, afhankelijk van je smaak, vijf tot tien minuutjes trekken. Naast rozemarijn zorgen ook venkel en kaneel voor balans in je zonnevlechtchakra.

4. Donderdag – jasmijn voor je hartchakra

Dit chakra is verbonden met het uiten van liefde, compassie en vergeving.

Schenk water dat net van de kook af is over een theelepel gedroogde jasmijnknoppen, of voeg een paar gedroogde jasmijnknoppen toe aan een kop ‘gewone’ groene thee. Ook haagdoornbessen en rozenblaadjes zijn geschikt om de balans in je hartchakra te herstellen of ondersteunen.

5. Vrijdag – rode klaver voor je keelchakra

Het keelchakra staat voor zelfexpressie, spraak en communicatie.

Doe een eetlepel gedroogde rode klaver in een mok en schenk er heet water bij. Laat deze thee ongeveer tien minuutjes trekken. Gedroogde citroenbalsem en eucalyptus zijn ook fijn voor je keelchakra.

6. Zaterdag – munt voor je derde oog-chackra

Balans in je derde oog-chakra is belangrijk om te kunnen focussen en het grotere geheel te kunnen zien. Dit chakra heeft ook te maken met je intuïtie.

Maak verse muntthee voor je derde oogchakra door een paar gedroogde of verse muntblaadjes te overgieten met water dat net van de kook af is. Voeg er eventueel citroen en jasmijn aan toe.

7. Zondag – lavendel voor je kroonchakra

Het kroonchakra staat voor de verbondenheid met je spiritualiteit.

Doe een theelepel gedroogde lavendel in een thee-ei en schenk er heet water over. Misschien is de bloemige smaak eerst even wennen: laat de thee dan niet te lang trekken. Ook lotuswortel heeft een helende werking op je kroonchakra.

Meer lezen over chakra’s?

Je dromen in vervulling laten gaan door positieve wensen het heelal in te sturen – het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Hoe werkt dat eigenlijk, zo’n affirmatie, en wat mag je wel en niet wensen voor jezelf?

Er zijn mensen die zweren bij affirmaties en er zijn mensen die er minachtend hun neus voor ophalen. De ene club beweert bij hoog en bij laag dat je je hele leven precies zo kunt inrichten als je zelf wilt, als je maar de juiste gedachten, wensen en overtuigen het universum in stuurt.

De tegenpartij meesmuilt dat het allemaal ego is, dat geaffirmeer. Ze waarschuwen dat je vast wel een paar succesjes zult boeken, maar dat je daarna onherroepelijk je hebberige karma in je gezicht krijgt terug geslingerd.

Eigenlijk hebben beide partijen een beetje gelijk. Maar wat mag je dan wel en niet wensen voor jezelf?

Tip 1: Zeg nooit nooit

Niet alle affirmaties werken even goed, om maar iets te noemen.

Regel één is dat je je bezwering positief moet formuleren. Het universum verstaat ‘niet’ niet. Maar eigenlijk werkt het dus net als wijzelf, want als iemand je vraagt om níet aan een wit paard te denken, denk je onwillekeurig aan een wit paard. Dus maak liever geen zinnen met ‘nee’ of ‘niet’ of ‘geen’ of ‘nooit’ erin.

Maar het is nog niet zo eenvoudig om een wens positief te formuleren. Een goede houvast is je affirmatie zo te formuleren alsof je wens al vervuld ís.

Tip 2: Denk aan het geheel

Maar is álles wat er gebeurt dan het gevolg van mijn gedachten en overtuigingen? Nee, dat is te simpel gesteld. Het leven is een ongelooflijk complex geheel van elementen die elkaar beïnvloeden, aantrekken en wegduwen. Maar wat jij wenst, is één van die elementen en als je dat sterk en helder maakt, is de kans groter dat je krijgt wat je wenst.

Je kunt voor de zekerheid bij alles waarom je vraagt, een formule toevoegen: ‘Als dit het beste is voor het geheel.’

Tip 3: Vertrouw het universum

Kun je dan niet het beste voortdurend in je hoofd herhalen: ‘Alles gaat helemaal goed, alles gaat helemaal goed’?

Nu is het natuurlijk nog maar de vraag of alles goed móet blijven gaan – oftewel, hoe lang het zou duren voordat je je dan dood zou vervelen. Vaak hebben we tegenslag nodig, en die komt echt niet alleen op ons pad omdat we per ongeluk verkeerde zinnen hebben bedacht. Die zit in ons levensplan besloten. Vaak weet je zelf niet wat goed voor je is en heeft het leven veel leukere plannen voor jou dan je zelf kunt bedenken.

Tip 4: Blijf het ‘voelen’

Hoe vaak moet je affirmeren om het optimaal te laten werken? Dat is lastig te zeggen. Een vuistregel is: zolang je er iets bij voelt: opwinding, blijdschap, verwachting, is het oké. Als je puur op routine en gevoelloos aan het herhalen slaat, kun je er beter mee ophouden.

Meer Happinez?

Volgens psycholoog Nathaniel Branden is er geen enkel waardeoordeel belangrijker dan het oordeel dat je over jezelf velt. En dit oordeel wordt pas liefdevoller als je leeft volgens je eigen principes.

Waarom voelen we ons soms niet goed, mooi of slim genoeg? Volgens Branden zijn we vaak onzeker omdat we constant aan andermans verwachtingen, maatstaven en voorwaarden proberen te voldoen. Dat is onhaalbaar, en daarom niet goed voor ons zelfbeeld.

We verlangen allemaal naar acceptatie en liefde, en niemand is vrij van onzekerheden. En dat is ook oké, zolang ze ons eigen welzijn maar niet overschaduwen. Maar wanneer je in de zoektocht naar waardering je eigen waarden en wensen laat verwateren, brokkelt je zelfvertrouwen langzaam af.

Wees gerust: dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het is het resultaat van alle opofferingen die we maken, klein en groot. Als je hier bewust van wordt, dan kun je je eigen waarden versterken, zodat je minder op anderen hoeft te steunen voor een positief gevoel over jezelf.

Met deze 4 tips bouw je aan een sterker zelfbeeld:

1. Probeer op een rationele manier naar je onzekerheden te kijken

Dit betekent niet dat je voortaan het leven door moet als een emotieloze robot, maar wel dat je je emoties binnen een groter geheel probeert te plaatsen. Want dat je ze voelt, betekent niet dat ze ook waar zijn.

2. Maar neem je emoties ook serieus

Als we onzeker of angstig zijn, is dit een duidelijk teken: ons bewustzijn heeft meer aandacht en liefde nodig. Misschien is het tijd om kritisch naar je normen en waarden te kijken. Of misschien is het zelfs tijd om nieuwe waarden te ontwikkelen.

1. Oefen in zelfvertrouwen

Zelfliefde is een universele behoefte, die je niet met oppervlakkige middelen kunt stillen – het groeit van binnenuit. Zie je zelfvertrouwen als een spier die steeds toeneemt in kracht wanneer je een beslissing neemt die past binnen je levensfilosofie. Wanneer je keuzes maakt omdat je er zelf achter staat (en niet omdat een ander dit van je verlangt) ga je steeds iets sterker in je schoenen staan.

3. Bescherm wat voor jou waardevol is

We zien geluk als een emotie, maar we hebben hier volgens Branden meer invloed op dan we denken. Probeer elke dag te leven vanuit je authentieke zelf – met je eigen principes, normen en waarden als wegwijzers. Want die wijzen als vanzelf de weg naar geluk. En wanneer je deze authenticiteit beschermt leer je ook van jezelf houden.

4. Stop met ‘moeten’

Ben je een onverbeterlijke pleaser? Bedenk je dan dat je niets moet. Want hoe meer je ‘moet’ in het leven (omdat het zo hoort, omdat iemand op je rekent), hoe meer je aan jezelf moet rechtvaardigen. Je vergeet wat je zelf nodig hebt, en je maakt jezelf steeds kleiner, minder belangrijk. Maar pas wanneer je ook van jezelf een prioriteit maakt kun je van jezelf houden.


Meer Happinez?

Bloei je op als er mensen om je heen zijn met wie je al je spontane invallen kunt uitwisselen, of laad je juist in stilte en eenzaamheid je batterijen weer op?

Ieder mens heeft een unieke en hoogst persoonlijke combinatie van introverte en extroverte voorkeuren in zich. Het gaat niet om in rots gehouwen eigenschappen, maar om neigingen, en die kunnen zelfs per situatie of levensfase weer anders zijn.

Waarschijnlijk heb je over jezelf wel een idee van of je vooral introvert of extrovert bent – of je je energie vooral uit je binnenwereld haalt of juist oplaadt in contact met anderen, om het kort te omschrijven.

Checklist: introvert of extrovert

Neem een paar minuten de tijd om je af te vragen welke van de volgende twee omschrijvingen het meest bij je gevoelens en gedrag aansluit. Dé introverte of extroverte persoonlijkheid bestaat niet, al overheerst een van beide voorkeuren doorgaans wel.

Ben je vooral extrovert?

Extraversie houdt in dat energie zich naar buiten richt. Ze stroomt naar andere mensen toe, naar de aanlokking van nieuwe situaties en indrukken. Die uitgezonden energie keert in veelvoud terug naar de afzender. Van de buitenwereld ontvangt een extraverte persoon energie die hem of haar voedt en verfrist, vervulling en plezier geeft.

1. Je houdt van grote gezelschappen en hebt altijd wel genoeg gespreksstof.

2. Van nieuwe contacten word je zo enthousiast als een bij boven een nieuwe bloem.

3. Je ervaart doorgaan geen ongemak in sociale situaties en schittert in het leggen van contacten en openen van gesprekken.

4. Je houdt de aandacht voor je persoon en wat je wilt zeggen moeiteloos vast.

5. Soms sla je iets te graag op je eigen trom, waardoor het verhaal van een gesprekspartner verloren kan gaan.

6. Filosoferen en brainstormen doe je het liefst samen met anderen. Een idee of creatie is pas af wanneer het uit en te na is besproken.

Ben je vooral introvert?

De energie van introversie richt zich vooral op het eigen innerlijk. Gedachtenstromen, fantasiebeelden en omvangrijke plannen creëer je diep in jezelf. De energie die de introvert aan de binnenwereld schenkt, vermenigvuldigt zich tot een stroom die haar- of hemzelf ook weer in lichaam en ziel verkwikt.

1. Je verrast je omgeving vaak met originele gedachten, opvallende filosofieën en speelse dagdromen.

2. Je houdt van rust en bespiegeling.

3. Je ideeën krijgen makkelijker vorm in een boek, brief, schilderij of gedicht.

4. je hebt een talent voor alleen zijn6. Je selecteert je vriendschappen en contacten op kwaliteit.

5. Je heb het vermogen om eerlijke aandacht te schenken: oprecht kunnen luisteren zonder te onderbreken of tekenen van onrust te vertonen..

6. Soms trek je je teveel terug.

Zo leer je van je tegenpool

Loop je vast in je eigen introverte of extroverte neigingen? Leen dan eens een beetje van het  gedrag van de andere pool. Introvert geneigd? Lanceer eens onbekommerd een plan dat slechts in grote lijnen is uitgewerkt, en vraag anderen hoe zij jouw ideeën kunnen aanvullen. Extrovert? Houd een plan voor de verandering wat langer voor jezelf. Je zult verrast zijn over de ideeën die vanuit je innerlijke diepten opborrelen.

Sociaal gezien kan iemand die naar introversie neigt, van een extravert leren om wat luchtiger en vrijblijvender om te gaan met (het leggen van) contacten. Dan gaan sociale gelegenheden ook minder zwaar aanvoelen. Geprikkeld door het voorbeeld van een introvert, kan een extrovert de uitdaging aangaan om bij sociale contacten wat meer de diepte in te gaan. Niet te snel de ogen door de kamer laten dwalen op zoek naar nieuwe prikkels, maar even langer in een gesprek aanwezig zijn. Dan kan zich misschien net dat ene pareltje openbaren dat anders verborgen was gebleven.

Meer Happinez?

Sommige mensen hebben van nature al een goed ontwikkelde intuïtie, maar iedereen kan leren er gebruik van te maken. Met deze zeven sleutels krijg je toegang tot je innerlijke wijsheid.

Je intuïtie is je innerlijk weten, het is een onderdeel van je onderbewustzijn. Het zit in je en probeert je altijd te bereiken. Doordat we in onze maatschappij nu eenmaal meer met het intellect werken, is onze intuïtie nogal op de achtergrond geraakt.

Omdat je onderbewustzijn veel meer registreert dan je bewust waarneemt, bevat het een schat aan bruikbare informatie. Mensen die succesvol zijn, hebben vaak naast een ontwikkeld verstand ook een sterke intuïtie.

Hoe ontwikkel je intuïtie?

Het is een kwestie van er ontvankelijk voor zijn, jezelf ervoor openstellen. Door meer aandacht te besteden aan wat er eigenlijk in je omgaat, ontwikkel je je intuïtie.

1. Noteer je gedachten

Neem gedachten die zomaar bij je opkomen serieus. Onthoud ze of schrijf ze op, zodat je er later rustig over kunt nadenken of op kunt reflecteren.

2. Slaap er een nachtje over

De vuistregel ‘ergens een nachtje over slapen’ werkt écht. Neem bij ingewikkelde kwesties alle informatie door, schrijf al je afwegingen op en ga slapen – neem de volgende ochtend de beslissing die het best voelt.

3. Ga iets anders doen

Ontspan. Stel je onbewuste een vraag en ga iets anders doen – mediteren, tuinieren, muziek maken, een warm bad, sporten, wat dan ook – en kijk wat er bij je bovenkomt.

4. Wat vangt je blik?

Wees gespitst op tekens en symbolen in je omgeving. Wat valt je op, wat vangt je blik en wat zegt dat over jou of over waar je je mee bezig houdt?

5. Fantaseer en droom

Voed je onbewuste: gebruik je zintuigen, lees verhalen, luister naar muziek, maak een collage met knipsels uit tijdschriften, knutsel, musiceer, schilder. Droom. Dagdroom. Fantaseer, geef je fantasie de vrije teugel. Kijk wat er spontaan uit je handen komt.

6. Durf alleen te zijn

Durf alleen te zijn en je eigen beslissingen te nemen. Je intuïtie is een hoogstpersoonlijk, op maat gemaakt kompas, neem de ruimte ernaar te luisteren en heb de moed ernaar te handelen.

7. Neem een time-out

Neem bij belangrijke beslissingen een time-out om je onderbewustzijn zijn werk te laten doen. Check af en toe: wat is je gevoel, en waar komt het uit voort?

Twijfel je nog steeds over een moeilijke beslissing? Onthoud dan dat je niet altijd hoeft te weten waaróm je iets besluit. Bij beslissingen van hoofd én hart volstaat een eenvoudig antwoord: omdat je er gelukkig van wordt.

Wil je je intuïtie verder versterken? Deze affirmaties helpen je daarbij

1. Mijn echte zelf spreekt
2. Ik ben volledig in het hier en nu
3. De toekomst is vol met mogelijkheden
4. Ik gebruik alles wat de natuur me gegeven heeft
5. Ik luister naar mijn lichaam en naar mijn gevoel
6. Ik sta open voor goddelijke kracht en sturing
7. Ik handel naar mijn eigen normen en waarden
8. Ik sta in contact met het universum
9. Ik ben verbonden met mijn innerlijke oog
10. Mijn intuïtie leidt mij
11. Ik vertrouw in geloof in mijn ware doel
12. Ik verwelkom leiderschap en helderheid
13. Ik vertrouw op mijn gevoel en inzichten
14. Ik word gestuurd door het universum
15. Mijn intuïtie wordt elke dag sterker

Meer Happinez?