dorienv, Author at Happinez

Een open ruimte met een mooie houten vloer, en een harmonieus begin en einde van de yogales? Vergeet het maar. In de gevangenis waar Ryan LeMere yoga geeft aan gedetineerden, verloopt de les rommelig. Maar hij leerde er meer over yoga dan waar ook. 

Waar gaat het echt om bij yoga? In het moment zijn, je lichaam en geest ervaren en beheersen? Toen yogaleraar Ryan LeMere les ging geven in een New Yorkse gevangenis, werden zijn ideeën over yoga op de proef gesteld. De plek waar hij les mocht geven was  spartaans, en nooit begon en eindigde de les voor alle deelnemers tegelijk. Toch leerde hij er tien waardevolle lessen over yoga, schrijft hij op MindBodyGreen. Dit zijn er vier.

Het gaat niet om asana’s

Houdingen perfect uitvoeren, daar draait het uiteindelijk niet om, volgens Ryan. Regelmatig komt er een nieuwe leerling in zijn les die nog nooit yoga heeft gedaan, en er met de nodige aarzeling aan begint. Vaak moet hij als leraar improviseren, en soms moet het snel-snel, omdat er weinig tijd is. Maakt allemaal niet uit: ‘Waar het om gaat, is dat er een uitnodiging ligt om zachter te worden, rustiger aan te doen.’

Heilige ruimte is overal

Op weg naar een ‘normale’ yogales kom je niet door beveiligingspoortjes of langs bewakers. En daar is het op momenten muisstil. In de gevangenis moet je het doen met een atypische ruimte, maar wat maakt het eigenlijk uit? De yogaleraar: ‘Wat onze ruimte bijzonder maakt is simpelweg de gezamenlijke wil, de intentie om aanwezig te zijn. Voor jezelf en voor een ander.’

Maak ruimte voor elkaars verhaal

Na de lessen van Ryan hoort hij heel wat persoonlijke verhalen. Yoga betekent ook contact tussen mensen, besefte hij. ‘Iedereen heeft een verhaal’, en daar naar luisteren kan een verschil maken. (Al is er ook veel ruimte om te lachen, bijvoorbeeld wanneer er weer eens iemand vanuit een ingewikkelde pose omver kukelt.)

Het is een voorrecht om het goed te hebben

Meer dan ooit zag de yogaleraar tijdens zijn lessen hoe groot de verschillen in de maatschappij zijn. De een heeft het beter getroffen in het leven dan de ander. Wat we daarmee kunnen? Erkennen dat we privileges hebben – en ons best doen voor sociale veranderingen, ‘to lift up all people’.

Alles is eindig

De ene deelnemer komt maanden achtereen naar de les, de ander maar een keer, en soms wordt een gevangene van de ene op de andere dag overgeplaatst. Afscheid nemen is er vaak niet bij, ook niet als je iemand tijdens die lessen goed hebt leren kennen. Ryans les: ‘Er is zoveel dat we niet kunnen voorzien. Behandel elkaar liefdevol.’

Bron: I Teach Yoga To People In Jail – MindBodyGreen.com

More blessed, less stressed: waarom je de yogamat ook eens buiten moet uitrollen 

Werk doen waar je voldoening uit haalt, tijd met je geliefde en vrienden doorbrengen, sporten, een goede serie kijken, voldoende slapen – en dat allemaal in 24 uur per dag. Hóe dan?

Die vraag stelde Randi Zuckerberg zich ook. In haar boek ‘Pick Three’ geeft ze haar antwoord. Helaas, álles in een dag stoppen gaat niet, zeker niet als je het allemaal perfect wilt doen. Randi’s truc: kies elke dag de drie dingen die voor jou het belangrijkst zijn. ‘Je kan het allemaal hebben, alleen niet elke dag.’

Weg met schuldgevoel

Als je heel veel dingen in een dag wilt doen, en ook nog eens heel goed, loop je er onherroepelijk tegenaan dat er soms een paar niet lukken. Of misschien zelfs heel vaak. Gevolg: schuldgevoel. Randi Zuckerberg had er nogal vaak last van, maar besloot op een dag om zich een heel jaar eens niet schuldig te voelen over alles wat ze niet perfect deed en wat er niet perfect was aan haarzelf. En dat luchtte nogal op.

De dingen die in haar leven belangrijk waren, zijn dat waarschijnlijk in ieders leven: werk, slaap, familie, vrienden, gezondheid. Nogal grote thema’s, waarvan je er moeilijk eentje weg kunt strepen. Toch moet het, volgens Randi. Pick three: kies elke dag de drie belangrijkste. Gelukkig hoeft dat niet voor de rest van je leven (arme familie, arme gezondheid), je kunt elke dag opnieuw kiezen. En daarom is dat schuldgevoel niet meer nodig: morgen kun je weer andere keuzes maken.

Voor alle vijf superbelangrijke levensgebieden geeft Randi heel, heel veel tips.

Werk

Is werk een van je drie prioriteiten, dan kun je verschillende dingen doen om eruit te halen wat erin zit. Zonder dat je er meer uren in steekt, belooft Randi, dus da’s mooi. Een van haar tips: ‘word een e-mail-ninja’. Open je mailbox maar een paar keer per dag, beantwoord dan meerdere mails achter elkaar en sluit weer af, en houd het kort.

Slaap

Voor sommige mensen is slaap het eerste ding dat ze skippen. Gewoon omdat die belangrijke klus voor het werk nog even af moet, of omdat ze eindelijk die goede vriendin weer eens zien en het zo zonde was om op tijd naar huis te gaan, of of of… Wees streng, en houd je aan een schema, zegt Randi. ‘We zijn gewend de wekker te zetten om ’s morgens wakker te worden. Waarom proberen we de wekker niet eens te zetten op de tijd waarop we naar bed moeten gaan?’

Familie

Voor iedereen die soms even niet weet waar ie het zoeken moet, heeft Randi een tip: leun op je familie. Dat begrip kun je ruim invullen – het kunnen ook je beste vrienden zijn – maar waar het om gaat is: durf om hulp te vragen. En zeg ook wat je nodig hebt. Heb je behoefte aan een schouder om op uit te halen, of zou het superfijn zijn als iemand even boodschappen voor je haalt? ‘Geef concreet aan op welke manier mensen je kunnen helpen zodat jij de steun krijgt die je nodig hebt.’

Vrienden

Wat kun je doen als je het lastig vindt om je vriendschappen genoeg aandacht te geven? Als vriendschap vaak niet een van jouw ‘three’ is, zorg dan in ieder geval dat je vrienden weten wat ze aan je hebben. Beloof geen dingen die je niet kunt waarmaken – zeg nee als iets niet gaat lukken, want aan een ‘ja’ die uiteindelijk een ‘nee’ wordt hebben jullie allebei niets.

Gezondheid

Fitter worden, gezonder eten, afvallen… op het gebied van gezondheid heeft bijna iedereen nog wel een wens. En het is best wel lastig om er ruimte voor te maken, want je doet het alleen voor jezelf. Randi is een voorstander van voornemens, maar dan niet alleen op 1 januari en zo concreet mogelijk. ‘Verdeel je doelen in haalbare dagelijkse of wekelijkse actieplannen. (…) Probeer mogelijke struikelblokken en obstakels te identificeren, zodat je voorbereid hebt wanneer die onvermijdelijk opdoemen.’

Meer lezen

Pick three. Haal het beste uit jezelf van Randi Zuckerberg. Uitgeverij HarperCollins.

Dag Miss Perfect, hallo Imperfecte Ik: zo leer je perfectionisme los te laten

Dwaal je ook regelmatig af terwijl je je eigenlijk op een belangrijke taak wilt richten? Het codewoord: hyperfocus. Klinkt heftig, maar het is eigenlijk superfijn (en een halfuurtje levert je al veel op). 

‘Aandacht maakt alles mooier’ is een bekende uitdrukking (en de slogan van een Zweedse meubelgigant). Het is ook de moraal van het verhaal van Chris Bailey, die in zijn boek ‘Hyperfocus. Hoe je productiever en creatiever wordt in een wereld vol afleiding’ uitlegt hoe je je aandacht kunt richten waar jij wilt. Met ‘hyperfocus’ bedoelt hij: momenten waarop je volledig gericht bent op één ding. Dit zijn een paar concrete tips uit zijn boek.

Automatische piloot uit

Klinkt wel erg makkelijk natuurlijk: hup, zet die automatische piloot uit. Op zich is er helemaal niet zoveel mis met die piloot, legt Bailey uit: bij kleine, routinematige klusjes werkt ie prima. Maar bij belangrijker taken helaas niet. Om uit de automatische piloot te komen, helpt het om je taken te categoriseren, zodat je helder voor ogen hebt welke taak echt belangrijk is. Gaat het om noodzakelijk werk (niet zo leuk om te doen, wel productief) of doelgericht werk (productief en nog leuk om te doen ook)? Dan kan het bovenaan je prioriteitenlijstje. Zinloos werk en afleidend werk zet je er niet op.

Kijk in je aandachtsruimte

Bailey visualiseert een ‘aandachtsruimte’. Daar past maar zoveel in, op een gegeven moment is ie vol. Als je steeds afgeleid raakt, helpt het om te weten wat je zo afleidt. Ben je bezig met plannen voor vanavond? Een lastig gesprek dat je nog moet voeren? Maak je je zorgen of je het werk wel afkrijgt? Wat het ook is – zodra je je er bewust van bent, wordt het gemakkelijker je aandacht weer terug te brengen naar datgene wat je wilt doen. En wees je er bewust van dat het geen zin heeft teveel in de aandachtsruimte te proppen – eenmaal vol, raken alle plannen en taken in de verdrukking.

Switch niet te vaak

Dé manier om jezelf af te leiden (en focus te voorkomen) is door vaak van taak te wisselen. Overstappen van de ene taak op de andere neemt veel van je aandachtsruimte in beslag. Bailey: ‘Uit een onderzoek [van de University of California] bleek dat ons werk, als we voortdurend heen en weer gaan tussen verschillende bezigheden, wel 50 procent langer duurt dan wanneer we één taak van begin tot eind afmaken.’ Vijftig procent! Ga je van de ene taak door naar de andere (liefst dus nadat je de eerste hebt afgerond), neem dan even pauze. Dan komt er weer aandachtsruimte vrij.

Maak voornemens

‘Aandacht zonder voornemens is verspilde energie,’ zegt Bailey. ‘Voornemens formuleren geeft ons de gelegenheid om te beslissen hoe we onze tijd moeten besteden.’ Maak dus bewuste keuzes, en doe dat aan het begin van iedere dag. In plaats van een ellenlange to-do-list, maak je een top-3 van dingen die je die dag wilt doen. Dat kunnen ook persoonlijke voornemens zijn, zoals: een wandeling maken, een gezonde maaltijd bereiden, je partner knuffelen. Hoe concreter je ze maakt (zet ze in je agenda, plan ze in!) hoe groter de kans dat je ze allemaal afvinkt.

Creëer je eigen hyperfocusritueel

Er zijn veel manieren waarop je het jezelf makkelijker kunt maken een uur, of hoe lang je maar wilt, in hyperfocus te werken. Weet wat voor jou werkt, en pas dat keer op keer toe. Stel een alarm in, zodat je weet tot hoe lang je ongestoord kunt werken. Leg je telefoon weg, of zet ‘m op vliegtuigstand. Blokkeer sites die je tot afleiding verleiden met een handige app als Cold Turkey (of zet je wifi uit). Zorg voor een tafel of bureau zonder troepjes. Zet rustgevende muziek op (of kies voor totale stilte, net wat je prettig vindt). Raak je toch afgeleid, doe dan net als bij een meditatie: breng je aandacht vriendelijk en zonder oordelen weer terug naar waar je mee bezig was.

Waardeer ook snipperfocus

Hyperfocus is een goede manier om dingen gedaan te krijgen, maar het is niet de enige manier. In ‘snipperfocus’, de modus waarin je bijvoorbeeld aan het douchen bent, wandelt, fietst of sport, kom je vaak op geweldige ideeën. Bailey’s tip: probeer je ook tijdens snipperfocus af en toe bewust te zijn van wat er ronddwarrelt in je hoofd.

Laad je aandacht op

Hyperfocus kost energie, dus moet je jezelf weer opladen. Wandel, mediteer, lees een fijn ontspannend boek, luister bewust naar mooie muziek. Wie weet doe je ondertussen nog een geweldig idee op.

Meer productiviteit

Tijdens TEDx vertelde Chris Bailey over zijn aanpak voor productiviteit. En: waarom minder werken ons productiever maakt.

Ben je een twintiger, dertiger, veertiger of vijftiger? Goed nieuws: het beste moet nog komen. Je zelfvertrouwen groeit. 

Wat blijkt: op hun zestigste zijn mensen gemiddeld het meest blij met zichzelf. Amerikaans onderzoek laat zien dat zelfvertrouwen op die leeftijd het grootst is. De onderzoekers ontdekten dat zelfverzekerdheid in een mensenleven geleidelijk groeit – weliswaar met een klein dipje in de puberteit. Tussen de zestig en de zeventig jaar zijn de meeste mensen het gelukkigst met zichzelf, na hun zeventigste neemt dat gevoel weer een pietsje af.

Een mooie opsteker dus, voor iedereen die jonger dan zestig jaar is en wel eens aan zichzelf twijfelt – en voor iedereen die merkt dat hij gaandeweg meer van zichzelf begint te houden. Dat gevoel zou dus zomaar kunnen toenemen tot je zestigste. Wie we zijn, wat we doen, hoe we eruitzien: we gaan het steeds meer omarmen. Yay!

Meer zelfvertrouwen? Wees mild voor jezelf

Zou je sterker in je schoenen willen staan? Volgens Kristin Neff is zelfcompassie eigenlijk nog belangrijker. Als je compassie (mededogen) met jezelf hebt, groeit je zelfvertrouwen vanzelf. Door net zo mild voor jezelf te zijn als je bent voor een goede vriend, ga je positiever over jezelf denken. Dat is een groot verschil, want volgens Neff zijn we op slechte dagen soms nog harder voor onszelf dan we zouden zijn voor iemand aan wie we een hekel hebben. ‘Zelfcompassie is niet een manier om jezelf positief te beoordelen, het is een manier om vriendelijk met jezelf om te gaan. Jezelf omarmen zoals je bent – met al je minder perfecte kanten.’

Dit zijn de 4 sleutels tot meer zelfvertrouwen volgens psycholoog Nathaniel Branden

 

Het allerbelangrijkste van een traktatie voor je kind: dat-ie er leuk uitziet én goed smaakt. Het belangrijkste voor jou als ouder: dat de rups, dolfijn of bananenboot ook nog een beetje voedzaam is. Dat zit met deze gezonde traktaties wel snor. 

Rups van fruit

Rijg een stuk of zes druiven aan een satéprikker en houd ruimte over aan het uiteinde. Snijd de bovenkant en het kroontje van een aardbei, zodat je een mooie platte onderkant hebt. Steek de aardbei aan het uiteinde van de spies. Maak oogjes van een beetje glazuur of gesmolten (witte of pure) chocolade.

Kleurige fruitspies

Hoe kleuriger je fruitspies, hoe lekkerder en leuker ie eruitziet. Gebruik dus fruit in felle kleurtjes, zoals kiwi, aardbei en watermeloen of cantaloupe-meloen. Extra leuk: steek vormpjes uit het fruit, bijvoorbeeld hartjes of sterren.

 

Dolfijn van banaan

Flipper met een bal in z’n snuit: maak een inkeping in het smalle deel van de banaan en steek er een druif tussen. Teken aan weerskanten een oogje erop, of maak een ‘echt’ oogje van gesmolten chocolade.

Bert & Ernie van fruit

Voor Ernie: Leg de helft van een gepelde mandarijn op een bordje. Leg er aan weerskanten een partje mandarijn tegenaan voor de oren. Maak een neus van een framboos en haren van rozijntjes. Maak een inkeping voor de mond (van een klein stukje framboos of aardbei kun je een tong maken). Ogen maak je van stukjes banaan (of kleine marshmallows) met een rozijntje erbovenop.

Voor Bert: Leg een halve gepelde banaan op een bordje. Maak de wenkbrauwen en het haar van rozijntjes. Voor de neus gebruik je een partje mandarijn. Maak voor de mond een inkeping en stop in het midden een stukje framboos of aardbei voor de tong. Oren maak je van kleine stukjes appel of stukjes banaan. Een voorbeeld van Bert en Ernie vind je hier.

 

‘IJsje’ van watermeloen

Simpel, maar hartstikke lekker: maak ‘ijsjes’ van watermeloen. Snijd punten uit de meloen (mét schil) en steek een stokje in de schil. Wel even een inkeping maken met een mesje.

Bananenboot

Prik een banaan op een doosje rozijntjes (het doosje in het midden eronder, voor de stevigheid) met een grote prikker. Maak aan deze prikker, en aan twee andere prikkers die je verderop in de banaan bevestigt, rechthoekige stukjes papier vast, bij wijze van ‘zeil’. Op het zeil kun je iets gezelligs schrijven of tekenen, zoals de naam van de jarige en zijn of haar leeftijd.

Zonnebloem

Een traktatie waar iedereen samen van kan snoepen: maak op een groot bord een ‘hart’ van losse druiven. Leg om het hart puntjes mango heen, met de punten naar buiten. Van bleekselderij kun je een ‘stengel’ maken, of anders van stukjes komkommer.

IJshoorntje met fruit

Heel makkelijk, maar superfeestelijk: koop kant-en-klare ijshoorntjes en vul ze, vlak voor het trakteren, met druiven, aardbeien, bosbessen en ander fruit.

Pauw van fruit

Misschien wel de leukste van allemaal: een imposante pauw van fruit. Leg op een grote schaal een halve, ongeschilde peer. Maak pootjes van wortel, twee oogjes van kruidnagel (kun je makkelijk in de peer prikken) en een neus van een rozijntje. Leg om de pauw heen spiezen van fruit (stukjes banaan, meloen, druiven, aardbeien, wat je maar wilt): de veren van de pauw. (Bron: Beter door Eten).

Dagje mooi weer? Dit zijn de lekkerste gezonde snacks om mee te nemen naar het strand (ook geschikt voor thuis). 

Eens in de zoveel tijd is er een oom op een verjaardagsfeestje, of een collega die je eigenlijk helemaal niet zo goed kent, of misschien wel een vriendin die erover begint. Want ja, als je geen kinderen wilt is dat voor sommige mensen moeilijk voor te stellen. Deze dingen heb je vast wel eens gehoord. 

Wacht maar tot je wat ouder bent

Als je ergens in de twintig bent, of zelfs begin dertig, krijg je deze geheid weleens te horen. Want ja, vroeg of laat verandert je gevoel vast, al was het onder invloed van hormonen. Kán. Hoeft niet.

Maar wat als je spijt krijgt?

Ja, dat kan zomaar gebeuren (al weten sommige mensen heel, heel, heel zeker dat ze echt geen kinderen willen). Maar ja, wat als je spijt krijgt van wél kinderen krijgen? Arm kind.

Wat egoïstisch

Een gekke kronkel maakt dat sommige mensen het egoïstisch vinden als je je leven liever alleen (al dan niet met partner) leidt, dan met kinderen. Terwijl jij honderd redenen kunt hebben voor die keuze, waaronder misschien deze: dat je het ieder kunt gunt om honderd procent gewenst te zijn.

Snel, nu kan het nog!

Tja, hoe dat werkt met die biologische klok en alles, dat is jou bij biologie ook uitgelegd.

Wat vinden je ouders daarvan?

Sommige mensen vinden het heel zielig voor jouw ouders dat ze geen opa en oma worden (of in elk geval niet van jouw kind). En misschien heb je het daar zelf ook wel moeilijk mee, omdat je het hen ook heel graag zou gunnen. Maar ja, al zouden ze de allerlierfste grootouders van de wereld zijn, dat is nu eenmaal niet zo’n goede reden om je spiraaltje / pil / condooms uit het raam te slingeren.

Wie zorgt er dan voor jou als je oud bent?

Tja, kinderen krijgen als oudedagsvoorziening is ook weer zo wat.

Maar je bent altijd zo leuk met je neefje / nichtje / mijn dochter / zoon!

Dat je geen kinderen wilt, betekent nog niet dat je een harteloos mens of kinderhater bent. Er zijn ook mensen die altijd vertederd op hondjes afrennen, en er toch geen in huis nemen. Een eigen kind is echt iets anders dan een kind van iemand anders. Een grote verantwoordelijkheid, bijvoorbeeld. (En dat je een heel leuke oom of tante bent, wil niet zeggen dat je ook een leuke ouder zou zijn).

Wil je dan niet iets van jezelf doorgeven?

Tuurlijk, het zou prachtig zijn als je iets moois kon achterlaten op de wereld. Maar dat kan ook een prachtig plan voor wereldvrede zijn,  of een nieuw recycling-concept, een boek waar je mensen mee ontroerd hebt, of een fantastisch lied. Of simpelweg dat je er was voor de mensen van wie je hield.

TED Talk

Heel veel van deze vragen kreeg ook Christen Reighter te horen, als ze vertelde dat ze geen kinderen wilde. Horendol werd ze ervan, want Christen wist al toen ze heel jong was dat ze geen kinderen wilde – en daar veranderde niets aan toen ze ouder werd. Ze voelde zich een zeldzaamheid, tot ze ontdekte dat een op de vijf vrouwen in de Verenigde Staten (al dan niet bewust) geen kinderen krijgt. Zo zeldzaam was ze dus niet. Toch merkte ze hoe moeilijk het was om die heel definitieve stap te nemen: sterilisatie.

Twijfel je of je wel of geen kinderen wilt (of over een andere levensvraag)? Dan is dit verplicht leesvoer

Spijt hebben heeft geen zin – die overtuiging is ingebakken in onze cultuur. Iemand die terugkijkt op zijn leven zonder spijt, die heeft een mooi leven gehad. Maar kun je berouw wel vermijden? En is het eigenlijk erg om berouw te hebben?

Ze was de tattooshop nog niet uit, of Kathryn Schulz had al spijt. Zij, iemand die altijd weloverwogen keuzes maakte, had in een impuls iets op haar lichaam laten zetten dat er nooit meer af kon. Het gevoel was overweldigend, en het enige dat ze nog kon denken was: ik wou dat ik het nooit gedaan had.

‘Ik wil dat het weggaat’

Zo gaat het vaak met spijt, zegt ze in haar TED Talk: het roept een gevoel van ontkenning op. ‘Ik wil dat het weggaat’: geen realistische gedachte, want die tattoo verdwijnt niet zomaar, maar toch is het gevoel hardnekkig. Je begrijpt er niks van: hoe kun je deze stomme fout gemaakt hebben? Je keurt je keuze af, en hebt misschien zelfs de behoefte jezelf te straffen: ‘Ik kan mezelf wel voor mijn kop slaan.’

Spijt hebben wil niemand. In onze cultuur is de overtuiging ingebakken dat je berouw moet proberen te voorkomen – in ieder geval berouw van de dingen die je níet gedaan hebt. Iemand die terugkijkt op zijn leven zonder spijt, die heeft een mooi leven gehad – dat zie je ook vaak in films.

Leren leven met spijt

Maar waarom verfoeien we berouw eigenlijk zo? ‘Geen spijt hebben is bijna onmogelijk,’ zegt Schulz. ‘Als je een echt mens wilt zijn, moet je leren leven mét spijt.’ En daar heeft ze dan weer een paar goede tips voor:

Tip 1: gedeelde smart is halve smart

Als je googelt op regret en tattoo vind je miljoenen hits. 17 procent van de Amerikanen heeft berouw van zijn tattoo. Dat geldt waarschijnlijk ook voor een heleboel andere beslissingen. We maken allemaal keuzes waar we achteraf van balen – en dat besef kan enorm troostrijk zijn.

Tip 2: Lachen om jezelf

Humor helpt te relativeren. Zelfs in situaties die ons hartstikke verdrietig maken, zelfs als we er alles voor over hebben om de tijd terug te draaien. Schulz: ‘Iedereen die pijn en verdriet heeft gevoeld, weet dat zwarte humor ons helpt te overleven. Het verbindt het positieve en het negatieve weer met elkaar.’

Tip 3: De les van de tattoo

Ze nam de tattoo –een kompas- omdat ze een belangrijke levensles wilde vastleggen op haar lichaam: hoe belangrijk het is om te blijven ontdekken. Zodat ze dat nooit zou vergeten. Maar de les die ze ervan onthield, was een andere: als we dromen hebben in het leven, en liefhebben, móeten we wel pijn voelen als dingen fout gaan. We moeten leren om te houden van de imperfecte dingen die we doen, en onszelf die missers vergeven.

Weekendje weg met je lief of beste vriend(in), maar geen zin in de drukte van de stad? Zoek een mooie logeerplek in de natuur! Slapen in een pipo-caravan, Mongoolse Ger of tipi (op een onbewoond eilandje), het kan allemaal.

Wakker worden naast de koeienwei in een Mongoolse Ger

’s Ochtends begroet worden door de koeien? Dat kan als je logeert in de Mongoolse Ger bij biologische boerderij De Horsterhof. Midden op het platteland van de Veluwe, vlak bij de uiterwaarden, kun je slapen in de grote tent. De koeien zijn dus vlakbij, maar verder heb je lekker veel ruimte voor jezelf, want de tent staat achter op het land. Je kunt zelf koken op de gaspit in de tent, of op het haardvuur. Uitgebreid douchen moet je even bewaren voor thuis: er is geen douchegelegenheid, maar wel water en een buitentoilet.

Bio-boerderij De Horsterhof, Horsterstraat 1, Duiven

Slapen in een luxe pipowagen op een Limburgs landgoed

De pipowagens van Buitengoed de Gaard combineren het beste van twee werelden: je verblijft er in de prachtige omgeving van het Limburgse Leudal, met alle ruimte van de wereld om je heen, maar je hebt toch alles bij de hand –keuken, fijne douche, buiten een hot tub die je zelf met hout warm kunt stoken. Voor kinderen is er van alles te doen: er is een speelweide met trampoline en een mini-kinderboerderij met geitjes.

Buitengoed De Gaard, Walk 6, Heythuysen

Vuurtje stoken in je eigen tipi op een onbewoond eiland

Overnachten op een onbewoond eiland, dat is één. Maar als je bedje dan ook nog in een tipi staat, is het nog net iets bijzonderder. Op eiland De Kluut in het Veluwemeer (je neemt de auto naar Biddinghuizen en vanaf daar de veerboot) is een ruim opgezet tentenkamp. In je tipi liggen matrassen en vind je een kookstel, koelbox en eetgerei. Je kunt zelfs vuur maken ín de tent, want in het midden van de tent is een vuur plaats.  Toiletten, wastafels en douches vind je in het toiletgebouw, en er is een grote tipi waar je kunt loungen en gezelschapsspelletjes kunt doen.

Eiland De Kluut, Veluwemeer. Strandweg 1, Biddinghuizen

Tot rust komen in een yurt in de Drentse bossen

Wat zien ze er prachtig uit, de yurts in het Drentse plaatsje Schipborg. In de kleurrijke ronde tenten staan comfortabele bedden en originele Mongoolse meubels. Frisjes buiten? Dan doe je lekker de houtkachel aan. Bij Lloc d’oci (‘plaats van rust en ruimte’) kun je lekker tot rust komen. Koken doe je in de gedeelde buitenkeuken, ook zijn er sanitaire voorzieningen. Je kunt er lekker op jezelf zijn, maar ook van alles ondernemen: er zijn cursussen beeldhouwen of pottenbakken te volgen, je kunt een begeleide wandeling maken. Vanuit de yurt wandel je het bos in, in de omgeving kun je kanoën op de Drentse Aa en hunebedden bewonderen.

Lloc d’oci, Schipborgerweg 1, Anloo

Opladen in je eigen eilandhut met het water om je heen

Wakker worden van het geluid van kabbelend water, ontspannener kan het toch niet? Op de Vinkeveense Plassen is een klein eilandje waar je kunt logeren in een eilandhut. Veel groter dan een studentenkamer is het niet, maar wat geeft het: veel meer dan een lekker bed, een plek om lekker buiten te zitten (eten) en een keukentje heb je eigenlijk niet nodig. En dan is er natuurlijk het water recht voor de deur, waar je (al dan niet via het trappetje) zo in plonst.

Zwier, Winkeldijk 20A, Vinkeveen

Kun je soms weken opzien tegen een familiedag of bedrijfsuitje? Voelt de vrijdagmiddagborrel voor jou als een ongemakkelijk moetje, en zou je bruiloften en andere partijen het liefst categorisch overslaan? Deze tips maken het makkelijker om met sociale verplichtingen te dealen. 

Het is oké

Als je jezelf heimelijk kwalijk neemt dat je geen feestbeest bent, of denkt dat je mensen om je heen teleurstelt, weet dan: je bent oké zoals je bent. Als je neigt naar introversie, ben je gewoon geen fan van activiteiten in groepen. Dat is prima. Je hoeft geen kroegtijger te worden, je hoeft niet elke week met je beste vrienden af te spreken, en je hoeft niet het hoogste woord te voeren tijdens een etentje. Doe wat bij jou past.

Leg jezelf niet teveel op

Oké, er is een sociaal evenement waar je nu eenmaal naartoe moet. Misschien duurt het een avond, misschien duurt het een dag. Wat zijn precies de dingen waar je tegenop ziet? Heb je het idee dat je praatjes moet maken met iedereen, dat je een goede indruk moet maken, dat je spontaan moet zijn? Al die eisen maken het niet makkelijker om gewoon ontspannen aanwezig te zijn.  Je hoeft niet met iedereen een praatje te maken, je hoeft niet het gesprek gaande te houden, en het idee van ‘een goede indruk’ kun je beter loslaten – want wat is dat eigenlijk?

Doe het op jouw manier

Bij de meeste sociale bijeenkomsten (verjaardagen, borrels, feesten) hoef je niet van aanvang tot einde te blijven. Tijdens een dagje weg met collega’s kun je er bijvoorbeeld best voor kiezen om vóór het eten weg te gaan, bijvoorbeeld. Moet je naar een bruiloftsfeest, dan kijkt niemand er vanop als je halverwege de avond huiswaarts gaat: je hoeft echt niet te wachten tot je het bruidspaar uit kunt zwaaien.  Je hoeft niet oneindig met vreemden te praten, en je hoeft niet het gesprek gaande te houden.

Ga niet vermijden

Sociale verplichtingen worden niet eenvoudiger als je ze gaat mijden. Dan wordt je ongemak, of misschien zelfs angst, alleen maar groter. Blijf oefenen, blijf die situaties opzoeken, en leer er je eigen weg in te vinden.

Wees je eigen coach

Als de druk voor jou hoog is, wees dan vriendelijk voor jezelf. Niet alleen voor en tijdens een feestje, maar ook nadien. Ga niet in gedachten opsommen wat je allemaal beter had kunnen doen. Spreek jezelf positief toe: je bent wel gegaan, het gesprekje met persoon X was leuk, en je bent uitgegaan van je eigen behoeften (door af en toe een luchtje te scheppen en op tijd weg te gaan). Go jij!

Plan tijd voor jezelf

Om jezelf weer op te laden na een feestje, borrel of bedrijfsuitje, is het fijn om te zorgen dat je wat tijd hebt daarna. Niet meteen weer doorjakkeren, geen propvolle dag na een vrijdagmiddagborrel, laat staan na een groot bruiloftsfeest. Dat helpt ook om je op te verheugen: maar daarná mag ik lekker even niksen.

Nieuwe mensen leren kennen

Heb je behoefte aan nieuwe mensen om je heen, maar zie je tegelijk op tegen ontmoetingen? Probeer het via je bestaande vrienden te spelen. Ga eens bij hen eten als er ook een andere vriend(in) is, ga een keer mee naar hun yogales / sportclub / tekencursus. Op een relatief ontspannen manier ontmoet je dan nieuwe mensen, die waarschijnlijk leuk zijn, want het zijn de vrienden van je vrienden.

Normaal gesproken wél zin om te gaan?

 

 

Hou je normaal gesproken juist wel van feestjes, maar zie je er de laatste tijd vaak tegenop? Probeer dan bij jezelf te rade te gaan waar dat vandaan komt. Als je zoveel aan je hoofd hebt dat je ontmoetingen met vrienden, feestjes en andere sociale situaties er even niet bij kunt hebben, dan kan dat een teken van burn-out zijn. Misschien kan dit testje duidelijkheid geven.

Hooggevoelige mannen zien hun sensitiviteit vaak als iets negatiefs. Ze zouden ‘stoerder’ willen zijn, of ‘mannelijker’. Hoog tijd dat dat verandert, vindt psychotherapeut Tom Falkenstein. Hij schreef een boek over de kracht van mannelijke gevoeligheid.

Tom Falkenstein werkte in Londen en Berlijn, en in beide steden zag hij veel hooggevoelige mannen in zijn psychotherapiepraktijk. Sommigen waren positief over hun gevoeligheid, maar de meesten hadden er moeite mee. Ze zouden stoerder willen zijn, extraverter, meer voldoen aan het beeld van de ‘typische man’. Sommigen schaamden zich zelfs voor hun gevoeligheid.

Zonde, dacht Tom. Met zijn boek wil hij hooggevoelige mannen empoweren, want: ‘Hooggevoeligheid is geen ‘onmannelijke’ tekortkoming waarvoor je je zou moeten schamen en die je zou moeten afleren.’ Hij geeft heel veel tips om niet alleen om te leren gaan met gevoeligheid, maar die sensitiviteit ook in je voordeel te gebruiken.

Maak het niet groter dan het is

Gevoeligheid is een onderdeel van wie je bent, schrijft Falkenstein. Niet meer en niet minder. Beperk jezelf dus niet tot het label ‘hooggevoelig’: je bent veel meer dan dat.

Definieer ‘mannelijkheid’ op jouw manier

Wie bepaalt eigenlijk wat mannelijk is? In zijn boek laat Falkenstein duidelijk zien dat de betekenis die we daaraan hechten, door de eeuwen heen vaak veranderd is. Mannelijk en gevoelig zijn geen tegenstellingen, en Falkenstein pleit ervoor dat we dat met zijn allen gaan inzien.

‘Stel je eens voor dat mannen zich steeds meer van de strikte categorieën ‘typisch mannelijk’ en ‘typisch vrouwelijk’ zouden losmaken en zich daar minder door zouden laten ringeloren? Wat zou er dan veranderen aan hun vriendschappen, hun relaties, hun vaderschap en hun beroepskeuze?’ Hij geeft het antwoord al: dan zouden mannen zich vrijer en lichter voelen.

Zorg voor jezelf

Hooggevoeligheid kun je vergelijken met een heel lichte huid. Als je zo’n huid hebt, kun je net als iedereen in de zon – alleen niet urenlang. Je moet zorgen voor een hoge factor zonnebrand, voor beschermende kleding, en op tijd de schaduw opzoeken. Zo is het ook met hooggevoeligheid. ‘Je kunt dus niet als andere mensen, die met een minder bleke huid zijn geboren, zonder meer deelnemen aan de ‘zonnige’ momenten van het leven, maar je zult moeten leren dat op jouw eigen manier te doen, die misschien een beetje anders is.’

Voor hooggevoelige mensen is het belangrijk om genoeg tijd te nemen voor rust en herstel: slaap voldoende, breng regelmatig tijd in je eentje door. Gewoon om op te laden. Druk, geprikkeld, verdrietig? Leer je lijf te ontspannen, bijvoorbeeld met een ademhalingsoefening.

Waardeer je kwaliteiten

Als je hooggevoelig bent, heb je waarschijnlijk een groot invoelend vermogen. Je weet wat nuance is – jij bent geen zwart-wit-denker. Een gesprek met jou kan de diepte in gaan. Je bent precies, hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel. En wat het fijnst is: je kunt enorm genieten. Van de liefde, van mooie muziek, een bijzonder boek, een fijn gesprek, of van zelf iets moois maken (of dat nu een meubel timmeren is, een geweldige maaltijd tevoorschijn toveren of een brief schrijven).

Onderzoek je emoties

Een groot deel van Falkensteins boek gaat over ‘emotieregulatie’: weten wat je voelt en waar je op dat moment behoefte aan hebt. Het begint er al mee dat je je emoties bewust waarneemt en weet of je op dat moment angst of irritatie voelt. En dat je begrijpt waar die gevoelens vandaan komen. Helpende gedachten zijn heel belangrijk: ‘Ik voel me nu geïrriteerd, en dat is oké’, ‘je hoeft niet alles tegelijk te doen: alles op z’n tijd’.

Meer lezen?

Hoogsensitieve mannen – Hoe je hooggevoeligheid als kracht kunt inzetten. Tom Falkenstein, uitgeverij Lev.

Is jouw partner hooggevoelig? Dan wil je deze 5 dingen graag over hem of haar weten