kellynederlof, Author at Happinez

Geluk is als een oneindige caleidoscoop van duizenden kleine momenten. Als een soort kosmische confetti die over het leven wordt uitgestrooid.

Are you happy?

In ons honderdste nummer nodigen wij je uit om samen op zoek te gaan naar manieren om (nog) gelukkiger te worden. Het lijkt misschien tegeltjeswijsheid maar het is wetenschappelijk bewezen: gelukkig zijn kun je leren. Doe mee met onze challenge en maak in honderd dagen van geluk een gewoonte.

Het jubileumnummer van Happinez staat boordevol verrijkende inzichten, praktische tips en onvergetelijke verhalen die bijdragen aan jouw geluk. En omdat wie jarig is trakteert, maak je ook nog eens 781 keer kans op een onvergetelijke ervaring.

Het nummer ‘Are you happy’ ligt nu in de winkel (of bestel hier in de webshop) met onder meer:

Levensveranderende verhalen
Zeven lessen om nooit te vergeten

De symboliek van getallen
10x wijsheid achter cijfers

Pure schoonheid voor in huis
1001 lichtjes in het vensterraam

Twee zielen, één mantra
Muziek met een diepe, helende kracht

Susan Smit in gesprek met Thomas Acda
Liefde als verbindende kracht

Inez van Oord op de berg van de Tien Geboden

Een afspraak met God

Revival van een eeuwenoud ambacht
Indiase stoffen en stempels

Hou me los, laat me vast
Vrij zijn in de liefde

De lekkerste koekjes bak je zelf
Chakra-koekjes in 7 kleuren

Als je net als Pauline smartphone-verslaafd bent, hoe kun je het dan je kinderen verbieden?

De meeste mensen hebben hun smartphone meer dan vijf uur per dag actief bij de hand. En checken hem 85 keer op een dag. Eén op de acht Vlamingen (stond vorige maand in Knack, het verschil met Nederlanders zal niet groot zijn) is verslaafd aan zijn smartphone en dat heet digibesitas.
Ik ben ook smartphoneverslaafd.

Misschien haal ik die vijf uur per dag niet, omdat werk en vier kinderen samen gewoon echt veel tijd kost, maar ik haal vast wel iets dat er in de buurt komt.
En nu probeer ik die telefoon weg te leggen op de avonden dat ik thuis ben met kinderen. Ik verzeker hun, en mezelf, dat ik hem wegleg en krijg op m’n kop (van hun) als ik het niet doe. Ondertussen hebben mijn oudste twee kinderen al hun eigen smartphone en moeten we dat ook zo goed en zo kwaad als het gaat reguleren. Niet meer na 19 uur ’s avonds er op. Op school krijgen ze lessen sociale media en in de oudergroepen ontstaan discussies erover. Sommige kinderen mogen de hele middag appen, anderen mogen het helemaal niet. Dat laatste vind ik vaak dubbel: ouders die smartphones verbieden zijn zelf soms het meest actief zijn in allerlei whatsappgroepen – als je dat ding zelf niet kunt wegleggen, hoe kun je het dan je kinderen verbieden? Maar, het reguleert zichzelf misschien wel.

Uit hetzelfde onderzoek van de universiteit van Gent naar digibesitas blijkt iets grappigs. De digitale verslavingen zijn erger aan de hand bij twintigers en dertigers. De jongere groep – tieners dus – blijkt iets minder afhankelijk van mobiele telefoons en sociale media, en kan het beter selectief gebruiken.

Dat vind ik grappig. Terwijl wij ouders proberen onszelf digi-vrij te maken en het ons niet lukt, hoeveel boeken we er ook over lezen, hoeveel meditaties of smartphonevrije vakanties we ervoor inrichten, als we thuiskomen is de telefoon checken toch het eerste wat we doen. Zo lukt het onze kinderen misschien wel. Hoe moeilijk als het is voor mij en mijn FOMO-generatie, zo simpel is het misschien voor onze kinderen. Of niet simpel, maar wel iets simpeler. Laten we er op hopen. Dat ze wijzer zijn dan wij. Dat ze beter snappen waar het echt leven om gaat. Omdat ze zich hun hele jeugd lang hebben geërgerd aan die ouders met die telefoons eeuwig bij de hand, gaan ze het zelf anders doen.

Alleen al daarom.

Psycholoog Mieke Copper gaat met man en peuter twee jaar in Bhutan wonen – het land van Bruto Nationaal Geluk – om in het Royal Institute for Human Values and Research te werken, een instituut dat zich richt op universele menselijke waarden en dat zich richt op verslavings- en gezondheidszorg. In mei verwacht ze haar tweede baby. Ze vlogt er vanaf vandaag wekelijks over.

Waar ga je wonen?

‘Hoe we daar zullen gaan leven als gezin is nog ietwat onduidelijk…. Vanuit onze nieuwe woonplek zal ik drie dagen per week naar de kliniek in de bergen rijden en de overige twee dagen op kantoor en opvangplekken in de stad doorbrengen.

We starten met z’n drietjes, maar ik ben in verwachting, dus zullen we met z’n vieren zijn.’

En de bevalling?

‘Het is nog even onduidelijk of ik ga bevallen in Nederland of Bhutan, dat beslissen we als de tijd daar is. Een soort extra dimensie aan het avontuur, zullen we maar zeggen.’

Wat trekt je zo in Bhutan?

‘Het Bruto Nationaal Geluk. In Bhutan leven ze een leven waar we in het westen soms naar verlangen: in eenvoud, zonder haast en dicht bij de natuur. Thema’s die bij ons steeds actueler worden.

Het land is doordrenkt van meditatie, retraite, kloosters. Er is weinig tot geen geweld. Alles draait om goed karma, goed doen in dit leven, om goed terug te kunnen keren. Dit voel en zie je overal in terug. Bhutan is een inspiratiebron voor zowel ontwikkelingslanden als ontwikkelde landen.

Terwijl de Bhutanen zelf soms juist verlangen naar de snellere, grotere wereld. De kwetsbare, verslaafde jongeren met wie ik ga werken worden vooral gevoed door invloeden uit het westen. Deze tegenstrijdigheid vind ik interessant en ga ik in beeld proberen te brengen.’

Kun je iets vertellen over de verslavingskliniek?

‘Er zijn geen psychologen in Bhutan, en de geestelijke gezondheidszorg steunt op één psychiater. Dat ik de kans krijg om met mijn ervaring – acht jaar in de GGZ, met name verslavingszorg – daar te kunnen bijdragen aan iets nieuws, is voor mij een unieke kans.

Op dit moment wordt de kliniek gebouwd en introduceer ik een nieuw behandelmodel: het Happiness Model. Langzaam zullen we overgaan op nieuwe modules, therapieën, en zullen de behandelaren daarin getraind worden.

Met als doel om de jeugd die nu kwetsbaar lijkt voor de invloeden van drugs en alcohol, weer terug te krijgen in hun mooie maatschappij. Daarom staat het zo hoog op de agenda van de koninklijke familie van Bhutan: zij willen ervoor zorgen dat de normen en waarden van hun zo goed bewaard gebleven cultuur intact blijven.’

Wil je Mieke’s belevenissen in Bhutan volgen? Ze zal wekelijks voor Happinez vloggen. De eerste vlog is nu te zien op ons YouTube-kanaal.

Bekijk ‘Thuis in Bhutan’ hier!

‘Kwestie van vertrouwen’. Zo’n zinnetje dat je vast wel eens gehoord of gezegd hebt, maar in de praktijk is het lang niet altijd makkelijk je over te geven aan de stroom van het leven.

Maar: gelukkig staat er niet voor niets op de nieuwe cover: a tree with strong roots laughs at the wind. Vertrouwen is namelijk iets waar je mee en aan kunt werken, wat je kan laten groeien en soms ook een beetje moet snoeien. Dat geeft je stevige wortels en veerkracht.

Het nieuwe nummer van Happinez staat vol met de beste tips en verhalen, wijze inzichten en frisse inspiratie over vertrouwen.

 

Blader hier alvast door het nummer:

vertrouwen-cover-def

Met onder meer:

Laat je maar vallen
Zo oefen je in overgave

De smaak van winter
6x gloeiend & vurig

Meer rust is slim
Levensles van een professor

Stille kracht
De bezieling van Indonesië

Dossier Zelfvertrouwen
Wat het is én hoe je het krijgt

Het bijzonderste huis
Hier groeien bomen door het dak

Jett Rebel ligt wakker
om wat een meisje terloops zei

Eenzaam Mauritius
Op blote voeten naar Shiva

Last van een winterdip vandaag? Geen betere manier om de blues te omarmen dan met deze raw bosbessentaart.

Verras je gezin, vrienden, huisgenoten of jezelf met een taartje op maat – zo lekker, dat maakt deze koude winterdag helemaal goed.

Raw, zonder geraffineerde suiker, zonder zuivel, zonder ei, zonder gluten

Voor 10 – 12 personen

Ingrediënten:

 

Bekleed een springvorm van 20 centimeter Ø met huishoudfolie – dan is de taart straks gemakkelijk uit de vorm te halen.

Doe voor de bodem 200 gram amandelen, 200 gram ontpitte dadels en 30 gram geraspte kokos in de keukenmachine en draai tot kruimels. Voeg ± 1 eetlepel water toe en draai nog even door. Verdeel de massa over de bodem van de vorm en druk goed aan. Zet de vorm in de koelkast.

Rasp de schil van 2 biologische citroenen en pers de vruchten uit. Doe het sap samen met 450 gram ongebrande cashewnoten in de keukenmachine en draai tot een gladde pasta. Voeg toe: de citroenrasp, 400 gram bosbessen, 200 gram bramen (beide vers of uit de diepvries), 2,4 deciliter agavesiroop en 450 gram kokosolie. Draai alles tot een gladde massa – doe dit eventueel in delen, want het is een zware massa. Proef en breng eventueel hoger op smaak met wat extra citroensap en agavesiroop. Verdeel de vulling over de bodem en laat de taart zeker 6 uur, maar liever een nacht opstijven in de koelkast. Garneer met nog wat bramen en bessen.

Een nieuw jaar staat voor een nieuw begin, met elke dag een onbeschreven blad dat we naar onze hand kunnen zetten en kunnen vullen met dromen, kansen en avonturen.

Wit is puur licht, helderheid en vreugde. In veel stromingen heeft deze kleur een speciale betekenis bij (feestelijke) gebeurtenissen als trouwerijen, geboortes en rouwrituelen. Want wit staat voor een nieuw begin, wijsheid, reinheid en een hoger bewustzijn.

Stel, dat wij mensen geboren worden als een onbeschreven, blank blad, vroeg Aristoteles zich af, een tabula rasa. Of naar onze tijd vertaald, een hagelnieuwe computer die net uit de doos komt en nog nooit gebruikt is. En stel dat mijn computer hetzelfde vermogen heeft als jouw computer.

Dan betekent dit dat wij beiden onbegrensde mogelijkheden hebben. Dan zijn wij in oorsprong een onbeschreven blad met een oneindig scala aan kansen. In potentie kunnen wij ons blad vullen met alles waar we maar van dromen. Jij hebt in essentie niet meer mogelijkheden, karakter of talent dan ik. Onze blanke ziel is dan als een maagdelijk wassen bord, waarin de indrukken van ons leven gegraveerd worden. We vullen ons blad niet alleen met de ervaringen uit ons leven maar ook met de gevoelswaarde die we daaraan toekennen. Dit maakt ons tot wie we zijn. En wanneer we niet tevreden zijn met hoe we ons leven ervaren, kunnen we elke dag weer een nieuw, onbeschreven blad nemen, en onze werkelijkheid herschrijven. Het maakt ons zelfs onsterfelijk, stelde Aristoteles, omdat ons wassen bord geen plek is in ons lichaam, maar onze eeuwigdurende ziel, die zich pas scheidt van ons lichaam bij onze dood.

Nachtmerries raken erin verstrikt, terwijl mooie dromen je moeiteloos bereiken.

Maar een dromenvanger helpt je ook bij het vinden van je eigen pad in het leven.

Volgens de traditie van de Ojibwa-indianen in Canada hang je de dromenvanger boven het bed van een kind. Goede dromen worden ’s nachts gevangen in het web, zakken naar beneden en dwarrelen via de veren zachtjes de ziel binnen. Nachtmerries raken juist verdwaald en verstrikt in de draden, die blijven hangen in het web en verdampen in het licht van de eerste zonnestralen.

Werk van aandacht

Mirjam de Ruiter zag voor het eerst hoe dromenvangers gemaakt werden bij de Noord-Amerikaanse indianen in Canada, waar ze in haar jeugd regelmatig met haar ouders was en waar ze later tijdens haar studie een half jaar woonde. “De indianen leven naar de natuur, dat is wat me aantrok”, zegt ze.
Terug in Nederland begon ze voor vrienden en familie dromenvangers te maken. Als een persoonlijk cadeau, op maat gemaakt. Want elke dromenvanger is een werk van aandacht. “Ik begin met een ijzeren ring en gebruik alleen natuurlijke materialen: echt leer, echte veren, echte steentjes. Het leer wikkelen, het net knopen, het is bijna een meditatie.” In het hart van de dromenvanger komt een talisman. Een maansteen, omdat dat zo mooi past bij het thema van de dromen. Of een fluorietsteentje, omdat het beschermt tegen angsten.

dromenvanger

Beschermende veren

Het mooiste van het ontwerp vindt ze de veren. “Die veren staan voor bescherming, maar voor mij staan ze ook voor vrijheid, voor het kiezen van je eigen weg,” zegt ze. “Het thema van de dromenvanger is voor mij heel erg die houding: [go with the flow]. Zoals elke vogel ook een doel heeft om naartoe te vliegen, al is het soms zonder het te weten.”
Of zoals de indianen zeggen: ‘Volg je pijlen’. Leef in overeenstemming met de natuur om je heen, maar ook met je éigen natuur. Er is een pad voor je in het leven. Je vindt de pijlen van je pad door je intuïtie te volgen, door te doen wat goed voelt, niet voor anderen, maar voor jóu. Dat is hoe je je pad vindt.

Volg je pijlen

En ja, daar helpt die dromenvanger dus ook bij: bij het onderscheid maken tussen alles wat je afleidt, en je eigen pad in het leven. Je kunt hem dus, behalve boven je bed, ook op je werkplek hangen, of op een andere plek in huis. Of doe zoals Mirjam zelf, en neem hem mee als je op reis gaat, zodat je, waar je ook bent, altijd iets vertrouwds hebt, wat je eraan herinnert dat je op het juiste pad bent. “Je kunt niet op de verkeerde plek zijn”, zegt Mirjam. “Waar je bent, daar ben je. De dromenvanger herinnert je eraan om aanwezig te zijn in het moment. Volg je pijlen, dan komt het goed.”

De dromenvanger vind je in de Happinez webshop.

Soms zijn het maar kleine, schijnbaar onbetekenende dingen: een opmerking, een simpel zinnetje, een vraag of een compliment. Soms vind je juist zin in grote, eeuwenoude inzichten. ‘Life is meaningful, when you make it meaningful’, staat er op de cover van onze nieuwe Happinez. We wensen je alvast een jaar vol momenten van betekenis toe!

Het nummer ‘Van betekenis’ ligt vanaf woensdag 7 december in de winkel en is verkrijgbaar in de Happinez shop.

van betekenis

Met onder meer:

Kijken in de ziel
Fotografie van Treti Pivni

De holding space-methode
Help jezelf en anderen groeien

Een interview met Marci Shimoff
‘Dankbaarheid brengt je geluk’

Onbetaalbare cadeautjes
De mooiste cadeautjes kosten niets

Thee op z’n Taiwanees
Dansen met de blaadjes

Gelaagde herinneringen
Imre van buren maakt boeken over de vergankelijkheid van het leven zelf

Hoe is jouw nachtleven?
Dromen vertellen wie je bent

2017 horoscoop
Voor hart, hoofd en ziel

Blader alvast door het nummer:

 

De wereld van Happinez wordt steeds rijker, de nummers steeds voller en dikker. Want als je ons nieuwe nummer koopt, kun je daarnaast online eindeloos door blijven bladeren.

Het nummer ‘hier & nu’ ligt vanaf woensdag 26 oktober in de winkel en is verkrijgbaar in de Happinez shop.

Hier en Nu

Met onder meer:

Rebalancing
Zo komen lichaam en geest in balans

Een interview met Cheryl Strayed
Schrijfster en ‘hyperfan’ Geertje Couwenbergh ging met haar in gesprek over nederigheid en grootsheid, succes en wijsheid.

Wachten op het noorderlicht
‘Als je alleen naar de afgelegen plekken van de wereld reist, leer je de taal van de stilte spreken’

Bakje troost
Waarom we steeds meer terug verlangen naar een gewoon kopje koffie: slow gezet met de molen, een filter en veel liefde

Zen in een zucht
Even pauze: acht minimeditaties voor tussendoor

Mooie woorden van Pedram Shojai
Stoffen, peultjes doppen, de was ophangen. Saai! Niet dus, ontdekte Sarah Domogala. Een verhaal over dagelijkse routine je leven kan verrijken.

Tjukurpa
‘Elke dag van je leven genieten in mogelijk, als je maar weet hoe’

Extra
Tien mooie cadeaulabels, omdat het voor je het weet december is…

De jeugd van tegenwoordig
Ze willen de wereld een stukje mooier maken, zoeken naar puurheid of de essentie van zichzelf. Dat belooft veel voor de toekomst.

Bekijk de behind-the-scenes video die Happinez maakte tijdens de fotoshoot hier:

De berghouding geeft je een gevoel van onaantastbaarheid, innerlijke stabiliteit en daadkracht. Bovendien zorgt hij voor een goede lichaamshouding. Yogadocente Jasmijn Koelink legt uit hoe je hem het beste uit kunt voeren.

In april was ik met mijn vriendin voor de tweede keer op het prachtige Canarische eiland La Palma. In het hart van het vulkanische eiland, Caldera de Taburiente, liepen we over een tapijt van pijnboomnaalden door een schaduwrijk pijnbomenbos. Een smal, steil en droog pad langs de afgrond. Bij het eerste uitzichtpunt keken we zwijgend over de waanzinnig diepe reuzenkrater. Krachtig, sterk, robuust en onaantastbaar.

Ons steile pad vervolgend nam ik dit natuurverschijnsel beter in mij op en bewoog mijn linkerhand langs de rotsranden. Opeens brokkelde er een groot stuk lavagesteente af, gruis glipte door mijn vingers. Ik schoot in paniek en leek steeds weer een ander gedeelte van de bergrand te verpulveren, tot ergernis van mijn vriendin en met toenemende wanhoop van mij over onze veiligheid.

Het leerde me dat bergen, ondanks hun rotsvaste imago, beweeglijk zijn. Stukken brokkelen af en delen vergaan door droogte, bosbranden of erosie. Ondanks dat, verzekerde buurman en geoloog Tom me bij thuiskomst dat deze vulkanische berg onverwoestbaar was. Zoals alle bergen.

En dat is ook mijn ervaring in de berghouding. De onaantastbaarheid van deze houding is makkelijk te onderschatten, of over het hoofd te zien. Maar wanneer je het fundament hiervan begrijpt en kunt belichamen, heb je toegang tot tachtig procent van alle andere yogahoudingen.

Hieronder vind je de basisinstructies voor de berghouding. Doorloop ze stap voor stap, maar onthoud dat dit een blauwdruk blijft: elk lichaam is anders. Zoek naar de verfijning en afstemming in elke houding, eventueel onder begeleiding van een docent.

De oefening

 

Ben je niet in de gelegenheid het audiobestand af te spelen? De oefening staat hieronder uitgeschreven:

1) Plaats je voeten op heupbreedte.
Je voeten uit elkaar zetten geeft een steviger basis dan als je ze bij elkaar zet. Je kunt beide opties proberen en iemand vragen om je proberen om te duwen, dan voel je het verschil.

2) Breng je voeten en bovenbenen in neutrale stand – recht naar voren
Let op: neutraal is anders dan je natuurlijke stand. Draai je benen en voeten iets naar binnen of juist naar buiten. De richting verschilt per persoon. Je kunt je tenen spreiden en omhoog trekken, zodat je meer spieractiviteit voelt in je voeten, kuiten en bovenbenen (zelfs met schoenen aan).

3) Kantel je bekken
Als je een holling in je onderrug bemerkt, kantel dan je bekken wat naar achteren. Zo activeer je de spieren in je onderbuik. Als je je heupen juist naar voren duwt, kantel dan je bekken wat naar voren. Je hebt dan gelijk een actievere houding.

4) Breng je schouders recht boven je heupen
Afhankelijk van je stand, is dat naar voren of juist naar achteren toe bewegen.

5) Verleng je kern.
Plaats je hand op je kruin. Duw je voeten stevig in de grond, terwijl je je kruin omhoog duwt in de hand. Hiermee verleng je direct je nekwervels.

6) Beweeg je onderste ribben naar binnen, richting je ruggengraat
Hiermee versterk en verleng je nog meer en activeer je het bovenste gedeelte van je buikspieren.

7) Plaats je armen langs je lichaam en draai je handpalmen naar voren
Beweeg hiermee je schouderbladen naar elkaar toe en open zo je borstkas. Spreid je vingers en strek ze voor meer energie in je handen.

8) Verzacht je gezicht en ontspan je ogen
Sluit je ogen of richt je blik recht vooruit.

9) Blijf 5 tot 10 ademhalingen zo staan
Adem naar de zijkant van je ribbenkast. Verruim je ribben om ruimte te maken voor je longen, zodat deze zich dieper kunnen vullen.

De vorm waarin je je lichaam plaatst, is niet alleen een externe houding, maar reflecteert ook altijd een innerlijke houding. Denk aan het vulkanisch gebergte. Door rechtop te staan cultiveer je een gevoel van innerlijke stabiliteit en (daad)kracht. Je borstkas kan daardoor openen. Dit reflecteert openheid. Een ideale levenshouding kun je zeggen.

Tot slot

Neem vandaag een keer de tijd om als een berg te staan. Doe dat bij voorkeur buiten, zodat je je je blik omhoog kunt richten naar de blauwe lucht, wolken, regendruppels of sterrenhemel – en ervaar je aanwezigheid in dit uitgestrekte, bewegelijke leven.

Wil je meer tips van Jasmijn? Neem eens een kijkje op haar website: www.jasmijnyoga.com