dorienv, Author at Happinez

Je fietst langs een vol terras en denkt: daar zou ik nu ook wel gezellig met een vriendin willen zitten. Of je hoort je collega vertellen over haar vakantieplannen, en beseft dat jij op dit moment geen idee hebt met wie je op vakantie zou moeten gaan. Wat je voelt, heet zomereenzaamheid – en je bent niet de enige die er last van heeft.

Het lijkt misschien of heel Nederland op een mooie zomerse dag samen wijntjes zit te drinken in de zon, maar harde cijfers laten het duidelijk zien: dat is niet waar. Vorige maand belden bijna 22.000 mensen het nummer van ‘luisterlijn’ Sensoor omdat ze zich zo eenzaam voelden dat ze even hun verhaal kwijt moesten. Dat zijn dus alleen degenen die de telefoon pakten om erover te praten – er zijn er veel en veel meer. En als je denkt dat eenzaamheid iets is van oude mensen, think again: volgens Sensoor zijn er steeds meer dertigers die zich eenzaam voelen.

Wees lief voor jezelf

Wat je ook doet, ga jezelf geen verwijten maken. Dat je je nu alleen voelt, is niet je eigen schuld en heeft niks te maken met ‘niet leuk genoeg zijn’. Denk terug aan momenten dat je je blijer voelde dan nu: het zelfvertrouwen van dat moment was terecht. Je voelt het nu alleen even niet zo, maar dat komt echt wel weer.

Ga uit van jouw behoeften

Sommige mensen hebben een gigantische vriendenkring, anderen een paar goede vrienden. Het heeft weinig zin om jezelf alleen te vergelijken met die eerste groep, want waarom zou je? Jij bent jij, misschien past een grote groep vrienden helemaal niet bij je. Niks mis mee: kwaliteit telt, niet kwantiteit. En heb je minder vrienden dan vroeger? Dat is heel normaal.

Doe alles waar je zin in hebt

Eenzaamheid is een onbetwist rotgevoel. Maar geef het niet meer ruimte dan het verdient: laat het je keuzes niet bepalen. Heb je zin om naar het strand te gaan, een film te zien in de bioscoop, een wandeling door het park te maken, dat nieuwe restaurant uit te proberen: gá dan gewoon. Je hebt jezelf ermee als je het niet doet. En als je werkelijk denkt dat andere mensen daar iets van vinden: waarschijnlijk hebben ze het, net als jij, veel te druk met hun eigen beslommeringen.

Neem het initiatief

Vriendschappen, zeker heel prille, komen altijd van twee kanten. Dat die leuke collega of vriendin van vroeger jou niet appt om iets gezelligs te gaan doen, betekent niet dat hij of zij het niet zou wíllen. Neem zelf het initiatief, doe een concreet voorstel. Grote kans dat de reactie hartstikke positief is. En als dat niet zo is, vergaat de wereld ook niet.

Zoek nieuwe mensen op

Wil je je kennissenkring uitbreiden, ga dan leuke dingen doen waar je anderen bij tegenkomt. Als je iets doet wat je intrinsiek interessant vindt (een workshop fotograferen, een oosterse vechtkunst leren, vrijwilligerswerk doen) leg je vanzelf contact met anderen. Leg de lat daarbij niet te hoog: als je doel is om nieuwe vrienden te maken, wordt het contact geforceerd. Het is veel ontspannener om je gewoon op het moment te richten, je ziet vanzelf wel of er meer uit ontstaat.

Voordat je op de automatische piloot een zak chips in je tas mikt -ook hartstikke smakelijk, natuurlijk – check even dit lijstje met gezonde snacks. Ze zijn namelijk minstens zo lekker, kosten geen (of bijna geen) extra tijd én zijn wel zo fijn voor de afwisseling. 

Zomertijd, fruittijd

De zomer is de periode bij uitstek om heel veel fruit te eten. Het is de tijd van kersen, zwarte bessen, frambozen, watermeloen, nectarines… het houdt niet op! De zwarte bes zit barstensvol vezels en vitamine C, in frambozen vind je antioxidanten en de watermeloen bevat lycopeen én is natuurlijk heel dorstlessend.

Popcorn

Zin in zout? Popcorn is een goed alternatief voor chips, want het bevat veel minder calorieën én veel minder vet. Vooral wanneer je het niet te zout eet, is het een prima snack.

Geroosterde kikkererwten

Een heel lekker snackje dat wat voorbereiding vraagt -maar dan heb je ook wat- zijn geroosterde kikkererwten. Je legt een lading droge kikkererwten (heb je kikkererwten in blik, dan eerst even zeven en op een handdoek drogen) op een bakplaat, besprenkelt ze met een mix van olijfolie en kruiden (bijvoorbeeld paprikapoeder en chilipoeder) en laat ze drie kwartier bakken op 200 graden. Ondertussen even omscheppen, zodat ze aan alle kanten mooi gebruind zijn.

Humusdip

Altijd goed: groente met een humusdip. Tegenwoordig heeft elke supermarkt een schier oneindig aantal soorten humus (pompoen, rode biet, pesto, gegrilde groenten…) maar je kunt het ook heel goed zelf maken.

Amandelen

Ze zitten vol proteïnen, calcium en vitamine E en zijn een stuk minder vet dan veel andere noten: amandelen. Een handjevol vult goed.

Gezonde ijsjes

Al die lekkere soorten zomerfruit kun je ook heel goed in een ijsvormpje doen. Simpel: je pureert het fruit, giet het in de vorm en laat het een paar uur in de vriezer staan. Perenijsjes waren nog nooit zo lekker, of maak ananasijsjes, ijsjes met zwarte bessen en yoghurt, avocado-ijsjes met kokosmelk en honing…

Radijs

Lekker pittig, supergezond en handig om mee te nemen: de radijs. Wist je dat ie heel goed combineert met (geprakte) avocado, op een broodje? Goed, dat is wat minder handig in je strandtas, maar wél lekker voor thuis.

Groentechips

Zijn chips echt het enige waar je zin in hebt? Ga dan eens voor zelfgemaakte groentechips. Het recept is easy peasy: snijd groenten in zo dun mogelijke plakjes (biet, winterpeen, pastinaak) en leg ze op een bakplaat. Besprenkel ze met een beetje olijfolie, strooi er zeezout over en zet ze tien minuten in de oven (voorverwarmd op 180 graden). Werp af en toe een blik door het deurtje: hoe dunner de plakjes, hoe sneller ze gaar en knapperig zijn.

De vetten in avocado, blauwe bessen, rauwe amandelen: dit is wat je volgens de wetenschap moet eten voor gezonde darmen.

Het is niet een van de grootste steden van het land, maar wel een van de rijkste: Delft barst van de geschiedenis, kunst en cultuur. Een stad om een dag heerlijk te dwalen, het historische centrum te bewonderen én te genieten in de vele leuke (vega) restaurantjes. 

Tijd voor een ontbijtje of een goede kop koffie

Zo, je bent aangekomen in de stad: tijd voor een goede kop koffie of een lekker broodje. Kek is daar een goede, gezellige plek voor. Ze hebben een groot aanbod aan lekkere ontbijt- en lunchgerechtjes (bewonder ze maar op Instagram) die er ook nog eens prachtig uitzien.

Kek, Voldersgracht 27

Voor alles wat groen is ga je naar de stadstuinwinkel

Een van de leukste trends van de laatste jaren is de stadstuinwinkel. Delft heeft er eentje waar je zeker geïnspireerd vandaan komt: Groene Vingers. Je kunt er uiteraard talloze soorten plantjes, potten en hangers kopen, maar ze bieden er ook leuke workshops aan: bijvoorbeeld voor het maken van een terrarium.

Groene Vingers, Burgwal 23

Beklim de hoogste toren van de stad en bewonder de kerken

Als je de toren van de Nieuwe Kerk beklimt, kom je uit op het hoogste punt van de stad. De kerk zelf is ook de moeite van het bekijken waard. Niet zozeer omdat Willem van Oranje hier begraven ligt (net als enkele leden van het Koninklijk Huis), maar vooral omdat het van binnen en van buiten een enorm imposant gebouw is. In een moeite door (je koopt een kaartje voor beide) kun je ook de Oude Kerk bekijken, met zijn scheefgezakte toren. Die dateert al van de Middeleeuwen.

Nieuwe Kerk, Markt 80.
Oude Kerk, Heilige Geesthof 25.

Op onderzoek uit in een heus lab – hét uitje voor technische kinderen

Ben je op pad met kinderen, dan is het Science Centre van de TU Delft een absolute tip. In dit museum kunnen ze naar hartelust experimenteren met techniek. Als uitvinder onderzoek doen in het lab, robots bouwen of een vliegtuig ontwerpen, het kan hier allemaal.

Science Centre, Mijnbouwstraat 120

Mediterraans eten (100% vega!) in een geweldig interieur

Gek op mediterraans eten? Bij Hummus kun je terecht voor -uiteraard- heel veel soorten hummus, tabouleh, shakshuka en nog veel meer lekkere vegetarische gerechtjes (de kaart is 100 procent vegetarisch). En dan is het interieur ook nog eens fantastisch, vol kleur en printjes.

Hummus, Molslaan 39

Heel veel honger, of juist maar een beetje trek? Hier betaal je voor de hoeveelheid die je eet

Ook bij The Living is alles wat er op de kaart staat vegetarisch – 80 procent is zelfs vegan. Grappig concept ook: je betaalt hier niet per gerecht, maar voor het gewicht van de hoeveelheid die je wilt eten. Elke twee weken is er een ander menu, dus het wordt nooit saai, en je kunt alle gerechtjes ook meenemen.

The Living, Asvest 8

Dit is dé plek waar je de roemruchte geschiedenis van Delft ontdekt

Wie Delft zegt, zegt Johannes Vermeer en Willem van Oranje. Beide iconische figuren spelen een grote rol in museum Prinsenhof, de plek waar Willem van Oranje ooit werd doodgeschoten (de kogelgaten zitten nog in de muur). Dit is de plek bij uitstek om meer te ontdekken over de rijke geschiedenis van de stad en de grote rol die Delft in de kunst en wetenschap heeft gespeeld.

Museum Prinsenhof, Sint Agathaplein 1

Ook heel leuk, en vlak bij Delft, is Leiden. Dit zijn de hotspots van de sleutelstad. Heb je juist zin om naar het noorden te gaan? Dit zijn dé tips voor een dagje Groningen.

Hoe hij rook, hoe hij praatte, wat jullie liedje was en hoe hij je leerde te zien wat er mooi aan je was – je weet het waarschijnlijk nog precies. Wat is dat toch met eerste liefdes, dat ze voor altijd een klein stukje van je hart blijven bewonen?

Allemaal eerste keren

Of het nu na een maandje voorbij was of jaren duurde, eerste liefdes zijn een aaneenschakeling van nieuwe dingen. Dat geldt voor die eerste kus, voor het eerst twee onwennige handen onder je trui of misschien die echte Eerste Keer die je daarna uitvoerig met vriendinnen besprak (‘iiiiieh ik moet je wat vertellen!’), maar het geldt ook voor een heleboel andere dingen die je voor het eerst met hem of haar deed, of voelde, of meemaakte.

Heel dicht bij iemand komen

Eerste liefdes kunnen ontzettend intens zijn, tot grootse toekomstplannen aan toe. Als je echt verliefd bent, wil je elk uur van de dag met elkaar doorbrengen en hem of haar tot in iedere vezel leren kennen. Je weet meer van elkaar dan van wie dan ook. Hoeveel liefdes er ook nog volgen, en hoe mooi ze ook zijn –misschien zijn die liefdes nog veel groter dan deze – ze voelen nooit meer zo als de eerste, niet zo ongeremd en niet zo nieuw. (Wil je weer in de liefde geloven zoals toen? Kijk dan een van deze films.)

Iemand die van je houdt

Tot aan je eerste verkering wordt er óók van je gehouden – maar de liefde van je ouders en je broers of zussen is vanzelfsprekend. Iemand die – uit al die andere jongens of meisjes – voor jóu kiest, dat is iets anders. Niet zo gek dat je daarvan in de wolken bent, en dat je dat gevoel ook jaren later nog kunt terughalen.

De wereld leren kennen

Door hem of haar gaat er een nieuwe wereld voor je open. Daar thuis gaat alles heel anders, je kersverse schoonouders zijn gelovig of juist niet, ze hebben er andere gewoontes. Misschien vind je er iets wat je thuis niet hebt. Alle ruimte voor een goed gesprek, bijvoorbeeld, of oprechte interesse voor wie je bent. Niet alleen je vriendje verandert je, maar ook de wereld die je door hem leert kennen doet dat.

Jezelf leren kennen

Hoe ben jij eigenlijk als geliefde? Voor je eerste verkering heb je daar geen idee van. Je eerste liefde is een spiegel, en wat je daarin ziet kan je lang bijblijven. Of het nu gaat om je goede kanten – dat je zorgzaam bent, of superslim, prachtig haar hebt of geweldige benen – of je mindere kanten, zoals je ongeduld of gevoel voor drama.

Het onvermijdelijke einde

Ook je eerste breakup is memorabel. Er zijn natuurlijk mensen die ‘voor eeuwig samen, amen’ meteen de rest van hun leven bij hun eerste liefje blijven, maar de kans dat het bij jou uiteindelijk stukliep is een stuk groter. Kwam dat einde voor jou als een verrassing, dan heeft het pijn gedaan, en dat vergeet je niet zo snel. En dat geldt eigenlijk ook als jij het uitmaakte: ook iemand verdriet doen, maakt indruk.

Ben je nu -jaren later, verschillende liefdes verder – wel toe aan de liefde van je leven? Zo weet je of je daar klaar voor bent

Daten is altijd spannend, maar zeker als je verlegen bent. Wat moet je zeggen? Hoe zorg je dat je een beetje leuk overkomt, zonder te doen alsof je heel spontaan bent? De truc: zet het daten naar je hand. 

Hoe begin je?

Een goed begin is in de datingwereld écht het halve werk, volgens datingcoach Denise Janmaat. Voordat je eraan begint, is het belangrijk te bepalen op welke manier je wilt daten. Apps als Tinder en Happn zijn populair, maar ze moeten maar net bij je passen. (Check ook deze 7 inzichten over online daten.) Het tempo ligt er hoog – in korte tijd veel appen, snel afspreken. ‘Maar wie zegt dat het allemaal snel-snel moet?’ zegt Janmaat. ‘Je zoekt een bestendige relatie, dat is te belangrijk om gehaast te doen.’

Je kunt er ook voor kiezen om te daten via een ‘ouderwetse’ datingsite. Daar is het gebruikelijker om een tijdje contact te hebben voor je daadwerkelijk afspreekt. ‘Veel verlegen mensen vinden dat prettiger. Het is minder vrijblijvend en vluchtig.’ Volgens Janmaat is online daten in principe een goede manier voor verlegen types. ‘Het fijne is dat je je er goed op kunt voorbereiden,’ zegt ze. ‘Als je in een café wordt aangesproken, moet je heel snel bedenken wat je terugzegt. De beste reactie schiet je dan pas een halfuur later te binnen. Online kun je goed nadenken over hoe je jezelf presenteert en wat je terugschrijft op een bericht.’

Wat je ook doet, denk er goed over na wat je wel en niet prettig vindt, zegt Janmaat. Dan is het veel makkelijker om je grenzen duidelijk te maken en daar respect voor af te dwingen.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Weet wie je bent

Voordat je kunt bedenken hoe je jezelf online wilt laten zien, moet je weten waar je naar op zoek bent. Wie ben je, wat voor iemand wil je naast je hebben en wat maakt jóu interessant? Als het daten tegenvalt, heeft dat volgens Janmaat vaak te maken met een gebrek aan zelfkennis. ‘Mensen zoeken lang omdat ze tijdens het daten pas gaan uitvinden wat ze eigenlijk willen. Ze raken overweldigd of teleurgesteld door vervelende dates, en vervolgens gedemotiveerd.’

Verlegen mensen zien vaak vooral de nadelen van hun verlegenheid, merkt Denise Janmaat. Terwijl er ook veel goede kanten aan zitten. ‘Niet iedereen is gek op het spontane type dat je meteen een ferme schouderklop geeft,’ zegt ze. ‘Er zijn ook mensen die het fijn vinden als een ander een beetje gereserveerd of terughoudend is.’ Opposites attract: spontane, extraverte mensen voelen zich vaak juist aangetrokken door iemand die rustiger is of minder ‘aanwezig’.

Weet wat je wilt delen

Daten met een goed gevoel is volgens Janmaat vooral een kwestie van zelf de lead houden en niet sneller gaan dan je prettig vindt. Je kunt prima laten zien wie je bent zonder meteen te oversharen. ‘De kunst zit hem in de manier waarop je dingen vertelt. Alleen maar je hobby’s noemen is heel onpersoonlijk, maar als je uitlegt waaróm je die dingen zo graag doet, laat je al veel meer van jezelf zien.’ Vindt een ander dat je teveel op de vlakte blijft, of pusht hij of zij je om snel af te spreken, dan moet je je volgens Janmaat vooral niet laten opjagen. ‘Als iemand anders niet kan dealen met jouw tempo, past-ie niet bij je.’

Als je intelligent bent, ben je waarschijnlijk gewend om dingen met je hoofd op te lossen. Maar daardoor verlies je het contact met je lijf. Zonde, want je hebt dat lichaam niet voor niets, en het kan je geest versterken. 

Mens sana in corpore sano, schreef de Romeinse dichter Juvenalis eeuwen geleden al. Een gezonde geest huist in een gezond lichaam. Dat zinnetje werd wereldberoemd, en dat is niet voor niets. Je hoofd kan niet zonder je lichaam, en vice versa. Denkkracht en wilskracht stelt een sporter in staat dóór te gaan, en het lichaam is in staat de gedachten tot bedaren te brengen.

Je zou dus eigenlijk wel gek zijn om jezelf die krachtige wisselwerking te ontzeggen. Toch is dat wat er soms gebeurt. Als je veel zorgen hebt, kun je geneigd zijn krampachtig te blijven denken, omdat je ervan overtuigd bent dat je brein de oplossing moet brengen. Met als resultaat dat je hoofd begint te tollen, of erger. Terwijl het ruimte zou scheppen in je gedachten om juist even op je lijf te focussen.

Hoe zorg je dat je niet vast blijft zitten in je gedachten, en de samenwerking tussen lijf en geest weer in ere herstelt?

Ga uit je hoofd, de natuur in

Voel de regen op je wangen, de wind in je haren, de grond onder je voeten. Zoek nieuwe plekken op, die je nog volledig kunt ontkennen: dan zet je je zintuigen op scherp. Wissel dus ook je dagelijkse routes naar werk, vrienden en familie zo veel mogelijk af: hoe meer verrassing, hoe beter.

Nooit meer iets van Happinez missen? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief!

Raak aan en word aangeraakt

Aanraking is een eerste behoefte. Er zijn maar weinig dingen die je zo duidelijk laten voelen dat je een lichaam hebt – dat je ook een lichaam bént. En aanraking komt in veel vormen: het is knuffelen, het is seks, maar het is ook een simpele hand op je schouder. Merk je dat je daar soms van schrikt, dan weet je: ik zit teveel in mijn hoofd.

Focus op het nú

Denkers zijn geneigd enorm veel tijd door te brengen in het verleden en de toekomst, en daarbij het heden nogal te verwaarlozen. Maf eigenlijk, want dat gaat het snelst voorbij. Je brengt jezelf terug naar het moment door te bewegen -wandelen, fietsen, sporten, wat dan ook- maar ook door te letten op geuren en geluidjes. Ga eens stil zitten en richt je op wat je allemaal hoort. Dat is waarschijnlijk verrassend veel.

Heb je lichaam lief

Bij veel denken en weinig vóelen hoort soms ook: een hekel aan je lijf hebben. Op je gedachten kun je immers bouwen, maar dat lijf – wat moet je er eigenlijk mee? Een afkeer van je lichaam kan er toe leiden dat je méér in je hoofd gaat zitten en minder gaat bewegen. Probeer dat gevoel te overwinnen: richt je op wat je lijf allemaal kán, niet op wat het zou móeten kunnen of hoe je zou willen dat het eruitzag.

Stop de afleiding

Appen, je Instagramfeed doorscrollen, tv kijken, muziek: er zijn een heleboel (prettige!) manieren om stiltes dicht te plamuren en in je hoofd te blijven. Zoek je de stilte meer op, dan kom je vroeg of laat weer bij je lichaam uit. Je hoeft echt niet een uur per dag in kleermakerszit op de grond te zitten. Begin gewoon eens met vijf minuten even niets doen. Ruik, voel (hoe zit je? waar raakt je lichaam je stoel?), luister. Zo raak je weer vertrouwd met de stilte en met je lichaam.

Enschede is een levendige studentenstad, vol fijne restaurants en leuke winkeltjes en met veel aandacht voor cultuur. Een ideale stad voor een dagje weg dus. We hebben de leukste plekken voor je op een rijtje gezet. 

Lekker lunchen bij Stoet in Enschede

Een knusse, lichte plek om te lunchen of koffie te drinken is Stoet (Twents voor ‘brood’). Je kunt er een smoothiebowl bestellen, yoghurt met granola, allerlei soorten wraps of natuurlijk een dikke plak stoet, bijvoorbeeld met smashed avocado. En dat allemaal voor prima prijzen.

Pijpenstraat 15

Voor als je een origineel cadeautje zoekt

Zoek je een origineel cadeautje (voor jezelf), dan moet je beslist even kijken bij conceptstore The Upperside. Maar liefst 80 verschillende ondernemers verkopen er hun producten – heel veel sieraden, prints voor aan je muur, tassen, portemonnees, bamboe servies, ansichtkaarten… Je kunt het shoppen combineren met een lunch bij De Broodbode, gevestigd in hetzelfde gebouw.

The Upperside, Haverstraatpassage 68

Nooit meer iets van Happinez missen? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief!

Vegetarisch eten in een groen paradijsje

Bij restaurant Het Paradijs hebben ze goed over hun naam nagedacht. Want als je je ogen een beetje dichtknijpt is het inderdaad een beetje alsof je in de Hof van Eden zit – tropische bomen, houten bruggetjes, schildpadden, elk hoekje is anders. De volledige kaart is vegetarisch. Denk bijvoorbeeld aan een curry, kikkererwtenpannenkoek of quinoaburger. Veel gerechten kunnen ook veganistisch bereid worden.

Het Paradijs, Nicolaas Beetsstraat 48

Als je van design houdt, is deze winkel een tip

Wie houdt van design in huis wil Pistache Design niet missen. De winkel biedt een mix van vintage meubels, designklassiekers, nieuwe woonaccessoires en vloerkleden. Allemaal niet goedkoop, maar je kunt hier sowieso heerlijk inspiratie opdoen voor je eigen inrichting – en je zult maar net op zoek zijn naar die ene kast of prachtige fauteuil…

Korte Haaksbergerstraat 46

Voor een wandeling of picknick: het Volkspark

Altijd lekker om de drukke winkelstraten ook even te verruilen voor het groen van het stadspark. Het Enschedese Volkspark is een heerlijke plek voor een picknick of een wandeling. Je loopt er vanuit het centrum zo naartoe. Op warme dagen is dit dé plek waar Enschede lekker op een kleedje gaat liggen, barbecuet of een potje gaat voetballen.

Volkspark, Parkweg

Verwonder je over de natuur of vergaap je aan kunst in deze musea

Een museum waar verwondering centraal staat, dat is De Museumfabriek. Je bekijkt er de wereld door een heleboel verschillende brillen: die van natuur, wetenschap en kunst. Heel geschikt voor kinderen, want er valt een hoop te doen en te experimenteren. Meer zin om je te vergapen aan mooie schilderijen? Dan is het Rijksmuseum Twenthe, gevestigd in dezelfde buurt, een tip. Op dit moment is er een tentoonstelling te zien van de indringende, kleurrijke werken van Paula Modersohn – Becker.

De Museumfabriek, Het Rozendaal 11
Rijksmuseum Twenthe, Lasondersingel 129-131

Alles is zelfgemaakt bij dit restaurant

In een oud pand vlak bij de Jacobuskerk zit restaurant ONS, waar je je dagje Enschede kunt afsluiten met een lekkere, grotendeels biologische maaltijd. De kaart biedt veel keus, ook voor wie vegetarisch of veganistisch eet. Ze maken er alles zelf, tot de frietjes en de mayonaise aan toe.

Walstraat 41

Pas nog in Enschede geweest? Misschien is dan een dagje bruisend Brussel wat voor jou. Of pak de trein naar Arnhem, een stad voor modeliefhebbers en bourgondiërs

Voel jij het meteen aan je hoofd of je buik als je gespannen bent? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren stress niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Gelukkig is er veel aan te doen.

Als je spanning in je buik voelt

Misschien kun je moeilijk eten als je gespannen bent, of raakt je buik zo van streek dat je soms naar de wc moet rennen. Dat komt doordat je lichaam door stress in een eeuwenoude reflex schiet: de vecht-of-vlucht-modus. Er schiet dan zoveel adrenaline door je lijf dat je bloedstroom en de vochtdistributie veranderen – en daardoor trekken je darmen samen.

Oké, denk je misschien, maar wat doe ik eraan?

Focus op je adem

Ademhalingsoefeningen zijn een beproefde methode om met spanning om te gaan. En zodra je kunt ontspannen, wordt ook je buik weer rustig. Zo oefen je je buikademhaling, en leer je je hoofd en lijf te ontspannen.

Leid jezelf af

Uit onderzoek blijkt dat heel sterk focussen op je pijn niet helpt. Het is beter om jezelf af te leiden, bijvoorbeeld door iets te lezen – maakt niet uit wat het is, al is het de tekst op een shampoofles.

Eet voedzaam

Veel vezels eten en water drinken is altijd goed. Koffie, melkproducten en alcohol kun je in een periode van stress beter overslaan.

Beweeg

Spanning kan ervoor zorgen dat je de neiging hebt te bevriezen. Daar komt nog bij dat de gedachte aan weer zo’n help-ik-moet-rennen-moment ervoor zorgt dat je liever niet de deur uitgaat. Probeer je daar niet teveel door te laten tegenhouden. Bewegen zorgt er juist voor dat je lijf én je gedachten ontspannen.

Als je spanning in je hoofd voelt

Er zijn ook veel mensen bij wie spanning zich juist uit in hoofdpijn. Vaak begint de pijn in je nek, en straalt die uit naar je hoofd. Je voelt een drukkende pijn, vaak aan weerskanten van je hoofd. Hoe het komt is niet helemaal duidelijk – het kan te maken hebben met een verkrampte houding van je nek en schouders, maar slaaptekort kan er ook aan bijdragen.

Mediteer

Geestelijke ontspanning is heel belangrijk bij spanningshoofdpijn. Mediteren kan je daarbij helpen: het stelt je in staat om je hoofd leeg te maken.

Snuffel aan lavendel of munt

Geuren kunnen een sterk effect hebben bij hoofdpijn. Lavendel staat bekend om zijn ontspannende effect, maar ook munt kan helpen (een natuurlijk middel tegen hoofdpijn is pepermuntolie, dat in een paar drupjes op je voorhoofd verlichting kan brengen).

Nooit meer iets van Happinez missen? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief!

Trek eropuit

De buitenlucht is weldadig als je hoofdpijn hebt. Wandelen helpt bovendien om je spieren aan te spannen én weer te ontspannen.

Houd je hoofd koel

Leg een nat washandje of een koud compres op je voorhoofd, en ga even liggen.

Wat nog meer helpt bij spanning in je lijf

Heb je vaak last van buikpijn of hoofdpijn door stress (of uit je lichaam het op een andere manier, bijvoorbeeld door hartkloppingen of rugpijn), dan is het slim om naar de oorzaak te kijken. Wat zorgt er voor die spanning, en wat kun je doen om daar anders mee om te leren gaan?

Beweging en slaap zijn altijd goed bij spanning. Door teveel stil te zitten verkramp je, en door weinig te slapen groeit je spanning. Plan wandelpauzes, neem de tijd voor je nachtrust.

Als spanning zich bij jou uit in lichamelijke klachten, kan dat pijnlijke gevoel de spanning nog extra vergroten. ‘Nee hè, ik krijg toch niet weer hoofdpijn…’ Misschien word je kwaad op jezelf, of probeer je te vechten tegen de pijn – om vervolgens te ontdekken dat dat niet helpt. Je kunt beter proberen te accepteren dat jouw lijf zich op deze manier uitdrukt, en er lief voor zijn.

Heb je al voorpret voor je reis, maar moet er voor die tijd nog een hoop gebeuren? Herkenbaar. Zo zorg je dat je alle losse eindjes van tevoren vastknoopt – en je daarna helemaal ontspannen op vakantie gaat.

Rond je werk rustig af

Het helpt om op tijd een goede planning te maken voor je laatste werkweek. Zo zorg je dat je belangrijke dingen echt goed afrondt, en niet naar adem happend aan je vakantie begint. Uiteraard kan het gebeuren dat anderen in de laatste dagen voor vertrek nog dingen over de schutting gooien, maar laat jezelf niet gek maken. Als het echt belangrijk was, hadden ze je wel eerder gevraagd (zorg dus ook dat iedereen ruim van tevoren weet dat je weggaat, en zet je afwezigheidsassistent al aan op je laatste werkdag).

Neem op tijd vrij

Wacht niet tot de dag voor vertrek, want dan moet je ’s avonds nog als een gek je koffer inpakken. Je zit dan de eerste dagen van de reis nog met je hoofd op je werkplek. Voor een ontspannen vertrek, kun je het beste alvast een of twee vrije dagen voor je vakantie plannen (of vertrek na het weekend). Dan ga je veel lekkerder weg.

Unplug écht van je werk

Ja, misschien een open deur, maar toch goed om even te benadrukken: zorg dat je echt echt echt vrij bent. Niet ‘bereikbaar als het echt nodig is’, niet ‘die drie mailtjes beantwoord ik in het vliegtuig nog wel’, nee, echt niks. Belangrijke taken leg je ruim van tevoren bij collega’s neer.

Maak een lijstje

Zodat je precies weet wat je mee wilt nemen. Dan is er nog tijd genoeg om kleding te wassen, een paar handige dingen aan te schaffen of te bestellen.

Vertrek op een tijd die je prettig vindt

Als het enigszins kan, vertrek dan niet midden in de nacht (tenzij je dat prettig vindt, omdat je dan bijvoorbeeld een grote file vermijdt, uiteraard). Vertrekken op een iets minder onorthodox tijdstip is een veel betere manier om prettig te vertrekken.

Houd je eerste vakantiedag open

De beste manier om je vakantie ontspannen te starten, is de eerste dag een beetje aan te rommelen. Rustig uitpakken, de omgeving verkennen. Heb je spontaan zin om iets te gaan bekijken of meteen de stad in te gaan, doe dat dan vooral, maar plan dat niet van tevoren in. Dan voelt het namelijk meteen alsof je iets ‘moet’, en je moet nu juist niks!

Meer lezen? Dit is hoe je een ultiem vakantiegevoel creëert, maar dan gewoon thuis!

De zomer is losgebarsten: festivals en andere events schieten weer als paddenstoelen uit de grond. Van Struinen in de Tuinen tot De Parade en Deventer op Stelten: dit zijn de leukste dingen om te doen in juli. 

Een heel weekend lang staat Vlissingen in het teken van theater en muziek

Straattheater, circus en muziek: tijdens festival Onderstroom in Vlissingen hoef je je geen moment te vervelen. In het Bellamypark treedt een grote verscheidenheid aan artiesten en gezelschappen op. Op 6, 7 en 8 juli staat de hele stad in het teken van Onderstroom. En je kunt er ook lekker eten: er zijn dit jaar meer foodtrucks dan ooit, belooft de organisatie.

Lekkere trek? Die stil je op een van deze foodtruckfestivals

In bijna alle Nederlandse steden is er deze maand wel een foodfestival te vinden. Wat dacht je van Trek, dat dit jaar al vijf jaar bestaat? Dit gezellige festival doet met zijn grote stoet foodtrucks Eindhoven (29 juni t/m 1 juli), Den Bosch (5 juli t/m 8 juli) en Amsterdam (13 t/m 15 juli) aan. In Utrecht (Leidsche Rijn) kun je voor het tweede jaar naar Vorkje Prik, op het Berlijnplein (6 t/m 8 juli). Een bijzondere plek, want het plein bevindt zich bovenop het dak van de A2. Woon je in Zwolle, dan wil je Lepeltje Lepeltje (5 juli) niet missen, een gemoedelijk foodfestival met veel muziek.

Luisteren naar de leukste bandjes in de tuinen van mensen in jouw stad

Een gezellig festival op heel veel verschillende locaties, dat is Struinen in de Tuinen. Het bijzondere: alle optredens vinden plaats bij mensen in de tuin. Een leuke manier om je omgeving te leren kennen en lokale acts te leren kennen – en dat allemaal ook nog eens voor niets, want de toegang is gratis. Struinen in de Tuinen vindt plaats op 8 juli, tegelijkertijd in Amersfoort, Utrecht, Woerden en Zaanstad.

Nooit meer iets missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Hartje Deventer barst het van het straattheater – en bouw mee aan dit gigantische kunstproject

In het hart van Deventer kun je in het weekend van 6 tot en met 8 juli niet om het straattheater heen. Tijdens Deventer op Stelten vind je overal in het centrum maar liefst 150 optredens van artiesten uit binnen- en buitenland. Dit jaar is er iets bijzonders: tijdens het festival worden er kartonnen torens gebouwd van ruim 20 (!) meter hoog. 1250 paar handen dragen eraan bij, en als je wilt kun jij ook meehelpen.

Misschien wel hét rondreizend festival van Nederland: De Parade, deze maand in Den Haag

De hele zomer lang toert theaterfestival De Parade langs vier grote steden: Rotterdam, Den Haag, Utrecht en Amsterdam. In juli doen de vele acteurs, acrobaten, zangers en zangeressen, dansers en cabaretiers eerst Den Haag aan (13 tot 22 juni) en daarna, vanaf 27 juli tot 12 augustus, Utrecht. Amsterdam is de laatste stop, vanaf 17 augustus. Het is misschien wel hét theaterfestival van Nederland, al 28 jaar.