Met een boek kun je even verdwalen in de wereld van iemand anders. Heerlijk. Pure ontspanning. 

Een van deze titels al gelezen? Zo niet, laat je inspireren (hallo nieuw leesvoer) – of breng nu je stem uit op jouw favoriet! Deze zes boeken maken kans om bekroond te worden tot Beste Spirituele Boek 2021. 

Dit zijn de genomineerden: 

De jury: ‘Jan Geurtz laat zien dat spiritualiteit niet iets waar je alleen over praat en denkt, maar iets is dat we in van alledag moeten beoefenen. Hij schrijft vanuit eigen ervaring, wat een menselijk gezicht geeft aan oude, spirituele wijsheden over lijden en liefde. Doorleefd en authentiek, informatief en inspirerend.’

De jury: ‘Een origineel en intelligent boek over de kracht van verbeelding. Waar komt het diepe, menselijke verlangen naar zin en waarde vandaan? Wat maakt het leven de moeite waard? Hans Alma schrijft met veel kennis, wat het boek diepgang en gewicht geeft, maar ze schuwt het persoonlijke niet. Een sterke vrouw, een wijs boek’ 

De jury: ‘Een boek met weinig tekst en daardoor misschien een wat vreemde eend in de bijt, maar zo beeldschoon voor het oog dankzij de prachtige illustraties en zo liefdevol vertaald door Arthur Japin. Een boek dat troost, innerlijke rust geeft en spirituele levenslessen toegankelijk maakt voor een groot publiek.’

De jury: ‘Een sprankelend en eigenzinnig boek over eenzaamheid. Een actueel thema is verrassend veelzijdig uitgewerkt, met zowel oog voor de heilzame werking van eenzaamheid als de schaduwkant van isolatie. Soepel en aantrekkelijk geschreven. Eenzaamheid is een talent, dat je bovendien kunt ontwikkelen, blijkt wel uit dit boek. Het verdient vele lezers.’

De jury: ‘Acht tegendraadse lessen die laten inzien wat rust nemen doet met je gezondheid. Praktisch, verdiepend en nodigt uit tot zelfreflectie. Het boek wijst je de weg naar een mindset die innerlijke rust brengt en daarmee relativering, focus en overzicht.’

De jury: ‘Een goed gesprek voeren is een kunst, die in digitale tijden verloren lijkt te gaan. Dit boek geeft concrete handvatten om goed naar elkaar te leren luisteren en brengt op een heel laagdrempelige manier oude inzichten naar een nieuw publiek. Voor een breed publiek, praktisch, helder en bovendien van waarde in een tijd van polarisering.’.

Vakjury

De vakjury bestaat uit Happinez-hoofdredacteur en auteur van het ‘Handboek voor Mindere Dagen’ Eveline Helmink, theoloog en tv-presentatrice Jacobine Geel, winnaar Beste Spirituele Boek 2018 Jelle Hermus met ‘Steeds leuker’ en boekverkopers Kitty Geerts en Olaf Tichelaar. Zij hebben de zes genomineerde titels met veel aandacht gekozen uit tientallen inzendingen. 

Stem op jouw favoriet

Je stem uitbrengen kan tot 31 januari op de website van de Maand van de Spiritualiteit. De winnaar wordt begin februari bekendgemaakt in het televisieprogramma Jacobine op 2.

 

Meer Happinez?

Sterrenkijkers en maanliefhebbers opgelet; dit jaar zullen twee supermanen, grote sterrenregens en bijzondere maansverduisteringen de nachtelijke hemel sieren. Lees snel verder om te ontdekken wanneer deze zeldzame kosmische gebeurtenissen plaatsvinden. 

Maansverduistering

In 2021 kunnen we twee maansverduisteringen verwachten. De eerste, een totale maansverduistering op woensdag 26 mei om 13:14 uur, zal helaas niet te zien zijn vanuit Nederland, maar mocht je aan de westkant van Amerika wonen dan is de kans groot dat je er wel een glimp van opvangt.  

De tweede maansverduistering, een gedeeltelijke maansverduistering, is wel te zien vanuit onze plek op aarde en wordt verwacht op vrijdag 19 november om 09:57 uur. 

Bij een zogeheten ‘lunar eclips’ (maansverduistering) staat de aarde tussen de zon en de maan, waardoor de aarde een schaduw op de maan werpt. Dit geeft de maan zijn roodachtige gloed.

Een knap kosmisch schouwspel, dat bovendien effect kan hebben op je stemming. Een verduistering zorgt er namelijk voor dat de krachten van volle maan nóg sterker worden. Welke dat zijn lees je onder het kopje ‘nieuwe maan, volle maan’. 

Supermaan

In 2021 worden er twee supermanen verwacht; de eerste is te zien op 27 april om 05:33 uur, en de tweede supermaan wordt verwacht op 26 mei om 13:14 uur.

De volle maan van april en mei worden zogeheten ‘supermoons’ genoemd omdat de maan zich dan op de elliptische baan het dichtst bij de aarde bevindt, waardoor hij veel groter en helderder lijkt dan normaal. Bovendien worden de eigenschappen van volle maan – als we spreken van een supermaan- extra versterkt. De energie van een supermaan is intenser dan de energie van een ‘gewone’ volle maan. Heb je normaal gesproken al last van slapeloosheid, overmatig piekeren of andere gevoelens van onrust tijdens volle maan, dan voel je dit nu nog sterker dan anders. Bovendien komen de typische kenmerken van het sterrenbeeld waarin de supermaan staat, nog meer tot uiting. Zo staat de supermaan van april in het teken Schorpioen (onderzoekend, vastberaden, intuïtief) en de supermaan van mei in het teken Boogschutter (optimistisch, avontuurlijk, ongeduldig).

Vallende sterren

Op 11 augustus en 13 december vallen de sterren met bakken uit de hemel. Bijzonder, want beiden ontvouwen zich zonder volle maan. Bij een heldere hemel zouden deze sterrenregens prachtig moeten zijn. Bekijk het spektakel daarom bij voorkeur vanaf een donkere plek, dan zijn de omstandigheden het gunstigst. Dus hup de stad uit, naar daar waar weinig licht schijn, om het te aanschouwen.

Nieuwe maan, volle maan

Tot slot; nieuwe maan en volle maan. Wat je moet weten is dat de maan áltijd aanwezig is, maar dat wat we zien vanaf de aarde telkens verschilt. Bij nieuwe maan staat de maan precies tussen de aarde en de zon, waardoor alleen de schaduwkant te zien is. Bij volle maan bevindt de maan zich, vanaf de zon gezien, aan de andere kant van de aarde en zien we de maan helder en rond aan de hemel staan. 

De energie van de volle maan kan je helpen om te ontdekken waar je kracht ligt en je om talent en passie samen te laten komen. Gebruik deze maanfase dus om je dromen te visualiseren en plannen te smeden voor de toekomst. Wees wel op je hoede, want als de maan in volle glorie aan de hemel staat kan dat ook zorgen voor een rollercoaster aan emoties en onrustige energie je lijf. Slaap je tijdens volle maan onrustig? Doe voor het slapengaan een ademhalingsoefening of mediteer om de volle maan-energie af te voeren, waarna je heerlijk kunt gaan slapen.  

Nieuwe maan staat voor het begin van een nieuwe cyclus. Dit is de tijd om je intenties te resetten en je voor te stellen wat jij de komende maand wilt manifesteren. Zie deze maanfase als een startpunt om belangrijke veranderingen teweeg te brengen en/of een nieuw begin te maken.

Nieuwe maan in 2021

Volle maan in 2021

 


Meer weten?

De eerste Happinez van het jaar – ‘Verandering’ – is vanaf nu verkrijgbaar! Je vindt het nummer in de supermarkt of bestel ‘m zonder verzendkosten online in onze Happinez shop. 

Dit nummer van Happinez staat helemaal in het teken van transformatie – wie ben je en wie wil je zijn? In welke fase verkeer je? Verken je de wereld nog als rups, zit je vast in je cocon, ben je aan het uitbreken of ben je aan het leren hoe je je nieuwe vleugels kunt uitslaan? In deze editie lees je welke stappen je kunt zetten op weg naar duurzame verandering. Hoe je kunt leren meer van jezelf te houden zoals je bent, hoe je je hart kunt openstellen voor wat is en hoe anderen dat doen in hun leven: van de weg die Giel Beelen is gegaan tot Tina Turner, die haar levenslessen met ons deelt. Kortom: een beetje licht en liefde op het pad naar je ware zelf.

Verder in dit nummer:

Hart openers

Duik diep in je eigen hart met deze 8 hart openers en ontdek dat liefde het antwoord is op al je vragen.

De beste spirituele boeken van afgelopen jaar

Susan Smit’s favoriete spirituele boeken die in 202o zijn verschenen.

Reïncarnatie – hoeveel levens hebben we?

Waarom geloven mensen in reïncarnatie? Lisette Thooft ondergaat regressietherapie om het te onderzoeken.

Zo creëer je je eigen (thuis)werkgeluk

Vijf tips om te floreren op je thuiswerkplek.

Unplugged: vision quest op Texel

Julika Marijn (theatermaker, schrijver) reist af naar Texel voor een expeditie in de natuur met louter vrouwen.

De magische apotheek, de geneeskracht van planten

In een prachtig, eeuwenoud pand in de Duitse stad Lübeck was al generaties lang een apotheek gevestigd, totdat Marcus Niendorf de zaak overnam van zijn vader. Marcus durfde iets nieuws te doen: hij verkoopt louter producten op basis van planten.

Een ode aan de mysterieuze Eva

Prachtige beeldopening, als ode aan Eva: een bron van wijsheid en een kenner van goed en kwaad.

Brainfood: recepten voor een goed geolied brein

5 recepten om je hersenen goed geolied en fit te houden.

Happinez ‘Verandering’ is vanaf 20 januari verkrijgbaar. Nooit meer een nummer missen? Bekijk onze abonnementen.

Glennon Doyle had al een paar bestsellers op haar naam staan, maar met ‘Ongetemd leven’ verovert de Amerikaanse de wereld. Ze schrijft openhartig over wat er gebeurt als je besluit niet langer aan verwachtingen van anderen te voldoen – en hoe naar je innerlijke stem luisteren leidt tot een vrij en gelukkig leven.

Happinez hoofdredacteur Eveline Helmink sprak met haar. Een greep uit het interview:

Hoe maak je in jouw dagelijkse leven contact met dat Weten (je innerlijke stem)?

Soms helemaal niet – dan probeer ik ook maar gewoon de dag door te komen. Maar mijn beste dagen zijn de dagen waarop mezelf de rust, de heling en de vreugde kan geven die ik nodig heb, al is het maar voor een paar minuten. Soms zit ik op mijn yogamat en doe die vermaledijde meditatie dan maar, of ik doe iets anders spiriwirie dat me eraan herinnert dat ik een kwetsbaar en zachtaardig wezen ben op deze aarde. Wanneer ik mezelf daaraan herinner, voel ik ook het diepe besef dat we dat allemaal zijn. Het brengt me een gevoel van verbondenheid en het maakt me zachter, vriendelijker, vrediger. Wanneer ik maar iets van een spirituele oefening in mijn dag kan brengen, verbindt dat me met het Weten. En soms is het niet meer dan even stilzitten, of een wandeling buiten. Alles wat me maar een moment uit de maalstroom van de dag trekt.”

In ‘Ongetemd’ schrijf je over het prachtige principe van sela, dat ik nog niet kende. Kun je er iets over vertellen?

Sela is zo belangrijk voor mij! Het komt tientallen keren voor in de Thora (de eerste vijf boeken van het Oude Testament, red.), soms als woord en soms als symbool. In essentie betekent het zoveel als ‘pauze’. Stel je een orkest voor, waarin de muzikanten dat teken zien en even een moment inhouden – het is ruimte laten voor stilte om de klanken ervoor en erna juist helderder te laten klinken. Wanneer het in de geschriften staat, betekent het dat er een korte pauze gehouden moet worden omdat wat er staat zo belangrijk of veelomvattend is, zodat de luisteraar of de lezer even in zich kan opnemen wat er zojuist is gebeurd. Ik denk dat het misschien wel de meest belangrijke momenten in ons leven zijn: de pauzes, het even stilvallen. Het toestaan van wat er is. Ook als dat pijn is. Om toestemming te geven aan wat er gebeurt, dat het je mag veranderen. Als je zo’n moment hebt, of het nu geluk is of tegenslag, fluister dan ‘sela’. We werken zo hard en nemen zo weinig tijd om te pauzeren, om ons heen te kijken en het allemaal in ons op te nemen. Abby en ik kijken elkaar soms aan, bijvoorbeeld als een van de kinderen iets geestigs of ontroerends zegt, en dan weten we allebei dat we een ogenblik stilstaan.”

Dit artikel is ingekort en komt uit Happinez 8-2020. Verder lezen? Bestel ‘m hier

Meer Happinez?

De maand januari markeert de start van een nieuw jaar dat voor ons ligt als een nog onbeschreven blad. Een mooi moment om naar binnen af te reizen en je aardse met je universele bewustzijn te verbinden. Dit kun je doen aan de hand van een transformatiecirkel. 

Benieuwd wat een transformatiecirkel inhoudt en hoe je je zielsmissie kunt achterhalen? Hypnotherapeut Elles van Paassen laat zien hoe deze oefening in zijn werk gaat. Bekijk en beluister hier de meditatie.

Transformatiecirkel: creatiekracht en focus

De acht symbolen in de cirkel zijn illustraties met geometrische vormen, kleur en symboliek. Elles: “Tijdens de meditatie ontstaat er beweging. Lichamelijke sensaties, emoties, gevoelens, inzichten, bewustzijn, creativiteit, blokkades; alles wordt aangesproken. Creatiekracht wordt voelbaar en pijn zichtbaar. Wat de transformatiecirkel brengt? Nieuwe ingevingen, koers, inzicht, verbinding en energie. Door je hogere bewustzijn met je aardse bewustzijn te verbinden, worden focus en levensmissie helder. Je kunt de meditatie blanco ingaan of met een vraag. Dat is aan jou.”

Betekenis acht symbolen

Ga ervoor zitten en laat de beelden op je inwerken. Schrijf na afloop van de meditatie op wat je je herinnert van je ervaringen bij alle acht de symbolen. Ze hebben elk een eigen thematiek. 

  1. Het eerst symbool staat voor je oorsprong. De basis van waaruit je je aardse reis bent begonnen. Voelde je je rustig of gespannen toen je deze illustratie zag? Wat deed het met je?
  2. Verbinding met het aardse; daar staat het tweede symbool voor. Bezorgde het beeld jou een licht en zacht gevoel, wekte het weerstand op of iets anders?
  3. Nummer drie staat voor de verbinding met polariteiten, tegenstellingen. Mannelijk-vrouwelijk, zon-maan, hard-zacht, licht-zwaar; hoe voelde jouw verbinding met polariteiten?
  4. Het vierde symbool staat voor alle potenties die mogelijk zijn vanuit het kwantumveld. Alles dus waar we in essentie toegang tot hebben. Hoe verhoud jij je daartoe?
  5. Focus en zielsmissie; daar staat het vijfde symbool in de cirkel voor. Heb je kracht ervaren, euforie, richting of iets heel anders? Waar ligt jouw focus?
  6. Het zesde symbool staat voor jouw verbinding met het leven en je mogelijkheid om te creëren vanuit alles wat je bewust en onbewust kunt en weet. Wat wil jij op aarde creëren?
  7. Het aardse wordt geïntegreerd in universele krachten in het zevende symbool. Jouw energie kan bergen verzetten. Wat riep dit symbool bij je op?
  8. Het laatste symbool staat voor Zijn en je verbinding met het grotere geheel. Hoe sta jij ten opzichte van het grotere geheel? Ontvankelijk of een beetje gesloten?

Meer weten?


Meer Happinez?

Overdag bewust bezig zijn met de verhalen die zich ’s nachts aandienen, maakt dat ze makkelijker in je bewuste blijven hangen. Dit doe je bijvoorbeeld door naast je bed een dromenschriftje te leggen. Maar wat dan? Hoe achterhaal je de betekenis van een vaak onsamenhangend en symbolisch droomverhaal? Drie tips.

  1. Bepaal het droomgenre

Volgens het boek De Nachtelijke Reis van Bas Klinkhamer zijn er een drie droomgenres: 1) de verwerkingsdroom, waarin je situaties verwerkt die je overdag hebt ervaren. 2) De symbolische droom die zich óf aandient als nachtmerrie (als je je nog niet bewust bent van de thematiek) óf als rustig, fantasierijk verhaal. In deze dromen dienen zich dieren aan, monsters, natuur; alles waarmee je een thematische associatie kan hebben. Tot slot heb je de mystieke, voorspellende of astrale dromen waarin je je bewust bent van een multidimensionale reis door de tijd. In deze dromen ontmoet je bijvoorbeeld overleden dierbaren of krijg je een kijkje in verleden of toekomst. De verdeling is niet zwart-wit want soms lopen de genres in elkaar over, maar helpt je wel de essentie van wat een droom vertelt, te zien.

  1. Noteer persoonlijke symboliek

Symbolen waarover je droomt (beer, vlinder, hond, varken; you name it) opzoeken in een droomencyclopedie is interessant en een goede start. Maar het is vooral belangrijk te bedenken wat jouw associatie is met een bepaald symbool. Komt er een panter in je droom voor? Bedenk dan: wat zegt een panter mij? Heb je er geen associatie mee, kun je het altijd nog opzoeken. Op deze manier kun je je eigen droomencyclopedie, bijvoorbeeld in het Happinez droomdagboek, samenstellen en krijg je meer grip op je droomverhalen.

  1. Kijk naar het perspectief

Tot slot is het perspectief in je droom essentieel. Sta je erbij en kijk je ernaar of beleef je alles zelf? Ben je jezelf of iemand anders? Het perspectief zegt iets over hoe jij je verhoudt tot de situatie of het thema waarover je droomt. Vindt er een gevecht plaats en sta jij ernaar te kijken? Dan vindt er een intense situatie plaats waar jij zijdelings bij betrokken bent. Een vraag die je jezelf dan kunt stellen: zou ik meer betrokken willen of kunnen zijn? Sta je in het gevecht? Dan zit jij middenin die situatie. Wat doet dat met je? Stel jezelf vragen en doorgrond je onderbewuste.

Dieper je dromen in

Dromen bestaan uit veel verschillende facetten, dus het analyseren van een droom is niet één-twee-drie gedaan. Voor meer diepgang lees je onder meer De Nachtelijke Reis van Bas Klinkhamer, Wat dromen ons vertellen van Alice Robb en De complete Droomencyclopedie van Pamela Ball.

Meer lezen?

Nu het jaar 2021 is aangebroken, is het tijd voor een frisse start. Dat voel je met alle veranderingen in de lucht misschien nog meer dan normaal. Om je lichaam en geest te ondersteunen aan de start van het nieuwe jaar is detoxen een goed idee. Er zijn honderden manier om te detoxen – van (streng) diëten tot vasten – maar als je het wat laagdrempeliger wilt aanpakken, zijn de volgende vijf manieren een goede start.

1. Water, water, water

Hydrateer jezelf en drink veel – en liefst ook gefilterd – water. Anderhalf tot twee liter water is een gezonde ondersteuning van je lichaam. Het gaat hierbij echt om water en dus niet om thee. Waarom niet? Met thee kun je ook ultiem detoxen, alleen is het effect ervan intenser. Water ondersteunt, thee heeft een eigen uitwerking op het lijf.

2. Go vegan!

Dompel jezelf onder in de wereld van het veganisme. Moeilijk? Helemaal niet, als je maar wat fijne recepten vindt. Waarom dit je lichaam ondersteunt? Om aan voldoende voedingsstoffen te komen, eet je veel meer groenten en fruit dan normaal en krijgt je immuunsysteem een immense boost. Ook van het weglaten van zuivelproducten blijft je energie op peil. Het proberen waard.

3. Skip rommel

De meest simpele stap om te zetten, is: skip de rommel – met suiker en alcohol op de gedeelde eerste plaats. Verder is het natuurlijk goed om op je snacks en kant-en-klaar-keuzes te letten. Koffie is in lichte hoeveelheid niet ongezond, maar rommelt wel met je hormoonhuishouding. Dit geldt ook voor thee, tenzij je hierin bewust kiest voor kurkuma- of gemberthee bijvoorbeeld. 

4. Just breathe

Bewust ademen, is een voor de hand liggende en ontzettend belangrijke stimulator voor je lijf. Verdiep je in breathwork en zoek meditaties waarin dit thema centraal staat. Bewust ademen laat de energie in je lijf vrijelijk stromen. Eventuele blokkades worden opgeheven en je komt erdoor in het hier en nu.

5. Theeleuten

Gember en kurkuma zijn je vrienden als je thee wilt inzetten voor detox. Deze voedingsstoffen stimuleren het ontgiftingsproces in je lichaam. Let wel op, want niet alle thee is hiervoor geschikt. Net als bij koffie kun je ook teveel van een bepaalde theesoort drinken (bijvoorbeeld kamille of jasmijn) en daar kan je lijf heftig op reageren.

Meer weten?

Meer Happinez?

Ineens werd ik me bewust van spanning rond mijn kaken. Ik begon erop te letten en ontdekte dat ik die kaken regelmatig op elkaar klem, terwijl er niets is om van te tandenknarsen.

‘Ik span mijn spieren aan alsof ik een harnas aantrek’

En dan die schouders die ik om onduidelijke redenen optrek. En de adem die ik soms niet helemaal uitblaas naar mijn buik, maar ergens halverwege vastzet. Waarom doe ik dat? Ik wist het niet, maar bracht wel in kaart op welke momenten ik het níet deed. Niet als ik schrijf. Niet als ik alleen ben. Niet als ik een hartverbinding voel met een ander. Dan gaat het licht op groen en zakken mijn schouders. 

Het heeft te maken met onveiligheid, voelde ik. Met me schrap zetten tegen iets. Wat was het dat ik vreesde, dat op afstand gehouden moest worden? Ik woon in een buurt waar ik me gekend en bemind voel, heb vrienden om me heen die ik mijn leven zou toevertrouwen, een liefdevol gezin en werk waarin ik me vrij ontplooi. En toch span ik buiten mijn spieren aan alsof ik een harnas aantrek. Het voelt als iets ouds. 

Diepe sporen van wantrouwen

Ergens diep vanbinnen vertrouw ik de buitenwereld niet. Op een diep niveau kijk ik eerst angstvallig om me heen voor ik mijn mond opentrek, mijn waarheid spreek, of zelfs als ik over straat loop. Het roept oude angst op als ik mezelf laat zien en me niet kleiner of acceptabeler maak. Dat klinkt misschien gek voor iemand die al twintig jaar openlijk heks is en op podia klimt om over spiritualiteit en mystiek te spreken. Maar elke keer als ik mijn veilige schrijfkamer verlaat, waar ik onverschrokken eerlijk ben, en andere ogen op me gericht weet, wapen ik me. Niet omdat ik werkelijk denk dat ik gevaar loop, maar omdat mijn emotionele lichaam diepe sporen van wantrouwen bevat. Ik noem het brandstapelangst. 

Brandstapelangst

Brandstapelangst. Doet dit woord iets met je? Dan zou het kunnen dat je al vele incarnaties bekend bent met afwijzing om wie je was. Je energie was te vooruitstrevend voor de tijd waarin je leefde en kwam je duur te staan. Je werd niet begrepen, misschien uitgesloten of zelfs vervolgd als ketter of heks. In dit leven werd je geboren met een onbewuste herinnering aan de onveiligheid van de maatschappij, de mogelijkheid van uitsluiting of erger. Zolang je alleen of in veilig gezelschap bent, kun je jezelf zijn, maar in een groep of in het openbaar jouw energie vrij uitstralen en je idealen verkondigen roept onbewuste angsten in je op. 

Deze onveiligheid in mezelf erkennen en benoemen heeft me rust gebracht. En tegelijk strijdbaarheid. In dit leven kan het wèl. In dit leven kan alles wat eerder afgestraft en onderdrukt werd, in alle pracht gemanifesteerd worden. Ik zeg het tegen mezelf en ik zeg het tegen jou: je tijd is gekomen. Houd je niet langer in. Stop ermee je aan te passen en voorzichtig te zijn. De weg is vrij. Het is nu veilig om te zijn wie je bent. 

Meer Happinez?

Onzekere tijden, zoals de corona-crisis waarin we zitten, kunnen zorgen voor aanhoudende spanning en moeheid in je lijf. Hoe laad je jezelf weer op? Deze oefening (en ook deze) helpt je daarbij.

Shen Men drukpuntmassage

Bovenin je oor, op het platte stukje aan de binnenkant van je oorschelp, zit onder de rand van je oor het Shen Men-punt. Dit is een drukpunt dat gebruikt wordt bij acupressuur en acupunctuur voor meer rust en kalmte. In het Chinees betekent Shen Men dan ook ‘hemelpoort’. Je kunt zelf heel eenvoudig dit drukpunt stimuleren, overdag als je last hebt van stress, of vlak voor het slapengaan als je moeite hebt met in slaap vallen. Plaats je duim tegen het Shen Men-punt en je wijsvinger aan de achterkant van je oorschelp zodat je het Shen Men-punt tussen duim en wijsvinger geklemd houdt. Maak met je duim twee minuten lang ronddraaiende bewegingen om het drukpunt te stimuleren. Adem ondertussen diep in en uit. 

Dit artikel is ingekort en komt uit Happinez 8-2020. Verder lezen? Bestel ‘m hier.

Meer Happinez?

Je hart is het centrum van alle liefde in je lijf, de toegangspoort tot liefde en verbinding. Het is daar waar je hart een sprongetje maakt, waar je geluk voelt, zelfvertrouwen en positiviteit. Om de mooiste eigenschappen van jezelf te ontsluiten en terug te gaan naar je pure zelf, keer je je tot je hart. Deze hartopeners koesteren het centrum van liefde in jouw lijf.

Verwarm je lichaam

Door je ademhaling en bewegingen met elkaar te combineren verwarm je je lichaam vanbinnen. De Ujjayi-ademhaling helpt daarbij door de adem in je lichaam te laten circuleren zonder dat de adem via je mond ontsnapt. Dat doe je als volgt: sluit je mond, houd je lippen ontspannen op elkaar en adem bewust uit. Leg nu je tong tegen je gehemelte en adem achter in je keel in, waarbij je een ruisend geluid probeert op te roepen. Soms helpt het om je keel iets toe te knijpen zonder dat dit je ademhaling beperkt. Het ruisende geluid houd je vast gedurende alle in- en uitademingen, zo lang als je met Ujjayi ademt. Streef naar een gelijke duur van je in- en uitademingen. 

Kat en Koe (Marjaryasana en Bitilasana)

Marjaryasana, oftewel Kat, is een geliefde yogahouding om mee te starten. Met deze yogahouding strek je je gehele wervelkolom, van je nek tot aan je heiligbeen. In diens tegenhanger Bitilasana (Koe) krul je je wervelkolom, waardoor spanning in je rug, schouders en nek wordt losgelaten. Door de beweging in je ruggengraat stimuleer je de bloedcirculatie.

Cobra (Bhujangasana) 

Deze liggende achteroverbuiging is een van de belangrijkste ‘backbends’ in het complete yoga asana-repertoire. De houding, waarbij de voorzijde van het lichaam op de grond ligt en het bovenlichaam zich opent wordt gezien als een typische hartopener. Het gehele gebied rondom je hart is vrij om de liefdesenergie te laten stromen en je lijf te revitaliseren. 

Vis (Matsyasana)

De Vishouding opent net zoals Cobra, Kat en Koe het gehele borstgebied. Bijzonder aan deze houding is dat je borst naar boven gericht is waarbij je hart hoger ligt dan je onderlichaam. Je hart is daardoor nóg ontvankelijker voor energie van buitenaf. De pressie op je kruin werkt stimulerend op het kruinchakra, je toegangspoort tot het universum. Hier verbind je met het universum en met anderen die zich in dit universum bevinden.

Rusthouding

Kom na de Vishouding tot rust in de Lijkhouding (Savasana) en blijf minstens acht minuten stilliggen. Heb je na de hartopeners juist behoefte om op te krullen? Neem dan Kindhouding aan. Na acht minuten rol je via je rechterzijde in foetushouding zodat de kant waar je hart is, boven ligt. Zo kan de energie rondom je hart vrij stromen. Ben je zwanger of heb je last van je schouders, rug of nek? Sla deze yogaserie dan over en beoefen een serie specifiek voor je zwangerschap of voor je schouders, nek en rug.

Visualisatie: kanaliseer je liefdesenergie

Kun je niet samenzijn met je geliefde, dan helpt de volgende oefening je de liefdesenergie te kanaliseren die je tijdens de hartopeners hebt opgebouwd. Gebruik de warmte van je lichaam en de opgebouwde energie om een connectie te visualiseren. Kom in een comfortabele zithouding en haal diep adem. Heb je een rozenkwarts, neem die dan in je hand. Sluit nu je ogen zodat je innerlijke ogen zich kunnen richten op de liefde die je voelt. Beeld je in dat je geliefde naast je ligt, zijn of haar ogen opent en naar je lacht. Bedenk wat je voelt als je tegen hem of haar aankruipt, wat je ruikt als je je neus tegen diens huid drukt en hoe het in je hart voelt als je hem of haar kust. Hoor je de ademhaling van je geliefde? Hoor je jullie hartslag? Welke geluiden hoor je nog meer? Wees aanwezig in dit liefdevolle moment. Probeer vervolgens je liefde te vangen en op te rollen tot een balletje dat je in gedachten bij je houdt gedurende de dag.

Meer Happinez?