Vrouwelijke yogi in vrolijke yogabroeken zijn online sterk vertegenwoordigd, maar inmiddels schieten profielen van gespierde mannelijke yogi als paddenstoelen uit de grond. Laat je inspireren door deze stoere en sterke online yoga-mannen.

Yoga is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Hoewel de practice op jezelf is gericht, kan het ook leerzaam zijn om inspiratie bij anderen vandaan te halen. Kan je wel wat mannelijke yoga-inspiratie gebruiken? Bekijk dan de Instagram profielen van drie yoga-mannen:

Adam Husler

De in Londen wonende Adam Husler (@adamhusler) heeft een achtergrond in boksen, vechtkunst en hardlopen. Deze focus gebruikt hij in de yogalessen die hij geeft. ‘Stop, haal adem, glimlach’ is zijn motto en dat zie je terug in zijn foto’s.

Johnny Vasilj

Yogaleraar Johnny woont in Sydney en omschrijft zichzelf als echte yoga-liefhebber. ‘Ik volg mijn hart, en zorg dat ik de grootste en lichtste versie van mezelf ben.’

Boys of Yoga

‘Sommige mannen denken dat yoga je minder man maakt. De waarheid is dat het je juist een betere man maakt. Yoga is niet alleen maar voor je moeder, zus of vriendin. Het is tijd om dit stereotype uit de weg te gaan/te vermorzelen’, aldus de jongens van BoysofYoga (@boysofyoga). Amen!

Geïnspireerd? Bekijk dan onderstaand filmpje.

Meer Happinez?

Schrijven kan een heerlijke methode zijn om alle gedachten in je hoofd te ordenen. Meestal hoef je het geschrevene niet eens terug te lezen: het schrijven alleen is al genoeg om gebeurtenissen beter te onthouden. Deze schrijfoefeningen van Geertje Couwenbergh helpen je op weg.

Beginnen met schrijven kan lastig zijn. Om te voorkomen dat je verstrikt raakt in je eigen gedachten nog voordat je een woord op papier hebt gezet, is het handig om te beginnen met een duidelijke oefening in je hoofd. Pak en pen en papier (of je laptop), en je kunt aan de slag!

Oefening 1: Wanneer had je niets extra’s nodig?

Wanneer paste alles precies? Stond je boven de wasmachine en klopte je leven ineens? Hoorde je je hond een diepe zucht slaken die jouw leven op onbegrijpelijke wijze opluchtte? Schrijf tien minuten over een moment deze afgelopen week toen je niets extra’s nodig had. Waar was je, wat deed je, was er iemand bij? Hoe voelde het? Tien minuten. Niet nadenken. Niet stoppen, niet teruglezen, vergeet grammatica, vergeet leuk, gewoon woorden. Gaan met die banaan.

Oefening 2: Nagels

Teennagels, ijzeren nagels, verkalkte nagels, de keer dat je nagel van je konijn te kort afknipte of toen je nagel afscheurde en je flauwviel in een Grieks restaurant in Deurne; vertel alles wat in je opkomt. Tien minuten.

Schrijfretraites

Wil je beter leren schrijven, of lust in je leven vinden door een combinatie van yoga en schrijven? Geertje geeft schrijfretraites in het dominicanenklooster van Huissen. In deze week wordt schrijven, stilte, beweging en uitwisseling gebruikt om in verbinding te komen met jezelf en je wereld. Je hoeft jezelf niet als schrijver te beschouwen om deel te nemen aan deze week. Het enige wat je nodig hebt is een snel schrijvende pen, een stevig papieren kladblok en makkelijk zittende kleding.

Beeld: fotografie door Dana van Leeuwen, styling door Marita Janssen

Meer Happinez?

Hoeveel talenten en kwaliteiten ze ook hebben, vrouwen zien het niet altijd van zichzelf. Ze verstoppen zich, maken zich klein. Voor hen schreef de Amerikaanse coach Tara Mohr het boek ‘Playing big’.

Journaliste Marja den Boer sprak met haar over hoe je als vrouw je plek in de wereld kunt innemen en de rol die intuïtie daarbij speelt.

In beweging door pijn

“Ik zou graag willen zeggen dat ik de belangrijke stappen in mijn leven heb gezet vanuit plezier en inspiratie. Maar dat is niet zo. Het is vooral ook pijn geweest waardoor ik in beweging kwam. Zo verloor ik het contact met mijn spiritualiteit toen ik Engelse literatuur studeerde, aan een zeer traditionele, prestigieuze universiteit. De pijn die dit gaf zorgde ervoor dat ik stappen ging zetten om te veranderen.”

Play it big

In haar boek stelt Tara dat vrouwen zich vaak onnodig klein houden: “Wat veel van ons in de weg zit is de stem die van binnen zegt: ‘nog niet’ of ‘dit is toch niet voor mij weggelegd.’ Het is die ondermijnende stem die je wijsmaakt dat jij niet de persoon bent om leiding te geven, om voor jezelf te beginnen, om je uit te spreken. Playing big gaat over jezelf laten horen, ruimte innemen, je stempel drukken op dat wat er voor jou echt toe doet. En dat is spannend.”

Innerlijke visualisatie met Tara

Ben je benieuwd naar de methode van Tara Mohr? Als je je inschrijft op haar website, krijg je toegang tot een visualisatieoefening die je helpt om je innerlijke mentor te ontdekken. Succes!

Foto credits: Margot Duane


Meer Happinez?

In een vrouwenbuik groeien niet alleen baby’s, maar ook inzichten, plannen en ideeën. Want daar ligt een bron van creativiteit en intuïtie. Deze vijf oefeningen helpen je leven vanuit je buikgevoel.

De lachende Boeddha

Pak je buik stevig vast en schud deze, terwijl je een diep ‘ha, ha, ho, ho-geluid’ maakt.
Onbedaarlijk lachen is een goede manier om emoties los te laten, de buik te ontspannen en te vullen met warmte.

Een volle buik

Sta schouderbreed met je voeten parallel. Zink een beetje door je knieën en trek je stuitje onder je, iets naar voren. De ruimte die zo in je bekken ontstaat, maakt je buik ontspannen. Deze kan zo volstromen met aarde-energie, die door je voetzolen omhoog komt. Dit is een oefening die je de hele dag door tijdens alle staande activiteiten kunt doen.

Buikdansen

Buikdansen is oorspronkelijk bedoeld om in contact te komen met de kracht van het baren. Oma’s leerden het hun dochters en kleindochters. Zoek ritmische trommelmuziek uit, zoals sjamanistische, Indiase of Afrikaanse muziek. Leg je handen op je buik en luister naar je lichaam. Laat je heupen van binnenuit in beweging komen – je lichaam weet precies wat het nodig heeft.

Geluid maken

Omdat veel van onze emoties in de buik worden vastgezet, is het gezond om je buik los te trillen via geluid. Open je mond en luister naar de klanken die naar buiten rollen. Probeer te ontspannen en vel geen oordeel over wat er komt, elk geluid is goed.


Meer Happinez?

Wil je leren denken met het hart, en leren voelen met je geest? Deze zeven regels helpen je vertrouwen op je eigen intuïtie.

Noteer je gedachten

Neem gedachten die zomaar bij je opkomen serieus. Onthoud ze of schrijf ze op, zodat je er later rustig over kunt nadenken of op kunt reflecteren.

Slaap er een nachtje over

De vuistregel ‘ergens een nachtje over slapen’ werkt écht. Neem bij ingewikkelde kwesties alle informatie door, schrijf al je afwegingen op en ga slapen – neem de volgende ochtend de beslissing die het best voelt.

Ga iets anders doen

Ontspan. Stel je onbewuste een vraag en ga iets anders doen – mediteren, tuinieren, muziek maken, een warm bad, sporten, wat dan ook – en kijk wat er bij je bovenkomt.

Wat vangt je blik?

Wees gespitst op tekens en symbolen in je omgeving. Wat valt je op, wat vangt je blik en wat zegt dat over jou of over waar je je mee bezig houdt?

Fantaseer en droom

Voed je onbewuste: gebruik je zintuigen, lees verhalen, luister naar muziek, maak een collage met knipsels uit tijdschriften, knutsel, musiceer, schilder. Droom. Dagdroom. Fantaseer, geef je fantasie de vrije teugel. Kijk wat er spontaan uit je handen komt.

Durf alleen te zijn

Durf alleen te zijn en je eigen beslissingen te nemen. Je intuïtie is een hoogstpersoonlijk, op maat gemaakt kompas, neem de ruimte ernaar te luisteren en heb de moed ernaar te handelen.

Neem een time-out

Neem bij belangrijke beslissingen een time-out om je onderbewustzijn zijn werk te laten doen. Check af en toe: wat is je gevoel, en waar komt het uit voort?

Twijfel je nog steeds over een moeilijke beslissing? Onthoud dan dat je niet altijd hoeft te weten waaróm je iets besluit. Bij beslissingen van hoofd én hart volstaat een eenvoudig antwoord: omdat je er gelukkig van wordt.

Beeld: fotografie door Alan Jensen, styling door Cyn Ferdinandus


Meer Happinez?

Wandelmeditatie betekent letterlijk het beoefenen van meditatie tijdens het lopen. Volgens Thich Nhat Hanh is lopen als een vrij persoon (vrij van het verleden, toekomst en emoties) een manier van genezen die leidt tot een overvloed aan vreugde en kracht.

Mindful stappen zetten

Tijdens wandelmeditatie breng je de aandacht naar de zolen van onze voeten. Wanneer je een stap hebt genomen, adem je uit en neem je een volgende stap. Elke stap zet je bewust en tijdens het wandelen daag je jezelf uit je te focussen op de stappen die je neemt. Door elke stap met 100 procent bewustzijn te zetten, concentreer je je volledig op lichaam en geest. Thich Nhat Hanh noemt het ‘de aarde kussen met je voeten.’

Energie uitwisselen met de aarde

Hij suggereert ook een diepere laag aan de meditatie toe te voegen, die je kan helpen om de wandelmeditatie naar een dieper niveau te brengen. Wanneer je een stap neemt, kun je zeggen: ‘Ik ben hier.’ Neem nog een stap, adem uit en zeg ‘Ik ben naar huis.’

Stap en adem in.
“Ik ben hier.”
Stap en adem uit.
“Ik ben thuis.”

Wat je zegt is geen statement, maar het is het besef dat ons ware thuis geen geografische plek hoeft te zijn. Onze echte thuis is het leven, in het hier en nu. Door dit te realiseren en dit hardop uit te spreken tijdens de loopmeditatie, leren we dat er geen bestemming is in het leven. Elke stap die je neemt is een bestemming.

Het mooie aan wandelmeditatie is dat je geen tijd vrij hoeft te maken voor het beoefenen ervan. Het is toegankelijk en op elk moment van de dag toe te passen. Pas het eens toe wanneer je ’s avonds naar je slaapkamer loopt, je de hond uitlaat of een avondwandeling maakt.

Beeld: fotografie door Alan Jensen, styling door Cyn Ferdinandus


Meer Happinez?

Je ziet ze wel eens in het park, mensen die voor dag en dauw van die trage bewegingsoefeningen doen: alsof ze in slow motion onzichtbare voorwerpen wegduwen en naar zich toe trekken. Deze eenvoudige oefeningen leveren wonderbaarlijke resultaten op. Tai chi, de magie van de zachte krijgskunst.

In het westen kennen we het beroemde zwart-wit yin-yang-teken: twee versmolten ‘druppels’, gevangen in een cirkel. In de buik van het zwarte figuur pronkt een witte stip en andersom zie je een zwarte stip in het witte deel. Wat wil zeggen dat yang (snelle bewegingen, geven, uitademen, aanvallen, kracht) en yin (zachte bewegingen, ontvangen, inademen, terugtrekken, zonder kracht) elkaar kunnen aanvullen.

Slow motion

“Yin en yang worden vaak verkeerd uitgelegd,” zegt tai chi docent Marsja Haanstra van Studio Zin. “Alsof het tegengestelde krachten zouden zijn. Maar ze drukken veel meer uit dan dat. De theorie van yin en yang is een subtiele manier om naar het leven te kijken. Niets is absoluut, terwijl we in het westen juist alles heel duaal bekijken. Yin betekent letterlijk ‘de schaduwzijde van de berg’, en yang ‘de zonzijde van de berg’. Maar ook deze betekenis is niet absoluut, want de zon verplaatst zich, en dus ook de zonzijde van de berg.”

Innerlijke massage

Tai chi kun je zien als een heel natuurlijke manier van bewegen. Door te ontspannen en zachtheid te zoeken, worden vastgeroeste bewegingspatronen losgelaten en leer je weer luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Dat heeft een gunstig effect op de gezondheid.

Het zorgt voor een ontspannen ademhaling en het is goed voor het bindweefsel, de spieren en de pezen, want je versterkt je pezen en leert je spieren ontspannen. Dat is ook waarom oudere mensen, bij wie de spierkracht afneemt, nog tot heel lang tai chi kunnen beoefenen: hun pezen zijn getraind. Door de oefeningen geef je je spieren én je organen ook een soort innerlijke massage, waardoor blokkades worden opgeheven en de energie meer gaat stromen.

Tai chi in het kort

• Er zijn veel verschillende schrijfwijzen voor hetzelfde: tai chi, taiji, daarnaast wordt er gesproken van tai chi chuan of tai chi quan.

• Er zijn heel veel stijlen die in nuances van elkaar verschillen omdat ze ontwikkeld zijn door verschillende families, bijvoorbeeld de Chenstijl, oude Yangstijl, nieuwe Yangstijl, de Wustijl en in mindere mate ook de Sun- en Haostijl. Omdat de oude stijlen vrij complex zijn, ontstaan er steeds eenvoudiger – meer laagdrempelige – stijlen.

• Veel tai chi lessen zijn groepslessen waarbij iedereen de solovorm uitvoert. Soms wordt er in duo’s gewerkt, zoals in de {pushing hands}-vorm, die iets meer parallellen kent met de oude krijgskunst.

• Er zijn ook tai chi vormen met lange stokken, 1.80 meter, waardoor de bewegingen groter en steviger worden, en met sabels of zwaarden, waar sierlijk mee wordt bewogen.

Tekst: Bianca Bartels, Beeld: fotografie door Chantal Ariëns, styling door Nicole de Werk


Meer Happinez?

In Azië en andere delen van de wereld is het de gewoonste zaak van de wereld om je schoenen en sokken uit te trekken voordat je iemands huis binnenstapt. Niet alleen om praktische redenen – geen modder en stof op de vloer – maar ook omdat blootsvoets lopen de drukpunten in je voetzolen stimuleert, wat je gezondheid ten goede zou komen.

Nu is blootsvoets buiten lopen voor veel mensen (letterlijk) een stap te ver, maar waarom je een blote voeten regel in huis zou kunnen overwegen:

Wetenschappelijk bewijs

Er is wetenschappelijk bewijs dat door je voetzolen direct contact te laten maken met de grond, je stofwisseling beter werkt. Wat onder meer leidt tot een betere nachtrust en een goede weerstand.

Goed voor je evenwicht

Het is goed voor je evenwicht. Niet voor niets wordt yoga vaak op blote voeten beoefend: al je tenen kunnen precies doen waarvoor ze gemaakt zijn. En een goed ontwikkeld gevoel voor evenwicht is goed voor body, mind & soul.

Goed voor de bloedsomloop

Het klinkt niet aantrekkelijk: blote voeten in de winter. Maar júist door op blote voeten te lopen, stimuleer je de bloedsomloop in de hele voet, wat helpt tegen koude-voetenklachten als wintertenen.

Hygiënisch

Het is hygiënisch: wat buiten was blijft buiten, en binnen blijft de vloer vrij van modder en vuil.

Houding

Je houding verbetert. Lopend op blote voeten prikkel je andere spieren in je lichaam en je corrigeert je evenwicht op een andere manier, waardoor je bijna vanzelf rechterop gaat staan. Zeker als je overdag veel zit, is het een goede manier om spieren in je lichaam te laten ontspannen.


Meer Happinez?

Alles in de natuur – dus ook onze eigen innerlijke klok – beweegt op de ritmes van de aarde, de maan en de zon. Volg hun beweging en ontdek wanneer je fysiek en emotioneel in optima forma bent (en wanneer niet).

Kosmisch uurwerk

Alles wat leeft wordt aangestuurd door de draaibewegingen van het kosmische uurwerk. Er is een dagritme, een maandritme en het jaarritme dat 365 dagen duurt: de laatste wordt geregeerd door de loop van de aarde rond de zon, die op zijn beurt het aantal zonuren per dag bepaalt en daarmee de seizoenen.

Biologische klok en bioritme

De dagelijkse variaties in je lichamelijke en emotionele energie worden aangestuurd door de biologische klok. Mensen en dieren worden wakker, krijgen honger en vallen in slaap op vaste tijden binnen 24 uur die een dag telt. Dat heeft ook alles te maken met je bioritme, dat volgens de Berlijnse arts Wilhelm Fliss voor vrouwen 28 dagen is: de duur van de gemiddelde menstruatiecyclus.

Topvorm

De Estlander Nicolai Pärna deed onderzoek naar deze ritmes en zijn ideeën werden de basis voor bioritme, dat je kunt gebruiken om te voorspellen welke dagen je emotioneel, lichamelijk, of intellectueel in topvorm bent. Of het bioritme voor jou werkt, kun je het beste ondervinden door het eens uit te proberen, op www.catharinaweb.nl/bioritme bijvoorbeeld.


Meer Happinez?

Hoeveel talenten en kwaliteiten ze ook hebben, vrouwen zien ze niet altijd van zichzelf. Ze verstoppen zich, maken zich klein. Deze vijf tips van Tara Mohr halen het beste in jezelf naar boven.

Sluit een pact met jezelf

Alleen jij kunt je leven inrichten zoals jij het wilt leiden. Hoeveel geweldige zielen er ook op je pad komen – het is en blijft jouw reis. Neem jezelf voor dat je altijd achter jezelf zult blijven staan; jijzelf bent je aller-, allerbeste vriendin.

Fantaseer

Hoe ziet een perfect leven er voor jou uit? Wat is de droom die je zo fantastisch lijkt dat je ‘m jezelf gewoonweg ontzegt, omdat hij te onrealistisch, te frivool of absurd is? De eerste stap richting dat leven zijn de beelden die jij voor ogen hebt.

Laat jezelf versteld staan

Doe dingen waarvan de adrenaline door je lijf gaat gieren. Stel jezelf de vraag: ‘Wat is een actie waardoor ik van mezelf versteld zou staan?’. Je innerlijke criticus zal meteen gaan kwetteren, maar vergeet vooral niet dat die jou alleen maar wil beschermen tegen reële en irreële risico’s. Ontdek dat je angsten kunt overwinnen en dat je innerlijke criticus er ook weleens naast zit.

Tank op tijd bij

Als je naar deze stelregels leeft, stap je uit je comfort zone – en best wel vaak. Houd goed in de gaten hoeveel energie je hebt. En als je merkt dat je uitgeput raakt, stop dan en tank bij door dingen te doen die goed voelen en je weer opladen.

Wacht niet op een Oscar

Wacht niet op lof, bevestiging of een uitnodiging om je mening te geven. Niemand gaat je zien of horen – tenzij je zelf in de spotlight gaat staan en je mond opentrekt. Toon leiderschap en doe die dingen that scare the hell out of you.

Wil je meer inspirerende tips van Tara Mohr? Neem dan eens een kijkje op haar website.

Beeld: fotografie door Peggy Janssen, styling door José Spaans


Meer Happinez?