Niet goed genoeg? Niet slim, mooi, dun, groot, ervaren genoeg? Wat jouw innerlijke criticus je op onzekere momenten ook wijsmaakt; het is tijd om die negatieve stem een halt toe te roepen en plaats te maken voor positieve affirmaties. En de enige die dat kan doen, dat ben jij.

Je innerlijke criticus is die stem in je hoofd die opdoemt wanneer jij je even wat minder sterk voelt. Hij is negatief over jou, denkt dat je dingen niet kunt en maakt je bang voor ‘wat-als’ momenten. Zo voedt je criticus je onzekerheden en brengt ‘ie je in een staat waarin je continu strijdt, maar nooit weet te winnen.

Hoe ontstaat je innerlijke criticus?

De stem van je innerlijke criticus kan gebaseerd zijn op negatieve ervaringen uit het verleden. Ben je bijvoorbeeld opgevoed door ouders die altijd een extreme prestatiedruk op je hebben gelegd, dan is de kans groot dat jouw innerlijke criticus extreem kritisch is op je kunnen en je daardoor onzeker maakt.

Het kan ook zijn dat je jezelf een negatief verhaal hebt ingeprent dat zich continu op je netvlies afspeelt. Je ziet jezelf al afgaan voordat je een stap hebt gezet, ook al is dit verhaal nergens op gebaseerd. Je innerlijke criticus is er nu eenmaal op gebrand om jou naar beneden te halen, juist omdat hij je wil beschermen voor falen. Hij wil dat je iets liever niet doet, dan wel, dus laat hij je geloven dat je het niet kunt. En hoe vaker je innerlijke criticus je een negatief verhaal vertelt, hoe meer ruimte de stem krijgt om van zichzelf te laten horen. Met alle gevolgen van dien.

Gelukkig kun je vrede sluiten met deze stem, zodat hij je niet langer tegenhoudt. Deze tips van de Amerikaanse psycholoog Athena Laz helpen je daarbij.

Wees je bewust van je innerlijke criticus

De eerste stap is erkennen dat er een innerlijke criticus in jou zit die je hoofd af en toe op hol brengt. Vervolgens kun je leren herkennen wanneer deze stem spreekt. Om hier meer zicht op te krijgen kun je een notitieboekje bij je dragen en daarin, bijvoorbeeld, een week lang bijhouden welke gedachten er in jou opdoemen die je onzeker maken. Die gedachten kunnen uiteenlopen van ‘hij vindt me vast en zeker heel dom’ tot ‘dat gaat je nooit lukken’.

Wees je er overigens wel bewust van dat het niet leuk is om dit soort statements (over jezelf) te lezen. Houd daarom goed in je achterhoofd dat je deze negatieve gedachtes niet opschrijft om ze een podium te geven, maar omdat je je er bewust van wilt worden. Want hoe bewuster je je ervan bent, hoe sneller je kunt kiezen voor een andere gedachte, zoals: ‘ik kan het leren’. Of: ‘misschien moet ik eens vragen wat hij écht van mij denkt’.

Ga na wie jouw innerlijke criticus nabootst

Heb je een week lang deze negatieve statements verzameld, dan is het tijd om ze kritisch door te lezen en te kijken of je er wellicht iemand in kunt herkennen. Iemand van vroeger, of iemand die zich nu in jouw omgeving bevindt. Een ouder, een oma, een schoolmeester van vroeger of een collega. Het kan ook zijn dat je uit de statements kunt afleiden dat een bepaalde gebeurtenis nog een behoorlijke impact op jou heeft. Zeg je bijvoorbeeld vaak tegen jezelf dat je iets niet kunt, dan kan dat voortkomen uit hevige kritiek die iemand op het verleden op jou heeft geuit en die je heilig bent gaan geloven.

Het gaat er hierbij niet om dat je een ander (of een bepaalde situatie) de schuld geeft van jouw negatieve gedachtes. Waar het wel om gaat is dat je herkent welke gebeurtenis of ervaring zich ongevraagd in jouw hoofd heeft genesteld en middels jouw innerlijke criticus nog regelmatig van zich laat horen. Zo kun je namelijk ontdekken of er dingen spelen in je leven die je eigenlijk nog helemaal niet verwerkt hebt, terwijl je zelf dacht van wel.

Confronteer je innerlijke criticus

Vervolgens is het tijd om de confrontatie aan te gaan met die stem. Je kunt dit zelf proberen, maar het is ook geen gek idee om hierbij hulp te vragen van iemand anders. Dat kan iemand zijn die dichtbij je staat en die je vertrouwt, maar je kunt ook aankloppen bij een psycholoog of coach die je kan ondersteunen in de confrontatie.

Waar het om gaat is dat je je sterk wapent voor je de confrontatie aangaat. De negatieve stem heeft jou immers al een behoorlijke tijd in zijn greep, die tackel je niet zomaar. Door de negatieve statements van jouw innerlijke criticus te delen met een ander, kun je er samen met die ander van een afstandje naar kijken en wordt het gemakkelijker om er afstand van te nemen.

Ga iedere dag bewust met jezelf in gesprek

Net zoals je in de sportschool niet binnen één dag resultaat ziet, geldt dat ook niet voor de omgang met je innerlijke criticus. Het vergt volharding en geduld om milder met jezelf om te gaan en je negatieve gedachtes te temmen. Wat daarbij helpt, is je elke dag bewust zijn van je innerlijke dialoog. Denk iedere dag bewust na over hoe je deze dag wilt beleven en blik ’s avonds terug op de gedachtes die je gedurende de dag hebt gehad. Hebben die gedachtes positief bijgedragen aan je dag? Of ben je weer erg kritisch geweest op jezelf? Is dat laatste het geval? Straf jezelf daar dan niet voor af, maar wees blij dat je je daarvan bewust bent zodat je het de volgende dag anders kunt aanpakken.

Door iedere dag kort terug te blikken op hoe je met jezelf bent omgegaan, wordt het na verloop van tijd makkelijker om met meer compassie te leven. En dat zorgt voor meer voldoening, acceptatie en een prettiger leven.


Meer Happinez?

Lieve kersverse moeder,

Daar zat je dan. Terug uit het ziekenhuis, of nadat de kraamvrouw was vertrokken, met de eerste baby die ooit uit je buik was gekomen. Je keek naar het kind, je afvragend wat je moest doen. Met of zonder kruik laten slapen? Aanleggen aan de borst, waarvan je je nauwelijks kon voorstellen dat er ooit melk uit zou komen? Die eerste nacht hing je bij elk hikje, burpje, stuipje en kreetje boven de wieg. En als al die geluiden achterwege bleven ook, om te zien of de baby nog wel ademde.

Twijfels en angsten

Je dacht misschien dat je onzekerheid die nacht een hoogtepunt had bereikt, maar dat blijkt nog niets vergeleken bij de kolossale twijfels en angsten die je nu, in de eerste weken na de geboorte ten deel vallen. Geef je wel genoeg melk? Zul je de baby niet laten vallen? Heeft hij of zij het wel warm genoeg?

‘Vertrouw op je moedergevoel,’ zeggen ze tegen je, ‘een moeder kan aan het huiltje van haar baby horen wat er aan de hand is: honger, kou, een vieze luier, pijn of eenzaamheid’. Maar waarschijnlijk hoor je alleen maar gehuil – klaaglijk geloei dat aanzwelt en weer afneemt, jammerend kabbelt en tot hysterische hoogte klimt.

Zielencontact

Er zijn waarschijnlijk meer dan genoeg moeders in je omgeving die je op het hart drukken dat het beter zal gaan, en dat is ook zo, maar ik zou je alleen willen zeggen dat je verwarring normaal is. Het wezen dat negen maanden lang onder je hart leefde, tegen wie je liefdevol praatte en die je naar je hand toe voelde bewegen, is nu plots een tastbaar en kwetsbaar mensje met geheimzinnige wensen. Het moeiteloze zielencontact dat jullie voor de geboorte hadden, wordt nu overstemd door de behoeften van een levende zuigeling op aarde. Het lijkt misschien even of dat zielencontact weg is, maar dat is schijn.

Contact

Zoek dat zielencontact terug en praat met de baby die zich nog niet kan uiten maar contact zoekt. Een pasgeborene staat energetisch open en zal de boodschap ontvangen op zielsniveau, ook al kan het de woorden niet verstaan. Het moet zelf ook wennen om van de geest in de stof te gaan, om ‘af te dalen’ als het ware. Vertel je baby wat je aan het doen bent, dat je een luier verschoont of dat jullie naar buiten gaan, en vooral voordat je de kamer verlaat als je het te slapen legt. Deel je gevoelens, haal herinneringen op aan de bevalling, aan de periode daarvoor. Leg woordeloos contact als jou dat beter ligt, kijk in haar of zijn ogen, visualiseer een zachte en beschermende energie om de baby heen, masseer voetjes. En voel dat je nog steeds verbonden bent, maar nu op een andere manier dan tijdens je zwangerschap.

Wees mild

‘Geniet!’, zeggen mensen tegen je. ‘Dit is de mooiste tijd van je leven.’ ‘Het gaat zo snel, voor je het weet gaan ze naar school.’ En genieten doe je ook heus, op een intense manier die je misschien nog niet eerder zo hebt beleefd, maar hoogstwaarschijnlijk ervaar je ook uitputting, verwarring, paniek, gejaagdheid, verveling, onrust en wie weet zelfs wanhoop. En weer wil ik je zeggen, lieve kersverse moeder, dat dit normaal is. Schaam je niet voor deze gevoelens, verwar ze niet met ondankbaarheid of hysterie, maar wees mild voor jezelf. Je transformeert immers; je leven ondergaat een grote aanpassing en zal nooit meer hetzelfde zijn. Gun jezelf tijd om van een vrouw een moeder te worden met alle emoties die daarbij horen.

Modieuze ideeën

In deze brief aan jou geef ik geen praktisch advies, omdat je waarschijnlijk al omkomt in de goedbedoelde tips, tegenstrijdige feiten en uiteenlopende meningen. Behalve deze: besef dat alle gebruiken rondom bevalling, kraamtijd en borstvoeding tijd- en cultuurgebonden zijn en daarom niet heilig. Veel overtuigingen zijn slechts modieuze ideeën die voortdurend verschuiven. Luister daarom niet naar alle geluiden om je heen of die in boeken, maar vaar op je eigen kompas. Wat voelt goed? Waar reageert jouw baby goed op? Wat werkt? En laat je daarvan niet wegleiden. Want: er is nog nooit iemand moeder geweest van juist deze baby.

Schakel terug naar de eerste versnelling, lieve kersverse moeder, omarm een traagheid die bijna tegennatuurlijk aanvoelt, koester ook je donkere gevoelens, wees mild voor jezelf, heb geduld en gun jezelf en je baby een zachte landing.

Met respect en waardering voor hoe jij het moederschap invult,

Susan


Meer Happinez?

Angst bestaat vaak vooral in je hoofd. Door je heel bewust te worden van je lichaam en van het hier en nu, kun je voorkomen dat je je door angstige gedachten laat meeslepen. Bepaalde edelstenen hebben een aardende werking volgens kristallenexperts en kunnen je daar bij helpen.

Volgens Energy Muse zijn deze edelstenen precies wat je nodig hebt om het piekeren te stoppen. Hun energetische samenstelling zou kalmerend werken, zodat je je angst beter los kunt laten.

Laat het los met lepidoliet

Lepidoliet is doorschijnend en meestal lila of roze van kleur. De energie van deze edelsteen zou balans brengen in je derde oog-chakra. Dit energiecentrum in je lichaam is verbonden met je gedachten. Gebruik lepidoliet om je bewust te worden van angstige gedachten, en van de triggers ervan. Waar ben je bang voor? En door welke gebeurtenissen of welk gedrag wordt dat gevoel veroorzaakt? Als je de oorzaak weet, maakt dat de angst minder sterk.

Lepidoliet bevat van nature lithium, dat ook een ingrediënt is in veel kalmeringsmiddelen. Het zou dus een hele krachtige steen zijn voor het beheersen van je angst. Voel je angst opkomen? Houd de lepidoliet tussen beide handen vast en zeg: ik ben me bewust van mijn angst en kies ervoor om die los te laten. Haal rustig adem totdat je voelt dat je angst is weggeëbd.

Kalmeer met Blue Lace agaat

De Blue Lace agaat of blauwe chalcedoon zou troostende en stress- en angstverminderende eigenschappen hebben. Door alleen maar naar de prachtige blauwe kleur en de patronen van de steen te kijken, zou je al tot rust komen. Maar de werking gaat nog dieper. Blue Lace agaat zou volgens kristallenexperts verbonden zijn met zowel je derde oog-chakra als je kruinchakra. Het zou hiermee een brug vormen tussen je gedachten en je hogere zelf.

Gevoelens van angst overvallen je soms vooral op momenten dat je het helemaal niet verwacht. Draag daarom altijd een Blue Lace agaat bij je, bijvoorbeeld in je tas of broekzak. Op die manier kun je de steen tevoorschijn halen als je behoefte hebt aan kalmte, waar je ook bent.

Rustig aan met amethist

Net als lepidoliet zou ook amethist verbonden zijn met je derde oog-chakra. Deze paarse edelsteen zou je helpen om de vrede en stilte in jezelf te voelen. In die stilte is het makkelijker om jezelf te scheiden van de ‘ruis’ die wordt veroorzaakt door angst. Door je te realiseren dat jij niet je angsten bent, word je vanzelf kalmer.

Met amethist zou je de sfeer en energie in een kamer positief kunnen beïnvloeden. Leg de steen in je slaapkamer of in een andere kamer waar je wel wat kalmte en vredigheid kunt gebruiken.

Als je geen edelstenen bij de hand hebt…

Als je je nú ergens druk over maakt, maar geen lepidoliet, Blue Lace agaat of amethist in huis hebt, kun je ook een andere edelsteen kiezen. Maar iets heel anders zou ook kunnen werken, zoals een sieraad met een bijzondere betekenis of een vakantiesouvenir. Het belangrijkste is dat je een tastbaar ‘iets’ als hulpmiddel gebruikt om jezelf uit je hoofd en weer in je lichaam te brengen. En je terug te brengen in het hier en nu.

Beeld: fotografie Kee & Keestyling Annemieke Paarlberg


Meer Happinez?

Paard, Steenbok, Hond, Weegschaal; de westerse sterrenbeelden en de Chinese dierentekens zijn niemand vreemd. Maar de getallen en elementen uit de Chinese Nine Star Ki-horoscoop zijn een stuk minder bekend.

Nine Star Ki is een van de oudste vormen van astrologie ter wereld. Bij deze bijzondere vorm van astrologie staat de Chi energie centraal staat. Je persoonlijke Negen Steren-horoscoop geeft aan hoe de levensenergie Chi zich door jouw leven beweegt. Het helpt je patronen te ontdekken en te doorbreken en laat je inzien wat je nodig hebt om verder te ontwikkelen.

Bereken jouw Nine Star Ki-horoscoop

Aan de hand van je geboortedatum wordt er een combinatie van drie getallen berekend die is samengesteld uit negen getallen: water 1, aarde 2, hout 3 en 4, aarde 5, metaal 6 en 7 aarde 8 en vuur 9. In dit artikel lees je over de achtergrond van Nine Star Ki.

Bereken jouw combinatie en ontdek de eigenschappen van de negen getallen. De drie getallen die uit de berekening komen zijn je hoofdgetal (jaargetal), controlegetal (maandgetal) en aanleggetal (uitingsgetal).

Water 1: Intuïtief

De innerlijke belevingswereld van Water 1 is grenzeloos. Deze mensen zijn intuïtief, gevoelig en diplomatiek. Harmonie is voor hen van levensbelang: in het voorkomen van conflicten of het beslechten ervan zijn ze meesters. Water 1 is onafhankelijk, maar heeft als geen ander behoefte aan een stevige basis, zowel thuis als op het werk. De gevoeligheid van deze mensen ligt aan de oppervlakte.

Aarde 2: Dienstbaar

Aarde 2 is een doener. Iemand iets nodig? Dan is deze persoon al onderweg om het te regelen. Het zijn dienstbare en krachtige mensen. Niet lullen, maar poetsen is ze op het lijf geschreven. Aarde 2 is een loyale perfectionist die met een kritische blik om zich heen kijkt. Tevreden zijn deze types niet gauw en opgeven doen ze zelden. Lanterfanten vindt Aarde 2 lastig, maar zorgt uiteindelijk wel voor meer innerlijke rust.

Hout 3: Avontuurlijk

Energiek, spraakzaam en avontuurlijk; daar staat Hout 3 voor. Deze mensen bruisen van de plannen en ideeën en jagen hun tientallen dromen met evenveel passie na. Angst voor vernieuwing is deze persoonlijkheden vreemd, ze springen graag in het diepe. Hout 3 is eerlijk, gevoelig, optimistisch en explosief. Deze mensen bijhouden? Dan is snelheid geboden, zowel in denken als in bewegen. Hun leven is geen dag hetzelfde.

Hout 4: Idealistisch

Openhartig, open-minded en emotioneel is Hout 4. Net als Hout 3 is deze persoon een vat vol ideeën en plannen, maar het uit zich minder onstuimig. Deze mensen zijn bijzonder geschikt als adviseurs omdat ze net zo goed luisteren als spreken. De geliefde idealisten met dit cijfer in hun geboortecombinatie vinden altijd een middenweg tussen twee extremen. Zelfs waar het hun veelheid aan tegenstrijdige karaktereigenschappen betreft.

Aarde 5: Vastberaden

In het middelpunt van de aandacht staan vindt Aarde 5 geen probleem. Het sociale vermogen van deze mensen is buitengewoon goed ontwikkeld: ze kunnen met bijna iedereen overweg. Aarde 5 zet zich graag in voor grote projecten. Angst om te falen, is deze types vreemd, want ze zijn bijzonder veerkrachtig. Dit zijn krachtige, vastberaden persoonlijkheden die niemand over het hoofd ziet. Aarde 5 werkt graag samen, maar gaat uiteindelijk altijd zijn eigen weg.

Metaal 6: Betrouwbaar

Discipline is het thema in het leven van Metaal 6. Deze mensen hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel en pakken zaken tactvol aan. Met een rationele benadering en betrouwbare reputatie staan deze mensen zelfverzekerd voor wat ze doen. Metaal 6 streeft in alles perfectie na en kiest daarom nooit voor de makkelijke weg. Spiritualiteit is een ander belangrijk thema waar deze persoon een persoonlijke en praktische draai aan geeft.

Metaal 7: Emotioneel

Charismatische, extraverte persoonlijkheid die genieten tot levenskunst verheft; dat is Metaal 7. Door hun sociale souplesse en gevoel voor humor zijn ze geliefd bij velen. Metaal 7 is behept met een emotioneel karakter waardoor deze mensen in hun leven euforische hoogtepunten en zwaarmoedige dieptepunten beleven. Door hun moodswings wordt hun speelse houding afgewisseld door een diep filosofische. Metaal 7 luistert goed en graag naar anderen.

Aarde 8: Pragmatisch

Een rots in de branding; dat is Aarde 8. Een stabiele persoonlijkheid die graag hard werkt en daar ook energie voor heeft. Bezinning tussen de vele werkzaamheden door is daarom extra belangrijk voor deze mensen, want anders gaan ze aan zichzelf voorbij. Aarde 8 is doelgericht en pragmatisch. Geen berg te hoog voor deze krachtige persoonlijkheid. Aan stilstand heeft Aarde 8 een broertje dood, waar dit type verandering teweeg kan brengen, gebeurt dat.

Vuur 9: Uitdagend

Vuur 9 staat voor enthousiasme, trots en inspiratie. Deze mensen vallen op door hun intellect en uitdagende houding. Ze komen krachtig en zelfverzekerd over, maar zijn ook bijzonder gevoelig en onzeker. Vuur 9 is recht door zee, niet bang voor de waarheid en overziet het grote geheel als geen ander. Deze mensen handelen en denken razendsnel. Soms kort door de bocht, maar meestal op gevoel en passend bij de situatie.

Beeld: fotografie door Chantal Ariëns


Meer Happinez?

Het kleinste vleugje van lente, en de schoonmaakkriebels zijn aangewakkerd. Hopsa! De dekens hangen buiten te luchten, de mouwen worden opgestroopt voor het lappen van de ramen en ook de grasmaaier ziet weer daglicht.

Maar wil je je huis écht goed schoonmaken? Vergeet dan vooral het ‘reinigen’ van Chi (levensenergie) niet. Na het energetisch reinigen van je huis, voel je je vitaler, sterker en meer in balans. En schoner dan dat kan bijna niet.

Aan de slag!

Schone sop

Houd in gedachten dat alles bijdraagt aan een gezonde Chi (levensenergie). Ook schoonmaakmiddelen. Maak je een sopje waarin chemische producten in zijn verwerkt, dan is dit niet bevorderlijk voor een zuivere en positieve energie. Zie het huis als een bloem. Om te zorgen dat de bloem happy groeit en bloeit, geef je ‘m water, aandacht en zonlicht. Je giet er geen bleek overheen. Oké, ietwat harsh verwoord misschien maar ditzelfde geldt ook voor een huis. Het huis mag dan wel uit steen, hout of beton bestaan, ook dit bestaat uit levensenergie en ‘leeft’ dus. Schrob en poets daarom zoveel mogelijk met groene producten, vrij van chemicaliën, uit respect voor moeder aarde en alles en iedereen dat op haar leeft. Zo behoud je een constante stroom van gezonde levensenergie. Dat vóel je!

Opgeruimd staat netjes

Veel spullen in ons huis hebben we gekregen, aan onszelf cadeau gedaan of ergens opgeduikeld. En spullen die voor een ander misschien niet bijzonder lijken, hebben voor jou wellicht een emotionele waarde. Stel daarom tijdens jouw grote lenteschoonmaak bij elk voorwerp de vraag: draagt dit bij aan mijn happiness? Ja? Houden. Nee? Stel dan de vraag: is het noodzakelijk om dit te bewaren? Ja? Opbergen maar. Denk aan belastingpapieren of hobbyspullen van vriendlief, dat bij jou niet bepaald voor een geluksgevoel zorgt. Voorwerpen die je niet langer nodig hebt kun je doneren aan een goed doel, of geven aan vrienden en familie. Zo krijgt het alsnog een mooie plek, en dat draagt bij aan een fijne Chi.

Positieve energie

Activeer met jouw lenteschoonmaak ook nieuwe en positieve energie, door dankbaar te zijn voor het ‘afsluiten’ van de koude, gezellige winter. Ontvang de lentegeur met open armen, begroet de paardenbloemen in het gras en sta even stil bij deze wisseling van seizoenen vanuit een gevoel van dankbaarheid.

Ook kan het fijn zijn een intentie te zetten wanneer je begint aan een lenteschoonmaak. Bijvoorbeeld:

Wees vrij om een intentie te bedenken die bij jou past, met daarin eventueel ook wensen en dromen voor het huis.


Meer Happinez?

Het ziet er zo mooi uit, al die glinsterende pakketjes onder de kerstboom, maar er komt ook een hoop papier en plastic aan te pas.

Wil je het dit jaar wat duurzamer aanpakken? Laat dan het traditionele cadeaupapier achterwege en probeer één van deze alternatieven. Mooi voor onder de boom én goed voor de planeet.

Furoshiki

De Japanse inpakkunst Furoshiki, vereist misschien wat oefening, maar als je het eenmaal onder de knie hebt maak je de mooiste cadeaus – zonder papier. Je pakt namelijk in met stof, wat makkelijk hergebruikt kan worden. Door ook nog reststoffen te gebruiken zoals een oud tafelkleed, ben je extra goed bezig.

Wil jij je kerstcadeaus op de Furoshiki-manier inpakken? Bekijk dan deze video.

Krantenpapier

De krant van gisteren bij het oud papier gooien? Zonde! Oude kranten fungeren prima als inpakpapier voor de feestdagen. Het geeft ook nog eens een rustiek tintje. Extra punten? Maak een lintje van gerecycled touw en bind er een bloem of takje onder.

Voor knutselkoninginnen

Eier- en-schoenendozen, glazen groentepotjes, weckpotten: soms vergeten we hoeveel inpakmateriaal er eigenlijk al in huis ligt. Met een beetje creativiteit tover je deze dagelijkse voorwerpen om tot de mooiste cadeaus. We helpen je alvast op weg met deze how-to’s:

Voor deze cadeauverpakking heb je alleen een eierdoos, een beetje verf en een stuk lint nodig.

Gebruik een weckpot voor het verpakken van kleinere cadeaus, je hebt nodig: een weckpot, (vogel) zand, een stift en een stuk lint.

Van wc-rollen kun je eenvoudig cadeaudoosjes maken. Benodigdheden: wc-rollen, een rol lint, oud papier met motiefje, plakband.

Recycle cadeaupapier

2000 jaar geleden, in het oude China, waren ingepakte cadeaus enkel bestemd voor de elite. Tegenwoordig is inpakpapier niet meer zo speciaal; het wordt gezien als een massa-en-wegwerpproduct. Zo behandelen we het ook, we scheuren het kapot en het papier belandt direct na het uitpakken in de prullenbak. Jammer, want als je het cadeau voorzichtig uitpakt, kun je inpakpapier prima hergebruiken voor een volgend cadeau. Iets om in gedachten te houden, zeker tijdens de feestdagen.

Niet inpakken

Een cadeau au naturel; niet iedereen zal hier even enthousiast over zijn, maar dit is uiteindelijk wel het duurzaamste. De meeste producten komen al in verpakking, we kunnen ons daarom afvragen of het echt nodig is, dat extra materiaal. Want de gedachte achter een cadeau, het feit dat iemand moeite heeft gedaan om te bedenken wat jij leuk vindt, zou uiteindelijk veel zwaarder moeten wegen dan een glimmend papiertje, toch?

Meer Happinez?

Teveel eten (lees: snacken en snoepen) maakt je sloom en futloos. De verleiding is groot om dan languit op de bank te gaan liggen uitbuiken. Maar haal je yogamat toch maar tevoorschijn, want je komt veel eerder van dat volle en vermoeide gevoel af door in beweging te komen.

De volgende flow van de Australische yogi en gezondheidscoach Claire Grieve masseert zachtjes je organen, zet je spijsvertering aan het werk, helpt je lichaam om gifstoffen kwijt te raken en zorgt voor een fijne energieboost.

Kat-koehouding

Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën op heupbreedte. Start met je rug in een rechte, neutrale positie. Op je inademing beweeg je je hoofd iets omhoog. Daardoor trekt je rug vanzelf een beetje hol (koehouding). Op de uitademing breng je kin richting je borst en maak je je rug juist bol, zoals een kat. Herhaal deze oefening tenminste tien keer op het ritme van je uitademing.

Neerwaartse hond met split

Begin op handen en knieën. Je handen zijn weer recht onder je schouders en je knieën recht onder de heupen. Spreid je vingers, adem diep in, krul je tenen in de mat en duw je billen op een uitademing omhoog. Strek je armen en benen, of houd je knieën lichtjes gebogen als dat prettiger voelt. Verleng vanuit je ruggengraat en ontspan je hoofd tussen je armen. Breng nu op een inademing je rechterbeen omhoog. Zorg ervoor dat je heupen recht blijven en laat de tenen van je rechtervoet naar beneden wijzen. Haal een aantal keer diep adem en doe dan de volgende houding. Wissel vervolgens van kant en voer de split en aansluitend de knie-naar-neushouding uit met je linkerbeen.

Knie-naar-neushouding

Breng, vanuit de neerwaartse hond met split, je schouders boven je polsen. Span je buikspieren aan en breng de knie van je uitgestrekte been zover mogelijk in de richting van je neus. Haal een paar keer diep adem in deze houding.

Omgekeerde krijger

Ga rechtop staan met je benen gespreid. Draai vervolgens je rechtervoet naar buiten en buig je knie, zodat deze boven je enkel is. Laat je linkerarm langs je achterste been omlaag glijden en strek je rechterarm langs je oor omhoog en iets naar achteren. Draai je borstkas open richting de lucht, kijk omhoog naar je rechterhand en zak eventueel iets verder door je heupen. Blijf ongeveer dertig seconden in deze houding en herhaal dan aan de andere kant.

Lunge met twist

Ga rechtop staan in de berghouding, met je voeten stevig naast elkaar en je armen naast je zij. Breng je armen omhoog en zet je rechtervoet ver naar achteren. Buig je linkerknie en breng je handen voor je borst, met de handpalmen tegen elkaar. Draai je bovenlichaam naar links, en plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet. Gebruik eventueel een blok als je niet bij de grond kunt. Strek vervolgens je linkerarm omhoog. Volg je hand met je blik. Verleng je ruggengraat op elke inademing en draai op de uitademing iets verder in. Neem vijf ademhalingen en wissel dan van kant.

Gedraaide stoelhouding

Begin weer vanuit de berghouding. Adem in en breng je armen omhoog. Buig je knieën op een uitademing – alsof je gaat zitten – maar zorg dat ze niet voorbij je tenen komen. Breng nu je handpalmen voor je borst tegen elkaar en draai je bovenlichaam op een uitademing naar rechts. Plaats je linker elleboog tegen de buitenkant van je rechterknie. Blijf een halve minuut in deze houding, kom dan overeind en wissel van kant.

Kraanvogel

Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en kom in een hurkzitting. Open je knieën licht naar buiten en zet je handen op schouderbreedte op de grond. Buig je ellebogen naar buiten, richt je blik op een punt voor je en zet je knieën tegen je bovenarmen, vlakbij je oksels. Span je buikspieren aan, leun naar voren en til voorzichtig één voor één je voeten van de vloer. Druk je voeten en benen stevig tegen je billen en blijf dertig seconden in de houding.

Koeienkop met adelaarsarmen

Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je uit. Leg nu je rechterbeen over je linkerbeen en plaats je rechtervoet zover mogelijk naar achteren, met je rechterhiel richting je linkerbil. Buig nu ook je linkerbeen en leg je linkerhiel zover mogelijk naar achteren richting je rechterhiel. Je zit nu met gekruiste benen en je knieën boven elkaar. Plaats als dat nodig is een kussen of blok onder je billen. Adem in en strek je armen opzij. Beweeg je armen op een uitademing naar voren en breng je rechterarm onder je linkerarm door. Druk je onderarmen samen met je handpalmen tegen elkaar. Lukt dit niet, pak dan met je onderste hand de pols van je andere hand vast. Ontspan je schouders. Blijf twee minuten in de houding en wissel dan van kant.

Kameel

Ga op je knieën zitten, met je schenen en de bovenkant van je voeten aan de grond. Zorg ervoor dat je knieën op heupbreedte zijn. Adem in en zet je handen op je heupen. Buig op je uitademing langzaam achterover en breng je handen richting je hielen. Haal vijf keer diep adem en kom dan langzaam overeind.

Duif

Kom eerst in de neerwaartse hond. Breng nu je rechterknie naar voren richting de grond en plaats deze aan de binnenkant van je rechterhand. Je enkel breng je naar links en naar voren, zodat je scheenbeen parallel aan de voorkant van je mat komt te liggen. Strek dan je linkerbeen uit naar achteren, met je knie en de bovenkant van je voet aan de grond. Zorg dat je heupen op één lijn zijn en vouw op een uitademing voorover. Laat je voorhoofd op je handen rusten en blijf twee tot vijf minuten in deze houding. Wissel daarna van kant.

Meer lezen over yoga?

De feestdagen in december staan symbool voor verbinding. Sommige mensen zouden zich graag verbinden maar hebben geen partner, of hebben net een geliefde verloren. De feestdagen kunnen dan extra scherp aanvoelen. En nu we de feestdagen met afstand moeten doorbrengen is die pijn misschien nóg voelbaarder.

Wil jij iemand in je omgeving een hart onder de riem steken, maar weet je niet zo goed hoe? Deze tips helpen je daarbij.

Aandacht

Als een geliefde in diep verdriet is, moet hij of zij dat kunnen delen – zeker tijdens de feestdagen. Schenk daarom aandacht aan de ander en laat blijken dat je er voor hem of haar bent; dat je weet dat de feestdagen voor hem of haar minder vrolijk zijn dan vorig jaar. Want ook verdriet hoort bij het leven, en dat zet je tijdens de kerst niet zomaar even on hold.

Afleiding

De feestdagen leggen de nadruk op familie en (dan wel in kleinere groepen) samenzijn, en kunnen daarom pijnlijk zijn. Een beetje afleiding is juíst dan vaak meer dan welkom. Bied aan om kerst of oud en nieuw dit jaar samen nét even anders in te steken en kies bijvoorbeeld voor een lange wandeltocht of een-op-een-diner waarbij de ander zijn verdriet en gedachten kan loslaten – al is het maar voor eventjes.

Luisteren

Luisteren. De belangrijkste van de drie. Want hoe goed je ook bent in afleiding bieden en aandacht geven; als dat niet is wat de ander nodig heeft schiet hij of zij er weinig mee op. Een luisterend oor – zonder oordeel en zonder direct met oplossingen te komen– is het mooiste wat je iemand met verdriet deze kerstdagen kunt geven.

Misschien blijkt dat de kerstdagen je geliefde of dierbare juist goed doen – en maakte je je dus (gelukkig) onnodig zorgen. Misschien is een klein kerstdiner op afstand juist wel exact wat hij of zij nodig heeft. Je kunt het pas weten als je écht naar hem of haar luistert.

Zo krijgt jouw kerst en die van je geliefde(n) – óók in deze gekke tijden – hopelijk toch nog een glinsterend randje.

Meer lezen over steun en verdriet?

Krachtdieren ondersteunen je op je levenspad, zo geloven Indianen, sjamanen en andere natuurvolken. Het zijn dieren die je tegenkomt, waar je een speciale band mee hebt of dieren die je bijvoorbeeld als beeltenis om je heen verzamelt. Aan welk dier denk jij meteen?

Krachtdieren hebben een symbolische betekenis. Ontdek wat de dieren op jouw pad je te vertellen hebben. In dit artikel maak je kennis met krachtdieren: zwaan, libel, tijger en kraanvogel.

Zwaan

De sierlijke zwaan stimuleert je te luisteren naar jezelf. Waar heb jij behoefte aan, waar liggen jouw grenzen en hoeveel ruimte bouw jij in voor jezelf? Dat zijn vragen die de zwaan je stelt. De zwaan geeft kracht op momenten van diep verdriet. Dit krachtdier helpt je verdriet te verwerken zodat je energie weer vrij kan stromen. Verbind je met het leven, zegt de zwaan, dan kom je vanzelf waar je het liefste wilt zijn.

Libel

Zien doe je met je ogen, maar écht zien doe je met je derde oog, met je ziel of hoe je het ook noemen wilt. Echt zien is niet afhankelijk van tijd en plaats, maar van hoe goed jij naar jezelf kunt luisteren. Keer naar binnen, vraagt de libel je. Door stil te worden, komen de antwoorden op vragen die je hebt vanzelf naar je toe. Ook stimuleert de libelle je te vertrouwen op de aanwezigheid en bescherming van wat niet fysiek en zintuiglijk waarneembaar is.

Tijger

Autonomie; daar staat de tijger voor. Op de harmonie tussen fysiek, spiritueel en geestelijk heeft dit krachtdier betrekking. Jij neemt waar op veel vlakken en de tijger daagt je uit deze kracht op de juiste wijze in te zetten. Toon moed op passende momenten, spreid je passie tentoon wanneer nodig en deel wat je weet als het nuttig is voor je omgeving. De tijger staat voor vuur, maar niet voor impulsiviteit. Hij vraagt je bij jezelf te blijven en aan te voelen wat nodig is.

Kraanvogel

De kraanvogel moedigt je aan om stil te staan. Geduld, trouw en discipline zijn belangrijke eigenschappen van dit krachtdier. Houd je creativiteit vitaal, maar onderneem geen actie als de tijd nog niet rijp is. Hoe je weet of de tijd rijp is? Geduldig zijn, focussen en vertrouwen op je gevoel. De kraanvogel staat ook voor bescherming en geluk en ondersteunt je bij het authentiek tot uitdrukking brengen van je emoties (door middel van creativiteit).

Kom naar de Happinez Giftshop!

Van 10 december tot en met 22 december openen we de deuren van de allereerste rituelenshop van Nederland. Hier kun je terecht voor betekenisvolle en eerlijke cadeaus, zoals prachtige kristallen, betoverende sieraden, essentiële oliën en alles wat je nodig hebt voor jouw rituelen practice.

Speciaal voor de feestdagen hebben we drie prachtige kristallensets samengesteld: Peace of mind, Clear your energy en Magic of love. Bij elke box hoort een krachtdier: de zwaan voor liefde, de libel voor rust en de tijger voor positieve energie. Welke giftbox past bij jou? Doe de test.

Meer weten?

Volle maan markeert het hoogtepunt van de maandelijkse maancyclus. Op donderdag 15 augustus schuift deze turbulente maan in het bruisende luchtteken Waterman én staat de zon in de vurige Leeuw. En dit kun je merken van deze bijzondere energie.

Volle maan

De vollemaanfase staat al eeuwen symbool voor emoties en vrouwelijke energie. En omdat de maan in constante verbinding staat met de aarde, kan het ook voelen alsof de maan een helder licht schijnt op onze emoties en deze uitvergroot.

Lucht ontketent het vuur

Met de maan op het hoogtepunt van haar cyclus en in het teken Waterman -die bol staat van de energie- wordt er een onstuimige periode ontketend. Vooral omdat de zon nog in het vurige teken Leeuw staat, en daarmee lijnrecht tegenover Waterman: een luchtteken. Onder goede omstandigheden kunnen deze tegenhangers elkaar aanvullen, en ervaar je een zinderende energie in de liefde.

Maar deze uitwisseling van uitersten kan ook zijn tol eisen: vertonen je relaties of vriendschappen een aantal scheurtjes, dan kan dat deze periode verergeren of zelfs resulteren in een ontknoping.

Gelukkig geeft Waterman je een liefdevol zetje in de juiste richting. Zoek het antwoord bij jezelf en laat anderen in deze periode jouw spiegel zijn. Grijp deze periode aan om zaken te lijmen en toxische invloeden uit je leven te schrappen. Dit voelt misschien confronterend, maar het brengt je wel in de juiste flow.

Ga je vol in de rem, en durf je de realiteit niet onder ogen te komen, dan wordt het een lastige periode.

Loslaten met liefde

Soms is het beter om los te laten. Omdat jij gegroeid bent of iets of iemand niet meer bij jou past. Loslaten betekent niet dat je niet meer om iemand geeft, maar dat je ruimte maakt om nieuwigheden -die beter bij jou passen- uit te nodigen. Loslaten kan lastig zijn, omdat je iets bekends laat gaan. Zelfs als je stiekem weet dat iets niet goed is voor je, kan het alsnog rauw aanvoelen om afscheid te nemen.

Voer dit ritueel uit tijdens de volle maan, en vertrouw erop dat de maan aan jouw zijde staat. Wie weet wat voor een kosmische verrassingen jou te wachten staan.

Het ritueel:

Ontdek de kracht van de maan, en wat ze voor jou kan doen

De omloop van de maan is een natuurlijke cyclus van opbouw, groei, volle bloei, afbouwen en loslaten. Wanneer je meebeweegt op dit ritme, ervaar je veel meer creativiteit, flow & verbinding.

Wil jij dit zelf ervaren? Schrijf je dan in voor Leef met de maan. In deze training nemen we jou een maand lang mee in de cyclus en maak je kennis met de unieke energieën van de maanfasen. Al 3000 maanfans gingen je voor.

Meer lezen over de maan?