Er zijn er tal van manieren om even pas op de plaats te maken, een moment voor jezelf te pakken, te ontspannen en weer op te laden. Deze tips helpen je daarbij. 

1. Pak een potlood

Als je droedelt, punnikt of kleurt, zet je je verstand op nul en gaat al je aandacht uit naar waar je op dát moment mee bezig bent. Iets wat niet ingewikkeld is, maar dat wel je volle aandacht vraagt.

Zet je verstand even op nul

Hierdoor worden de spanningen die je hebt even geparkeerd op een achterafplek in je brein en dat heeft een positief effect op je stemming.

2. Vijfvingeroefening

De vijfvingeroefening is een vorm van zelfhypnose. Je hebt er maar tien minuutjes voor nodig, maar erna voel je je meer uitgerust, is je zelfvertrouwen groter en ben je een blijer mens.

Stap 1: Leg je duim tegen je wijsvinger

Denk terug aan een moment dat je jezelf op een goede manier moe voelde. Moe, maar voldaan.

Stap 2: Verplaatst je duim naar je middelvinger

Denk terug aan een moment van liefde.

Stap 3: Verplaats je duim naar je ringvinger

Ga in gedachten terug naar een mooi compliment dat iemand je gaf en waardoor je blij verrast was.

Stap 4: Leg ten slotte je duim tegen je pink

Denk terug aan een fijne of mooie plek waar je wel eens geweest bent. Zie jezelf daar weer staan of zitten en haal het gevoel terug dat je daar had.

3. Knuffel je huisdier (of die van je buren)

Huisdieren staan met stip in de anti-stress top 10. Zo daalt je bloeddruk als je een hond of kat aait en zelfs van kijken naar vissen achter glas gaat je bloedruk omlaag – daar is serieus onderzoek naar gedaan.

4. Adem in…

Als je via je buik ademt, krijgt je lichaam om te beginnen meer zuurstof.

Hoe werkt het?

Je kunt de buikademhaling oefenen door plat op je rug te gaan liggen. Strek je benen, houd ze iets gespreid en laat je voeten naar buiten vallen. Je armen liggen naast je lichaam met de handpalmen omhoog.

Leg je hand op de plek die omhoog komt bij elke inademing. Als dat je borst is, probeer je adem dan naar je buik te leiden. Leg na een tijdje je handen op je buik en ‘stuur’ je adem naar je handen. Deze oefening kan al snel ontspannend werken.

5. Smile!

Lachen ontspant je lichaam, versterkt het immuunsysteem en als bonus vermindert het ook nog eens de productie van stresshormonen. Als je het leven erg zwaar neemt en altijd beren op de weg ziet, is de kans ook groot dat je veel last van stress hebt.

Laat je glimlach zien

Met een beetje humor lukt het vaak om narigheid en ellende in een ander perspectief te zien.  Als je van nature niet zo’n lachebekje bent zijn er wel manieren om wat meer plezier en humor in je leven te krijgen.

6. Kom in de benen

Lichamelijke inspanning is dus een prima manier om te ont-stressen. Het helpt ook nog eens om de spieren te ontspannen en om je lichamelijke conditie en weerstand te verbeteren. Wat je noemt een ‘win-winsituatie’!

Hoe?

Met één keer een rondje hardlopen ben je er jammer genoeg niet. Om stress te lijf te gaan is regelmatig bewegen belangrijk. Kies vooral een sport, of een andere manier van bewegen, die je echt leuk vindt en bij je past. Alleen dan houd je het ook langere tijd vol.

7. Koester je relaties

Neem de tijd voor je familie, vrienden en je partner. Het is belangrijk en heel waardevol dat je mensen om je heen hebt die om je geven.

Een klein gebaar maakt het verschil

Dus investeer in je relaties: breng dat bosje bloemen zelf langs, schrijf een kaartje in plaats van een appje of vertel je beste vriendin eens bij een kop thee wat ze voor je betekent.

8. Slow living

Neem de tijd om te koken. Schrok je eten niet naar binnen, maar kauw bewust, proef wat je eet, herken de smaken en geniet.

Wees bewust

Doe wat je doet mindfull. Door je levenstempo omlaag te schroeven kom je meer tot rust. Je voelt je meer ontspannen en hebt minder last van stress.

9. Waar zit de uitknop?

Als je langere tijd achter een beeldscherm zit kan dit je stresswaarden verhogen. Zit je veel achter de computer, neem dan elke twee uur een ‘computer-break’ van minstens vijf minuten.

Hoe doe je dat?

Blijf vooral niet achter het scherm zitten, maar doe ook echt wat anders. Een plaspauze, een lummelmoment – het maakt niet uit. Als je maar van je plek bent.

10. Go green

Fijn dat planten weer helemaal hot zijn, want uit verschillende onderzoeken is gebleken dat planten in je huis of op je werk je stressniveau verlagen. Er wordt gezegd dat ze je bloeddruk kunnen verlagen, je hartslag kunnen laten dalen en zo gevoelens van angst verminderen.

Extra voordeel

Een bijkomend voordeel is dat ze het concentratieniveau verhogen. Het schijnt zelfs zo te zijn dat alleen het kijken naar planten al stress-verlagend kan werken.

11. Een snufje rust

Bepaalde geuren werken stressverlagend. Zo heeft onder andere het aroma van vanille, jasmijn, rozen, kaneel, ceder en sandelhout een rustgevende werking.

Met deze geur kom je tot rust

Een aromabrander met etherische oliën of een bosje geurende rozen op je bureau of op tafel waarvan je af en toe de geur opsnuift doet wonderen. Maar de absolute winnaar van de relaxgeuren is lavendel.

12. Je bent goed zoals je bent

Streven naar een perfect leven, aangejaagd door social media, kan dodelijk vermoeiend en stressvol zijn.

Dit is waarom

Wees jezelf en schaam je vooral niet voor de wanorde in huis, achter de tv geparkeerde kinderen en die afhaalpizza op tafel. Niemand is perfect, en dat te kunnen zeggen én te laten zien geeft een heerlijk bevrijdend gevoel.

Tekst: Annet Niterink

Meer Happinez?

Je voelt je in de steek gelaten. Als een vuilniszak aan de straatkant gezet. Vernederd en verraden, misschien zelfs. Want de toekomst die jij zag met je geliefde wordt niet gedeeld door die persoon, dat werd met een plotselinge klap duidelijk of met een zacht aanrollend vermoeden bevestigd toen de ander zei (waarschijnlijk op een liefdevollere manier): ‘Ik wil jou niet meer’. Degene die jij het liefst, leukst en mooist vindt, wil graag verder zoeken naar een betere partij of, nog erger, heeft deze al in het vizier.

Gedumpt

Dat is een klap die ontreddert en ontwricht, lieve liefdes verdrietige, en niets minder dan dat. Alles waarvan je dacht dat je zeker was, waar je je leven omheen bouwde en je toekomst op baseerde, is plotseling opgeheven. Je basisveiligheid wankelt. Misschien nam je eerst je toevlucht in allerlei gedachten om de paniek te bezweren. Je koesterde hoop dat deze vergissing weer rechtgezet ging worden of ging meteen in de super positieve ‘dit is het beste voor iedereen’-houding. Je geest beschermde zich om het nieuws niet in een keer op te slokken, maar stukje bij beetje in zich op te nemen.

Boosheid, verdriet en tranen

Waarschijnlijk ben je ook boos geworden – op jezelf in de vorm van vernietigend zelfverwijt (je deed dit en dat fout, dus geen wonder dat de ander bij je weg wilde) en naar de ander (wat een ongelofelijke trut/eikel, eigenlijk was je ook te goed voor haar/hem). Je probeerde mogelijk de relatie, jezelf en de ander te analyseren met een bezetenheid alsof er een code te kraken viel waarmee de breuk verklaard en daarmee ongedaan kon worden gemaakt.

Inktzwart verdriet

En daarna kwam het verdriet. Het zware, inktzwarte verdriet om het verlies van je geliefde en alles wat bij jullie leven samen hoorde – misschien zelfs een gezin. In diepste verlatenheid voel je een absolute eenzaamheid die, onhandig genoeg, alleen door de verlater lijkt te kunnen worden opgeheven. De rouw drukt je naar de grond, maakt je vleugellam en diepbedroefd. Zeg het maar hardop. Zeg het in de spiegel. ‘Het is uit.’ En huil.

Ontwenningsverschijnselen

Huil, terwijl je weet dat de pijn die je toelaat en door je heen laat gaan nooit meer terug kan komen. Tranen die zijn gehuild, hoef je niet opnieuw te huilen. Het is als weeën hebben: elke wee zorgt voor meer ontsluiting en elke pijnscheut zorgt voor meer bevrijding. Je stelt je niet aan, lieve hartgebrokene. Liefdesverdriet trekt dezelfde sporen in het brein als griep, depressie en verslaving. De ontwenningsverschijnselen kunnen je letterlijk ziek maken. Dus wees maar ziek en zorg liefdevol voor jezelf.

Deze periode gaat je iets brengen

Je zult het nu waarschijnlijk nog niet geloven, maar deze periode van hartzeer gaat je ook iets brengen, als je het tenminste ten volle durft aan te gaan. Deze periode zal je helpen om inzichten te krijgen over jezelf, je houding in de liefde en de geliefden die je kiest. Het zal je stimuleren om dieper te graven, je leven tegen het licht te houden, oude shit op te ruimen en nieuwe kanten van jezelf te ontdekken. Je zult inzicht uit verwarring scheppen. Verdriet zul je omsmeden in kracht. Moed zul je uit angst en teleurstelling putten. Neem dat maar van mij, hartzeer overlevende, aan.

Laat jezelf vallen

If you desire healing, let yourself fall ill, let yourself fall ill’; dat zijn de woorden van Rumi die Marion Pauw en ik als motto hebben gekozen voor ons boek over liefdesverdriet. Laat jezelf maar vallen, en je zult merken dat je op een bodem belandt die sterker is dan de grond van schijnzekerheden waarop je eerst stond. Het is namelijk jouw eigen bodem en daar kun je niet doorheen vallen.

De beloning voor jezelf laten vallen is dat je hart in the end open zal blijven. Je plakt geen verhullende pleister op je gebroken hart, maar verzorgt je wond totdat het heelt. Het is daarom niet nodig om je hart te pantseren zodat je nooit meer gekwetst kunt worden.

Durf te vliegen

Zoek niet te snel naar een nieuwe liefde, dierbare verlatene. Die nieuwe geliefde, die komt vanzelf. Dat kun je gerust aan het leven overlaten. Wat veel belangrijker is, is dat jij de moed gaat vinden om weer helemaal lief te hebben – jezelf en op een bepaald moment weer een ander. Met een open hart, meer dan ooit. Niet langer onbevangen, want je weet nu dat elk romantische liefde steeds verandert en voorbij kan gaan.

Let maar op: je zult durven vliegen in de liefde, omdat je bereid bent te vallen. Vallen is niet erg. Je hebt immers geleerd hoe weer op te staan.

Met liefde en respect voor hoe je deze pijnlijke ervaring draagt,

Susan

Beeld: fotografie door Alan Jensen, styling en productie door Cyn Ferdinandus


Meer Happinez?

Ons lichaam kan niet liegen. Waarom luisteren we er dan niet vaker naar? Dominique ontdekt de wijsheid van weerstand.

‘Jij hebt duidelijk extra ondersteuning nodig’, zegt de yogaleraar na de les in Amsterdam. Hij staat iets te dichtbij me. ‘Er zit veel onverwerkt verdriet in je aura. Maar je hebt geluk. Ik kan je een privéles geven.’ Ik voel me ongemakkelijk. Ik hou er niet van als mensen mij ongevraagd van advies voorzien. Zeker mensen die ik niet ken en vertrouw. Hij lijkt een type leraar die uitstraalt: ‘gefeliciteerd met mijn aanwezigheid.’

Gek genoeg zit ik een week later in zijn studio waar hij met veel bombarie klankschalen gebruikt en mij yogaoefeningen laat doen. Ik voel irritatie opkomen. Als hij zegt dat ik nog overtollige kilo’s met me meedraag en er naast verdriet een teveel aan pasta – dit lees je goed – in mijn aura vertoeft, haak ik af. Toch betaal ik de 150 euro.

Maar nu moet ik echt gaan

Daarna ben ik bij een mevrouw die een kennis van haar migraine had afgeholpen. Zij sluit mij en mijn organen aan een apparaat aan met knipperende discolichten en geeft me korrels die ‘door de NASA zijn ingestraald’. Deze keer weiger ik de factuur te betalen.

‘Je zat vast in je weerstand’, reageert een therapeut als ik tijdens het eten dit verhaal vertel. En mijn zorgen uit over het onoverzichtelijke en soms onprofessionele aanbod van hulpverleners. ‘Dit zegt meer over jou dan over de therapeuten. Je zult een keer door je weerstaand heen moeten. Anders kun je nooit gezond worden’, besluit mijn oude studiegenoot. ‘Maar nu moet ik echt gaan. Ik moet morgenochtend weer mensen beter maken.’

Ons lichaam kan niet liegen

Ik blijf verbouwereerd achter. Heeft zij gelijk? Kan een ander ons beter maken? Is het terecht dat weerstand een probleem is dat opgelost moet worden? Wat als het probleem niet bij ons, maar bij de zelfbenoemde deskundigen ligt? Wat als deze problemen het bestaansrecht van ervaringsdeskundigen rechtvaardigen? Zonder problemen hebben zij geen werk.

Instinctief voelen wij goed aan waar we ons op ons gemak voelen. Wij weten precies wat we zouden moeten of willen doen, alleen hebben we daar niet altijd zin in. Omdat we dan zelf aan het werk moeten.

Wij weten wat voor ons klopt. Waar we blij van worden. Waar we bang voor zijn. Ons lichaam kan niet liegen.Dat is van ons. Ons verstand zit vol met verhalen en oordelen van anderen. Het verzint argumenten waarom we beter ergens kunnen blijven waar we ons niet thuis voelen. Ik heb vele keren niet naar mijn intuïtie geluisterd en ben daar tot op heden niet beter van geworden.

Vertrouw je lichaam – het is slimmer dan je denkt

Weerstand is inderdaad een teken dat je serieus moet nemen. Je hoeft het niet uitgebreid te analyseren. Denken dat er iets mis is met jou. Honderden of duizenden euro’s uitgeven om steun te zoeken die je aan jezelf kunt geven.

Neem je buikgevoel serieus. Vertrouw op je lichaam. Het is veel slimmer dan wij denken. Weerstand voelen betekent dat je een ander of een situatie instinctief wantrouwt. Niet te lang over nadenken. Gewoon wegwezen. En een bord pasta bestellen.


Meer Happinez?

Wil je dichter bij je gevoel komen? Met deze schrijfopdracht leer je te schrijven vanuit je hart. Je zult dicht bij je diepste gevoelens komen.

Volgens Natalie Goldberg, auteur van ‘Schrijven vanuit je hart’ worden we bij het schrijven vaak belemmerd door sociale beleefdheid en onze innerlijke censor. Goldberg stelde een reeks schrijfregels op waarmee je doordringt tot je eerste gedachten. Zo onderzoek je de rauwe kant van je gedachten. Zo’n eerste gedachte heeft een geweldige energie. Het is een eerste reactie van je geest.

Tips:

Beeld: fotografie en styling door Pia Jane Bijkerk

Meer Happinez?

Ontdek wie je bent en waar jouw talenten liggen. Deze vier bouwstenen geven weer hoe je je eigen werkgeluk kunt creëren.

1. Gebruik je talent

Je krijgt het bij je geboorte zonder gebruiksaanwijzing of handleiding meegeleverd: jouw eigen portie talent. En als je dat inzet, draagt dat bij aan een gelukkig en vervuld leven. Als kind neem je die gift van het universum voor lief.

Ontdek je talent

Het talent dat je hebt, denk je daar nog aan? Weet je nog wat je in je hebt en zet je het in? Of stop je het weg omdat er geen plek voor lijkt te zijn?

Het kan ook zijn dat je je er niet eens van bewust bent waar jouw kracht ligt. Omdat het voor jou helemaal niks bijzonders is dat je goed kunt presenteren, groene vingers hebt of een improvisatiegenie bent. Of je verwart dat waarin op je werk wordt gewaardeerd met dat waarvan jijzelf echt gaat gloeien.

2. ‘Go with the flow’

Nog een sleutel tot meer werkgeluk is zingeving. Misschien ken je je sterke kanten wel en weet je ook dat je meer zin zou ervaren als je die zou inzetten, maar heb je geen idee waarvoor en hoe. Maar hoe vind je dat ‘hogere doel’? Kun je een verschil maken, wat voor werk je ook doet? Het antwoord is: ja.

Wetenschapper Mihaly Csikzentmihalyi noemt dit ‘in een flow-staat zijn’. Hij heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar hoe je in een flow-staat kunt komen én blijven.

In zijn boek ‘Flow’ noemt hij hiervoor zes voorwaarden:

3. Gezonde geest in een gezond lichaam

Per dag zitten we gemiddeld bijna 9 uur. Het effect: de doorbloeding hapert, je spieren halen geen suiker meer uit je bloedbaan en je wordt moe en lusteloos. Zo hebben we nog allemaal andere werkgewoontes die maken dat we onvoldoende fris, bewust en uitgerust ons werk doen.

Wat is jouw oplaadpunt?

Want om de eisen die een werkend bestaan aan ons stelt aan te kunnen en niet niet opgebrand te raken, hebben we zogenaamde ‘oplaadpunten’ nodig, zo stelt geluksprofessor Patrick van Hees. in het boek Geluk is D.O.M. Oplaadpunten zorgen ervoor dat we ontstressen, dat we zoveel mogelijk positieve gevoelens zoals plezier en voldoening ervaren en dat we uitrusten.

4. Krachtige verbindingen

Een goed contact met de mensen om je heen houdt je gelukkiger en gezonder. Daarbij heb je simpelweg anderen nódig – voor sociale steun of om doelen te behalen.

Conflicten zijn ook goed

Antropoloog Jitske Kramer zet hier wel een kanttekening bij: ‘Weet dat bij relaties ook conflict hoort. Conflict is de essentie van het leven, ook op het werk. We weten één ding zeker: jij en ik zijn andere personen. We hebben een andere behoefte en een andere beleving. Het voortdurend goed omgaan met andere meningen maakt dat wij met elkaar in harmonie kunnen leven. Als je in een organisatie het beeld hebt dat vrede en harmonie de afwezigheid van conflict is, dan gebeurt er nogal wat in de onderstroom.’ De sleutel tot meer werkgeluk: maak contact en bespreek verschillen.


Meer Happinez?

Een dagelijkse dosis groen houdt je gezond en het is bovendien een van de beste manieren om te herstellen van dagelijkse (werk)stress. Maar het helpt je ook om te onthouden wie je bent.

De positieve werking van de natuur

Dat de natuur je kan helpen herstellen, is geen nieuw idee. Een aantal weken alleen de natuur in te gaan op een kantelmoment in je leven is al zo oud als de weg naar Rome (of de pelgrimstocht naar Santiago). Intuïtief is het ook volkomen logisch. Herstellen en tot rust komen doe je in de natuur, met de geur van bloemen, zingende vogels en veel groen. Niet midden op een kruispunt tussen de lichtreclames.

Het klopt niet alleen intuïtief, er is inmiddels ook veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de invloed van natuur en keer op keer wordt de positieve werking aangetoond – op het immuunsysteem, op het geluksgevoel, en op het gemoed.

Hoe dat komt?

Er zijn twee theorieën over. De eerste: evolutie. Mensen ontwikkelden zich op de steppe. Stel je voor hoe je door een roofdier achterna gezeten wordt, en in paniek een boom in vlucht. Daar, tussen de bladeren, ben je veilig. Daar komt je razende hart tot rust. Je bloeddruk daalt. Het is een reflex die als het ware zit ingebakken in ons DNA.

Tegenwoordig word je meestal niet achterna gezeten door wilde beesten maar door deadlines, een lastige leidinggevende of computers die bepalen hoe lang handelingen mogen duren. Maar het rustgevende effect van groen werkt nog steeds.

Er is nog en andere uitleg, uit de jaren tachtig. Deze aandachtshersteltheorie legt de rustgevende werking van de natuur zo uit: in de natuur zijn veel patronen die de aandacht vragen, zonder dat ze zich aan ons opdringen. Het tikken van de regen. Vogelgeluiden. Het patroon in de nerven van bladeren, dat zich steeds verder vertakt. Dat zijn allemaal dingen waar je je aandacht vanzelf op richt, maar die je geest niet belasten zoals bijvoorbeeld de notificaties op Facebook.

Bij de natuurlijke patronen hoef je niets te doen. Ze zijn er. Ze houden je geest op een ontspannen manier bezig. Daardoor komt je geest tot rust, en vervolgens kun je je weer beter concentreren.

Werkstress? Het bos in

Die aandacht theorie geeft wel een goede uitleg waarom een portie natuur zo goed werkt om te herstellen van werk- en andere moderne stress. Die heeft immers vaak te maken met aandacht moeheid. Als je aandacht chronisch overbelast wordt, niet alleen doordat je je op je werk moet concentreren, maar ook doordat je aandacht continu getrokken wordt door reclames en sociale media, kun je dat op je reserves nog wel een tijdje opvangen, maar het houdt een keer op.

Natuur kan dan nog steeds helpen herstellen, maar het is natuurlijk beter om te zorgen dat die batterij niet leeg raakt. En juist daar blijkt natuur een belangrijke factor te kunnen zijn. Meer natuur in je leven is een geweldige manier om je reservebatterij op peil te houden. Het werkt echt als een buffertje tegen stress.

Oké, en dan nu even een vraag: wanneer heb je voor het laatst een lange boswandeling gemaakt?

Mensen met een hond zeggen dan ‘gisteren!’ maar voor de rest is het vaak steeds hetzelfde liedje: het komt er niet zo vaak van. En daar is een verklaring voor, ook dít is onderzocht: we onderschatten stelselmatig hoe goed we ons voelen in de natuur. Als je eenmaal in het bos loopt, zegt je: ‘Oh, wat is dit toch héérlijk, gaan we echt vaker doen!’, maar een week later zit je op zondagmiddag eindelijk ’s een keer lekker rustig op de bank met je Netflix. En zo druipt de natuur stilletjes af door de achterdeurtjes van je leven.

Er zitten in het bos namelijk geen webmasters die betaald worden voor onze kliks met de bloemen en de bijen en de vogels vinden het ook best als je wegblijft. De natuur hoeft geen likes en deelt ze ook niet uit. De natuur heeft genoeg aan zichzelf. Met de wolken. En de blaadjes. En de geur van een oud bos. Die hele rustgevende rimram die we juist éxtra nodig hebben als onze aandacht wordt opgeslokt door schermen en sociale media.

Want dat is misschien wel het belangrijkste aspect van tijd doorbrengen in de natuur: dat je je weer omarmt voelt. Dat het niet gaat om je bloeddruk of om het bijkomen van stress, maar om een diep gevoel van verbondenheid met de wereld om je heen. Om een diep gevoel van weten waar je bent. En daarmee ook wie je bent.


Meer Happinez?

Heilige tijd, zou je het bijna kunnen noemen. Wij-tijd, een coconnetje van liefde en aandacht. Huis-filosoof Anne Wesseling ontdekt dat dát, in een drukke samenleving waarin onze aandacht zo versnipperd is, het nieuwe goud is. Onbetaalbaar. En als je goed kijkt, ligt het voor het oprapen.

Een vast moment

‘Wij-tijd, daar moet je bewust tijd voor inruimen, dat is cruciaal,’ zegt Jan Derksen, klinisch psycholoog en universitair hoofddocent aan de Radboud Universiteit, die onder meer onderzoek doet naar opvoeding en emotionele ontwikkeling van kinderen. ‘Onze aandacht is ongelofelijk versnipperd. Wij-tijd’, zegt Derkse, ‘is tijd waarin je praat over wat je werkelijk bezig houdt.’

Hoe pak je dat aan, die wij-tijd?

Derksen is een enorm voorstander van samen eten. ‘En dan zónder mobiele telefoon! Ook niet in de buurt van de tafel. Als je aan het eten bent, komen de tongen los en kun je samen praten over wat je hebt meegemaakt die dag. Grote en kleine dingen. Deel gewoon je ervaringen.’ Wij-tijd aan tafel dus. Een vast moment, elke dag. Want: ‘Het gaat erom dat je een gewoonte opbouwt. Als je een traditie hebt van wij-gesprekken aan tafel, is er vertrouwen.’

Van ‘me’ naar ‘we’

Lang dachten we dat me-time het grote goed was. Je moest nog wel aan jezelf toekomen, anders hield je het niet vol. ‘Dat werkt niet’, zegt Derksen. ‘Je kunt wel bedenken dat je op zaterdagmiddag om drie uur echt wat leuks gaat doen, maar er komt altijd wat tussen. De telefoon gaat, het eten moet nog op tafel. Bovendien: kleine kinderen lijken per definitie aandacht te willen als je het even niet hebt. Die willen acuut aandacht als je even iets belangrijks moet doen voor je werk. En omgekeerd: dan ben jij een keer klaar om iets leuks te gaan doen, en dan zitten ze net lekker te spelen. Voor een deel is inzetten op wij-tijd echt: bewuster omgaan met social media en de smartphone.’

Kleine boeddha’s

Als je ‘wij-tijd’ ziet als iets wat moet, dan klopt er iets niet. We hebben ergens toch het oude idee dat je je voor je kinderen op moet offeren en dat kinderen energie kosten. In plaats van dat we ze zien als kleine boeddha’s die met hun aanwezigheid alleen al in staat zijn onze chi aan te vullen. Je kunt wij-tijd ook zien als een continue bron van mindfulness, waar je zo vaak als je wilt op in wilt tunen. Dan is wij-tijd geen item op je to-do lijst, maar een plek waar je zo vaak mogelijk wilt zijn, omdat je er gelukkig van wordt.


Meer Happinez?

Ga jij ook zo lekker op fluistervideo’s? Voor veel mensen is het luisteren naar gefluisterde verhalen of het geluid van haar dat geborsteld wordt via podcasts of op YouTube de ultieme manier om tot rust te komen. ASMR noemen we dat.

Luisteren

Ik ben helaas zo iemand die juist onwijs de kriebels krijgt van het gefluister van een ander. En ik kan absoluut niet tegen uiterst subtiele aanrakingen op mijn rug (dat kietelt toch?!) of tegen – liefkozend bedoeld – gespeel met mijn haar.

Ik zeg ‘helaas’, omdat blijkt dat ASMR dus heel goed voor je is. Zowel op fysiek als mentaal vlak. ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response, oftewel het tintelende gevoel dat bovenstaande voorbeelden doen veroorzaken. En het gros van de mensen is er verzot op. Alleen op YouTube zijn al meer dan 13 miljoen ASMR video’s te vinden. Ik bedoel maar.

Recent onderzoek van de Universiteit van Sheffield laat zien dat er diverse gezondheidsvoordelen samenhangen met ASMR. Twee vliegen in één klap dus, voor de ASMR genieters onder ons.

Hoe zit dat precies?

Allereerst is het van belang om te noemen dat niet iedereen in staat is bepaalde triggers te voelen bij het zien van ASMR video’s. Voor de mensen die dat wel doen is het per persoon verschillend waar zij door getriggerd worden. De één krijgt het tintelende gevoel bij het horen van tikkende vingers, de ander bij fluisterende mensen enzovoorts.

Deze mensen beschrijven het gevoel dat zij ervaren bij het kijken van een ASMR video als een plezierige, relaxte tinteling die begint in het hoofd en zich vervolgens verspreidt over het lichaam. Soms ook door de romp en de ledematen. Het gevoel zorgt geleidelijk voor een staat van diepe rust.

Daling in het hartritme

Voor het onderzoek van de Universiteit van Sheffield werden twee groepen gebruikt: in de ene groep zaten mensen die wel getriggerd worden door ASMR video’s, in de andere groep mensen die dit niet ervaren. Bij de proefpersonen uit de eerste groep was er een daling in het hartritme te zien, wat bewijst dat ASMR video’s kijken een fysiek gevolg heeft. Ook ervoeren zij diepere sociale connecties en andere positieve emoties. Opvallend was dat de proefpersonen in de tweede groep deze voordelen duidelijk niet meemaakten.

De gemiddelde daling van het hartritme is volgens Dr. Giulia Poerio, leider van het onderzoek, vergelijkbaar met resultaten uit andere onderzoeken naar vormen van stressverminderende bezigheden. Muziektherapie en mindfulness, bijvoorbeeld.

Minder stressvol

Een ander onderdeel van het onderzoek bestond uit een enquête onder 1000 mensen, opnieuw verdeeld in ASMR experiencers enerzijds en de niet-gevoeligen aan de andere kant. De resultaten uit de enquête toonden aan dat degenen die getriggerd werden door ASMR zich kalmer, blijer, minder stressvol en minder somber voelden dan de andere groep.

Mocht je nog niet weten tot welk ‘kamp’ jij behoort; typ ‘ASMR’ in bij YouTube en er zal een wereld voor je opengaan.

Nu rest voor mij nog de vraag wat ASMR betekent voor mensen die fluisterverhalen, geborstel van haar en tikkende vingers juist met afschuw aanhoren. Mensen zoals ik, dus. Wellicht een leuk topic voor een vervolgonderzoek.


Meer Happinez?

Een sterk zelfbeeld heeft meer invloed op een leven dan een hoog IQ. Het blijkt dat kinderen met eigenwaarde zich beter ontwikkelen, zorgelozer zijn en gelukkiger zijn. Maar hoe geef je zo’n sterke basis mee?

Zelfvertrouwen moet worden opgebouwd tijdens het leven en diep van binnen worden verankerd. Het gaat om een innerlijk weten dat je bijzonder bent. Zodat je je zelfrespect straks niet laat afhangen van cijfers, bezittingen of de mening van anderen.

Met deze 10 tips leg je een sterke basis voor het leven.

Tip 1: Laat je kind voelen dat je van hem houdt

Kinderen hebben liefde, aandacht en lijfelijk contact nodig om zich te kunnen hechten. Na een paar maanden wil een kind namelijk van je wegkruipen. Om dat te kunnen doen, wil het eerst zeker weten dat er van hem wordt gehouden. Een kind dat veel liefde en aandacht krijgt, voelt zich verbonden met zijn ouders. Het krijgt daardoor het vertrouwen dat mensen aardig zijn en dat de wereld een veilige plek is. Vanuit die basiszekerheid kan een kind op ontdekkingsreis gaan.

Tip 2: Laat je kind voelen dat het uniek is

Ieder mens wil gewaardeerd worden om wie hij is. Dat betekent dat ook kinderen het gevoel willen hebben dat ze uniek zijn. Kinderen die zich uniek mogen voelen, ontpoppen zich eerder als leider dan als volgzaam schaap. Ze leren namelijk: ik hoef niet mee te hollen met de massa, ik kan zelf ook een voorbeeld zijn.

Tip 3: Ga ontspannen om met overtredingen

Als een kind wordt gewaardeerd, leert het: ik ben niet wat ik doe. Ik kan dus een glas omstoten en dat maakt die actie misschien onhandig, maar ik, als mens, ben niet onhandig. Daardoor weet het: ik mag fouten maken zonder dat ik iemand teleurstel.

Complimenten laten je naar de hemel reiken, commentaar laat je kruipen. Geef voor elk punt van kritiek, minstens zeven complimenten. Omdat jij als geen ander weet dat kritiek langer blijft langer hangen dan een vriendelijk woord.

Tip 4: Zie de zonzijde

Wil je dat kinderen genieten van het leven? Zorg ervoor dat je dan zelf ook de zonzijde ziet. Kinderen die opgroeien in een positieve omgeving, leren hun zegeningen tellen. Een positieve benadering maakt het verschil tussen een grauw bestaan of een zonnig leven.

Tip 5: Stimuleer mooie gedachten

Geef kinderen de vrijheid om te ontdekken wat ze graag doen. Stimuleer ze bij elke passie in hun leven. Laat ze mooie gedachten, grote dromen en diepe wensen te koesteren; ook al zijn het niet de jouwe of denk je dat ze niet haalbaar zijn.

Tip 6: Geef het goede voorbeeld

Je eigen leven is het enige opvoedboek dat jouw kind leest. Leef dus zelf het leven dat je je kinderen gunt. Wil je dat ze delen? Doe het zelf! Je eigen gedrag blijft de beste opvoedstrategie.

Tip 7: Laat je kind zelf beslissingen nemen

Het doel van ouderschap is kinderen leren hun eigen ouder te zijn. Als een kind eigenwaarde heeft ontwikkeld, is het daarom tijd voor een volgende stap: de ontwikkeling van zelfvertrouwen. En daarvoor moet een kind de kans krijgen om zelf in actie te komen.

Wie nooit iets mag, krijgt de boodschap: je kunt het niet. Wat blijkt? Kinderen vallen minder, stoten zich minder en raken minder snel gewond als ze alleen op een klimtoestel kunnen spelen dan wanneer ze voortdurend in de gaten worden gehouden.

Tip 8: Laat kinderen zorgeloos genieten

Complimenteer een kind niet alleen met het resultaat, bijvoorbeeld een mooie tekening, maar vooral met de actie: het tekenen zelf. Er zijn kinderen die zich voortdurend opzwepen om maar resultaat te boeken maar intussen vergeten om te genieten. Kinderen hoeven niet naar perfectie te streven, ze moeten kunnen lachen, spelen en gek doen. Als je het leven als een wedstrijd ziet, ben je altijd met anderen bezig om je eigenwaarde te bepalen.

Tip 9: Leer een kind het onbekende te omarmen

Het leven is verandering, kijk maar naar je lichaam, je kleding, je mening. Leer kinderen dus om nieuwe wendingen met open armen te ontvangen, moedig hen aan om risico’s te nemen en onbekende paden te bewandelen. Externe veiligheid bestaat niet. Ga dus met je kinderen voor innerlijke zekerheid, het gevoel dat je alles aan kunt.

Tip 10: Durf los te laten

Onze grootste rijkdom ligt niet in wat we hebben, maar in wat we durven los te laten. Het gaat er bij opvoeden om de balans te vinden tussen liefdevol vasthouden en vol vertrouwen los te laten. Loslaten geeft een kind de zekerheid dat het iets kan en dat je als ouder vertrouwen hebt.

Wijs de weg naar een kleurrijk leven en stap dan zelf opzij. Dat doe je door kinderen te stimuleren nieuwe ervaringen op te doen. Zij zullen ervaren dat je steeds andere vaardigheden nodig hebt om iets te bereiken, dat je grenzen kunt verleggen. Zo help jij je kind om zelfbewust en vol zelfvertrouwen de wereld in te gaan.

Tekst: Christine Pannebakker


Meer Happinez?

Bij elk chakra of energiecentrum in je lichaam hoort een kracht, een kwaliteit die je kunt ontwikkelen en inzetten in je werk (en op ieder moment dat je wel een beetje steun kan gebruiken). 

Wat zijn chakra’s?

Chakra’s zijn wielen van wervelende energie in het etherische veld van ons lichaam. Dat klinkt misschien mysterieus, maar je kunt ze echt voelen. Het is vaak moeilijk te verwoorden wat er te voelen is in deze energiecentra, omdat onze taal niet veel woorden heeft voor subtiele sensaties in het lichaam. Maar door er genoeg rust en aandacht aan te schenken voel je ze.

Als de chakra’s in balans zijn, niet te strak aangedraaid bij wijze van spreken, en ook niet te los of te leeg, dan gaat het goed met je, dan floreer je. Alleen al aandacht geven aan je chakra’s, leren voelen wat er te voelen valt, is heilzaam en helend. Wat je zult merken, is dat dit ook in je gevoelsleven en je gedachten rust en inspiratie geeft. Want de chakra’s zijn nauw verbonden met onze ziel en ze vertegenwoordigen elk een kwaliteit die je kunt inzetten om dieper, aandachtiger en gelukkiger te leven.

Chakra-kwaliteiten, en hoe je ze kunt versterken:

Chakra 1: Muladhara – wortelchakra

Kracht: je helemaal kunnen verbinden met de aarde. Houden van alles wat aards en solide is. Het lichaam begrijpen. Anderen leren hoe ze sterk en gezond kunnen leven.

Versterk dit chakra met jaspis: deze rode steen zou aardend werken volgens kristalexperts en zou je helpen in je kracht te staan, hij staat voor doorzettingsvermogen en daadkracht.

Chakra 2: Svadhistana – sacraal chakra

Kracht: genieten en anderen inspireren om te genieten. Aandacht hebben voor de kleine dingen in het leven die vreugde brengen. Meebewegen met de stroom van het leven en ook de andere kant van alles kunnen zien. Creativiteit.

Versterk dit chakra met oranje calciet: deze steen zou reinigend en vitaliserend werken en bijdragen aan een positieve stemming.

Chakra 3: Manipura – zonnevlecht

Kracht: durven handelen, onderhandelen, handeldrijven. Handigheid. Risico’s durven nemen en leiderschap tonen. Verantwoording nemen. Charisma.

Versterk dit chakra met honingcalciet: deze steen zou energie en zelfvertrouwen stimuleren en wilskracht geven.

Chakra 4: Anahata – hartchakra

Kracht: emotionele intelligentie en compassie. Zelfrespect en zorg voor anderen. Onvoorwaardelijke liefde voor alles wat leeft en voelt.

Versterk dit chakra met aventurijn: deze steen zou zoren voor een goed gevoel, helpen geduldig te zijn en zou motiveren om dromen waar te maken.

Chakra 5: Vishuddha – keelchakra

Kracht: de moed om de waarheid te spreken. Zingen en zelfexpressie. Lesgeven en anderen overtuigen van iets dat de moeite waard is. Lastige zaken simpel kunnen uitleggen.

Versterk dit chakra met angeliet: dit is een kalmerende steen die bij zou dragen aan een gevoel van innerlijke vrede en verbondenheid.

Chakra 6: Ajna – derde oog

Kracht: een goed ontwikkelde intuïtie. Visie ontwikkelen en vernieuwende concepten bedenken. De kracht om naar je innerlijke stem te luisteren.

Versterk dit chakra met sodaliet: deze steen staat voor inzicht, trouw zijn aan jezelf, en zou helpen te ontspannen.

Chakra 7: Sahasrara – kruinchakra

Kracht: je verbinden met de hemel, met kosmische inspiratie. Het vermogen om het verleden te genezen en de toekomst aan te voelen.

Versterk dit chakra met amethist: deze steen zou een beschermende en zuiverende werking hebben en helpen stilte te vinden bij meditatie.

Beeld: fotografie door Jeroen van der Spek, styling door Cyn Ferdinandus


Meer Happinez?