freelance, Author at Happinez

Het liefst leven we natuurlijk in het hier en nu, maar soms kan het geen kwaad om in de toekomst te kijken. Dat biedt de mogelijkheid om energiereserves op te bouwen. Met een goed gevulde tank is het immers een stuk makkelijker om extra gas te geven in geval van stress, drukte of ingrijpende situaties. 

In het dagelijks leven zijn we continu bezig met vooruit denken. Al voor een fietser bij een kruising aankomt, heeft ‘ie gezien dat er een auto aankomt. Nog voor de bodem van de oude pot mayonaise bereikt is, is gezorgd dat er een nieuwe in huis is (snap jij, snap ik). En als het einde van onze bankrekening in zicht komt en we eigenlijk nog wat willen sparen, gaan we niet pas nadenken over bezuinigen als we al rood staan. Tenminste, het zou slimmer zijn om elke maand netjes een klein bedrag weg te zetten.

Het nut van vooruit denken

In het dagelijks leven denken we voortdurend vooruit om daar vervolgens op te anticiperen. We nemen een trui mee als we op onze weer-app zien dat het later op de avond fris wordt. We sparen elke maand wat geld zodat we in noodgevallen een goed gevulde spaarrekening hebben. Toch lukt het ons niet altijd om vooruit te denken. Als we veel tijd hebben, denken we liever niet aan de drukke of stressvolle periodes die voor ons liggen. Terwijl we juist in die periodes de energie hebben om reserves aan te leggen.

Bouw reserves op

Zoals we geld sparen als appeltje voor de dorst, zouden we ook energie kunnen sparen in ons eigen leven door goede dingen voor onszelf te doen en onszelf te verwennen. Dat klinkt als een open deur, maar in de praktijk schiet dat er vaak bij in. Denk maar eens na hoe jij het laatste uurtje dat je ‘vrij’ was gespendeerd hebt. Vulde je jouw reservetank aan of heb je urenlang op Instagram gescrolld, de achterklap-pagina van nu.nl doorgespit of gedachteloos televisie gekeken? Met die dingen is in principe niet mis, maar het echt bevredigend is het vaak ook niet. Wat brengt het je immers om de perfecte levens van vreemde mensen op Instagram te bekijken? En voel je je beter als je de laatste roddels over BN’ers hebt gelezen? Precies. Focus je liever op dingen die een glimlach op je gezicht brengen en je energie geven. Dan tank je bij in plaats van af.

Waar laad jij van op?

Nog beter is het dan ook om je tijd te vullen met dingen die je op een dieper niveau bevredigen. Bel die vriendin die je al veel te lang niet heb gesproken, verzorg een lekkere lunch voor jezelf of wees creatief en maak iets nieuws. Daar laad je van op. En met een volle tank en opgeladen batterij is het makkelijker om extra gas te geven op momenten dat het nodig is.

Bijtanken in de praktijk

Maak een lijst van zaken die jou opladen en plan bewust tijd in voor deze dingen. Nadia Narain & Katia Narain Philips omschrijven in ‘Self-care. De ultieme gids om goed voor jezelf te zorgen’ welke manieren goed voor hen werken:

Meer lezen? Voel je dat je energie uit balans is? Probeer deze simpele trucjes.

Er is geen eenduidig antwoord op waarom de één een succesvolle carrière heeft, en de ander maar moeizaam hogerop komt. Maar volgens Michael Ventura – CEO, schrijver, coach – is inlevingsvermogen dé belangrijkste eigenschap voor een succesvolle zakenman of vrouw.

Inlevingsvermogen wordt misschien door sommigen verward met ‘aardig zijn’, en dat is toch juist níet wat de meest succesvolle zakenmensen zijn? Een bikkelharde attitude met ellebogenwerk is hoe je hogerop komt, toch? Fout! Juist omdat we verder van elkaar verwijderd raken dan ooit tevoren, door tools als social media waardoor we minder face-to-face communiceren, is het belangrijk om real-life een goede dosis empathie in te voeren.

Empathie als tool

Als je namelijk empathie – of inlevingsvermogen – inzet, leer je de ander beter kennen, en kun je daar weer goed op inspelen. Naast het er op in kunnen spelen, krijg je inzichten in wat er speelt op de werkvloer of bij klanten. Zo kun je je product verbeteren, of je werknemers helpen waardoor ze vervolgens weer gelukkiger op kantoor verschijnen.

Hoe Michael Ventura tot dit inzicht kwam? Hij vertelt aan Mind Body Green dat hij vroeger zijn werk in healing ruimtes en op kantoor als twee aparte dingen zag. Op een gegeven moment ontdekte hij dat ze eigenlijk hetzelfde zijn. “Ik ontdekte dat het eigenlijk dezelfde baan is, maar dan in een verschillende vorm. We kunnen bijvoorbeeld ademhaling en aanraking gebruiken om iets los te laten wat je dwars zit. Of we kunnen in een vergaderruimte zitten, en een presentatie en onderzoek gebruiken om een probleem op kantoor op te lossen. Uiteindelijk is de boodschap dan hetzelfde: word rustig, heb geduld, luister met inlevingsvermogen, laat je eigen vooroordelen los, bekijk het van een ander perspectief, en gebruik het om een probleem op te lossen.”

Nooit meer iets van Happinez missen? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Hoe kun je meer inlevingsvermogen op de werkvloer implementeren?

Zoek stilte op
Als je het type bent dat constant alles overdenkt en er gedachten door je hoofd razen die je maar moeilijk uit kunt zetten, is het moeilijk om op te merken wat er om je heen gebeurt. Je zit dan zo in je eigen verhaal verwikkeld dat je bijna out of touch met de realiteit raakt. Op deze manier heb je niet echt oog voor de mensen om je heen, en is inlevingsvermogen een stuk moeilijker, omdat je al zo met jezelf bezig bent. Neem daarom de tijd om momenten van stilte in te lassen. Ga een rondje wandelen tijdens de pauze, of doe je ogen dicht achter je bureau, adem diep in en uit, en zoek die innerlijke rust op. Even geen afleiding, en alleen maar stilte. Zo kom je weer dichter bij je echte gevoel.

Luister én kijk
Dit klinkt voor de hand liggend, maar het gebeurt al te vaak dat we onbewust helemaal niet kijken of luisteren naar onze collega’s. Als Pietje aan je bureau staat met een vraag, en je nog even snel een mail moet aftikken, is de kans groot dat Pietje zich niet echt gezien of gehoord voelt. Ook al denk jij dat je heus wel kunt multitasken. Neem de tijd om écht te luisteren naar zijn verhaal en kijk hem aan. Aan iemand’s lichaamstaal kun je vaak beter zien hoe hij of zij zich voelt. Als je een collega bijna huppelend door de gang ziet lopen weet je dat ‘ie lekker in z’n vel zit. Zie je een collega heel rustig en teruggetrokken in een hoekje zitten, en heeft hij of zij vanochtend niet gegroet, dan is de kans groot dat deze collega nu even niet zo blij is. Door om je heen te kijken en te observeren kom je al een heel eind.

Vergeet ook niet dat we tegenwoordig zoveel via de mail, chat-bots en de telefoon regelen dat we nauwelijks mensen echt spreken. Neem daarom de moeite om af en toe langs een collega te lopen, of zorg in ieder geval dat je altijd samen luncht.

Vraag jezelf af wat je voelt
Om anderen beter te begrijpen, is het belangrijk dat jij jezelf begrijpt. Wat voel jij nu op dit moment? Ben je happy op je werk? Voel je stress, of ben je een beetje overdonderd door de hoeveelheid werk die op je bord ligt? Grote kans dat je collega’s eenzelfde soort gevoel hebben. Als jij beter begrijpt waar jouw gevoelens vandaan komen, kun je hun ook beter begrijpen. Onthoud wel dat niet iedereen is zoals jij, en misschien juist het tegenovergestelde voelt. Maar als jij in de basis jezelf begrijpt (wat niet iedereen doet, trust us), begrijp je een ander ook sneller.

Onderzoek je instinct
Je kent het wel, dat onderbuikgevoel. Niet wetenschappelijk bewezen, maar je wéét gewoon dat er iets aan de hand is met je collega. Ga niet hals over kop naar haar of hem toe, met een opmerking als ‘je bent gestressd he?’ In plaats daarvan kun je een opmerking als ‘we hebben best veel werk gekregen, he? Ik voel wel een beetje stress, heb jij dat ook?’ maken. Zo kun je een beetje polsen hoe het met de ander gaat. Als je instinct klopt, en de ander voelt stress, kun je hem of haar daarmee helpen. Zo toon je inlevingsvermogen, op een voorzichtige manier. Als iemand anders je hulp niet wil, geven ze dat ook wel aan. Maar soms is om hulp vragen een stuk moeilijker dan je denkt. Dus alleen maar fijn als jij het goed aanvoelt.

Wil jij gelukkiger op je werk worden? Misschien is onze Happi@work training wel iets voor jou!

Als je je somber voelt, kun je bij de pakken neer gaan zitten. Je kunt óók een hond aaien, je beste vriendin bellen of wild door de kamer dansen.

  1. Scan de omgeving voor honden, katten of iets anders zachts en aai het.
  2. Bedenk drie niet voor de hand liggende dingen in je leven waar je dankbaar voor bent.
  3. Bel je beste vriendin/moeder/zusje om te vragen hoe het gaat en waar ze mee bezig zijn in hun leven. Afleiding is het beste medicijn.
  4. Neem de tijd om naar de markt te gaan, verse ingrediënten te kopen en een heerlijk voedzame maaltijd te koken. Eet je alleen? Zorg ook dan (juist dan) dat je de tafel dekt en met aandacht eet.
  5. Omring je met fijne mensen. Ga een koffietje halen met een fijne collega of kruip op de bank met je vriend(in).
  6. Maak een playlist op Spotify met nummers die je onmiddellijk een goed gevoel geven. Feelgood-tip: het nieuwe album van de Rotterdamse singer-songwriter Naaz: ‘Bits of Naaz’.
  7. Laat de boel de boel, verschoon je dekbed en kruip eronder met een kop thee en een nieuwe aflevering van je favoriete serie. Je hoeft niet altijd op scherp te staan.
  8. Zet keihard ‘I will survive’ op en dans de hele kamer door (zonder na te denken over wat je nu eigenlijk aan het doen bent).
  9. Ga naar buiten, loop of fiets naar het dichtstbijzijnde stukje groen (of ’t nu een park of een berm is) en adem diep in en uit.
  10. Laat het bad vollopen met heel veel zeepsop en ga er lekker lang in zitten. Bij voorkeur met een goed glas wijn.
  11. Zwelg even in je eigen ellende, zet een melancholisch nummer op en laat je tranen de vrije loop. Soms moet er nu eenmaal een flinke jankbui uit en kun je daarna weer vrolijk verder.
  12. Beweeg. Of ’t nu een klein wandelingetje is of een intensieve spinningles, als je die endorfines maar de kans geeft om vrij te komen.
  13. Koop een heerlijke taart bij de beste bakker die je kent (of – als je tijd hebt – bak er zelf één) en eet zonder schuldgevoel een groot stuk helemaal op.
  14. Sta op en rek je even helemaal uit, lichaamsdeel voor lichaamsdeel.
  15. Zoom in gedachten uit en kijk naar jezelf vanuit de ruimte. Stilstaan bij de grootsheid van onze planeet maakt dat je dagelijkse problemen (en verdriet) even een stuk kleiner lijkt.
  16. Ga op Youtube en zoek op onderwerpen die je blij maken (in de categorie: kattenfilmpjes). Maak vervolgens een afspeellijst zodat je al die leuke filmpjes de volgende keer binnen handbereik hebt.
  17. Ga in gedachten terug naar een moment in je jeugd dat je gelukkig en zorgvrij was. Sluit je ogen en beleef dat ogenblik opnieuw.
  18. Pak je telefoon en tik in de notities alle gedachten op die in je opkomen. Dingen uit je systeem schrijven is soms alles wat je nodig hebt om weer licht aan het eind van de tunnel te zien.
  19. Koop een cadeautje voor iemand om wie je geeft. Wedden dat het je een goed gevoel geeft?
  20. Maak een eigen lijst van dingen die jou vrolijk maken. Bewaar ‘m dichtbij je, zodat je er altijd even naar kunt kijken als je het nodig hebt (bijvoorbeeld in het hoesje van je telefoon).
  21. Ga tekenen of schilderen – of die iets anders wat aandacht en concentratie vereist. Zo stap je vanzelf uit je malende gedachtestroom.
  22. Doe iets waardoor je je levend voelt. Fiets zo hard als je kunt, stap onder een koude douche of zet je favoriete nummer keihard aan. Alsof je een resetknop in drukt.

Mensen die succesvol op hun werk zijn, kennen het oplichterssyndroom misschien. Alles gaat vanzelf, je managers zijn altijd blij met je en voordat je het weet heb je al flink wat treden van de carrièreladder beklommen. Maar toch blijft het gevoel aan je knagen dat je ‘maar wat doet’, en er op de een of andere manier altijd mee weg komt. Juist, totale onzin natuurlijk. Maar toch voelt het zo.

Je kunt dit blijven voelen en denken, maar je kunt ook proberen dit gevoel los te laten en te accepteren dat je misschien gewoon heel erg goed in je werk bent, waardoor het ‘vanzelf’ gaat. Hoe doe je dat?

1. Schrijf het op

Elke keer als je het voelt opkomen, pak je een pen en papier en schrijf je op wat je voelt. Je staat op deze manier stil bij je (negatieve) gevoelens. Als je dit vaak genoeg doet, ga je het patroon herkennen en kun je het weer naast je neer leggen. Als je het opschrijft zie je ook hoe belachelijk deze gedachtes soms kunnen zijn.

2. Je bent meer dan dit gevoel

Als je gaat twijfelen aan jezelf is het goed om kritisch naar je hele ‘zijn’ te kijken. Ben je echt deze gevoelens, of is het maar een klein deel van wie je daadwerkelijk bent? Als je leert differentiëren in de verschillende onderdelen van je geest, is het makkelijker om dit ‘onderdeel’ als niet belangrijk te gaan zien. Je bent zoveel meer dan die twijfels!

3. Je bent niet raar

Mocht je hier aan twijfelen: je bent niet raar. Heel veel mensen ervaren dit gevoel, dus maak je vooral geen zorgen.

4. Draai het om

Wat heb je allemaal bereikt in je leven? Wat heb je echt zelf gedaan, zonder de hulp van anderen? Waarschijnlijk heb je binnen de kortste keren een hele lijst aan mooie prestaties waar jij verantwoordelijk voor bent geweest. Gefeliciteerd, je kunt dus wel degelijk iets en doet niet ‘maar wat’.

5. Mini mantra

In plaats van jezelf wijs maken dat je niet zoveel kan, is het verstandig het omgekeerde af en toe hardop tegen jezelf te zeggen: “Ik kan heel veel,” “ik ben goed genoeg zoals ik nu ben.”

6. Je gevoelens zijn echt, maar niet waar

Oké, je voelt het oplichterssyndroom, dat klopt. Maar dat betekent niet meteen dat het ook klopt. Als we alles zouden geloven wat we denken en voelen, zouden we emotional wrecks zijn. Leer dit gevoel te herkennen als een verhaal dat je aan jezelf vertelt. Een fictief verhaal.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

7. Laat los

Het leven gaat gewoon door en daar heb je weinig controle over. Als je krampachtig jezelf gaat straffen en jezelf wijs maakt dat je het niet waard bent, of iedereen voor de gek houdt, wordt er daar niemand gelukkiger van. Vooral jij niet. Dus laat het los, en lééf.

8. Lach

Soms is even heel hard lachen (om jezelf) de beste oplossing. Kijk jou nou, het zo moeilijk voor jezelf maken! Daar moet om gelachen worden.

9. Onthoud positieve opmerkingen

Als je een lovende mail van je baas krijgt omdat je iets goed op je werk hebt gedaan, is het slim om deze op te slaan. Dan kun je ‘m er af en toe bijpakken als je aan jezelf gaat twijfelen. Een lief berichtje van een vriend of vriendin telt ook. Zolang het je maar doet inzien dat je het waard bent en wel degelijk ergens goed in bent (op je werk, maar ook in een vriendschap).

10. Hou op met vergelijken

Jij bent jij en niemand anders. Hou op met jezelf te vergelijken met anderen. Ja, jouw collega kan misschien beter schrijven, maar jij bent veel handiger met cijfers. Ga in je eigen kracht staan, en own deze ook. Het is echt niet arrogant om toe te geven dat je ergens goed in bent. Het is juist iets om trots op te zijn!

Meer lezen over Wat anderen van je vinden: 3 bevrijdende inzichten.

Een simpel goed/fout-lijstje maken is het makkelijke manier om inzicht te krijgen in je eigen gedrag én hoe je dat kunt aanpassen om je beter te voelen.

In zijn boek ‘Redenen om te blijven leven’ omschrijft de Britse auteur Matt Haig hoe zijn leven op zijn vierentwintigste instortte. Hij was jong, succesvol en veelbelovend, maar een depressie nestelde zich in zijn hoofd en besloot lange tijd om niet meer weg te gaan. In zijn boek omschrijft hij zijn zoektocht naar manieren om wél weer van het leven te genieten (spoiler: dat is hem uiteindelijk ook gelukt). Eén van de dingen die Haig deed om te leren omgaan met zijn angsten en depressies was lijstjes maken. Eerst pakte hij pen en papier om op te schrijven welke dingen hem een somber of vervelend gevoel gaven. Vervolgens deed hij hetzelfde op een nieuw papier, alleen schreef hij dan op waardoor hij zich beter voelde.

Een lijst met ‘goede’ en ‘foute’ dingen

Toen de Britse Nadia Narain en Katia Narain Philips dit lazen, besloten zij óók zulke lijsten te maken. Dit schrijven de in hun boek ‘Self-care. De ultieme gids om goed voor jezelf te zorgen’. Op hun lijstje met foute dingen, staan bijvoorbeeld zaken als ‘te veel korte nachten achter elkaar’ en ‘doen alsof we iets anders zijn dan onszelf’. Op de lijst van goede dingen, staan dingen als: dansen, omgaan met vrienden en familie en naar yogales gaan.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Inzicht

Onderzoek heeft uitgewezen dat wij mensen lekkerder in ons vel zitten als we regelmatig stilstaan bij waar we dankbaar voor zijn. Het meest effectief is het als we dit opschrijven. Zo werkt het ook ongeveer met deze lijstjes. Door een keer nauwkeurig alles te noteren waar we ons wel en niet goed door voelen, krijg je meer inzicht in je eigen gedrag. Want hoewel yogales op het lijstje van goede dingen staat, is dat misschien wel iets dat er het eerste bij inschiet als je druk en gestrest bent.

Zwart op wit

Door die lijsten help je jezelf met inzien waar je je goed door gaat voelen, wat weer helpt om het juiste te doen. Elke keer als je gestrest, somber, ontevreden of verdrietig bent, kun je een blik werpen op je goed/fout-lijst. Doe je soms iets wat op de foute kant van het lijstje staat? En wat zou je kunnen doen om je beter te voelen? Al deze dingen kun je natuurlijk ook in je hoofd verzinnen. Maar wanneer het mentaal onrustig is, kan het juist zo fijn zijn om dit zwart op wit voor je neus uitgespeld te zien staan.

Wat staat er op jouw lijstje?

Meer lezen

Meer over geluk: zo word je gelukkig op je werk, en als je deze dingen opschrijft, word je gelukkiger.

Vrijwel iedereen krijgt wel op één of andere manier met depressies, burn-outs of paniekaanvallen te maken, maar erover praten? Dat doen we liever niet. Terwijl juist dat zo belangrijk is.

Depressie komt steeds vader voor, maar praten doen we er nog steeds liever niet over. Hoewel steeds meer BN’ers open zijn over geestelijke gezondheidsproblemen, ligt er voor de gewone Nederlander nog steeds een taboe op. Dat is gek, want vrijwel iedereen krijgt er wel op één of andere manier mee te maken. Misschien doordat je het zelf hebt (gehad), misschien omdat iemand in je omgeving ermee worstelt.
Toch wordt er zelden over gepraat. Deels heeft dat te maken met onwetendheid en onbegrip. Wanneer iemand op het eerste gezicht niets lijkt te mankeren, is het lastig om begrip op te brengen als diegene de hele dag in bed wil liggen. Dat klinkt hard, maar zo werkt het wel. Wanneer iemand knap, rijk, succesvol en maatschappelijk geslaagd is, denken we: hoezo heb jíj last van mentale problemen?

Het gaat zeker goed?

Bovendien delen we uberhaupt liever dingen die wél goed gaan in het leven, dan dingen die niet goed gaan. Op Instagram en Facebook laten we vooral zien hoe leuk we het wel niet hebben, op een klaagzang over een baaldag zit immers niemand te wachten. Tel daar bij op dat in onze maatschappij wordt gedacht dat geluk iets is dat je zelf kunt maken et voila… je hebt de reden dat mensen die zich niet goed voelen – ondanks een ogenschijnlijk goed leven – hun mond houden. Want als het niet goed gaat, kun je toch gewoon even beter je best doen?

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Tips en tricks

Op zo’n moment komen mensen met goedbedoelde tips en tricks op de proppen, ingegeven door de zelfhulp- en geluksindustrie die de laatste jaren een miljoenenbusiness is geworden. Nu is met die adviezen vaak niet per se iets mis, maar als er écht iets niet goed gaat in je hoofd, werken ze simpelweg niet. Dat zegt hoogleraar psychologie Filip Raes in Glamour. “Denk aan tips als ‘neem elke avond voor het slapen gaan drie positieve dingen van die dag in gedachten’. Als je er echt doorheen zit, lukt dat je simpelweg niet. Onderzoek wijst uit dat hoe meer de nadruk wordt gelegd op positiviteit en gelukkig zijn, hoe meer je de echt kwetsbare groep – vaak de meer introverte, gevoelige mensen – in de marge drukt.”

Eerste hulp bij mentale ongelukken

Daarom pleit hij ervoor dat we opener worden over geestelijke gezondheidsproblemen. Niet alleen omdat dat ervoor kan zorgen dat mensen die ergens last van hebben, sneller hulp zoeken. Maar ook omdat bewustwording kan meehelpen in de preventie. Daarom pleit Raes er in Glamour voor dat jongeren op middelbare scholen al een soort basiskennis over psychische klachten wordt bijgebracht. “Kennis als hoe je iemand kunt helpen, wat je kunt zeggen en wat de signalen zijn. We geven kinderen wel gymles, maar leren ze niet wat stress, angst of depressie is terwijl er een grote kans is dat ze daar ooit mee te maken krijgen.”

Meer lezen?

Zo ga je het beste om met een vriend of vriendin die depressief is, en waarom het oke is om je in de zomer soms niet gelukkig te voelen.

Overtuigingen die we onszelf in onze jeugd hebben aangeleerd, dragen we altijd bij ons. Helaas is dat zelden de gedachte dat we helemaal precies en perfect goed zijn zoals we zijn (ook al is dat dus wél zo).

Stel je voor dat je beste vriendin op een dag bij je aanklopt. Ze heeft kritiek gehad van haar baas en is daar verdrietig over. Ze is bang dat ze niet goed genoeg is voor de functie, dat iedereen zich afvraagt waarom ze uberhaupt op die positie zit en dat ze gewoon niet goed genoeg is. Wat zou je tegen haar zeggen?

Waarschijnlijk zou je lief voor haar zijn, haar vertellen dat ze goed is zoals ze is en dat er niets mis met haar is. Dat zou de normaalste zaak van de wereld zijn. Maar tegen onszelf klinkt het ineens raar en onecht. Zelfs als we het al zeggen, kunnen we onmiddellijk tien tegenargumenten verzinnen waarom er wél iets mis met ons is.

Nooit helemaal perfect

Het zou kunnen dat het gevoel niet goed genoeg te zijn er tijdens je jeugd is ingeslopen. Misschien had je het gevoel dat je altijd moest presteren om anderen blij te maken. Of dat anderen je alleen leuk vonden als je het gedrag vertoonde dat zíj wilden. Nu is met streven naar mooie prestaties en je netjes gedragen an sich natuurlijk niets mis. Maar als je het idee kreeg dat je alleen op die voorwaarde liefde zou krijgen, wordt het een ander verhaal.

Het zou ook kunnen dat andere gebeurtenissen in je leven ervoor gezorgd hebben dat je ging denken dat er iets mis met je was. Een achteloze opmerking van een ex-vriendje over je lichaam of een meningsverschil met een gezinslid kan door de één klein lijken, maar door een ander jaren worden meegedragen. Het zijn patronen, overtuigingen en littekens die we altijd met ons meedragen.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Wanneer iemand op jongere leeftijd bewust of onbewust de boodschap meekrijgt dat de liefde van ouders of andere mensen voorwaardelijk is, kan het als volwassene knap lastig zijn om zich ooit goed genoeg te voelen. Zodra er iets vervelends gebeurd, al is het maar iets kleins, wordt dat gevoel van tekort schieten weer opgerakeld. “Zie je wel, er is iets mis met mij.”

Wat zegt je intuïtie?

Om aan dat gevoel te ontsnappen, proberen we van alles. We gaan trouw naar de yoga. Om dat fitte lichaam te krijgen, werken we onszelf in het zweet in de sportschool. We shoppen ons suf om er charmant en bevallig uit te zien. Of we doen reiki-sessies in de hoop dat het ons geluk en tevredenheid gaat brengen. Nu is met al die dingen natuurlijk niets mis, maar als je de oplossing buiten jezelf blijft zoeken, wordt het lastig om de roep van je intuïtie te horen. En juist die roep kan je de juiste kant op wijzen.

Dat betekent niet dat je niet mag werken aan eigenschappen die je vervelend vindt of dat je niet mag zoeken naar nieuwe manieren om te leven en groeien. Maar er is een verschil tussen voor jezelf zorgen omdat je jezelf anders niet goed genoeg vindt, en voor jezelf zorgen omdat je met jezelf omgaat zoals je met die beste vriendin zou doen.

Er is niets mis met je

Ook al doen we soms domme of onaardige dingen, is ons lichaam niet in absolute topvorm en zijn we geen supervrouwen die elk aspect van ons leven onder controle hebben, tóch is er niets mis met ons. Pas als we inzien dat we gewoon helemaal goed zijn zoals we zijn, kunnen we écht voor onszelf zorgen. Niet omdat je iemand anders wilt zijn, maar omdat je precies wilt zijn wie je bent.

Meer lezen?

Dit is hoe je jezelf leert omarmen, en hoe je van jezelf kunt houden, precies zoals je bent.

Op 21 juli vindt alweer het grootse en laatste Zomerfeest van Blijburg plaats. Lekker genieten van de zon, met de verkoelende zee, voetjes in het zand, met bands en dj’s die je laten genieten van fijne beats. Wat wil een mens nog meer?

Ze beginnen al om 16:00 uur in de middag zodat je lekker lang kunt feesten én van de fantastische zonsondergang kunt genieten. Het feestje gaat door tot maar liefst 06:00 uur ’s ochtends zodat je ook de magische zonsopgang kunt aanschouwen.

Wat en waar is Blijburg?

Blijburg is een gezellige plek om zowel in de zomer als in de winter te vertoeven en af te spreken op IJburg.

Het staat bekend als ‘culturele strandidylle’ (ja, een hele mond vol). Een plek waar Amsterdammers uit de buurt en uit de stad samenkomen en elkaar ontmoeten. Het is een plek die vrij is. Waar je naar hartenlust kunt buitenspelen, zwemmen, eten en drinken of voor de heerlijke open haard kunt zitten. Maar ook waar je kunt genieten van live muziek, het gesproken woord en verrast wordt door diverse kunst- en cultuurprojecten.

De begane grond van het Paviljoen is ingericht voor strandbezoekers en badgasten. Hier vind je de snackbar, met de briljante naam Schattepatat. Op de begane grond vind je ook de strandwinkel van Hester met prachtig shopwaar uit Bali, dus bespaar jezelf een ticket en scoor hier een unicum. Het winkeltje is van mei t/m september geopend op mooie zomerdagen. Dus, shoppen maar!

Wil je er ook bij zijn? Je koopt hier de kaartjes.

Meer lezen? Vijf rituelen voor een feestelijk samenzijn.

Wanneer een baby’tje ter wereld komt, is het hulpeloos overgeleverd aan de mensen om zich heen. Met het verstrijken van de tijd leert een kind stapje voor stapje voor zichzelf zorgen. Of, nou ja, we leren onszelf te voeden, aankleden en wassen. Met een beetje geluk hebben we ook meegekregen hoe we onze sociale voelsprieten zo af kunnen stellen dat we zonder al teveel problemen door het dagelijks leven kunnen navigeren. Maar écht voor jezelf zorgen, betekent dat je niet alleen functioneert, maar ook tot bloei komt.

Wanneer we iemand zorgzaam noemen, bedoelen we dat als compliment. Omzien naar mensen in de omgeving, hulp bieden aan hen die het nodig hebben en altijd klaarstaan voor onze kinderen, partner, vrienden en familie. Het wordt gezien als een deugd. Toch gek dat we het zo’n geweldig mooi streven vinden om voor anderen te zorgen, maar vergeten dat voor onszelf te doen. ‘Voor jezelf zorgen’ wordt soms zelfs gezien als egoïstisch. Alsof je alleen aan jezelf zou denken.

Tijd voor jezelf? Onzin!

Een tijdje geleden interviewde ik een vrouw van begin dertig, laten we haar Lilian noemen. Lilian heeft anderhalf jaar geleden een traumatische gebeurtenis meegemaakt. Twee dagen later was ze alweer aan het werk. Altijd was ze een hardwerkend type geweest. Iemand die de schouders eronder zet en nooit ‘nee’ zei als iemand om hulp vroeg. Dat ging lange tijd goed. Ze was trots op haar zorgzaamheid en sterke arbeidsethos. Als mensen zeiden ‘tijd voor zichzelf’ nodig te hebben, vond ze dat altijd maar een beetje onzin. Totdat Lilian keihard op haar plek werd gezet door een heftige ervaring.

Haar geest wilde wel verder hollen zoals ze gewend was, maar haar lichaam zei simpelweg dat het niet meer ging. Ho stop, tot hier en niet verder. De bedrijfsarts gebood Lilian met burn-out-achtige verschijnselen thuis te blijven en rust te nemen. Ze vertelde me hoe lastig ze dat vond. Het voelde voor haar als een zwaktebod om rust te nemen. Ze had er moeite mee om voor zich te laten zorgen en tijd voor zichzelf in te plannen. “Het voelde alsof ik alleen aan mezelf aan het denken was,” zei Lilian.

Voor jezelf zorgen is niet egoïstisch

Veel mensen denken dat ‘voor jezelf zorgen’ synoniem is voor ‘alleen aan jezelf denken’. Maar niets is minder waar. Het is niet egoïstisch, maar essentieel. Wie goed voor zichzelf zorgt, functioneert niet alleen, maar komt ook tot bloei. We denken dat we niet aan onszelf kunnen denken, omdat we altijd de ander in gedachten moeten hebben. Maar is het niet zo dat je meer te geven hebt en meer kunt bijdragen aan een mooiere wereld als jij je op je allerbest voelt?

Dat is precies wat Lilian uiteindelijk ontdekte. Hoewel ze het in het begin ontzettende moeilijk vond, zag ze uiteindelijk in waarom het essentieel was dat ze beter voor zichzelf ging zorgen. “Liever had ik die nare ervaring natuurlijk nooit gehad, toch heeft het me iets opgeleverd. Ik heb geleerd dat het oké is om af en toe aan jezelf te denken. Sterker nog, dat ik uiteindelijk meer aan anderen kan geven, als ik eerst voor mezelf zorg,” zei ze.

Zuurstofkapje

Niet voor niets wordt bij de veiligheidsinstructies in het vliegtuig altijd gezegd dat we éérst aan ons eigen zuurstofkapje moeten denken, voor die van anderen. Alleen als we goed voor onszelf zorgen, kunnen we dat ook voor anderen doen. Wanneer we ons niet goed voelen, worden we egoïstischer en hebben we geen energie om ons in te zetten voor de dingen die we belangrijk vinden. Maar wanneer we lekker in ons vel zitten, kunnen we beter relativeren. We zijn aardiger, rustiger en beter voor onszelf én voor onze omgeving. Met andere woorden: we geven aandacht aan de goede dingen in het leven. En alles wat je aandacht geeft, groeit.

Geen radicale veranderingen, maar kleine stapjes

En het mooie is: het is helemaal niet zo moeilijk om goed voor onszelf te zorgen. Het betekent niet dat we dure massages moeten boeken in luxueuze resorts. En ook niet dat we elke dag moeten sporten, hippe yogaleggings in de kast moeten hebben liggen en elke dag een uur moeten mediteren. Nee, het is eigenlijk heel simpel. Elke dag wordt er een groot beroep gedaan op onze tijd en energie.

Het enige wat we moeten onthouden, is dat wij zelf óók recht hebben op een beetje van die tijd en energie. Dat vraagt dus niet om radicale veranderingen in je leven, maar simpelweg om een bewustwording. Het gaat erom dat je in het hier en nu staat. Dat je niet continu bezig bent met wie je zou willen zijn, maar met wie je bent. En dat je langzaam maar zeker de stappen zet die nodig zijn om beter voor jezelf te zorgen. Veel kleine stappen, maken immers een grote wandeling.

Meer lezen? Word een meester in zelfliefde met deze 5 rituelen.

We hebben allemaal weleens dagen dat we niet lekker in ons vel zitten zonder aantoonbare reden. Zo’n dag dag dat je ’s ochtends uit bed komt, je grote teen stoot en al meteen voelt dat dit geen topper gaat worden. Herkenbaar? Dit is hoe je er toch wat van maakt.

1. Wees eerlijk

Heb je een baaldag en moet je naar kantoor? Zeg tegen je collega’s: ‘sorry jongens, ik heb echt een enorme rotdag en ik heb geen idee waarom’. Dat lijkt misschien gek, maar uiteindelijk heeft het alleen maar voordelen om zo recht voor z’n raap te zeggen wat je voelt. Ten eerste voor jezelf. Door uit te spreken dat je gewoon even niet zo blij bent, ontstaat ruimte in je hoofd. Je zit gewoon even niet zo lekker in je vel en dat is prima. Ten tweede is het voor je collega’s ook fijn. Die hoeven zich nu namelijk niet de hele dag af te vragen of jouw chagrijnige bui misschien met hun te maken heeft.

2. Ga iets doen wat je vrolijk maakt

Iedereen heeft iets wat een onmiddellijke glimlach op je gezicht tovert. Misschien is het je kleine nichtje, misschien een grappig kattenfilmpje op YouTube of anders het bekijken van foto’s van die ene geweldige vakantie in Zuid-Frankrijk. Wat het ook is, doe het. Hierbij geldt: bonuspunten voor zaken die een zekere mate van fysieke activiteit vragen. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt, wat je gegarandeerd beter zal doen voelen. Maak een wandelingetje tijdens de lunchpauze, loop een paar keer de trap op en neer of ga na je werk een rondje hardlopen. Daar heb je waarschijnlijk helemaal geen zin in, maar weet dat je je achteraf écht beter zult voelen (wat ons ook bij punt 3 brengt).

3. Neem verantwoordelijkheid

Waarschijnlijk wil je heel graag zwelgen in zelfmedelijden en een klaagzang op het leven in zijn algemeenheid te houden. Verleidelijk? Ja. Opwekkend? Nee. Wanneer we vastzitten in een chagrijnige bui, is het soms lastig om daaruit te breken. Soms voelt het op een gekke manier zelfs alsof het de bedoeling is dat je in zo’n sombere bui blijft hangen. Maar dat is niet zo (goh). Je kunt je eigen humeur altijd beïnvloeden. Niet door bij de pakken neer te gaan zitten, wel door iets pro-actiefs te gaan doen. Soms ben jijzelf de enige die je in de weg staat om van een baaldag een topdag te maken (of toch in ieder geval een ‘gewone’ dag). Dat is ’t ding met gevoelens. Je kan niet met je armen over elkaar gaan zitten wachten tot ze veranderen, maar met een beetje actie is een lach ineens wél binnen handbereik.

4. Geef je innerlijke zeurstem een cartoon-geluid

Uhh, wat? Ja, je leest het goed. Volgens Russ Harris, auteur van ‘The Happiness Trap’, helpt het om je negatieve gedachten in je hoofd met een cartoonesk stemmetje op te dreunen. Ben je aan het malen over een meeting die niet helemaal volgens plan ging? Doe het in een Spongebok-stem. kun je niet stoppen met denken aan die ruzie met je vriend(in)? Gebruik de stem van Bugs Bunny. Hoe belachelijker, hoe beter. Het zal je niet alleen afleiden van de negatieve gedachten, maar het leert je ook om te luisteren naar wat je eigenlijk zegt. Belachelijk? Precies.

5.Accepteer dat je niet altijd een zonnestraaltje bent (en dat dat ook niet hoeft)

Niemand is perfect, mensen hebben baaldagen, soms stoot je je teen en doet dat pijn. Wanneer je je uiterste best hebt gedaan om je humeur richting de zonnige kant te sturen, maar het gewoonweg niet lukt, laat het dan gaan. Zeg hardop tegen jezelf: ‘ik voel me nog steeds rot, ik accepteer dat ik een baaldag heb en zodra ik er klaar voor ben zal ik me beter voelen’. Een slecht humeur duurt geen eeuwigheid en zelfs de grootste zen-meester heeft weleens een baaldag. Dat simpelweg accepteren is misschien wel de makkelijkste manier om van een chagrijnige bui af te komen (of niet, maar dat is dan dus ook prima).