rvanderaa, Author at Happinez

We weten het allemaal: regelmatig bewegen, genoeg slapen, gezond eten, de natuur in en mediteren zorgen ervoor dat je energieker en veerkrachtiger in het leven staat. Je moet er alleen af en toe aan herinnerd worden.

Dat kunnen de Britse zussen Nadia en Katie Narain, schrijvers van het boek ‘Self-care’ als geen ander. Het gaat om liefde, aandacht en geduld, niet alleen voor anderen, maar voor jezelf, zodat je vanuit een veilige basis er ook kunt zijn voor anderen, zonder jezelf weg te geven. Een soort Marie Kondo voor de geest.

In deze special van Happinez leer je hoe je krachtig in je centrum kunt blijven door de helende kracht van muziek en essentiële oliën in te zetten, hoe je vrede kunt sluiten met pijn, wat planten voor je kunnen doen, maar er staan ook praktische tips in: stretchoefeningen waardoor je je in 10 minuten zoveel beter voelt, wat de beste vitamines zijn, hoe je checkt of je huis wel gezond is en lees je alles over (zelf)massage in dossier aanraking. Perfect leesvoer als je een herfst-oppepper nodig hebt!

happi.health

Nu in de winkel

Happi.health ligt vanaf woensdag 3 oktober in de winkel met onder meer:

Nooit meer een nummer missen?

Check hier onze abonnementen.

Je voelt de warme zon op je rug branden als je naar werk fietst. Om je heen zie je lachende gezichten, zwierige rokjes en volle terrassen. Het is zomer. De tijd van het jaar wanneer iedereen een stuk gelukkiger lijkt. Behalve jij. Is dat erg? Is dat gek? Nee hoor, de zomer kan doodvermoeiend zijn.

Voor de die-hard zomer-fan is dit onvoorstelbaar. Wat is er fijner dan lange zwoele zomeravonden in de zon? Luchtige topjes en lekker terrashangen. Bovendien is vitamine D toch goed voor je?

Dat is helemaal waar. Maar in Nederland krijgt maar liefst 0,1% last van een zomerdepressie. Dat klinkt niet als veel, maar dat zijn toch 17.000 mensen die elk jaar ongelukkig worden door de zonnige terrasdagen. Het zien van overvolle terrassen kan namelijk voor flink wat onrust zorgen. Los van het feit dat het drukker dan normaal is in de stad, geven volle terrassen je het gevoel dat je óók op een terras zou moeten zitten. Als jij door de stad fietst richting huis, en je hebt geen plannen, kun je je flink ‘zielig’ voelen. Want, waarom zit jij niet op een terras met een glas rosé in je hand? Daar bovenop kan een terras fysiek op lopen ook enorm stressvol zijn. Iedereen staart naar je (is niet waar overigens, maar zo voelt het wel), straks struikel je of vind je niet het tafeltje waar je vrienden zitten.

Dan heb je ook nog de warmte. Die plakkerige dagen als het zweet van je lijf gutst. Bezweet de dag doorkomen vind je niet bepaald appetijtelijk en de helse slapeloze nachten boven (of onder, of boven) de deken zorgen ervoor dat je gapend de dagen doorkomt. Ellende.

Who cares?

‘Waarom ga je niet gewoon lekker binnen zitten met de gordijnen dicht als je het zo verschrikkelijk vindt?’ hoor ik jullie denken. Daar zit ’t ‘m juist in. Als er buiten een hittegolf door het land giert, ga je niet binnen zitten, met de gordijnen dicht, een bak ijs op schoot en je favoriete serie op. Althans, dat kan wel, maar het schuldgevoel dat dan opkomt is nóg ellendiger dan de zoektocht naar een terrasbuddy. Het is een constante innerlijke strijd. De ongeschreven regels van ‘hoe het heurt’ galmen door je hoofd. Met dertig graden ga je gewoon niet binnen zitten. Daar vinden mensen namelijk iets van.

Je innerlijke criticus

Maar wat als je deze cycle doorbreekt? Iets minder naar je eigen innerlijke criticus luistert? Wie zegt dat het niet oké is om binnen te zitten als de zon schijnt? Als jij ergens geen zin in hebt, doe je dat toch lekker niet? Het is een goede oefening in luisteren naar jezelf, en naar wat jij wil. Hou op met jezelf veroordelen. Want dat is wat je doet, je hebt een mening over je eigen gedrag. Wees eens wat liever voor jezelf, en gelukkig is het maar een paar weken per jaar zomer in Nederland.

Nooit meer iets missen van Happinez? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Hoe fijn 25 graden ook is tijdens een dagje strand of een picknick in het park, zo vervelend is diezelfde broeierigheid als je wilt slapen. Het duurt vaak nog geen vijf minuten of we zijn al in een hevige strijd verwikkelt met ons dekbed: deken over je heen, deken weg, been onder de lakens, been buiten de lakens – oké, dan toch maar even een glas water…

Ben jij inmiddels wel toe aan goede nachtrust? Met dit hitteplan slaap je vannacht een stuk lekkerder.

Tip 1: heet het kleinste briesje welkom

Het lijkt misschien een slecht idee, maar ook tijdens een hete zomeravond is het belangrijk om je ramen open te gooien. Zelfs het zachtste briesje brengt al wat beweging in de lucht en zorgt voor minder benauwdheid. De timing is ook belangrijk: doe de ramen open wanneer het in de schaduw valt of begin met luchten als het kwik net iets daalt.

Daarnaast kan het helpen om je gordijnen overdag gesloten te houden, zodat het minder broeierig is.

Tip 2: hack je ventilator

We denken vaak dat de ventilator enkel warme lucht rond circuleert, maar de juiste positie kan een hoop schelen. Wanneer je ‘m voor een open deur of raam plaatst, wordt er koelere lucht naar binnen geblazen, zodat je slaapkamer een stuk sneller afkoelt.

Tip 3: liefde voor linnen

Tijdens de hitte heb je weinig te zoeken onder de dekens, maar toch vinden we het minder prettig slapen zonder dat geborgen gevoel (je weet immers maar nooit wanneer die monsters onder je bed aan je tenen trekken).

Het juiste dekbed en beddengoed kan je nacht een stuk aangenamer maken. Blijft het boven de twintig graden? Dan is het fijner om alleen onder je lakens te liggen. Een linnen exemplaar is het prettigst. Linnen wordt met minder draden en een lagere dichtheid geproduceerd dan katoen en laat daardoor veel meer lucht door. Hiernaast absorbeert linnen een vijfde van zijn gewicht in water – en dat betekent droge lakens (zelfs als jullie als twee ottertjes in bed liggen).

Tip 4: verkoeling op z’n spartaans

Het klinkt misschien wat rigoureus, maar het is heerlijk om je kussensloop of een washandje even in de vriezer te leggen. Een koude stof zorgt lang genoeg voor verkoeling om fijn in slaap te vallen.

Heb je ontzettend warme voeten in bed? Neem dan een koel (maar niet ijskoud) voetenbad voor het slapengaan. Je voeten zijn namelijk een soort warmteregelaars, en wanneer zij hun warmte niet kwijt kunnen dan komen de welbekende opvliegers je nachtrust verstoren.

Tip 5: drink verstandig

Laat de koffie en alcohol even staan, zodat je sneller wegdroomt. En hoe aanlokkelijk het ook is: laat je niet verleiden door ijskoude drankjes uit de koelkast voor het slapengaan. Deze verlagen namelijk je interne lichaamstemperatuur, waarop je lijf zich weer als een speer wil opwarmen. Een kopje thee heeft het tegenovergestelde effect en als je voor een slaapmelange kiest kan er weinig fout gaan.

Zijn we op reis een leuker en gelukkiger mens dan thuis? Volgens onderzoek van Cornell University is er weinig wat zo bijdraagt aan ons geluksgevoel dan afreizen naar bestemming onbekend. Maar uiteindelijk is het niet de nieuwe en prikkelende omgeving die het ‘m doet, maar onze houding tijdens de reis – en die nemen toch écht zelf aan.

Psycholoog Ap Dijksterhuis duikt in zijn boek ‘Wie (niet) reist is gek’ in de psychologische effecten van reizen en legt haarfijn uit waarom jouw hogere zelf soms pas tevoorschijn komt aan de andere kant van de wereld.

Vier redenen waarom reizen het beste in je naar boven haalt

1. Aandacht maakt alles mooier

We gaan tegenwoordig niet meer op vakantie om lichamelijk uit te rusten, maar om mentaal op te laden: ‘gedurende het jaar laten we allerlei rommel in ons hoofd toe. We multi-tasken teveel, we piekeren en onze aandacht is versnipperd’, aldus Dijksterhuis. Op vakantie vinden we onze focus weer terug en hebben we ononderbroken aandacht voor onze reisbestemming.

We kijken als het ware met kinderogen en zien daarom weer de schoonheid om ons heen: de geuren, de kleuren, de mensen. Daarom heb je op vakantie geen meditatie nodig om van het moment te genieten – al die prikkels laten je als vanzelf in het hier en nu glijden en vertragen je dag.

2. We laten ons pantser thuis

Op vakantie worden we ontspannen en zachter, niet alleen voor onze reisgenoten maar ook voor de mensen die we ontmoeten. Onze ziel is als een carte blanche – ontvankelijk voor nieuwe vriendschappen en bijzondere ontmoetingen. Én het geeft ons ook een ruimere blik op de mensheid, aldus Dijksterhuis.

Dit wordt ook prachtig beschreven door Todd Leeloy in de podcastserie ‘The journey’, waarin hij vertelt over een ontmoeting in Argentinië die zijn leven veranderde. Tijdens een zakenreis in Buenos Aires valt zijn blik op een prachtige vrouw met een zachte glimlach. Zonder een woord te wisselen of haar blik met de zijne te vangen, weet de vrouw iets in hem te raken. Net als Todd Leeloy kijken we tijdens een reis met een onbevangen blik, en laten we ons bedwelmen door de magie van de bestemming – en die toverspreuk blijkt zelfs op de thuisbasis nog lang door te werken.

Dus twijfel je nog of je die bijzondere reis moet maken? Laat je dan inspireren door het verhaal van Todd, dat je hier kunt beluisteren.

3. Modus: uitzoomen

Als ons brein een standje lager staat te zoemen, en dat gaat vanzelf op reis, kun je met wat meer afstand naar je leven kijken. Je dagen zijn namelijk even níet vol gemetseld met afspraken en verplichtingen en dat heeft als positief bijwerking dat je op een andere manier het verstrijken van tijd beleeft. Ap Dijksterhuis grapt in zijn boek dan ook dat je langer leeft als je reist: ‘Het heeft te maken met het verwerken van nieuwe indrukken. Je brein houdt de tijd bij niet met seconden of minuten, maar aan de hand van nieuwe prikkels. Dus als je brein veel nieuwe prikkels verwerkt, lijkt de tijd langer te duren.’

In dit langzame tempo krijgt je hoofd de ruimte om te dromen en te denken. ‘Reizen zorgt dat je inspiratie vindt en dat je creativiteit wordt gestimuleerd’ Dus twijfel je over wel of niet solliciteren, verhuizen, trouwen? Probeer het antwoord dan eens te vinden op een exotische locatie.

4. Je wordt je eigen held

Op vakantie zijn onze uren geteld. En hoewel dat natuurlijk een beetje dramatisch klinkt, laat reizen ons wel beseffen dat elk moment ertoe doet. Dit duwt je op een natuurlijke wijze uit je comfort zone en geeft je dat heerlijke on top of the world-gevoel: wat er ook op je pad komt, je kunt het aan.

Want als je minder tijd hebt om moed te kweken voor het beklimmen van die berg of als je moet beslissen of je wel of niet gaan diepzeeduiken – dan denk je minder en doe je het gewoon.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met KLM.

Steenbok kan spraakzaam zijn of zwijgzaam, maar ongeacht de hoeveelheid woorden is Steenbok niet erg scheutig met wat er diep in haar (of hem) omgaat.

Mei biedt een aantal leermomenten in de manier waarop jij communiceert. Je kunt ontdekken dat anderen er geen idee van hebben of hadden hoe zeer jij geraakt kunt zijn door hun woorden. En je kunt leren dat anderen niet kunnen raden dat ze jou hebben gekwetst. Dat het belangrijk is om dat rustig maar duidelijk te vertellen.

Laat een ander eens toe, Steenbok

Dieren doen het prima zonder woorden, maar wij kunnen niet zonder. Door je diepste gevoelens te delen, versterk je ook de band met anderen. Dan brokkelt die stenen muur om je hart vanzelf af. Juist voor Steenbok is dit zo belangrijk want je default mode is die van de kluizenaar. Dus je grootste uitdaging is om je isolement te doorbreken en anderen toe te laten. Mei geeft je daarvoor alle ruimte en brengt mensen op je pad die je daarbij helpen.

Meestal gaat dat op een positieve manier, maar schrik niet als er een harde heelmeester langskomt. Ook die wordt gestuurd om jou te helpen bij de ontdekkingsreis van je leven.

Ben je geen Steenbok, maar ben je wél benieuwd wat er voor jou in de sterren staat voor mei? Stay tuned: vanaf vandaag delen we elke dag de horoscoop van een ander sterrenbeeld.

Lees hier de horoscoop voor RamStierTweelingenKreeftLeeuw, Maagd, Weegschaal, Schorpioen en Boogschutter.

Mei is de maand waarin je er goed aandoet extra aandacht te schenken aan je familie, Boogschutter.

De onderlinge relaties kunnen wat onder druk staan. Dat is geen kwade wil maar soms is het makkelijker om je ware gezicht aan je familie te laten zien, dan aan de buitenwereld.

Vooral als je uit een veilig, warm nest komt en je weet dat men het toch wel van je accepteert als je overal tegenaan loopt te schoppen. Dat je ermee wegkomt wil natuurlijk niet zeggen dat je er blij van wordt als je je moeder of favoriete zus of broer als boksbal gebruikt.

Waar komen deze negatieve emoties vandaan?

Het ongenoegen dat zich in jou manifesteert heeft een reden, een oorzaak. Misschien is het tijd om te onderzoeken waar die negatieve emoties vandaan komen, voordat je ze over de drempel gooit bij je dierbaren.

Zoek hulp bij het dealen met je emoties. Buddha leert ons dat meditatie een goed middel is om onszelf beter te leren kennen en emoties ruimte te geven binnen onszelf, waardoor ze simpelweg door je heen stromen als een beekje door het bos, zonder schade aan te richten. Ze komen en gaan en ze bepalen niet wie je bent.

Heb je het gevoel dat je uit balans bent? Deze meditatie helpt.

We kennen allemaal dat gevoel van onrust in ons lichaam, van nervositeit. Je ademhaling verplaatst zich gevoelsmatig van je buik naar je ribben of nog hoger en je ademhalingsfrequentie schiet omhoog. Je spreekt jezelf toe om rustige, gecontroleerde teugen lucht te nemen. Adem in, drie tellen vasthouden, en langzaam weer uit. Dat voelt goed. Echter lukt het niet iedereen om zelfstandig weer ‘op adem’ te komen. In zulke gevallen biedt ademtherapie uitkomst.

Ademen, dat gaat toch vanzelf?

Zonder eten kunnen we gemiddeld zo’n zes weken voortleven en ook water kunnen we wel een aantal dagen laten staan. Maar stoppen met ademen wordt ons na een paar minuten al fataal.

Ademhalen wordt – verrassing! – gezien als ‘het belangrijkste van het leven’. We doen het zo’n 12 keer per minuut en in een etmaal zien onze longen zo’n 8000 liters lucht in en uitgaan. Voor de meesten is ademhalen een automatisch proces. En dat is maar goed ook: stel je voor dat we ook nog eens zouden moeten nadenken over elke teug lucht die onze longen verwelkomen.

Toch is het goed om je in sommige situaties wél bewust te zijn van je ademhaling. Het mooie is namelijk dat wanneer je bewust ademhaalt, je zelf kunt bepalen wat je ermee doet.

Ademtherapie: hoe, wat en waarom

Bij landurige stress raakt je lichaam ontregeld. Voor je ademhaling geldt niets minder. Lang aanhoudende spanning kan leiden tot een minder efficiënte ademhaling. Dit kost onnodig veel energie en kan voor vervelende spanningsklachten zorgen.

Ademtherapie leert je hoe je op de juiste manier gebruik maakt van buik-, flank- en borstademhaling. Een belangrijk aspect van de therapie is het leren herkennen van en omgaan met stresssignalen van je lichaam. Dit maakt ademtherapie voor ieder mens zinvol.

Veel mensen die gebruik maken van ademtherapie kampen bijvoorbeeld met angstklachten, vermoeidheid, depressie, burn-out klachten, paniek of slaapproblemen. Echter kunnen ook problemen met lichamelijke oorzaken als chronische pijnklachten, stemproblemen, houdingsproblemen en rugklachten een reden zijn om een ademtherapeut te bezoeken.

De variatie binnen deze klachten geeft eigenlijk al aan hoe functioneel een gezonde, gereguleerde ademhaling is op vele fronten. Benieuwd wat een goede focus op je ademhaling jou kan opleveren? Try it yourself en gun jezelf een momentje rust met de volgende oefening.

Even op adem komen

Een goed stel longen en een rustige ruimte, meer heb je niet nodig voor deze simpele maar effectieve oefening. Met deze oefening focus je op je buikademhaling en ben je – bij regelmatig herhalen – beter in staat om overdag te ontspannen.

Klaar voor? Komt ‘ie:
Ga comfortabel staan, zitten of liggen (wat voor jou het prettigst voelt óf wat er in de ruimte waarin je je bevindt mogelijk is) en leg beide handen op je lichaam. Eén ter hoogte van je borst, de ander op je buik. Neem een flinke teug lucht door je neus, houd je adem gedurende enkele seconden vast en adem vervolgens uit via je mond. Bij het inademen voel je dat je longen zich uitzetten. Focus je 10 minuten lang op niets anders dan op datgene wat er met je lichaam gebeurt tijdens het in- en uitademen. Voel je dat? De spanning wordt bij elke uitademing minder.

Wil je echt resultaat boeken? Doe deze oefening dan iedere dag, enkele weken lang. Het zal je meer rust in je hoofd, in je lichaam en uiteindelijk in je leven opleveren.

Wil je in stijl ademtherapie proberen? Op een Mandala meditatiekussen kom je al helemáál tot rust.

Het kan zijn dat je lijf deze maand om aandacht vraagt, weegschaal. Misschien krijg je een verkoudheid of iets anders wat vrij onschuldig is.

Belangrijk is dat jij dit niet ziet als je lichaam dat je in de steek laat, maar als een cadeautje.

Het is een manier om eens even 100 procent voor jezelf te (laten) zorgen, even een stapje terug te doen. En als je heel eerlijk bent, zal je toegeven dat je immuunsysteem of je spieren een wijs besluit hebben genomen toen ze je pas op de plaats lieten maken.

Je was misschien al een tijd bezig om jezelf uit te putten met hard werken of op een andere manier te veel hooi op je vork nemen. Zeg dank je wel tegen je trouwe, wijze body en benut deze pauze om tot jezelf te komen.

Onderzoek ook hoe je je dagelijkse leven kunt stroomlijnen, zodat je het minder druk hebt met ‘van alles en nog wat’ en meer tijd en aandacht hebt voor wat je echt wilt. Je hoeft anderen niet altijd tegemoet te komen ten koste van jezelf. Je mag simpelweg ‘nee’ zeggen. Doe minder, doe meer wat je leuk vindt en de stress verdwijnt. En daar blijf je fit bij.

Horoscoop van april gemist? Toen mocht je wat vaker je minder aardige kant laten zien.