Werk waar je energie van krijgt, voldoening uit haalt en plezier in hebt: klinkt dat jou bekend in de oren of eerder als een ver-van-je-bed-show? We besteden een flink deel van onze tijd aan werken. Niet zo gek dus, dat de mate van geluk die je ervaart door en op je werk een behoorlijke invloed heeft op de rest van je leven.

Helaas is die invloed niet altijd zo rooskleurig. Voor veel mensen is hun baan een bron van stress en het aantal burn-outs neemt nog altijd toe. Zeggen dat ons werkgeluk wel wat extra aandacht kan gebruiken, is een understatement.

Wat is werkgeluk?

Een one size fits all definitie van werkgeluk is er niet. Net als ‘gewoon’ geluk, betekent werkgeluk voor iedereen iets anders. Toch zijn er wel wat gemeenschappelijke noemers. Auteur en expert op het gebied van werkgeluk Annie McKee noemt zinvol werk, een hoopvolle toekomstvisie en vriendschap als de belangrijkste aspecten van werkgeluk. We willen het gevoel hebben dat we iets van betekenis doen, hebben fijne vooruitzichten nodig om naartoe te leven, het beste uit onszelf te (willen) halen en voelen ons graag gewaardeerd en gezien.

Met deze tips geef je jouw werkgeluk een oppepper:

Erken jouw positieve impact

Hoe langer je een bepaalde baan hebt, hoe meer je op de automatische piloot doet. Routine is efficiënt, maar vertroebelt ook je blik. Hierdoor zie je de waarde van je werk niet zo 1-2-3 meer in. Het helpt om op te schrijven wat jouw bijdragen zijn. Wie of wat profiteert er van jouw inzet? Zingeving kan groots zijn – bij dokters die mensenlevens redden en wetenschappers die baanbrekend onderzoek verrichten ligt de betekenis van werk voor de hand – maar is er net zo goed op kleinere schaal.

Een bevlogen docent biedt leerlingen een veilige plek om zich te ontwikkelen, een vriendelijke kassière is het lichtpuntje op de dag van ontelbaar veel mensen: iedereen draagt bij op een andere manier. Misschien ben jij wel die collega die ervoor zorgt dat elke jarige teamgenoot een kaartje krijgt of die zorgt voor een vrolijke noot tijdens doodsaaie vergaderingen. Ook dát is positieve impact.

Verdiep de relatie met je collega’s

De kwaliteit van je sociale contacten heeft veel invloed op hoe happy jij je voelt. Dat geldt op het persoonlijke vlak, maar ook op werkgebied. Het contact met je collega’s speelt een grote rol in je werkgeluk. Is er een collega met wie je echt een klik hebt? Praat eens over iets anders dan alleen aan werk gerelateerde zaken. Op die manier verdiep je het contact en bloeit er misschien zelfs een waardevolle vriendschap op.

Waardeer jezelf

Een complimentje van je baas of een collega is fijn, maar je kunt er maar beter niet afhankelijk van zijn. Wie zegt dat je jezelf geen complimentjes mag geven? Sta wat vaker stil bij kleine en grote successen en geef jezelf gerust een schouderklopje.   

Help anderen

Niet alleen je eigen succes maakt gelukkig(er), ook het succes van anderen kan jouw werkgeluk vergroten. Richt je niet alleen op je eigen carrière, maar help ook anderen om vooruit te komen.

Werk aan je mindset

Hoe kun je je werk op zo’n manier doen dat het bijdraagt aan jouw verlangens voor later? Zelfs als je je niet helemaal (of helemaal niet) op je plek voelt op je werk, kun je werken aan dat toekomstbeeld. De houding waarmee je op je werk verschijnt is jouw verantwoordelijkheid. Met een positieve mindset veranderen vervelende obstakels in haalbare uitdagingen en blijf je niet hangen in gemopper en negativiteit.

Meer Happinez?

Wist je dat elke woonplaats een eigen spirit heeft? Of je nu in een dorp of een drukke stad woont, elke plek heeft een spirit waarmee je contact kunt maken, zegt de Amerikaanse sjamaan Sandra Ingerman in haar boek ‘Walking in light’.

Toen ze zelf naar Santa Fe verhuisde, kreeg ze haar leven niet goed op de rails. De magie van Santa Fe waarover zoveel mensen het hadden, ervoer ze niet. Toen besloot ze in een trancereis contact te maken met de spirit van Santa Fe. Die verscheen aan haar als een mooie vrouw met lang goudblond haar en intens blauwe ogen – spirits hebben overigens geen vaste vorm, ze kunnen voor iedereen een andere vorm aannemen. De spirit liet Sandra zien op welke manier ze uit lijn was met de energie van haar woonplek, en gaf haar vijf taken (ja, een trancereis kan heel goed de kwaliteit van een sprookje hebben). Sandra voerde de vijf taken uit, en daarna draaide haar leven 180 graden. Ook zij begon de magie van Santa Fe te ervaren, en voelt zich er sindsdien thuis.

Trancereis

De spirit van je woonplaats kun je dus via een trancereis ervaren. Het is handig om dit in het begin met ervaren begeleiding te doen. Hoe vaker je reist, hoe krachtiger deze oefening zal worden.

Zo doe je dat:

Zoek een rustige plek in je huis (of eventueel buiten) waar je ongestoord kunt zitten of liggen. Het helpt als je het licht dimt, door de gordijnen dicht te doen of een sjaal of maskertje over je ogen te doen. Een sjamanistisch drummuziekje helpt om te ontspannen en in een lichte trance te komen. Je bent niet helemaal ‘weg’, je kunt nog gewoon reageren en beslissingen nemen. Zet je intentie voor een ontmoeting. Je kunt je voorstellen dat je de deur uit gaat, naar een plek die voor jou je woonplaats vertegenwoordigt. Wie ontmoet je daar? Vraag de spirit hoe je in harmonie met je omgeving kunt leven, hoe je hier gezondheid en liefde kunt manifesteren, of hoe je gelijkgestemde mensen kunt ontmoeten. Misschien krijg je een opdracht, een symbool of geschenk. Bedank de spirit als de ontmoeting klaar is, en kom langzaam en bewust terug naar het hier en nu.

Meer Happinez?

Volgens de Ayurvedische leer is niet alleen de mens maar ook de natuur doordrongen van universele basiskrachten, de dosha’s Vata, Pitta en Kapha. De herfst is het seizoen van Vata-energie, die bestaat uit de elementen lucht en ruimte. In het najaar daalt de temperatuur en wordt het guur, wat Vata uit balans brengt. Deze vijf tips helpen je in de herfst je Vata-energie te balanceren.

Start de dag met beweging

Een rustgevende yoga flow werkt als een filter die storende elementen in de lucht tegenhoudt. Omdat regelmaat een belangrijk element is dat in de herfst Vata kan balanceren, beoefen je yoga in het najaar het liefst elke dag op dezelfde tijd. Zonnegroeten helpen om je lichaam warm te maken voor een nieuwe dag terwijl cat stretches je lijf op een zachte manier wekken. Wat je met deze yoga flow wilt bereiken is ontspannen; oefen daarom rustig en mindful en vooral niet te gehaast.

Verzorg je huid met warme olie

Met een Ayurvedische zelfmassage kalmeer je je zenuwstelsel en hydrateer je op een liefdevolle manier je huid. Door je huid met verzorgende olie in te smeren ga je de kou en droogte van het herfstweer tegen. Wil je de Vata in de lucht balanceren, dan kun je het beste met sesamolie smeren. Gebruik een biologische olie die je koopt bij de reformzaak, van dezelfde kwaliteit waarmee je kookt. Om de kou tegen te gaan kun je de olie verwarmen, bijvoorbeeld au bain-marie, boven een theelichtje, of door het flesje op de verwarming te zetten.

Drink een heilzame drank

Om het gure weer buiten te sluiten start je de dag het liefst met een heilzame en warme drank. Volgens de Ayurveda balanceer je Vata in de herfst met een warme drank met verse gember, die ook je spijsvertering en immuunsysteem een oppepper geeft. Maar ook de eigenschappen van kurkuma, venkel, kruidnagel en kaneel zijn goed voor de balans in dit seizoen. Probeer zwarte thee en koffie zoveel mogelijk te vermijden, in ieder geval ’s ochtends vroeg.

Neem een warm ontbijt

Tijdens de herfst heeft je lijf vooral zachtheid en warmte nodig. Blijf daarom weg van licht ontbijt zoals fruit met yoghurt en kies voor gekookt, voedend, zacht en zoet. Een warm ontbijt is ook makkelijker te verteren, en je wilt het je lijf zo comfortabel mogelijk maken in de herfst. Ayurvedische recepten zoals havermoutpap met kaneel, zoete muffins en warme flensjes zijn goede manieren om je maag rustig aan een nieuwe dag te laten wennen. Eet niet te snel en blijf na het eten een poosje zitten zodat je de maaltijd goed kunt verwerken.

Start de dag in slow motion

Terwijl de felle stralen van de zomerzon staan voor vroeg opstaan en energie, kun je in de herfst de dag juist langzamer starten. Het is in deze maanden oké om de wekker wat later te zetten en je meer te schikken naar het ritme van de natuur. Het knus en comfortabel maken staat in dit seizoen voorop. Ga liever langzaam uit je bed in plaats van snel en kleed jezelf volledig aan zodra je onder de dekens vandaan bent. Houd dikke sokken, een warme trui en een zachte deken binnen handbereik en neem extra veel tijd voor jouw ochtendritueel.

Tekst: Susanne van Gendt

Meer Happinez?

‘Buikpijn komt soms niet omdat je iets verkeerds hebt gegeten, maar omdat je buik je iets toefluistert’, zegt de kindercoach tegen een van mijn kinderen.

‘Je buik zegt: “Ho, wacht eens even, er gaat iets mis. Hier moet je even bij stil staan, want er valt iets te voelen.” Als je niet luistert omdat het handiger is om gewoon door te gaan alsof er niets aan de hand is, kan het gefluister van je buik een hard geroep worden. Je buik schreeuwt om je aandacht, om gewoon te voelen wat je eigenlijk echt voelt en er niet van weg te vluchten en te doen alsof alles oké is. Je buik roept je terug naar de waarheid.’

Pijnlijke gevoelens mogen er ook zijn

De basishouding van mijn kind is opgewekt en enthousiast, maar als hij overdreven vrolijk gaat doen, dan weet ik dat het mis is. Dan is de buikpijn erg. Na jarenlang alles lichamelijk gecheckt te hebben, in de reguliere en alternatieve gezondheidszorg, zitten we nu sinds een paar maanden bij een kindercoach. Elke keer zie ik hoe mijn zesjarige naar haar luistert, hoe de buikpijn daarna langzaam afneemt en bedenk ik me wat een zegen het is dat hij deze les op deze leeftijd al mag leren. Hoe lang heb ik erover gedaan om te leren dat ook pijnlijke gevoelens een plek verdienen en dat ze die anders wel opeisen met hoofdpijn, knopen in je buik, verstarde spieren en een knagend gevoel dat je ergens aan voorbij gaat? Een jaar of dertig, gok ik. En op mijn eenenveertigste leerde ik het pas echt.

Winning team

‘Je lichaam is eigenlijk een soort geweldige auto,’ gaat de kindercoach verder en ik zie hoe ze nu zijn volledige aandacht heeft, ‘en jij – wie je bent, je levenskracht – bent de bestuurder.’ Hij begint te stralen. ‘Het is de enige auto die je ooit zult hebben, het is je kostbaarste bezit, met al het geld van de wereld nog niet te koop. De bestuurder en de auto zijn altijd nauwkeurig op elkaar afgesteld. Jouw auto past precies bij jou en wat je in je leven te doen hebt. En weet je wat? Niemand anders kan die auto voor je besturen; je moeder niet, je juf niet, je vriendjes niet. Zij kunnen alleen hun eigen auto’s besturen. Alleen jij kunt het leren. Als dat gebeurt, zijn jullie een winning team. Een gouden combinatie.’

Gouden sleutel

‘Als je iets pijnlijks of lastigs niet wilt voelen, stap je als het ware uit de auto en loop je een eindje weg. De auto roept: “Hé, waar ga jij nou heen? Kom terug, want zonder jou kan ik niet rijden!”’ Hij knikt. Dat is inderdaad niet zo handig, zie ik hem denken. ‘Zodra je van jezelf alles mag voelen, blijf je in de auto zitten. Soms voel je je misschien niet zo geweldig, maar dat is dan maar even zo. Je kunt in elk geval gewoon samen blijven rijden naar waar je naartoe wilt.’

‘Heb je de autosleutel eigenlijk al?’ vraagt de kindercoach. Hij schudt van nee. ‘Hier is ‘ie,’ zegt ze terwijl ze een onzichtbare sleutel pakt en voor hem houdt, ‘het is een gouden sleutel, alleen bedoeld voor jouw auto.’ Hij kijkt naar haar hand en neemt de sleutel glunderend van trots van haar aan.

Meer Happinez?

Een mooi boeket op je tafel, wat droogbloemen in een kleine vaas; bloemen fleuren de boel op. Maar behalve genieten van de kleur en vorm van bloemen is het leuk om te weten waar ze voor staan. Op die manier kun je een symbolisch boeket voor iemand samenstellen. En aan zo’n boeket hoef je echt niet alleen bij een begrafenis te denken. Stap een bloemenwinkel in en stel zelf iets verrassends samen voor je partner, beste vriend of oma.

Lisianthus: stevig fundament

De lisianthus heeft een steel waar op speelse wijze meerdere bloemen uit groeien. De bloem heeft dus een bron met meerdere vertakkingen en staat in die zin voor verbinding. Als je iemand een lisianthus geeft, bedank je die persoon voor de fijne verbinding of voor het zijn van het stevige fundament van waaruit jij kunt groeien.

Lelie: innerlijke transformatie

De lelie groeit vanuit de modder en staat in die zin symbool voor het leven in zowel schaduwrijke als lichte momenten. Met de lelie steek je iemand een hart onder de riem in een moeilijke tijd en geef je aan hoeveel waardering je hebt voor iemands kracht. Een bloem die wordt geassocieerd met dood, rouw en verlies, maar ook en vooral prachtig symbool staat voor innerlijke transformatie.

Freesia: onvoorwaardelijke liefde

De beeldschone freesia staat voor harmonie in liefde. Als je iemand een freesia geeft, bedank je diegene voor het openen van zijn of haar hart voor jou. Onvoorwaardelijke liefde is het thema van deze bloem; een vorm van liefde die niet voor iedereen even toegankelijk is. De freesia is de uitgelezen huwelijksboekettenbloem.

Cymbidium: diepe vriendschap

Cymbidium is een stervormige orchidee. Het is een bloem die in volle bloei zijn centrum laat zien. De cymbidium spreidt als het ware de armen wijd open en toont zich in volle glorie. Het is dan ook treffend dat deze bloem voor diepe vriendschap staat, waarin je jezelf op je kwetsbaarst kunt tonen aan de ander.

Meer weten?

Meer Happinez?

Een beetje aardig zijn voor jezelf. Hoe moeilijk kan dat zijn? Nou, lastiger dan we denken. En toch is het zo ongeveer het belangrijkste in het leven, vertellen hoogleraar en zelfcompassie-onderzoeker Kristin Neff en psychotherapeut Christopher (Chris) Germer, die samen een training ontwikkelden waarmee je daarin kunt oefenen. ‘Je hebt zelfcompassie nodig om op de lange termijn vriendelijk te blijven voor anderen. Wanneer je alleen maar weggeeft, brand je op.’

De term ‘zelfcompassie’ zorgt bij veel mensen voor opgetrokken wenkbrauwen omdat het klinkt alsof je dan passief zielig gaat zitten doen en tot niets meer komt, of dat je zelfs egoïstisch wordt. Maar dit is niet aan de orde, verzekeren Kristin en Chris. Juist niet. De methode die zij ontwikkelden, ‘Mindful zelfcompassie’, wil je helpen om jezelf te accepteren, om innerlijke kracht op te bouwen en te groeien. Ze vertellen over hun missie om de wereld gelukkiger te maken – en leggen met veel geduld de subtiele verschillen uit tussen zelfcompassie, zelfvertrouwen en eigenwaarde, en het belang daarbij van vriendelijkheid, mindfulness en een gevoel van medemenselijkheid.

Waarom hebben we mindful zelfcompassie nodig?

Kristin: “Omdat we niet aardig en ondersteunend zijn voor onszelf. We zijn veel vriendelijker voor andere mensen. Wanneer je telkens onaardig voor jezelf bent, haalt de innerlijke stem in je hoofd je voortdurend naar beneden. Zo ondermijn je je eigen vermogen om gelukkig te worden. En dat terwijl we het wél kunnen; vriendelijk reageren op falen. Stel je maar eens voor dat een vriendin belt die in tranen is nadat haar partner de relatie heeft verbroken. Zeg je dan: ‘Nou, om eerlijk te zijn komt dat waarschijnlijk omdat je oud, lelijk en saai bent, en omdat je behoeftig en drammerig overkomt op anderen. En je bent minstens tien kilo te zwaar. Ik snap niet waarom je het blijft proberen, want de kans dat jij nog iemand tegenkomt die werkelijk van je houdt is vrijwel nihil. Je verdient het gewoon niet’? Dit zeg je natuurlijk niet tegen iemand om wie je geeft. Maar dit soort gesprekken voeren we wel continu met onszelf in dergelijke situaties. Zeker twee derde van de mensen doet dit en bij vrouwen ligt het percentage nog hoger. Alle mensen hebben zelfcompassie nodig om hun eigen pijn het hoofd te bieden, of die pijn nu groter of kleiner is. Gelukkig kunnen we leren om meer compassie met onszelf te hebben.”

Chris: “Je hebt ook zelfcompassie nodig om op de lange termijn vriendelijk te blijven voor anderen. Wanneer je alleen maar weggeeft, brand je op.”

Toch denken veel mensen dat zelfcompassie betekent dat je vooral medelijden met jezelf moet hebben, en dat je daarvan passief en lui wordt.

Chris: “Dat zijn de vooroordelen. Zelfcompassie is juist een tegengif voor zelfmedelijden. Iemand met zelfmedelijden heeft het altijd over ‘arme ik’, maar iemand met zelfcompassie leert dat het leven voor niemand makkelijk is. Het woord ‘zelf’ zit er wel in, maar iemand met zelfcompassie is eigenlijk minder op zichzelf gericht: hij voelt de verbondenheid, dat iedereen worstelt, dat we allemaal fouten maken. Terwijl: ‘Ik heb gefaald’ van iemand met zelfmedelijden heel erg op het ‘zelf’ is gericht. Met zelfcompassie pieker je ook minder en heb je meer perspectief, je kijkt als het ware naar jezelf van buitenaf, waardoor je de situatie objectiever overziet. Je neemt het lijden minder persoonlijk. Dus in plaats van: ‘Ik lijd, en ik ben de enige’, wordt het: ‘Ja, er is lijden. Ik heb er niet om gevraagd, maar het is er’. Zelfcompassie is ook niet egoïstisch. Uit onderzoek blijkt dat als we onszelf compassie geven, we dit ook beter aan anderen kunnen geven. We worden juist zorgzamer en behulpzamer.”

Kristin: “Lui word je er ook niet van. Met compassie richt je je juist op je gezondheid op de lange termijn en niet op het bevredigen van behoeften in het hier-en-nu. Zoals een compassievolle moeder het niet toelaat dat haar kind de hele dag ijsjes eet, maar juist groenten geeft.”

Kirstin had al over zelfcompassie geschreven en Chris gaf al decennia mindfulness trainingen toen jullie elkaar in 2007 ontmoetten tijdens een congres. Jullie wilden meteen samenwerken. Waarom?

Kirstin: “Het was heel mooi om de theorie, de praktijk en al onze overkoepelende inzichten te combineren. Ik was al met zelfcompassie bezig vanaf 1997, toen mijn leven door mijn scheiding een grote puinhoop was. Tijdens boeddhistische meditaties leerde ik oefeningen voor zelfcompassie. Ik wist al dat compassie voor anderen belangrijk was, maar voor mezelf? Was dat niet egoïstisch? Maar omdat ik graag rust in mijn hoofd wilde, deed ik de oefeningen en zo leerde ik om een goede, behulpzame vriend voor mezelf te zijn wanneer ik ergens mee worstelde. Het werkte! Ondertussen deed ik op de universiteit onderzoek naar zelfwaardering en ik ontdekte daar de nadelen van: als we allemaal beter of bijzonderder dan gemiddeld wilden zijn, leidde dat tot narcisme en voortdurende vergelijkingen met anderen. Toen ontdekte ik dat de zelfcompassie van mijn boeddhistische meditatie een perfect alternatief was voor zelfwaardering. Ik deed veel onderzoek, maar had geen contact met de praktijk, en dat had Chris wel. Bovendien had hij heel veel ervaring in mindfulness, en mindfulness is naast ‘vriendelijkheid voor zelf’ en ‘gedeelde menselijkheid’ één van de drie kernbegrippen van mijn definitie van zelfcompassie. Ik wist dat mindfulness de eerste stap van zelfcompassie moest zijn. Want je moet eerst goed in het nu zijn en je realiseren dat je aan het worstelen bent.”

Chris: “En dat erkennen is nog niet zo eenvoudig omdat we heel graag roepen: ‘Ik wil niet lijden’. Met behulp van mindfulness richt je je tot het lijden en je erkent dat het er is. Dat is de basis van zelfcompassie. Je geeft toe dat het leven niet perfect is, in plaats van dat je boos bent op het leven en je wraak gaat plannen. We zijn geneigd om vast te zitten in een ‘verhaal’ over lijden en om te malen in plaats van dat we lijden gewoon als lijden kunnen zien. Mindfulness helpt ook om spanningen in het moment te houden, waardoor je minder ‘weggeveegd’ wordt door het verhaal dat je hoofd van jouw lijden maakt.”

Kirstin: “Het tweede kernbegrip is ‘Vriendelijkheid voor zelf’. Die zorgt ervoor dat we net zo zorgzaam voor onszelf zijn als voor anderen. Je leert om jezelf niet aan of af te vallen wanneer je tekortschiet, maar om jezelf warmte en onvoorwaardelijke acceptatie te bieden. Het derde kernbegrip is ‘gedeelde menselijkheid’, dat is het gevoel dat je met iedereen verbonden bent; het besef dat alle mensen wel eens falen en dat we, zoals boeddha ook stelt, allemaal lijden. We stappen vaak in de valkuil dat dingen goed zouden moeten gaan, dat het abnormaal is om te falen, maar natuurlijk maken we fouten, krijgen we rimpels en sterven we. Daar lijden we niet alleen door, we voelen ons daardoor ook afgezonderd en alleen. Maar als we onthouden dat pijn onderdeel is van ‘mens zijn’, verandert die pijn in een moment van verbondenheid met anderen.”

Veel mensen zullen dit moeilijk vinden. We weten best dat iedereen lijdt, maar de verschillen zijn enorm en jouw eigen leed voelt vaak het grootst. Het is moeilijk om troost van die gedachte te krijgen.

Chris: “Het is voor veel mensen ook moeilijk, maar dit is wel wat het verschil maakt. Dit lukt ook niet in één keer. Het mindful-zelfcompassieprogramma en het werkboek zitten vol oefeningen. Omdat het iets is wat je veel moet oefenen, niet iets wat je leert door erover na te denken. Natuurlijk verschilt de hoeveelheid en de diepte van het lijden, maar wat je kan helpen is dat je je realiseert dat andere mensen vergelijkbare emoties hebben. Dat jouw pijn is wat iedereen zou voelen als hij in jouw situatie terecht gekomen was.”

Jullie stellen dat je jezelf compassie moet geven wanneer je met iets worstelt, maar dat dat niet is om je beter te voelen, maar omdát je je niet goed voelt. Je doet de training dus niet om de pijn over te laten gaan?

Chris: “Ook daar heb ik een metafoor voor: stel dat je kind een vijfdaagse griep heeft opgelopen en je zit op dag één. Dan zul je vriendelijk naar je kind zijn en het verzorgen. Je denkt niet op die dag: als ik heel vriendelijk ben zal hij maar twee dagen griep hebben. Die griep duurt nu eenmaal vijf dagen. Wij hebben allemaal een ‘griep’, een levenslange griep die je ‘menselijk lijden’ kunt noemen. Dus als er iets mislukt, zeg je dan: dit mág niet gebeuren en daarom moet ik 36 dingen doen om het op te lossen? Wat natuurlijk niet werkt. Of zeg je, net als tegen je kind: wat jammer, wat rot dat het is mislukt en dat het pijn doet? Zouden we gewoon aardig tegen onszelf kunnen zijn, ons hart kunnen openen zónder dat het een strategie is om van de pijn/griep af te komen? Die spontane opening van ons hart zou de pijn al verlichten. Terwijl: wanneer we ons boos en gefrustreerd voelen over de pijn ons hart juist sluit.”

Dus het lijden kan wel minder worden, maar niet over gaan?

Kristin: “Als je alleen maar wilt dat de pijn weggaat, accepteer je niet dat het pijn doet. Dan geef je weerstand. Pas als de weerstand vermindert, als we onszelf gewoon vriendelijkheid geven omdat het pijn doet, vermindert de pijn.”

Chris: “In de vriendelijke zinnen die we tijdens oefeningen tegen onszelf zeggen, spreken we ook alleen intenties uit: ‘Ik wou dat ik gelukkig was’, of: ‘Ik wou dat ik mezelf kon liefhebben’. Het zijn wensen, het is goede wil.”

Kirstin: “Je zegt niet: ‘Het is niet oké dat ik lijd en het moet over zijn’. Dan verzet je je en dat veroorzaakt nu juist het probleem. Het is een subtiel, maar wel een essentieel verschil.”

Chris: “We oefenen veel vriendelijkheid, en als dan op een dag je hart breekt, valt die vriendelijkheid er vanzelf in. En dat is precies wanneer je het ’t meest nodig hebt. Op dat moment hoef je niets meer te doen, de compassie met jezelf en jouw pijn is er al.”

Tekst: Bianca Bartels

Meer Happinez?

Nu de herfst is aangebroken en het leven zich meer binnen afspeelt, is het nóg belangrijker om liefde te geven aan je lijf. Door de temperatuurwisseling kan je huid trekkerig aanvoelen en doordat de dagen korter worden, voel je je wat eerder moe. Met de positieve energie en helende kracht van kristallen geef je je lichaam een liefdevolle boost. Zo zet je kristallen in bij je verzorgingsritueel.

Bergkristal

Om je lijf in alle rust liefde te geven is het fijn om je terug te trekken in een eigen domein. Een ruimte waar je de deur achter je dicht kunt trekken om in het hier en nu te zijn. Bergkristal zou volgens de kristallenleer een rustgevend effect hebben op de ruimte waarin de steen zich bevindt en zou de andere edelstenen in zijn buurt versterken. Daarnaast zou bergkristal beschermen tegen de ongunstige energie van elektrische apparaten zodat je ongestoord tot stilte komt. De positieve energie die bergkristal uit zou stralen wordt ook gebruikt om lichamelijke klachten op te heffen.

Rozenkwarts

Rozenkwarts zou volgens kristalexperts zorgen voor onvoorwaardelijke liefde, zachtheid en geborgenheid. Daardoor zou rozenkwarts de gave hebben om je relaties te versterken, ook de relatie die je hebt met jezelf. Vul een voetenbadje met (lauw)warm water op een temperatuur die voor jou aangenaam voelt en leg daar een rozenkwarts en een aantal rozenblaadjes in. Ga je met blote benen in het bad zitten; dit zou zorgen dat de voedende energie van rozenkwarts vrij door je lichaam kan stromen.

Amethist

Amethist brengt volgens de kristallenleer innerlijke rust en balans en zou ontspannend werken. Daarom kan het fijn zijn om jezelf te masseren met een amethist. Door de unieke kracht en trilling van de steen zou je lichamelijke blokkades opheffen en je lichaam in balans brengen. Leg je de steen op een plek waar je stress ervaart, dan wordt volgens kristalexperts de onrustige energie afgevoerd en die plek op je lichaam met nieuwe, kalme energie gevoed.

Jade

Jade heeft volgens de kristallenleer een harmoniserende en kalmerende invloed. Verzorg je je huid met jade, dan zou dat een reinigend effect hebben. Daarom is het verzorgen van je gezicht met deze steen een waardevolle toevoeging aan je verzorgingsritueel. Gebruik een gezichtsroller van jade om je huid een massage te geven of breng er je dagcrème of serum mee aan. Voor een extra verkwikkend effect kun je de gezichtsroller in de koelkast leggen.

Smaragd

Lukt het niet om tijd te maken voor zelfzorg? Met smaragd versterk je je hartchakra, volgens de kristallenleer. Dat kan helpen om je gevoel van eigenwaarde te vergroten. Eigenwaarde helpt je om te kiezen voor jezelf en de tijd te nemen om te doen waar jij je goed bij voelt. Draag een smaragd ter hoogte van je hart om dicht bij jezelf te blijven en zelfliefde te stimuleren.

Nieuwsgierig naar de wereld van kristallen?

In de Happinez Instagram-training ‘Werken met kristallen’ leer je in 10 modules hoe je de kracht van kristallen kunt inzetten in je dagelijks leven. Voor meer balans, energie, zelfvertrouwen en liefde. Meld je nu aan en krijg een ‘Soul Medicine’ kristallenset cadeau! Bekijk hier wanneer de eerst volgende training van start gaat.

Tekst door: Susanne van Gendt

Meer Happinez?

Sanny Verhoeven, succesvol actrice, vlogger en schrijfster, staat bekend om haar positiviteit en nuchtere levensvisie. Waar de zon bij haar vaker schijnt dan dat het regent, brengt haar carrière ook wel eens tegenslagen met zich mee. Haar haat-liefdeverhouding met social media bijvoorbeeld, is niet altijd alleen maar rozengeur en maneschijn. Toch slaat ze haar weg er doorheen. We praatten er met haar over. 

Hoe vindt ze het om haar schaduwkanten of pijn te delen?

“Tijdens mijn huwelijksreis zat ik heel hard te huilen en dat heb ik toen toch in een vlog gestopt. Daar kreeg ik heel goede reacties op. Zo word ik wel aangemoedigd om steeds kwetsbaarder te zijn en mezelf dus ook huilend te laten zien. Ik denk dat mijn toneelachtergrond me daarbij heeft geholpen. Als actrice huil je niet met je handen voor je gezicht. Je verbergt niets en huilen is nou eenmaal niet mooi.

Ik heb ook mijn lelijke kanten inmiddels geaccepteerd. Soms zie ik mezelf tijdens het editen zonder make-up en dan denk ik: oh, ik zie er niet uit! Maar het is wat het is.

Op dit moment heb ik wallen en pigmentvlekken. Ik ga die niet dichtsmeren want ik deel ook hoe ik aan die wallen kom: mijn kind houdt me uit mijn slaap. Mensen belonen me er ook voor. Jij bent tenminste echt, zeggen ze.”

Maar sociale media kunnen ook keihard zijn, heeft ze daar last van?

“Het is heel apart, maar ik heb geen haters. Als mensen allergisch voor mij zijn komt het misschien omdat ik zo positief ben. Er komt weleens een rare opmerking voorbij, maar dat is een uitzondering. Je mag natuurlijk altijd kritiek leveren op wat ik maak. Meestal ga ik daar ook inhoudelijk op in en dan komt er een leuke discussie. Maar tegelijk ben ik wel heel gevoelig. Als ik een keer een nare opmerking krijg, kan dat me wel dwars zitten.”

In een van haar filmpjes zegt ze met de nodige zelfspot: ‘Hallo, daar ben ik weer als een soort kip zonder kop’. Hoe gaat ze zelf om met haar soms wat overweldigende lichtheid en vrolijkheid?

“Ik ben gewoon een blij ei! Van nature ben ik licht, enthousiast en nieuwsgierig en mijn aandacht is erg naar buiten gericht. Nadeel daarvan is dat ik mezelf dan niet meer goed voel. Ik heb meditatie echt nodig om te weten wie ik ben en om stevig op twee benen te staan. Ik streef nu naar vijftig procent naar binnen en vijftig procent naar buiten. Ook met jou in dit gesprek. Maar als je mijn vrienden vraagt me te omschrijven, zeggen ze waarschijnlijk dat ik én heel rustig én heel energiek ben. Ik kan een kameleon zijn. Al vroeg in mijn carrière merkte ik dat ik me te veel schikte naar anderen en hun energie. Ik ging me dan aanpassen. Ik kan aanvoelen wat een groep nodig heeft. Dan word ik de grappenmaker of de zorgzame. Of degene die de groep energie geeft.

Maar dat is ook niet authentiek zijn. Wat heb ik zelf nodig? Dat is de eerste vraag die ik mezelf nu stel en daarna kan je anderen gaan helpen. Op die manier blijf je goed in je energie zitten. Daarmee ben ik vaak de fout ingegaan. Ik kon compleet leeglopen. Ik heb mezelf op momenten volkomen onzichtbaar gemaakt. Dan hield ik mezelf klein omdat ik voelde dat ik te veel was: te vrolijk en te veel energie. Ik maakte me op een gegeven moment zó onzichtbaar dat ze me letterlijk vergaten. Ik werkte destijds als presentatrice en ons hele team werd op een podium gevraagd. Toen zijn ze mij letterlijk vergeten! Ik heb huilend mijn moeder opgebeld en kwam erachter dat ik mezelf zo klein en onbelangrijk had gemaakt dat mensen me niet meer zagen. Die situatie was echt het keerpunt.”

Sanny’s verhaal gaat vooral over de binnenkant terwijl sociale media vooral het medium van de buitenkant zijn. Hoe gaat ze daarmee om?

“Ik heb er een haat-liefdeverhouding mee. Maar delen vind ik gewoonweg het aller-leukste. Ik ga weleens een weekend weg en dan neem ik me voor: ik ga niks delen. Maar dan zie ik een heel leuk restaurant of een prachtige wandelroute en dan kan ik het toch niet laten. Tegelijkertijd blijft het iets raars om steeds te etaleren wat je doet. Dat altijd maar ‘aan staan’ is soms ook wel vermoeiend. Er komen voortdurend reacties binnen. Soms wil ik er even helemaal vrij van zijn. Dan post ik even niets. Ik zit nu in een proces dat ik meer naar binnen wil gaan. Ik haal daar heel veel inspiratie uit, maar heb er niet zoveel over te delen. Het is nu nog een té ingewikkeld proces. Het is steeds de keuze: wat is slim en wat wil ik? YouTube en Instagram zijn de platformen die ik gebruik en het is steeds een afweging tussen wat werkt op dat specifieke medium en welk verhaal ik wil vertellen. Dus ik post mooie foto’s op Instagram, want dat werkt daar heel goed, maar dan wél met echte verhalen. Als ik alleen zou kijken naar wat slim is en goed scoort, dan kan ik volgende week honderdduizend volgers meer hebben door bijvoorbeeld – beetje cliché – meer bikinifoto’s te posten. Ook zie ik veel collega’s lekker scoren op ellende, maar die manier klopt niet met mijn missie. Dus het is inderdaad de buitenkant, maar het is bij mij nooit nep.”

Meer lezen over Sanny Verhoeven?

In Happinez 8-2019 lees je meer over, onder anderen, Sanny’s haat-liefdesverhouding met social media én over haar zoektocht naar geluk. Bestel dit nummer in onze webshop.

Meer Happinez?

Rituelen geven structuur, houvast en kunnen je helpen in een overgangsperiode. Schrijfster en journaliste Angélique Heijligers vertelt over het ochtendritueel dat haar kracht gaf toen ze emigreerde naar LA.

Elke zondagavond als de zon ondergaat hoor ik vanuit mijn huis in Venice Beach de drums, conga’s, percussies en ratels van honderden mensen die wekelijks op het strand samenkomen om te drummen, te zingen en te dansen. Een ritueel om het oude los te laten voordat een nieuwe dag en een nieuwe week aanbreekt. Nu ik een paar jaar in LA woon, begrijp ik zoveel beter dan voorheen dat de natuur rituelen oproept om ons te verbinden met haar ritme. De energie van LA is een haast ongrijpbaar fenomeen. In die immense, uitgestrekte en volledig op auto’s ingerichte stad kun je jezelf heel makkelijk kwijtraken. Het waren de urban shamans van LA die mij eraan herinnerden om naar de omringende bergen en de oceaan te gaan en te vertrouwen op mijn gevoel, intuïtie en vooral de natuur.

Medicijn

Toen ik net naar LA verhuisde, voelde ik me verloren. Een ochtendritueel van meditatie, yoga, contact maken met de natuur en mezelf elke dag een levensvraag voorleggen, hielp me mezelf te aarden in mijn nieuwe leven. En dat niet alleen. Het ochtendritueel bleek ook de weg uit een sombere periode waarin ik al jaren zat. Ik schreef er een boek over, ‘Morning Medicine’. Over opnieuw beginnen als je niet eens weet waar je moet beginnen. Over hoop, met nieuwe ogen naar de wereld kijken en vertrouwen dat het goed gaat komen. Het ochtendritueel was mijn medicijn. Niet een medicijn volgens de definitie van de moderne westerse wereld, maar van sjamanen. In het sjamanisme heeft ‘medicine’ en ‘healing’ een grote, rijke en vooral spirituele betekenis. Vraag een sjamaan wat medicijn betekent en je krijgt een heel ander antwoord dan van je huisarts.

Helende kracht

Medicijn betekent volgens inzichten van het sjamanisme de aanwezigheid van een unieke kwaliteit in mensen, dieren, bomen en planten, een object, natuurfenomeen of een specifiek moment. Die unieke kwaliteit heeft de kracht om harmonie te herstellen, positieve energie te generen en algeheel welzijn te bevorderen. Als je bepaalde muziek hoort en dat je direct herinnert aan een geluksmoment en je voelt nu weer een stukje van dat geluk, dan is die muziek het medicijn – het heelt namelijk iets in jou.

Volgens het sjamanisme is het medicijn van de ochtend hoop, verwondering, met nieuwe ogen naar de wereld kijken, een nieuw begin. Morning Medicine was precies wat ik nodig had toen ik naar LA verhuisde. We zijn nu een paar jaar verder en het einde van het jaar nadert. Ik voel hoe de natuur beweegt naar een staat van loslaten, rust en bezinning. Mijn aandacht gaat steeds vaker naar het zondagavondritueel van drummen, zingen, dansen, maar vooral de energie van reflectie, loslaten en betekenis vinden.

Tekst: Angélique Heijligers

Meer lezen?

Angélique Heijligers beschrijft in haar boek ‘Morning Medicine’ haar ochtendritueel van zeven dagen en zeven stappen waarbij buiten bewegen, yoga, meditatie en contact maken met de natuur je laten zien dat elke dag een nieuw begin is.

Weten hoe je je droomleven kunt realiseren?

Wil je praktische tips en tools waarmee je je mooiste leven kunt creëren, schrijf je dan in voor de nieuwe Happinez-training Manifesteren. Deze training helpt je met geleide meditaties, video’s en schrijfopdrachten voor meer innerlijke rust en balans.

Meer Happinez?

Soms is het in je leven dat continu in beweging is, lastig om stil te staan bij alle mijlpalen en successen. Journaling, oftewel in een dagboek schrijven, helpt je om de memorabele momenten te registeren.

Veel tijd hoeft het niet te kosten: in vijf minuten per dag noteer je een waardevol inzicht of mooie droom van je kind of som je op wat je waardeert aan je gezin als je die hebt.

Registreer de fantasieën van je kind

In de fantasierijke belevingswereld van je kind kunnen verrassende gedachten opborrelen. Daarom kan het zo leuk zijn om met je kind te filosoferen. Word je op een onbewaakt moment door een prachtig inzicht omvergeblazen? Schrijf het op, zodat je het moment én het inzicht vastlegt. Het leuke is dat je daarmee de hersenspinsels van je kind in kaart brengt en later een mooie verzameling inzichten hebt om op terug te kijken.

Vier successen

Stilstaan bij successen, in plaats van daaraan voorbij te razen, maak je makkelijker door mijlpalen op te schrijven. Doe je dat niet, dan ben je in je hoofd vaak alweer bezig met de volgende stap en verdwijnt de prestatie naar de achtergrond. Schrijf het op wanneer je zoon of dochter alle tafels heeft geleerd, wanneer je partner zijn baan opzegt om zijn hart te volgen of wanneer de kinderen voor het eerst in een eigen tentje hebben gekampeerd. Door stil te staan bij het goede in je (gezins)leven en die successen te vieren worden memorabele momenten gecreëerd.

Schrijf op wat je liefhebt

Liefde is een van de sterkste emoties die je kunt voelen en die positieve energie door je lichaam laat stromen. Je kunt je hersenen trainen om liefdevolle gevoelens die je diep vanbinnen hebt te signaleren. Door op te schrijven wat je liefhebt, oefen je om liefdevol te denken. Voel je liefde voor jezelf, voor jullie veilige thuis of voor je nukkige pubers? Schrijf het op en laat de positieve energie stromen.

Durf te dromen

Denk eens aan je dagboek als een dromenboek, met bladzijden vol mooie wensen. Binnen de kaften van jouw schrift kun je een veilige droomwereld creëren, waarin niets moet en alles mag. Het mooie van durven dromen is dat je leert te uiten wat binnen in je leeft, zonder schaamte of beperkende gedachten. Staat jouw fantasie eenmaal op papier, dan zul je merken dat het meer gaat leven. Wellicht kom je er zelfs achter dat jouw droom dichterbij is dan je denkt.

Happinez Agenda 2021

In onze agenda voor 2021 noteer je niet alleen je afspraken, het is tegelijkertijd een soul journal. In de agenda vind je daarom ook notitiepagina’s en ruimte voor aantekeningen, intenties en focus voor elke maand. Het journal staat in het teken van astrologie en leven in het ritme van de maan. Daarom vind je er maandelijks informatie over hoe de planeten staan en wat dat voor jou betekent, in welk sterrenbeeld de nieuwe – en de volle maan staat, én een maandkalender met zogenaamde period tracker. Daarnaast oefeningen, inspirerende quotes en mooie illustraties. Bestel de agenda in onze webshop voor maar € 16,95.

Weten hoe je je droomleven kunt realiseren?

Wil je praktische tips en tools waarmee je je mooiste leven kunt creëren, schrijf je dan in voor de nieuwe Happinez-training Manifesteren. Deze training helpt je met geleide meditaties, video’s en schrijfopdrachten voor meer innerlijke rust en balans.

Meer Happinez?