Ongeveer één op de vijf kinderen is hooggevoelig, zo blijkt uit onderzoek. Een mooie eigenschap, maar niet altijd makkelijk. Daarom hebben we 6 inzichten voor ouders van (hoog)gevoelige kinderen op een rijtje gezet:

Kriebeltrui

Sociaal-wetenschappelijk onderzoeker Esther Bergsma deed uitgebreid onderzoek naar hoogsensitiviteit bij kinderen. Ze vroeg onder andere aan zevenhonderd ouders hoe de gevoeligheid zich uitte. Daarbij maakte ze onderscheid tussen vier soorten prikkels: fysieke, emotionele en sociale, plus prikkels van nieuwe situaties.

Gevoelig is nodig

Volgens de Amerikaanse arts en psychotherapeut Elaine Aron, die het begrip HSP in de wereld bracht, heeft hooggevoeligheid een evolutionair voordeel voor de hele groep. Er zijn minstens honderd diersoorten waarvan een deel van de populatie extra gevoelig is. Deze individuen merken meer op, zijn gevaar sneller op het spoor en hebben een betere neus voor plaatsen waar het goed toeven is. Dat zou voor mensen ook gelden.

Top 3-sites

Bah, stukjes

Hoogsensitiviteitsdeskundige Esther Bergsma onderzocht eetgedrag bij HSK’s en raadt aan rekening te houden met de voorkeuren van je kind, als dat past binnen jouw regels. Dan zullen ze met meer smaak eten.

Wees zuinig met kritiek

Alles komt heftig binnen bij HSK’s; harde geluiden, fel licht, maar ook kritiek of commentaar. Wees daarom voorzichtig wanneer je je kind bekritiseert. HSK’s hebben de neiging veel op zichzelf te betrekken. Kritiek op hun handelen zien ze al gauw als kritiek op hoe ze zijn. Wees dus spaarzaam met kritiek en uit het op een manier die niet boos klinkt.

Toename van prikkels

Therapeut Jolijn Hendriks krijgt vaak de vraag of het percentage hooggevoelige mensen toeneemt. Haar antwoord is dat ze dat niet zou durven stellen. Wat ze wel ziet, is dat door de toename van prikkels in onze samenleving, veel kinderen en volwassenen het teveel aan prikkels niet meer kunnen verwerken. En als je ze niet meer kunt verwerken, krijg je klachten: psychisch en fysiek. Volgens Hendriks kun je aan het soort klachten (bij jou of je kind) zien waar het probleem zit:

Tekst: Catelijne Elzes

Dit artikel is een fragment uit Happi.kids 1-2019. Meer lezen? Je bestelt het nummer in onze shop. 

Happi.kids 1-2019
Happi.kids 1-2019
Bestel nu Happi.kids 1-2019 en ontvang het nummer gratis thuisbezorgd
Bekijk product
3,00

Meer Happinez?

Moeilijke mensen: energieslurpers, grensoverschrijders, mensen die altijd alles en iedereen afkraken – er zíjn manieren om met ze om te gaan. 

In ‘Hoe overleef ik moeilijke mensen’ beschrijft psychotherapeut Jörg Berger zeven typen moeilijke mensen, van grensoverschrijders en praatjesmakers tot wraakzuchtige mensen en vermijders. Hij geeft talloze voorbeelden én tips over hoe je met ze om kunt gaan.

Wat doe je met, om maar ’s wat te noemen, grensoverschrijders, energieverslinders of die mensen die altijd alles en iedereen lopen af te kraken?

Dit:

Energieverslinders

Hoe je ze herkent: Energieverslinders zijn eigenlijk kind gebleven. Ze hebben hulp nodig bij ongeveer alles in het leven. Ze stellen zich hulpeloos op, willen overal advies bij, en je kunt ze eigenlijk niet zomaar alleen laten op bijvoorbeeld een feestje, want dat vinden ze allemaal heel moeilijk. Een beetje het ‘Heel zwaar leven’-type dat Brigitte Kaandorp zo mooi beschrijft in het gelijknamige lied. Het voelt alsof je ze bij alles bij de hand moet nemen. Doodvermoeiend!

Wat kun je doen? Spreek ze aan op hun volwassen kant: luister vriendelijk naar de problemen, geef een helder advies en ga dan over op een ander onderwerp. Energieverslinders zijn vaak verongelijkt als ze niet van je krijgen wat ze willen (onbeperkte aandacht, hulp, begeleiding, troost, een luisterend oor, nou ja, eigenlijk álles). Tja, dat is dan maar zo. Het goede nieuws is: als je energieverslinders minder aandacht geeft, zijn ze al snel niet meer in je geïnteresseerd. Geef duidelijk aan wat je wel en niet kunt doen: ‘Ik kan nu even een luisterend oor bieden, maar straks ga ik even bijpraten met Oom Jan.’

Grensoverschrijders

Hoe je ze herkent: Grensoverschrijders bedoelen het goed, maar ze houden geen maat en werken daardoor enorm op je zenuwen. Ze kopen kleren voor je die niet jouw smaak zijn, als je ze vraagt de planten water te geven maken ze je huis schoon en zetten alles wat gezelliger neer, en ze bellen op met de mededeling dat ze de hele kerst blijven logeren, ‘om je te helpen’. ’Dat hoeft niet!’ zeg je nog. Maar helaas. Ze horen je niet. En als je vasthoudt aan je ‘nee’, zijn ze verschrikkelijk beledigd. Of gekrenkt. Of boos. Of alles tegelijk.

Wat je kunt doen: Blijf ‘nee zeggen’. Met tact, maar zo min mogelijk ruimte voor onderhandeling. Een nee komt minder hard aan als je bedenktijd vraagt (‘Mag ik hier even over nadenken en je maandag terugbellen?’). Biedt niet je verontschuldigingen aan, maar eventueel wel een alternatief: ‘Ik kies mijn kleren het liefst zelf uit, maar ik zou het fijn vinden als ik je advies kan vragen bij het koken van het kerstdiner.’ Of: ‘De hele kerst logeren gaat niet, maar als je wilt helpen, kun je misschien een lekker toetje meenemen.’ En als niks helpt, dreigen met sancties. ‘Ik waardeer het dat je wilt helpen, maar ik vind het vervelend als je zo aan blijft dringen, waardoor ik het niet meer leuk vind om kerst samen te vieren – dat kan toch niet de bedoeling zijn?’

Negatieve mensen

Hoe je ze herkent: Hún smaak, hún voorkeuren, hún ideeën zijn de meetlat waarlangs ze andere mensen leggen. Er is maar één standpunt juist, namelijk dat van hen. Ze zijn een meester in onderhuidse kritiek (‘Leuk huis… Zou best wat van te maken zijn.’) Ze praten negatief en neerbuigend en hebben geen idéé wat ze met hun tactloze opmerkingen aanrichten. Als je er wat van zegt proberen ze je belachelijk te maken (‘Oh, ik wist niet dat je zo overgevoelig was’).

Wat te doen? De opmerkingen van negatieve mensen zijn net giftige pijlen: je wilt ze afweren voordat ze je hart raken. Dat kan op verschillende manieren. Door lichaamstaal: schud nee, of maak een afwerend gebaar met je handen om een denkbeeldige barrière op te werpen. Tweelettergrepige woorden helpen ook: ‘Aha’ of ‘Zo zo’. Beledigende woorden kun je terugsturen ‘Wat bedoel je precies met ‘best wat van te maken’?’ Benadruk dat er meerdere standpunten zijn. ‘Mensen verschillen nu eenmaal van elkaar’. Of gooi er een random spreekwoord tegenaan, om ze in verwarring te brengen, en verander van onderwerp. ‘Tja, Pasen en Pinksteren vallen niet vaak op één dag. Kun jij misschien met de bitterballen rondgaan?’

Etiketten of niet?

Natuurlijk, met etiketten moet je uitkijken. Mensen zijn altijd veel interessanter, veelzijdiger en ingewikkelder dan met een eenvoudige betiteling als ‘grensoverschrijder’ valt uit te drukken (Berger behandelt overigens ook ‘praatjesmakers, ‘dominante mensen’ en ‘wraakzuchtige mensen’, in totaal onderscheidt hij zeven typen ‘moeilijke mensen’).

Aan de andere kant: een aantal voorbeelden die Berger noemt vond ik heel herkenbaar, en het is prettig om wat tips te krijgen, zeker als je (zoals ik) hebt gemerkt dat de manier waarop je normaal op moeilijke mensen reageert de zaak niet vooruit helpt.

Mijn strategie is namelijk dat ik moeilijke mensen het liefste omzeil. Dat ontdekte ik eigenlijk bij het lezen van het hoofdstuk ‘Vermijders’. Want vermijders gaan, je raadt het, alles wat lastig is het liefst uit de weg.

Het moment dat je denkt: ’Mijn hemel, ik ben zélf een heel moeilijk mens!’

Ter geruststelling schrijft Berger dat écht moeilijke mensen zichzelf nóóit moeilijk vinden (het ligt altijd aan anderen), dus dan valt het hopelijk toch wel weer mee.

Naastenliefde

Het laatste hoofdstuk van dit boek gaat trouwens over de christelijke naastenliefde en hoe Jezus in de Bijbel met moeilijke mensen omgaat (die Judas bijvoorbeeld, was ook niet heel erg gemakkelijk in de omgang). Die hele bijbelse insteek kwam voor mij totaal uit de lucht vallen, maar is in de kerstperiode eigenlijk best toepasselijk.

Hoe dan ook, de verfrissende opbrengst na lezing van ‘Hoe overleef ik moeilijke mensen?’ is een inzicht: je hoeft je niet hulpeloos te voelen tegenover moeilijke mensen, je hoeft ze niet uit de weg te gaan, je kunt gewoon strategieën uitproberen om met ze om te gaan.

En de moeilijke mensen zelf? Misschien vinden die dat wel heel fijn. Want door ze niet steeds af te wijzen maar juist op een rustige maar standvastige manier met ze om te gaan, maak je het niet alleen jezelf gemakkelijker, maar de moeilijke mensen óók. Ze worden misschien wel een tikje minder moeilijk – niet alleen voor jou, maar ook voor zichzelf.

Naastenliefde. Je zegt het.

Meer weten?


Meer Happinez?

Als jouw huis ondanks de Marie Kondo-gekte nog steeds een verzamelplaats van overbodige ditjes en datjes is – of als alles wat je tegenkomt op wat voor manier dan ook vreugde bij je oproept (of joy ‘sparked’) – is het tijd om het eens over een andere boeg te gooien. Dit zijn de beste opruimtips om te minimaliseren volgens je sterrenbeeld:

Steenbok

De meeste Steenbokken hebben helemaal geen opruimtips nodig. Als het meest opgeruimde sterrenbeeld ben je misschien zelfs té netjes, waardoor je huis persoonlijkheid mist. Geldt dit voor jou? Voeg dan een beetje van jezelf toe aan je interieur in de vorm van kunst, foto’s, souvenirs of planten.

Waterman

De Waterman verzamelt vooral graag technische gadgets en herinneringen aan reizen. Gebruik deze spullen om interactie te stimuleren. Een foto van je laatste grote reis, bijvoorbeeld, mag best de aandacht trekken en leidt ongetwijfeld tot veel interessante gesprekken.

Vissen

Met een uitgebreide collectie edelstenen, wierook, kussens, plaids en andere accessoires kan het huis van een Vissen aanvoelen als een klein museum. Merk je dat je misschien iets teveel van het goede om je heen verzameld hebt? Kies dan de belangrijkste spullen uit en maak er een altaar van.

Ram

Ben jij een Ram? Dan loopt je hoofd waarschijnlijk over van de ideeën. Hartstikke fijn, natuurlijk. Minder prettig is het als die ideeën zorgen voor rommel in huis, bijvoorbeeld in de vorm van knipsels en duizend-en-een briefjes met losse aantekeningen. Met een vision board verzamel je alles op een plek.

Stier

Stieren zijn van het principe less is more en voelen zich opperbest in een nette, rustige omgeving. Als dit jouw sterrenbeeld is, gaat minimaliseren je waarschijnlijk van nature al goed af. Kun of wil je de weinige rondslingerende spullen echt niet wegdoen? Schaf dan een aantal mooie opbergdozen of -boxen aan zodat je ze uit het zicht kunt opruimen.

Tweelingen

Dit sterrenbeeld is dol op nieuwe ideeën en verzamelt dan ook graag boeken, tijdschriften en andere inspiratiebronnen. Hoogste tijd om een selectie te maken. Wees kritisch en bewaar alleen het materiaal dat echt bijzonder voor je is.

Kreeft

Herken je de hang naar nostalgie die veel Kreeften hebben? Grote kans dat je ergens in de kast een doos vol herinneringen als concerttickets, bioscoopkaartjes en brieven hebt staan. Geef de meest dierbare een ereplaatsje in een mooie collage van aan de muur. Wat overblijft, verzamel je netjes bij elkaar in een album.

Leeuw

Dit expressieve sterrenbeeld heeft vaak veel onnodige spullen om zich heen. Probeer stap voor stap van overtollige ballast af te raken, bijvoorbeeld met het opruimen van je kleding. Trek alles uit de kast, doe weg wat je niet meer draagt en hang of vouw de rest keurig op, zodat je in een oogopslag kunt zien wat je hebt.

Maagd

De Maagd is over het algemeen behoorlijk georganiseerd, maar bewaart wel graag oude bonnen en facturen, ‘voor het geval dat’. Hartstikke verstandig, mits je ze ook daadwerkelijk terug kunt vinden als je ze ooit nodig hebt. Bewaar ze bijvoorbeeld op chronologische volgorde in een map.

Weegschaal

Voor de Weegschaal zijn orde en balans de sleutelwoorden. Zelfs als je veel spullen hebt – en zonder nu meteen alles weg te hoeven gooien – kun je ervoor zorgen dat het geheel er toch aantrekkelijk uitziet. Schaf een paar mooie manden of opbergdozen aan die passen in je interieur, zodat je rommeltjes en spullen die je niet zo vaak gebruikt uit het zicht kunt opruimen.

Schorpioen

Schorpioenen storten zich vol overgave op nieuwe hobby’s, maar verliezen al snel hun interesse als er weer iets nieuws op hun pad komt. Schaf bij de volgende bevlieging niet zomaar een complete – en dure – set hardloopkleding, decoupeerzaag of keukenapparatuur aan, maar vraag je bij elke aankoop af of je er op de lange termijn echt wel iets aan hebt.

Boogschutter

Als liefhebber van leren en het verzamelen van informatie, staan jouw telefoon, tablet en laptop waarschijnlijk vol met e-books en documenten. Het is handig om die info altijd bij de hand te hebben, maar je maakt je leven een stuk gemakkelijker met een duidelijke, overzichtelijke mappenstructuur. En heb je een bestand al twee jaar niet geopend? Dan kan het écht wel weg.

Beeld: fotografie door Jeroen van der Spek, styling door Cyn Ferdinandus


Meer Happinez?

Heb je weleens het gevoel dat je relatie je opslokt en meevoert in richtingen die je soms helemaal niet op wilt? Of dat je geneigd bent beter voor je partner te zorgen dan voor jezelf? Grote kans dat je hooggevoelig of empathisch bent.

Iemand die hooggevoelig of bijzonder empathisch is, leeft meer op basis van zijn of haar gevoel. Deze mensen zijn bijzonder zorgzaam en meelevend, doordat ze zich goed in anderen kunnen inleven en vaak onbewust gevoelens van anderen ‘overnemen’. Daarnaast ervaren ze prikkels als licht en geluid intenser dan gemiddeld. Voor praktisch alles in het leven van hooggevoelige personen geldt dat het ‘volume’ net een tandje harder staat, waardoor ze zich sneller overprikkeld, overweldigd en overgestimuleerd voelen.

Om te voorkomen dat het jou als hooggevoelig of bijzonder empathisch persoon (te vaak) teveel wordt in je relatie, is het daarom goed om deze drie valkuilen én bijbehorende tips in je achterhoofd te houden.

Ongezonde (of geen) grenzen

Hooggevoelige mensen hebben van nature veel compassie voor anderen. Zij kunnen zich intens in hun partner inleven. Vaak zijn ze niet in staat om de grens te zien tussen op een gezonde manier met iemand meeleven en ongezond verweven zijn met of bezorgd zijn om een ander. Daardoor kan de balans zoekraken en kun je je als hooggevoelig of empathisch type verliezen in je relatie. Je kunt dan je eigen gevoelens, ervaringen en opvattingen niet meer onderscheiden van die van je partner. Er blijft geen ruimte over voor het verwerken van je eigen emoties en ervaringen, en je vergeet wat belangrijk is voor jou en waar jij waarde aan hecht.

Deze valkuil vraagt om heldere en gezonde grenzen. Om te checken of iemand in een situatie niet over jouw grens heengaat, kun je jezelf de volgende vragen stellen: kan ik in deze situatie compleet mezelf zijn? Wordt mijn behoefte aan ruimte en rust geaccepteerd door de ander? En worden mijn acuut gestelde grenzen ter plekke geaccepteerd?

Door jezelf deze vragen vaker te stellen raak je steeds beter in staat om je grenzen aan te geven én ervoor te zorgen dat die grenzen niet overschreden worden.

Opvoeder of partner?

Niets mis met zorgzaam zijn en enige bezorgdheid op zijn tijd. Maar neig jij binnen je relatie de rol van opvoeder aan te nemen in plaats van die van liefdespartner? Dan zorgt dat op den duur voor een scheve balans en een ongezonde dynamiek. De kans is groot dat je partner steeds meer afstand van je gaat nemen omdat hij of zij niet weet om te gaan met jouw overbezorgdheid. Een dergelijke verhouding kost veel energie en is voor jullie allebei niet gezond, laat staan voor de relatie.

Bewust van jezelf in de relatie

Meevoelen met een ander, daar ben je een ster in. Maar nu is het de kunst om je ook bewust te zijn van je eigen gevoelens en emoties. Op die manier ontstaat er automatisch minder ruimte voor de gevoelens van de ander, waardoor je je minder snel in de relatie verliest of je als opvoeder gaat gedragen. Je raakt steeds beter in staat om te signaleren welke gevoelens de jouwe zijn en welke die van je partner.

Je bewust worden van je eigen emoties en gedachten doe je bijvoorbeeld door dagelijks op te schrijven hoe je je voelt, wat je denkt en wat je verlangens zijn. Ook kan het helpen om te mediteren, zodat je jouw gedachten en emoties van een afstandje kunt observeren.

Niet jezelf zijn

Als hooggevoelig of bijzonder empathisch persoon wil jij het liefst dat iedereen blij en tevreden is. Je voelt immers intens mee met anderen en bent daardoor extra gevoelig voor een negatieve vibe of ongemakkelijkheden, dus die voorkom je liever. Dit stelt jou in staat om je (onbewust) zo naar de wensen of eisen van een ander te vormen dat je jezelf (voor een deel) kwijtraakt. In plaats van aan te geven waar jij behoefte aan hebt of waar je hulp bij nodig hebt, gedraag je je zoals jij denkt dat die ander jou graag ziet. Het gevolg hiervan kan zijn dat je je authenticiteit verliest en op een gegeven moment niet meer goed weet wie je nu eigenlijk bent.

Vertrouwen in jezelf

Vaak komt dit aanpassingsgedrag voort uit onzekerheid. Misschien ben je bang dat die ander jou ‘te veel’ vindt, dat hij of zij jouw emoties stom vindt of dat je er anders niet bij hoort. Je kunt je misschien niet eens voorstellen dat iemand anders jou kan liefhebben om wie je bent.

In dit geval is het uiterst belangrijk om inzicht te krijgen in jouw grootste angsten op relatiegebied. Ben je bang om gekwetst te worden, verlaten te worden, er niet bij te horen of niet goed genoeg te zijn? Wanneer je je bewust bent van deze angsten én van het feit dat ze ervoor zorgen dat je niet honderd procent jezelf bent, voorkom je dat je het vertrouwen in jezelf verliest. Het wordt dan makkelijker om jouw keuzes te baseren op jouw eigen persoonlijkheid en behoeftes, in plaats van op angst.


Meer Happinez?

Snif, snuif, snotter: de lente is weer in het land. We verwelkomen zon en fijne avondwandelingen, maar ook pollen, stuifmeel en een hele hoop zakdoeken. Ben jij elk jaar opnieuw in de weer met neussprays, pillen en druppels om die loopneus, niesbuien en traanogen te onderdrukken? Probeer deze natuurlijke middelen dan eens uit.

Kamille

Het eenjarige plantje kamille wordt niet voor niets al jarenlang als medicijn gebruikt. Het wordt gezien als één van de beste natuurlijke middelen tegen hooikoorts. Je kunt er thee van zetten maar ook een soepje mee opfleuren. Houd je niet zo van de smaak? Kies dan voor kamille-olie die je in je huid kunt masseren of kunt inhaleren.

Lokale honing met en tegen pollen

Bijen zijn de hele dag op zoek naar nectar. Tijdens hun zoektocht komen ze onder andere in aanraking met het stuifmeel waar mensen met hooikoorts allergisch voor zijn. De pollen die de bijen onderweg oppikken belanden uiteindelijk in de honing. Precies die honing is een goed middel om resistentie tegen deze pollen op te bouwen.

Dagelijks een lepeltje honing door je thee roeren werkt als een soort ‘inenting’ tegen je allergie. Deze honing moet wel lokaal zijn, zodat je zeker weet dat je de pollen binnenkrijgt die in jouw omgeving voorkomen.

Stomen met kruiden

Door te stomen voorkom je een allergische reactie niet, maar kun je je klachten wel verminderen. De hete stoom vermindert de zwelling van het slijmvlies in je neus en zorgt ervoor dat je weer vrij kunt ademen. Ook gaat het jeuk in de ogen tegen. Strooi een handje gedroogde kruiden zoals eucalyptus of munt in het water en geniet van de heerlijke geur.

Vitamine C

De lichaamseigen stof histamine geeft signalen af aan je hersenen en afweersysteem. Het is tevens de stof die ervoor zorgt dat je lichaam allergisch reageert op bijvoorbeeld een gras- of boompol. Vitamine C lijkt de aanmaak van histamine in je lichaam te remmen, waardoor deze stof minder snel hooikoortssymptomen zoals traanogen en niesbuien veroorzaakt. Twee gram vitamine C per dag gedurende twee weken zou de hoeveelheid histamine in het bloed al met veertig procent verlagen. Je kunt vitamine C innemen in de vorm van een neusspray of door middel van supplementen.

Quercetine

Ook quercetine is een histamine-remmende stof. Deze stof komt van nature veel voor in ui en knoflook. Allergieën en ontstekingsreacties in de luchtwegen worden door deze stof geblokkeerd, zodat pollen minder kans hebben om je aan het hoesten, proesten en niezen te brengen. Gelukkig is de combinatie van knoflook en ui een heerlijke basis voor praktisch elk gerecht, waardoor je het makkelijk op het dagelijkse menu zet.

Beeld: fotografie door Peggy Janssen, styling door José Spaans

Meer Happinez?

Ayurveda is geen nieuwigheidje. Het is een holistische gezondheidsleer die al vijfduizend jaar oud is en oorspronkelijk uit India komt; ayur staat voor leven en veda voor de kennis van een lang, gelukkig en gezond leven dat in balans is. Probeer een Ayurvedische lenteschoonmaak.  

Ayurveda kent drie ‘basiskrachten’, de zogenaamde dosha’s, die invloed hebben op de lichaamsfuncties en die ook kenmerkend zijn voor je persoonlijkheid. Namelijk:

Wil je weten welk type jij bent? Doe de Dosha-test van Happinez en ontdek of jij een Vata, Pitta, of Kapha bent.

Balans

Volgens Ayurvedisch therapeut Bianca Fabrie ben je altijd een combinatie van verschillende types. Ze legt uit: “Je wordt geboren met een bepaalde constitutie, en die constitutie kan uit balans raken. Stel je voor dat je een ‘vurig’ en ‘pittig’ type bent, een pitta, dan kun je uit balans raken door bijvoorbeeld stress of eten dat niet bij jouw type past. Eet je dan dingen waardoor je nóg meer verhit raakt, zoals chilipepers of alcohol, dan reageert je spijsvertering daarop. Zo ontstaat er een plakkerig laagje van onverteerbare resten in de darmen, die kunnen leiden tot bijvoorbeeld diarree en maagzuur. Zo raakt niet alleen je lichaam, maar ook je mind oververhit. Je raakt dan snel geërgerd. Mind, body en emoties moeten in balans zijn om gezond te zijn.”

En dat is nu net waar het in deze voorjaarsschoonmaak om gaat. Bianca: “Zodra het warmer wordt, gaan niet alleen in de bomen, maar ook in je lichaam de sappen weer stromen. Dat is een goed moment om je lijf te resetten met een Ayurvedisch reinigingsprogramma.” Ze vertelt hoe je dat kunt aanpakken in zes stappen.

Stap 1: Vroeg wandelen

“Het is goed om in de lente ’s ochtends vroeg naar buiten te gaan en stevig te wandelen. Dat is belangrijk omdat je dan weer zuurstof krijgt,” aldus Bianca. “En ’s ochtends vroeg hangt er levensenergie – prana – in de lucht. In de loop van de ochtend wordt dat minder.” Zelf loopt ze bijna elke ochtend in alle vroegte een uur in het Vondelpark. “Ik doe dat, na wat rek- en strekoefeningen, direct nadat ik ben opgestaan.” Hardlopen hoeft niet, zegt ze. “Het is de bedoeling dat je je zodanig inspant dat je een beetje zweet op je voorhoofd krijgt, dat is genoeg. Dus gewoon flink doorstappen zodat je bloed goed doorstroomt. Zo komt er ook endorfine vrij, het gelukshormoon.

Tip: in rustgevende natuur is het nog fijner.

Stap 2: De neusspoeling is belangrijk

Na de wandeling reinig je neus en holtes met de zogenaamde neti-pot, een neusspoelkannetje. Bianca: “Je gebruikt de neti-pot elke ochtend, zeker als je last hebt van hooikoorts in de lente.” Het kannetje vul je met vooraf gekookt en afgekoeld warm water, waarin himalayazout is opgelost. Voor 1 deciliter water gebruik je ± 1 gram zout. Dan gaat het als volgt: “Zet de neti-pot aan je rechterneusgat. Dan breng je je linkeroor naar je linkerschouder en giet het water in je neusgat. Het spoelt er helemaal doorheen en komt er door je andere neusgat weer uit. Je voelt het dan ook echt door je holtes lopen. Snuit daarna nog even goed.”

Tip: doe de neusspoeling boven de wasbak.

Stap 3: Droog borstelen

Voor een goede bloedsomloop geef je je lichaam voordat je gaat douchen een borstelbeurt. In Ayurveda heet dit ‘droog borstelen’. Bianca: “Hierdoor komt je bloedcirculatie op gang, stimuleer je de huid en ondersteun je het natuurlijke ontgiftingsproces. Je verwijdert ook meteen oude huidcellen.” Het is niet de bedoeling dat je er maar wat op los borstelt, het vereist een speciale techniek. “Met een borstel maak je ronddraaiende bewegingen op je gewrichten, buik en billen, en lange bewegingen op armen en benen in de richting van je hart. Je maakt die bewegingen totdat je huid een beetje rood wordt – het teken van een goede doorbloeding. Dit doe je een paar keer per week. Je hebt er speciale zachte bamboeborstels voor. Zelf gebruik ik een handschoen met ruwe zijde, dat lijkt een beetje op sisal, maar dan minder heftig.”

Tip: wees extra voorzichtig als je een gevoelige huid hebt.

Stap 4: Zelfmassage

Nog één stap te gaan voordat je onder de douche kunt stappen. Het is nu tijd voor een zelfmassage, ofwel abhyanga. “In de lente gebruik je daar een lichte olie voor, zoals amandel- of druivenpitolie, dat voedt ook je huid. Verwarm het flesje olie voor gebruik in een beker warm water. Giet een scheutje op je hand en smeer dat in lange halen, met rustige, ronddraaiende massagebewegingen over je lijf. Je doet het met je hele hand en geeft wat meer aandacht aan je gewrichten,” legt Bianca uit. Voor een extra oppepper kun je aan de olie een paar druppels activerende essentiële oliën toevoegen, zoals grapefruit of citroen. Het meest ideaal is om de olie twintig minuten te laten intrekken voordat je onder de douche stapt.

Tip: als je weinig tijd hebt, kun je het ook onder de douche aanbrengen.

Stap 5: Blaasbalg ademhaling

Verkwikt, geborsteld, geolied en gedoucht. Nu nog de ademhaling en dat is het allerbelangrijkste, vertelt Bianca. “Dat heet de bhastrika pranayama, de ademhalingsoefeningen. Het wordt ook wel bellows breath genoemd, want je buik wordt eigenlijk een soort blaasbalg. Je moet met kracht in- en uitademen, dat verhit de boel. Daarvan wordt je spijsverteringsvuur, agni, aangewakkerd.” Voor de bellows breath ga je rechtop zitten en leg je je handen op je onderbuik. Je doet je ogen dicht en concentreert je op je ademhaling. Je ademt krachtig in door je neus en stuurt de adem naar je buik. Vervolgens span je de buikspieren aan, trekt ze naar binnen en dan stoot je de lucht weer krachtig door je neus naar buiten. Dat doe je tien tot twintig keer. Tot slot adem je nog vijf keer rustig met je ogen dicht.

Tip: geen koud water drinken als je het spijsverteringsvuurtje wilt aanwakkeren.

Stap 6: Groene smoothie

Drink een smoothie als ontbijt voor een kickstart van je dag. Je voelt je er licht door en vol energie. Je smoothie hoeft alleen maar te bestaan uit groene bladgroente, fruit en warm water, zodat je smoothie op lichaamstemperatuur is en niet koud. Bijvoorbeeld: doe 2 Elstar appels, in vieren met schil, 50 gram blauwe bessen, stukje gember van 2 cm, geschild, een flinke hand spinazie, 15 gram gemengde kiemen en de blaadjes van 3 takjes munt in de blender. Voeg 1½ deciliter warm water of muntthee, iets afgekoeld, toe. Blend alles 2 minuten. Je kunt iets meer water toevoegen voor een dunnere smoothie. Gebruik bij voorkeur een krachtige blender met een motor van 1200 watt. Die zorgt ervoor dat de celwanden van fruit en bladeren worden afgebroken, zodat alle voedingsstoffen vrijkomen en goed opgenomen kunnen worden.

Tip: niet samen met een maaltijd gebruiken, want dat verstoort de spijsvertering.


Meer Happinez?

Deze tekst is redactioneel ingekort, originele tekst: Annet Niterink.

Kriebelende stoffen of labeltjes in kleding, felle verlichting, geuren, geluiden, onverwachte gebeurtenissen: waar het ene kind het amper opmerkt of er achteloos de schouders voor ophaalt, kan het een ander kind flink dwarszitten. Is je kind hoogsensitief, dan betekent dit dat hij of zij zeer gevoelig is voor emotionele en zintuiglijke prikkels. Hoogsensitieve kinderen (ook wel: HSK’s) ontgaat niets. Ze pikken behalve zintuiglijke prikkels gemakkelijk de emoties van mensen in hun omgeving op en hebben zelf ook intense gevoelens.

Volgens de Amerikaanse arts en psychotherapeut Elaine Aron is zo’n 15 tot 20 procent van de mensen hoogsensitief. Het komt evenveel voor bij volwassenen als bij kinderen, en zowel bij jongens als meisjes.

Ongefilterd

Als je hooggevoelig bent, komt alles wat er om je heen en binnenin je gebeurt ongefilterd bij je binnen. Zelfs het zachtste geluid en de meest subtiele geur merk je op. Het verwerken van en reflecteren op al die prikkels kost veel tijd energie en zorgt bij veel kinderen voor angst of stress. Daar komt nog eens bij dat de gevoeligheid van hoogsensitieve kinderen niet altijd wordt opgemerkt of begrepen door de omgeving.

Omgaan met een hooggevoelig kind

De omgang met een hooggevoelig kind is niet altijd gemakkelijk. Vooral als je je als ouder niet in die hooggevoeligheid herkent, kan het moeilijk zijn om te begrijpen wat je kind nodig heeft. Waar niet-hooggevoelige kinderen (en volwassenen) bijvoorbeeld al snel kalmeren na bepaalde prikkels – zoals lawaai in de buurt of een dag die anders loopt dan verwacht – werkt dat bij hooggevoelige kinderen anders. Zij denken veel dieper en langer na over wat er gebeurt en hebben meer tijd nodig om weer tot zichzelf te komen. En waar een niet-hooggevoelig kind na een spannende dag doodvermoeid als een blok in slaap valt, ligt een hooggevoelig kind soms nog uren te malen over wat hij of zij heeft meegemaakt.


Positief

Hooggevoeligheid is geen aandoening of ziekte en ook zeker niet alleen een last. Het kan juist ook hele mooie eigenschappen met zich meebrengen. Zo zijn veel hoogsensitieve kinderen zijn erg creatief en scherpzinnig, hebben ze veel oog voor detail, aandacht voor de mensen en de wereld om zich heen en een sterk ontwikkelde intuïtie. Als je snapt wat je hooggevoelige kind voelt en ervaart, kun je daar als ouder bewust op inspelen. Je kunt je zoon of dochter dan beter steunen en samen zoeken naar manieren om zo goed mogelijk met al die dagelijkse prikkels om te gaan.

Test of je kind hooggevoelig is

Vermoed je dat jouw kind hoogsensitief is? Ontdek het met deze test. Beantwoord de vragen zo eerlijk mogelijk. Antwoord met ‘ja’ als de stelling van toepassing is op jouw kind of gedurende een aanzienlijke periode in het verleden van toepassing was. Antwoord met ‘nee’ als de stelling niet speciaal of helemaal niet opgaat voor je kind.

Wil je na de test meer informatie ontvangen over hooggevoeligheid en kinderen? Vink dan onze voorwaarden aan. Je kunt je daarna op ieder gewenst moment weer uitschrijven.

Denk je dat je zelf hooggevoelig bent, doe dan deze test.

Meer Happinez?

Kristallen, ze zijn er in vele soorten en maten. Allemaal anders en uniek. Uit zo’n gigantisch aanbod een keuze maken, dat kan behoorlijk overweldigend zijn. Hoe weet je nu welke kristallen bij jou passen?

Er zijn 7 verschillende typen kristallen: Triklien, Monoklien, orthorombisch, tetragonaal, Hexagonaal en Kubisch (ofwel: Isometisch/regulair). Allemaal moeilijke woorden voor kristalstelsels, de vlakken van een kristal. Naast deze typen zijn er meer dan 2000 verschillende soorten kristallen.

Hoe kies je de ‘juiste’ soort, maat en aantal? En hoe gebruik je die kristallen precies? Met deze tips ontdek je welke kristallen bij jou passen.

Leer vertrouwen op je instinct

Allereerst is het belangrijk te weten dat er eigenlijk geen regels zijn, slechts richtlijnen om je te helpen bij het maken van een keuze. Vorm, grootte en hoeveelheid maken niet uit. Leer vertrouwen op je instinct om de kristallen die bij jou passen te vinden. Wat voelt goed? Welke vibe krijg je van een steen? Een gevoel of een woord die blijft opkomen kan een communicatie zijn van het kristal naar jou. Als een steen niet werkt zoals je hoopt dan is dat helemaal niet erg.

Als je bijvoorbeeld een maansteen wilt gebruiken om ’s nachts beter te kunnen slapen, maar het maakt geen verschil, dan past het kristal misschien niet goed bij je. Probeer het een andere nacht nog eens en werkt het dan weer niet, dan kun je overstappen op een ander kristal bijvoorbeeld, amethist.

Op deze manier leer je op je gevoel te vertrouwen en bouw je een collectie edelstenen op die voor jou een goede werking hebben. De krachten die volgens de edelstenenleer aan een kristal toegeschreven worden hoeven niet perse bij jou tot uiting te komen. Een alternatief werkt misschien beter. Zoek je bijvoorbeeld een steen die je helpt met je zelfvertrouwen dan kun je gaan voor citrien, maar ook voor tijgeroog, bergkristal of labradoriet. Het gaat erom dat je de steen vind die voor jou de beste werking heeft. Alle stenen zijn uniek, maar alle mensen ook.

Maak je eigen gids van kristallen die bij jou passen

Omdat het avontuur der kristallen zo persoonlijk is, is het handig om voor jezelf op te schrijven welke edelstenen goed voor jou werkten. Schrijf vooral ook op hoe je je die dag voelde, of je een intentie had voor de steen en of de steen je gaf wat je nodig had. Op deze manier creëer je een go to-gids die speciaal voor jou alle informatie bevat die je nodig hebt. Schrijf vooral ook op welke stenen je niet dienden en blijf lekker experimenteren.

Eerste hulp bij het kiezen van edelstenen

Gelukkig zijn er ook een aantal manieren waarop je gemakkelijk(er) een edelsteen kunt kiezen. We hebben er drie voor je op een rijtje gezet zodat je meteen aan de slag kunt:

  1. De regenboog
    Leg een paar stenen in een regenboogvorm voor je neer. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Keer naar binnen en wees in het moment. Beweeg je (dominante) hand van rechts naar links, langzaam over de kristallen. Neem je tijd en vraag de stenen om raad. Noem bijvoorbeeld je intentie of wat je nodig hebt. Zodra je voelt welke steen zich aanmeldt mag je je ogen openen en de steen oppakken. Dat is het kristal dat jou gaat helpen vandaag.
  2. Spiegeltje, spiegeltje aan de wand…
    Visueel een steen kiezen kan ook. Er zal altijd een steen zijn die je blik vangt, die opvalt en er tussenuit springt. Je zult ook daar een gevoel bij krijgen: Dit is ‘m of (in de winkel) ik moet dit hebben. Misschien ontstaat er een glimlach omdat een kristal je aanspreekt. Dat zegt voldoende, dit is de steen voor jou. Ga ervoor!
  3. Go-to gang
    Als je een klein beetje inzicht begint te krijgen in de kristallen die bij jou passen, dan kun je een go-to pakketje maken. Een kleine selectie van stenen die hebben bewezen dat ze voor jou goed werken. Kies er bijvoorbeeld een stuk of vijf. Heb je een dag waarop alles gehaast moet, dan weet je bij welke edelstenen je hoe dan ook baat hebt en tover je ze gemakkelijk tevoorschijn.

Meer weten?
Lees De kracht van kristallen van Emma Lucy Knowles

Interesse gekregen in kristallen?

Meld je dan aan voor de Happinez training Werken met kristallen. In deze Instagram-training leer je in tien modulen hoe je de kracht van kristallen kunt inzetten in je dagelijks leven. Voor meer balans, energie, zelfvertrouwen en liefde. Bekijk hier wanneer de volgende training van start gaat.

Download hier gratis jouw kristallenboekje

Laat je e-mailadres achter en download gratis jouw kristallenboekje. In dit kristallenboekje ontdek je alles over de helende krachten van kristallen en hoe die je kunnen ondersteunen bij het zetten van jouw intenties. Van de spirituele amethist tot rozenkwarts, die in de kristallenleer bekend staat als de steen van liefde en vrede.

Meer Happinez?

Gezonder eten, meer bewegen of je geldzaken goed regelen: het is echt lastig om zomaar je gedrag te veranderen. De oplossing? Begin klein. Een kleine gewoonte die je volhoudt, heeft veel meer effect dan grote voornemens waar na een paar dagen al niets meer van terecht komt.

Dat is het idee achter het boek ‘Elementaire gewoontes’ van James Clear. En het is een stevig doortimmerd idee: op basis van wetenschappelijke inzichten ontwierp Clear een stappenplan waarmee je nieuwe gewoonten veel eenvoudiger aanleert dan wanneer je er zomaar aan begint.

Gewoontes zijn namelijk een stuk beter vol te houden als ze leuk en makkelijk zijn, als je er een beloning voor krijgt én als je ze automatisch doet, om maar wat te noemen. James Clear formuleerde uiteindelijk vier ‘wetten’ voor het aanleren van nieuwe en betere gewoontes. Dat vind ik nogal streng klinken, maar als stappenplan zijn ze zeker nuttig. Hier komen ze, inclusief een paar eenvoudige voorbeelden van hoe je ze kunt gebruiken.

Stap 1. Maak het zichtbaar

Schrijf je gewoontes op, zodat je je er meer bewust van wordt, of maak ze op een andere manier zichtbaar. Als je af wilt vallen, hou een eetdagboek bij. Leg groenten in het zicht in de koelkast (en verstop de kaas in het groentenvak), als je gezonder wilt snacken. Zet sportschoenen klaar bij de voordeur. Schrijf ’s avonds voor je naar bed gaat één ding op dat je meteen afhandelde. Maak een leuke map voor je geldzaken en leg die in het zicht.

Stap 2. Maak het leuk

Verander om te beginnen het woordje ‘moet’ in ‘mag’ of ‘wil’. ‘Ik wil gezonder eten,’ klinkt al heel anders dan ‘ik moet afvallen’. En maak het vervolgens zo leuk mogelijk. Gezonder eten begint met héle lekkere recepten. Een slimme strategie in deze fase is om een moeilijke gewoonte te verbinden aan iets dat je echt leuk vindt. Voorbeeld: een uurtje je geldzaken doen voordat je met vrienden naar de bioscoop gaat. Of (voor wie meer wil bewegen) stel voor jezelf een regel in dat je eerst tien push ups doet voordat je je sociale media checkt (dit zou zomaar ook heel goed kunnen helpen tegen Facebook-verslaving).

Stap 3. Maak het makkelijk

Hoe minder moeite een nieuwe gewoonte kost, hoe makkelijker het is om hem vol te houden. Dus maak het jezelf vooral zo gemakkelijk mogelijk. Wil je gezonder lunchen, maak dan in één keer een paar bakjes fruit en groenten klaar en zet die in de koelkast zodat je ze gemakkelijk mee kunt pakken. Wil je meer sporten, zorg dan dat je sporttas en waterfles klaar staan. Laat betalingen zoveel mogelijk automatisch afschrijven, en laat automatisch geld overboeken naar je spaarrekening.

Stap 4. Maak het bevredigend

Een nieuwe gewoonte is veel gemakkelijker vol te houden als je er een beloning voor krijgt en/of als je resultaat ziet. Het lastige met veel goede gewoontes is dat je die beloning pas veel later krijgt. Van gezond eten of meer sporten merk je het effect bijvoorbeeld pas na een tijdje. De truc: bouw voor jezelf beloningen in. Ga samen met een vriendin sporten, zodat het ook gezellig is. Maak echt lekkere gezonde gerechten klaar. En doe iets leuks met geld dat je over houdt.

Je bent wat je elke dag doet

Dit is natuurlijk een hele eenvoudige samenvatting, het boek staat vol met voorbeelden en handige tips om je nieuwe gewoontes eigen te maken. Je wordt blij van het lezen, ook omdat er zo’n optimistisch mensbeeld uit naar voren komt: met deze handvatten kan zelfs de grootste lapzwans daadkrachtiger worden en de grootste vleeseter flexitariër (stap 1: begin met meer groenten eten, pas als dat een gewoonte is, begin je stapje voor stapje vlees te minderen).

Hoe doet James Clear dat? Die tips zijn op zichzelf namelijk niet écht nieuw. Maar wat Clear wel duidelijk laat zien is dat de kleine, elementaire gewoonten geleidelijk aan veranderen hoe je over jezelf denkt. Dat is de grote kracht ervan.

‘Wat zou een gezond iemand doen?’

Clear geeft een mooi voorbeeld van iemand die wilde afvallen en zichzelf een aantal keren per dag de vraag stelde ‘Wat zou een gezond iemand doen?’ Helder: een gezond iemand zou gaan fietsen in plaats van de auto nemen. En niet een winkelkarretje volgooien met chips, maar meer groenten kopen. Zo wende ze gaandeweg aan een gezonde levensstijl, met kleine gewoonten die steeds vanzelfsprekender werden, tot ze uiteindelijk ‘een gezond iemand’ was. En dat gewichtsverlies volgde vanzelf.

’Je bent wat je elke dag doet,’ is een inzicht dat de oude Aristoteles al verkondigde. Zo’n eenvoudige gedachte, en zo breed toepasbaar, ook op actuele problemen. Wat zou iemand doen die het regenwoud wil sparen? Vanavond lekker vegetarisch koken. Wat zou iemand doen die duurzaamheid belangrijk vindt? Een rekening openen bij een duurzame bank, of overstappen op groene stroom. Wat zou iemand doen die minder plastic-afval wil? Een broodzak meenemen naar de bakker.

Het vertaalt bijna onmogelijke opgaven in kleine acties die prima te doen zijn. Over hoopvol gesproken!

Misschien is dit dus wel de belangrijkste tip: denk niet in grote doelen, maar in de persoon die je wilt worden. Iemand die gezond eet, die graag beweegt, die dingen meteen doet, het regenwoud wil sparen, noem het maar op. En doe vervolgens steeds wat die persoon zou doen, net zolang totdat je, bijna zonder dat je het in de gaten had, die persoon bent geworden. ‘Fake it until you make it’, doen alsof totdat je er bent, krijgt met ‘Elementaire gewoontes’ een degelijke én optimistische onderbouwing.

Meer lezen

Meer Happinez?

Bedenk eens op welk voedsel je dol bent. En waar je een grote afkeer van hebt. Ben je ergens allergisch voor? Dit geeft namelijk veel prijs over je karakter, verlangens, mogelijkheden en remmingen die je ervaart, volgens Christiane Beerlandt. Zij beschrijft in het boek De Hoorn des Overvloeds van vierhonderd voedingsmiddelen waar ze voor staan: wat een verlangen ernaar of afkeer ervan zegt over jou.

Zo staat een tomaat voor uitbundige zelfexpressie. Stel: je eet elke dag snoeptomaatjes, maar je darmen kunnen die niet goed verwerken, dan vertelt de tomaat dat je jezelf graag wílt uiten, maar het nog niet zo goed dúrft. Allergisch voor tomaten? Dan ben je misschien bang om jezelf te laten zien.

Aan welk voedingsproduct moet jij denken als je dit leest? Zoek het op in de De Hoorn des Overvloeds. In deze tijd van havermout, gezonde vetten en lactose-intolerantie steekt kokos meer dan ooit de kop op. Heb jij een kokosverslaving of moet je er niets van hebben? Kokos laat je zien in hoeverre jij in staat bent jezelf liefde te geven. Ontdek hoe dat bij jou zit.

Kokosliefhebber

Schepje kokosyoghurt over je cheesecake, een keer kokoscappucino op het terras. Je kunt kokos zeker waarderen. Op sommige momenten heb je er meer behoefte aan dan op andere. Waarschijnlijk zit het goed met jouw zelfliefde en is het geen thema dat zich aan je opdringt. Analyseer voor jezelf de momenten waarop je kiest voor kokos en wanneer je het juist overslaat. Het kan veel zeggen over de mate van zelfliefde die je kunt opbrengen in de situatie waar je in zit.

Kokosvermijder

Heb je een afkeer van kokos? Dan misgun je jezelf (onbewust) de geneugten van het leven. Je staat op een veilige afstand van je diepste innerlijke roerselen en vindt diepe verbindingen iets voor andere mensen. Jij weet heus wel hoe je een goed en succesvol leven op kunt bouwen en hebt een prettig netwerk om je heen, maar gunt jezelf nog niet de liefde die je verdient van jezelf en anderen. Belangrijk om te onderzoeken hoe het met jouw zelfliefde gesteld is als kokos iets is wat je vermijdt door allergie of afkeer.

Kokosverslaafde

Lepel je een pot kokosolie leeg, heb je altijd kokosyoghurt, -snippers, -bodylotion en -melk in huis? Kortom: kun je je geen leven zonder kokos voorstellen? Dan verlang je intens naar liefde, alleen heb je niet altijd door dat je die diepe liefde waar je naar zoekt bij jezelf vindt. Je staat ongelimiteerd open voor anderen en dat maakt dat die te pas en te onpas bij je binnenkomen. Dit kan zowel letterlijk als figuurlijk gebeuren. Niet prettig, maar jij hebt de sleutel naar de oplossing in handen: zoek de liefde bij jezelf en vind je onafhankelijkheid daarin. Als jij jezelf kunt zien en waarderen voor wie je bent, kunnen anderen je minder makkelijk opzij schuiven of ongepast dichtbij komen. Daar hoef je niet boos of afstandelijk voor te worden. Die onafhankelijkheid straal je dan uit.

Meer weten?

Meer lezen?