Sophie Spanjer, Author at Happinez

Iedereen kent wel zo’n energieslurpers: een vriend(in) die altijd op de klaagstoel zit of een collega die elk idee afketst met een ‘nee’. Het kan best een uitdaging zijn om positief te blijven in een wolk van negativiteit.

Met deze tips ga je op een positieve manier om met ‘Negative Nancy’s’:

1. Neem een beetje afstand

Je hebt geen controle over hoe een ander denkt of handelt, maar je hebt wel zelf in handen hoe je hierop reageert. En dan kan best een bemoedigende gedachte zijn. Lijk je te worden opgeslokt door andermans negativiteit, stel jezelf dan de volgende vragen:

Door deze vragen te stellen leg je de focus op je eigen mogelijkheden, en dat maakt het ook iets makkelijker om emotioneel afstand te nemen.

2. Doe het omgekeerde

Wanneer iemand negatieve lichaamstaal laat zien (armen kruisen, stampvoeten), of een zeur-monoloog houdt, doe dan het omgekeerde. Klinkt als te mooi om waar te zijn, werkt wél.

3. Don’t take it personal

We laten negativiteit vaak onbewust binnen, en die negativiteit kan helaas nog lang doorwerken. Probeer te onthouden dat andermans donderwolk niets met jou te maken heeft. Misschien heeft hij of zij wel een ontzettend slechte dag (of maand). Het is lastig om precies te weten waarom een ander negatief is (en vervolgens zijn negativiteit op jou loslaat), dus probeer het minder op jezelf te betrekken.

Bedenk je dat hetgeen gezegd is waarschijnlijk meer met de oordelende persoon te maken heeft dan met jou, en visualiseer een magisch beschermingspak waar geen enkel greintje negativiteit doorheen komt…. En je lievelingsnummer opzetten werkt ook.

4. Blijf in het moment

Een van de beste wondermiddelen voor meer positiviteit is leven in het hier en nu. Een nare opmerking kan soms nog uren doorspoken in ons hoofd. En dat is nu precies wat je niet wilt. Maar wanneer je de focus legt op wat nú gebeurt, is het makkelijker om weer positief te worden.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

5. Oefen in dankbaarheid

Nee, je hoeft niet dankbaar te zijn als een ander je uitkaffert. Maar je kunt er wel het een en ander van leren. Het maakt je eigen positiviteit sterker en je kunt een stuk beter omgaan met negatieve mensen. En dat is best een fijne skill.

Meer lezen?
Dit is hoe je omgaat met oordelen van anderen als je hooggevoelig bent.
Of lees het boek Kan het iets positiever.’ Een handboek over het omgaan met de negativiteit van anderen.

Jij met die afwezige blik in je ogen, met het afgewende gezicht en die zachte glimlach rond je mond, mag ik je deze brief geven?

Vroeger noemden je ouders, meester of juf je misschien vertederd ‘een dromertje’. Nu je ouder bent ontbreekt die milde toon en staat de kwalificatie ‘dromer’ eerder voor ruggengraatloos, inactief en wereldvreemd. Wanneer slaat zoiets eigenlijk om? Op je twaalfde? Je achttiende? En dat terwijl de dagdroom de perfecte ontsnapping is uit een taaie, stoffige werkelijkheid tijdens een vergadering, in de file, bij een lange treinreis of in de rij voor de kassa. Het is een krachtig wapen tegen verveling en afstomping; altijd bij de hand, gratis, geluidloos en onzichtbaar.

Kinderen durven nog hardop te dagdromen. Als mijn kinderen van vier en zeven in de verleden tijd gaan praten (‘En dan was ik de moeder’), dan weet ik hoe laat het is. Wanneer ik met een wasmand door de woonkamer loop en ‘Dit was de zee’ hoor, dan neem ik een sprongetje van imaginaire kust tot imaginaire kust, want anders klinkt er een oprecht verongelijkt ‘Mama, je loopt in het wáter!’

Je hebt geen geluk, lieve droomkoning(in),de dagdroom wordt meer dan ooit beschimpt en bedreigd. Je dient namelijk heel je hebben en houden in het ‘nu’ te vertoeven – mindful en wel. In het heden is alles voorhanden wat je nodig hebt. Je mag niet vluchten. Híer moet je zijn. En als je dan toch met je gedachten elders zit, dien je ervoor te zorgen dat het nut heeft. Dagdroom dan in godsnaam in de vorm van een visualisatie (waar wil je over drie jaar zijn?) die je helpt om een doel te bereiken.

Het is een plaag, want dagdromen horen immers geen doel te hebben. Het loopt op niets uit en zo hoort het ook. Dat is een essentieel onderdeel van vrijuit dromen. Juist omdat het geen effect heeft, zijn er geen restricties. Er heerst een radicale vrijheid in het rijk der dromerijen. De fantasie onttrekt zich aan beleefdheidsvormen, moralistische wetten en politiek correcte codes. Het is een vrijplaats van ongebreidelde geilheid, gulzigheid, wraakzucht, overvloed en gelukzaligheid. En nadien hoef je je nooit schuldig of gegeneerd te voelen (al moet ik toegeven dat ik een man waarmee ik de dag ervoor in gedachten heb gezoend liever even niet aankijk).

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Mensen die zichzelf stevig hebben vastgeklonken aan tijd en ruimte kunnen jouw gedagdroom maar moeilijk verdragen, dat heb je vast wel eens gemerkt. Ze ervaren het soms zelfs als provocatief. Misschien voelen ze zich buitengesloten door jou, met je verzinsels waar ze niet bij kunnen. Ze kunnen er niet binnendringen en je er niet op aanspreken. Hun eigen mooie beelden vinden ze waarschijnlijk in arren moede op Instagram, hun erotische fantasieën op Pornhub en hun dromen op Pinterest.

Laat je je troostend toevluchtsoord van verbeelding niet afpakken door de ‘hier en nu’- maffia, lieverd. En laat je ook niet aanpraten dat dromerijen nut of zin moeten hebben. Laat je dagdromen je lekker wegvoeren van de buitenwereld die zich almaar zo sterk opdringt. Doe het misschien zelfs in verzet tegen die realiteit, waar alles zo netjes is opgedeeld in wat kan en mag. Laat het een aanspoelplaats voor je zijn om op adem te komen.

Blijf jong genoeg van geest om te begrijpen dat de dagdroom waarde in zichzelf heeft en dat het los van alles staat, en tegelijk de diepste magie herbergt die de basis is van het bestaan.

Met respect en liefde voor wie je bent,

Susan

Of je nu een peuter, puber, volwassene of bejaarde bent: muziek (leren) maken is altijd een goed idee. Ten minste, als je het aan hersenonderzoeker en neuropsycholoog Erik Scherder vraagt. Hij heeft zich verdiept in het effect van muziek op de hersenen en ontdekte onder andere dat muziek zorgt voor vertedering, verwondering, een beter geheugen en meer saamhorigheid. Play that funky music!

Als je nog niet genoeg redenen had om je favoriete playlist aan te zetten dan heb je dat na het lezen van deze zin wel, want: muziek geeft een beter leven. Dat is – kort gezegd – wat Erik Scherder aantoont met zijn onderzoeken.

Luisteren naar muziek die je prettig vindt kan veel positiefs met je doen. Er ontstaan dan namelijk allerlei samenwerkingen in het netwerk van de hersenen. Er wordt endorfine vrijgemaakt (hallo geluksgevoel!) en bovendien kan er nitric oxide vrijkomen; het stofje dat zorgt voor vaatverwijding waardoor muziek de bloeddruk kan verlagen.

Doe het zelf

Een muziekje opzetten is zo gepiept. In die zin zijn de positieve effecten van muziek op de gezondheid voor iedereen binnen handbereik. Wat echter nóg een stukje beter voor je is, is zelf muziek maken.

Idealiter begin je daar op je zevende al mee. Dat is volgens Scherder namelijk de perfecte leeftijd om muziek te leren maken. Maar, zo zegt hij, het is op elke leeftijd goed om een instrument te leren spelen. Een bepaald gebied in je hersenen, de prefrontale cortex, wordt dan namelijk uitgedaagd.

Gevolg is dat bij kinderen die meer muziek maken het cognitief gebied in de hersenen groter is. Ook beschikken zij over een groter visueel-ruimtelijk vermogen en vertonen zij betere prestaties bij verschillende schoolvakken.

Bovendien toonde Gottfried Schlaug, hoogleraar neurologie aan de Harvard Medical School, aan dat bij kinderen die muziek maken de beide hersenhelften beter met elkaar communiceren. Die communicatie tussen beide hersenhelften is onwijs belangrijk voor het ontwikkelen van empatisch vermogen.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Doe het samen

Mensen die opgegroeid zijn in een muzikale familie zullen beamen dat (het maken van) muziek een belangrijke rol speelde in de opvoeding en in de ontwikkeling van deze mensen als persoon. Is jouw familie niet gezegend met muzikale genen? Niet getreurd. Het is nooit te laat om te beginnen met musiceren.

Ook Erik Scherder is ‘pas’ sinds een paar jaar aan het viool spelen. Hij zegt daarover dat het niet eens uitmaakt dat de melodietjes simpel zijn en dat het kwalitatief niet hoogstaand is. Doordat de prefrontale cortex zo goed meedoet tijdens het muziek maken, is hij in staat taken op te lossen die hij anders als zestigplusser minder goed voor elkaar zou krijgen, vanwege de leetijdsgerelateerde achteruitgang.

Voor iedereen die het nog niet zo ziet zitten om in zijn of haar eentje achter de piano kruipen, de gitaar of de microfoon te pakken is er trouwens een mooie tussenweg: doe het samen! Samen zingen of muziek maken geeft een heel goed gevoel, dat voortkomt uit de de oxytocine die tijdens het musiceren aangemaakt wordt – een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij sociale contacten.

Tijd om je vrienden op te trommelen voor een muzikale experimenteer-avond! En dat mag gewoon buiten de spotlights natuurlijk.

Meer lezen? Dit is de fascinerende relatie tussen muziek en het dementerende brein.

Tegenwoordig werken we steeds harder en staan we constant ‘aan’ door de stroming online prikkels. Daardoor vergeten we soms om ons lichaam en geest voldoende op te laden. We doen veel aan multitasken: een mailtje, telefoontje, de kinderen ophalen van school en daarna nog koken. Soms razen we maar door. Vaak is ons lichaam de graadmeter die ons vertelt dat we even wat rustiger aan moeten doen.

Ontspanningsoefening

Heb je ook last van een stijve rug of schouders? Of kun je gewoon nog wel wat ontspanning gebruiken? Deze korte oefening kun je gewoon achter je bureau doen.

Het resultaat? Na het doen van deze oefening zul je je gelijk een stuk rustiger voelen, waardoor je met goeie moed verder kunt gaan met de dag.

Zo werkt het

Stap 1
Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Kies een stoel uit die voor jou fijn zit. Maak contact met je lichaam. Hoe voelt je lichaam? Waar voel je de meeste spanning? Neem even de tijd om rustig te ‘aarden’ en los te komen van to-do-lijstjes in je hoofd.

Stap 2
Laat je handen rusten op je bovenbenen. Haal drie keer rustig en aandachtig adem. Wanneer je de vierde keer inademt, trek je je schouders omhoog richting je oren. Trek ze zo hoog mogelijk op. Misschien vind je het fijn om hierbij klassieke muziek te luisteren of een mantra hardop te zeggen? Doe vooral waar jij je goed bij voelt.

Stap 3
Als je dit gedaan hebt, wacht even drie seconden, blaas uit en laat tegelijkertijd je schouders rustig zakken.

Stap 4
Herhaal dit optrekken van je schouders nog driemaal.

Stap 5
Voel tot slot even na: hoe zit je erbij? Welk verschil in rug en schouders merk je op?

Meer lezen?
Echt ontspannen aan je vakantie beginnen? Met deze zes tips gaat dat je lukken
Wil je je beter concentreren? Kom in je focuszone!

Wil je meer rust in je werk vinden?
Ontdek onze online cursus Happi@work en kom dichterbij jezelf.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Piekeren, stress, je druk maken over van alles en nog wat. Zeg af en toe gerust fuck it! tegen de dingen die belangrijk voor je zijn, want dat helpt om innerlijke rust te vinden, zegt John Parkin in zijn boek ‘F*ck it – het is wat het is’.

In dit boek presenteert hij het leven als een soort computerspel, met verschillende levels. Dat past echt bij John Parkin – het is iemand die diep over dingen nadenkt, maar tegelijkertijd humor en lichtvoetigheid essentieel vindt in het leven.

Het leven als game

Het leven als game? Ja, en zo’n rare vergelijking is het niet. Tijdens je leven doe je inzichten en ervaring op, je overwint obstakels en je leert van alles, waardoor je doorgaat naar een nieuw level – net als in een game. Bijvoorbeeld als het gaat om het vinden van innerlijke rust, waar dit boek in feite over gaat.

Je zit in Level 1 als je denkt dat je rust afhankelijk is van iets in de buitenwereld. Het is de gedachte die begint met ‘Ik vind rust in mezelf als…‘ en daar kun je van alles achter aanvullen. Als je je studie hebt afgerond. Je bent afgevallen. De vakantie voorbij is. Noem maar op.

Op level 2 leer je hoe je nú kunt ontspannen (door meditatie bijvoorbeeld). Maar vervolgens is er altijd wel iets dat je innerlijke rust alsnog verstoort. Gedachten over sterfelijkheid, je familie, klimaatverandering, oorlog… Level 3 is: rust vinden in het leven zoals het is.

Fuck it! – waarom het helpt

Dit is trouwens het derde Fuck it-boek, na ‘Fuck it – loslaten, ontspannen en gelukkig zijn’ en ‘Fuck it 2 – het maakt allemaal niet zoveel uit’. Ik sprak John Parkin een paar jaar geleden bij het verschijnen van zijn eerste boek en hij legde toen uit waarom hij voor de term had gekozen.

‘Het is een uitroep die mensen direct begrijpen,’ zei hij. ‘Ik ken geen enkele andere uitspraak die zo direct duidelijk maakt dat veel van de dingen waar we ons zorgen over maken, uiteindelijk niet zo heel belangrijk zijn. Als je ‘Fuck it!’ zegt, bedoel je in feite: hier word ik ongelukkig van, dit doet me pijn, maar goodness me, zó belangrijk kan het niet zijn, toch?’

‘Fuck-it’ klinkt alsof het je allemaal echt niets kan schelen, maar in feite is het juist een hulpmiddel voor mensen die zich misschien alles juist tevéél aantrekken. ‘Hoe meer we van het leven houden, hoe meer we eraan hechten en hoe ondraaglijker de gedachte is dat alles voorbij gaat. Dus hoe kunnen we zoveel van alles houden, zonder dat ons er teveel aan vasthouden? Dat is wat je door moet krijgen.’

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Eigenlijk maakt het niet zoveel uit…

Dit zijn bijvoorbeeld drie dingen die je enorm bezig kunnen houden – maar die eigenlijk niet zoveel uitmaken.

Authentiek zijn

‘Authentiek zijn’ is het nieuwe ‘goed’, schrijft John Parkin in zijn nieuwe boek. Er zijn wel honderd redenen – sommige nobel, andere niet – waarom je soms helemaal niet authentiek bent. ‘Soms doe je geduldig terwijl je kookt van woede. Soms zeg je dingen die je niet gelooft. Als het niet het moment is om authentiek te zijn, moet je je er niet druk om maken.’ Dus: fuck it tegen authentiek zijn.

Houden van jezelf

Natuurlijk is het goed om je best te doen om meer van jezelf te houden. Voor jezelf ben je meestal veel strenger dan voor anderen. Maar uiteindelijk hoort daarbij óók dat je houdt van het feit dat je soms even níet van jezelf houdt. Niet van jezelf houden is niet fout. Dat kan óók goed zijn. Dus: fuck it tegen altijd maar houden van jezelf.

Positiviteit

Natuurlijk is het fijner om positief in het leven te staan dan negatief. Maar het is volkomen normaal om af en toe negatief en pessimistisch te zijn. ‘Geef toe aan je innerlijke gemopper, je verborgen Iejoor. laat maar komen en kijk hoeveel beter je je voelt. Omdat het veel echter en eerlijker is.’

Het is wat het is

De lijst van dingen om fuck it tegen te zeggen is lang. Maar het grappige is: onder al die stoere taal en grappige metaforen, heeft John Parkin een diep spiritueel idee over dat ‘spel’ van het leven. Een idee dat aan het eind van je leven, als je in feite gedwongen bent álles los te laten, je het gevoel zult hebben dat het goed komt, en dat je ziel, je geest, of hoe je het ook wilt noemen, rust zal vinden.

Daarom maakt het uiteindelijk ook niet uit of je nu wel of niet spiritueel bent, en zelfs niet of je al dan niet met regelmaat ‘fuck it’ zegt. Maar af en toe fuck it zeggen tegen dingen waar je je druk om maakt, kan wel helpen om te relativeren, en dat is af en toe best verfrissend.

Bijvoorbeeld als je eindeloos zit te schaven aan een stukje waarvan je maar blijft denken dat het ergens nog wel beter kan.

Fuck it – het is wat het is!

Lezen
John Parkin, ‘Fuck it – het is wat het is’ (Kosmos Uitgevers). Meer informatie over John Parkin, zijn boeken en de retraites die hij met zijn vrouw Gaia organiseert in Italië vind je hier.

De ideeën van John Parkin sluiten aan bij het idee dat het nú al goed is, waar ik al eerder over schreef. Hoe je empathisch kunt zijn zonder je alles té veel aan te trekken, lees je hier.

En hier vind je een oefening waarmee je binnen twee minuten alle stress van je af laat glijden na een hectische dag.

Altijd online en bereikbaar zijn en multitasken, dat is toch handig? Nee, zeker niet! Neuropsychiater, onderzoeker en docent Theo Compernolle waarschuwt dat je daarmee de kracht van je brein ondermijnt. We kunnen veel creatiever en efficiënter werken, mits we ons brein beter benutten.

Wat vindt u het meest fascinerende aan ons brein?

‘Ons brein is ongelofelijk geavanceerd. Alleen al het feit dat onze hersencortex 160 miljard cellen bevat en dat ons brein in verbinding staat met al onze lichaamscellen. Maar als ik iets moet kiezen dan is dat het feit dat we – als enige diersoort – een denkend brein hebben. We kunnen dankzij dat deel van ons brein dingen voorstellen die er niet zijn, een taal leren, plannen maken en beslissingen doordenken. Omdat we ons ooit hebben verbeeld dat we naar de maan wilden vliegen is dat ook gelukt.’

Hoe gaan wij in ons werk met dat denkende brein om?

‘Hoe slim we ook zijn, we doen  domme dingen met ons brein. We zijn meer dan ooit verbonden met elkaar, door social media, appjes en mail. Het is heel normaal te multitasken en verstoringen op te zoeken of toe te laten. Je bent bijvoorbeeld een notitie aan het schrijven, leest zo nu en dan een appje en plotseling krijg je een mailtje dat je meteen even beantwoordt. Niet slim, want ons denkende brein kan maar één ding tegelijk en schakelen kost tijd en veel energie. Het functioneert langzaam en heeft voortdurende aandacht en concentratie nodig.

Bij verstoringen neemt ons reflexbrein het over. Dit deel neemt heel instinctmatig en onvoldoende doordachte besluiten. Het denkende brein, dat veel kwetsbaarder en sneller vermoeid is, krijgt geen kans te evalueren, met creatieve invallen te komen of te reflecteren.’

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Hoe staat dat ons werkgeluk in de weg?

‘Allereerst dus doordat we de kracht van ons brein niet goed benutten. Het voortdurend online zijn zorgt ook voor een kleine dosis dopamine in ons brein. We ervaren een prettige kick, die we willen herhalen. Dus klikken we door. Hoeveel kicks je ook scoort, uiteindelijk voel je je er niet veel prettiger door. Wat wél een diep en lang gevoel van voldoening geeft, dat dicht tegen geluk aan ligt is als je erin slaagt langere tijd ongestoord je denkende brein aan het werk te zetten en een mooie prestatie te leveren. Je kunt zelfs in de weken erna dat voldane gevoel bij jezelf oproepen door jezelf aan dat moment van concentratie te herinneren.

Kortom, ons werkgeluk stijgt wanneer we ons niet voortdurend laten overrompelen door alle kicks, die de online wereld ons geeft en kiezen voor een langere tijd van concentratie en daarmee voor een groter gevoel van voldoening.’

Welke tips geeft u om die concentratie op te brengen?

‘Verminder radicaal het aantal taakwisselingen. Dat doe je door in batches, ofwel in blokken te werken. Sluit alle programma’s die je concentratie kunnen verstoren, zet je telefoon uit en werk bijvoorbeeld tweemaal 45 minuten aan iets dat je belangrijk vindt. Organiseer je agenda zo dat je drie of vier maal per dag je mail in blokken bijwerkt. Bepaal tot slot aan het begin van de dag wat je die dag aandacht wilt geven, om daarna pas te lezen wat anderen van jou verwachten.’

Zo haal je meer uit je brein’, T. Compernolle, uitgeverij Tielt (België: Lannoo)

Overgave in de liefde – het klinkt als een prachtig romantisch ideaal, maar is het nog wel van deze tijd? Als je je overgeeft, wat lever je dan in? Wat krijg je ervoor terug?

Geef jij je over?

Overgave kan voelen als een zwaktebod, als onderwerping of de controle uit handen geven. We willen zelfstandig zijn en onafhankelijk en te allen tijde de regie over eigen leven bewaren. We zijn toch verantwoordelijk voor ons eigen leven en ons eigen geluk – raak je jezelf niet kwijt als je je dienstbaar opstelt ten koste van iets of iemand anders?

Toch voelt een liefdesrelatie zonder overgave alsof er ‘iets’ mist. Het kan gezellig zijn, maar de liefde stroomt niet helemaal of voelt ‘op’. Je probeert je eigen leven en identiteit te bewaken en je toch verbonden te voelen met de ander – en dat kan een frustrerende combinatie zijn. Het geheim is om je niet over te geven aan je geliefde, maar aan de liefde zelf. Dit betekent je committeren aan de hoogste vorm liefde en de kwaliteit van je relatie koesteren. Maar hoe doe je dat dan, je overgeven aan de liefde?

Verlangens en verwachtingen

‘Het idee dat we onszelf zouden verliezen in de aanwezigheid van een partner zit diep ingebed in de perceptie van de moderne liefde,’ zegt de Amerikaanse relatietherapeute Esther Perel. Ze heeft zich gespecialiseerd in de hedendaagse liefde en werkt voornamelijk in New York. ‘Onafhankelijkheid en zelfredzaam in een relatie passen niet alleen bij de tijdgeest, maar ook bij de reële kans dat je relatie stukloopt. Er is tenslotte altijd de kans op ‘iemand die beter is’ zowel voor jou als voor je partner.’

Ongeveer de helft van de relaties loopt stuk en de verwachting is dat dit aantal nog zal toenemen. Dat zien we om ons heen en dat zorgt ervoor dat we altijd ergens in ons achterhoofd hebben dat je het ook alleen moet kunnen rooien én het verhoogt de verwachtingen van wat je van een ander wilt. Áls je je dan bindt, dan moet het wel heel bijzonder zijn, dan moeten alle verlangens en verwachtingen ook vervuld worden.

Als je een liefdesrelatie gebruikt voor compassie, geruststelling, seksuele spanning, financieel partnerschap, vriendschap en geborgenheid, ontstaat er al snel het gevoel dat je ‘vast’ zit in een relatie omdat je er zoveel van eist. Of dat de relatie je frustreert omdat deze je niet kan geven wat je nodig hebt. Dan kan het inleveren van je onafhankelijkheid en vrijheid voelen als een hoge prijs die je betaalt voor het samenzijn. Toch doet al die onafhankelijkheidsdrang niets af aan het romantische, menselijke verlangen om je werkelijk te verbinden met een partner.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Het hoogst haalbare

Eckhart Tolle heeft veel geschreven over relaties en overgave. Ook hij pleit ervoor om de relatie los te zien van de liefde. Het idee dat je in een relatie zit, maakt per definitie ongelukkig, stelt hij. Het is de liefde zelf waaraan we ons moeten overgeven, de liefde die je deelt met de ander. In zijn befaamde boek ‘De kracht van het NU’ wijdt hij een hoofdstuk aan wat overgave precies is: ‘Overgave is het toegeven aan – in plaats van het verzetten tegen – de stroom van het leven. In verzet zijn is nee zeggen tegen wat er is. Het wordt vooral duidelijk als dingen ‘verkeerd’ gaan. Als er een gat ontstaat tussen de verwachtingen die er zijn en tussen wat er is.’

Edith vertaalt dit naar de praktische liefde: ‘Overgave is ja zeggen. Als je samen helder hebt wat je elkaar wilt brengen en wat je elkaar wilt leren, dan is overgave de bereidheid je hieraan over te geven, no matter what.  Overgave aan de liefde is de bereidheid om voor het hoogst haalbare op pad te gaan met alles wat je hebt en alles wat er komt en je dan in te zetten. Ja zeggen en tegelijkertijd niet weten waar het heengaat. Het is aan de ander durven vragen – als je dat nodig hebt: wil je voor me zorgen? Dat is heel kwetsbaar, maar het is een gemis als je niet durft nodig te hebben en de ander niet mag geven.’

De strategie van het ego

Het is juist die zuivere liefde waarvan we in onze drukke levens het gevoel hebben dat we er niet meer bij kunnen komen. Dat het ‘op’ is met de ander, dat je elkaar niet meer begrijpt of dat de ander je te veel pijn doet. Eckhart Tolle gaat nog een stap verder en beschrijft hoe elke relatie die niet gebaseerd is op overgave, vroeg of laat overgaat in pijn en verwijt:

Wat we liefde noemen is een ego-strategie om overgave te vermijden. Je bent op zoek naar iemand om je dat speciale te geven wat je alleen maar kunt krijgen via overgave. Je gebruikt die persoon dus om iets te krijgen om je niet over te hoeven geven.’

Voor het ego zijn liefhebben en willen namelijk hetzelfde. Terwijl echte, diepe liefde geen willen in zich heeft, geen verlangen tot het bezitten of veranderen van een geliefde. Het ego pikt iemand eruit, maakt hem of haar speciaal en gebruikt diegene vervolgens om gevoelens van ongeluk, ‘niet goed genoeg zijn’ en pijn te verhelpen. Het is het gevoel ‘gered’ te worden door de liefde van de ander. Maar die gevoelens gaan dieper en zijn universeler dan de liefde tussen jou en een ander persoon. Op een gegeven moment ga je geloven dat de ander jou de pijn doet. Je realiseert je niet dat de pijn het gevoel is van niet verbonden zijn met jezelf.’

Overgave in de praktijk

Door ruimte te maken voor de ander en bereid te zijn steeds dieper te kijken. Wie ben ik, wie is de ander, hoe komen we samen – zo bereik je die overgave. Vrij zijn betekent niet dat je altijd gelukkig bent. Of dat alles gaat zoals je wilt, maar dat je liefdevol kunt zijn met wat er is, wat er ook gebeurt.

Een relatie is het ideale platform om dit te oefenen en om liefdevol te zijn met wat er schuurt en wat er moeilijk is. Als beide partners zich overgeven aan de liefde, ongeacht de omstandigheden, dan zal de liefde zegevieren en zelfs de moeilijkste situaties kunnen overwinnen.

Meer lezen?

Heb je je geboortegetal al berekend? En die van je grote liefde of date? Benieuwd naar het thema van jullie relatie, naar de positieve aspecten en de valkuilen? Tel jullie geboortegetallen bij elkaar op en tel net zo lang door tot je één cijfer overhoudt. Alleen als je na de eerste stap uitkomt op 11, 22 of 33 tel je niet verder. Dit zijn de meestergetallen die staan voor een bijzondere levensmissie.

1. Temperamentvol

Relatiegetal 1? Dan vormen jullie een krachtig duo. Met een flinke dosis temperament realiseren deze twee innovatieve plannen en ideeën. Opgeven is geen mogelijkheid, 1-koppels zijn geboren ondernemers. Kijk wel uit voor dominant en koppig gedrag naar elkaar, dat levert wrijving op en kan tot stagnatie leiden. Wat een 1-stel leert van deze relatie? Je poot niet altijd stijf houden, maar echt luisteren naar wat de ander zegt. Dat betekent soms ook toegeven.

2. Gastvrij

Bij een 2-stel wil iedereen in de buurt zijn. De deur staat bij hen open en ze maken het vrienden en familie graag naar de zin. Dit duo is gastvrij, zorgt voor gezelligheid en geven en delen staan hoog in het vaandel. Ze hebben oog voor elkaars emoties en verrassen de ander graag op een romantisch dinertje. Dit koppel moet er alleen voor waken zichzelf weg te cijferen en slachtoffer te worden van emotionele manipulatie. Het thema voor dit stel is: de eigen kracht vinden en die volgen.

3. Passioneel

Een 3-koppel zit vol passie. Alles wat deze twee doen, is intens. De gesprekken, de romantiek, hun liefde voor elkaar. Ze worden sterk tot elkaar aangetrokken en voelen de ander moeiteloos aan. De manier waarop 3-stellen samen zijn, is de droom van velen. Valkuil is grilligheid. Ze zijn trots en trekken elkaar met net zoveel passie aan, als ze elkaar wegduwen. Voor de 3-relatie is het zaak hun gevoeligheid in te zetten om de relatie te versterken in plaats van kapot te maken.

Nooit meer iets van Happinez missen? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief!

4. Trouw

Stabiliteit; daar staat een 4-duo voor. Deze partners zijn in voor een lange relatie met hun serieuze levenshouding, trouw, eerlijkheid en toewijding. Een stevige basis, alleen moeten deze partners waken voor een te statische relatie. Avontuur en passie zitten niet in de aard van deze combinatie, maar deze hartstochten maken deze – vaak lange – relatie wel gelukkiger. In een 4-relatie hebben de partners hoge verwachtingen van elkaar, als ze die los kunnen laten, wint de relatie aan flexibiliteit en dat komt de band ten goede.

5. Avontuurlijk

Een 5-stel herken je direct. Energiek, praatgraag, reislustig en enthousiast. Ze vallen op, zonder het zelf door te hebben. Dit stel wil genieten op een vrije en ongedwongen manier. Go with the flow, avontuurlijk en veelzijdig. Deze eigenschappen maken dit stel soms ook onrustig en instabiel. Ze hebben moeite om afspraken na te komen – ook met elkaar – en zijn snel afgeleid. Het is voor hen de uitdaging om de vrijheid te vinden in de verbinding met elkaar.

6. Verantwoordelijk

De partners van het 6-koppel voelen zich veilig bij elkaar. Ze hebben allebei een sterk verantwoordelijkheidsgevoel en werken goed met elkaar samen. Een 6-stel is loyaal en sociaal, een fijn duo om bij in de buurt te zijn. Keerzijde is dat ze zo nauw verbonden zijn, dat ze alles op elkaar projecteren en in klaagzang en ruzie kunnen vervallen. Het thema voor deze twee is vertrouwen op zichzelf en in elkaar.

7. Interessant

Een 7-duo wakkert cognitieve uitdaging in elkaar aan. Ze zijn breed geïnteresseerd en graag in gesprek over maatschappelijke en culturele kwesties. 7-stellen gaan graag samen op onderzoek uit, ze zijn behulpzaam naar elkaar en leven in hun eigen wereld. Dat laatste maakt deze relatie wat minder sociaal en soms zelfs gesloten. Omdat ze allebei in hun hoofd zitten – wat hen juist prikkelt -kunnen ze moeite hebben met het tonen van hun gevoelens en daar zit de uitdaging voor deze twee.

8. Workaholics

Voor een 8-stel staan ambitie en een goede baan centraal. Ze werken hard en stimuleren elkaar daarin. Het 8-duo streeft naar een stevige maatschappelijke positie en is een graag geziene gast op feesten en bijeenkomsten. De toewijding voor hun werk is hun kracht én valkuil, want te weinig tijd hebben voor elkaar en voorbij gaan aan hun gevoelens, liggen op de loer. Voor dit krachtige koppel is het zaak om tijd voor elkaar in te bouwen in hun drukke werkschema’s.

9. Harmonieus

Stellen met het getal 9 zijn vaak samen voor de rest van hun leven. Ze leven harmonieus met elkaar, zijn toegeeflijk, warm en verbindend. Ze leven zich in de ander in en hebben altijd begrip voor elkaars standpunt, komen moeiteloos tot compromissen. Conflicten zijn niks voor een 9-stel. Als het toch zover komt, maken ze het snel weer goed. Voor een 9-koppel is het toch belangrijk dat ze hun eigen mening uiten en verdedigen naar elkaar, ook als dat tot een knetterende ruzie leidt.

11. Zielsverwanten

Zielsverwanten, tweelingzielen, hoe je het ook noemen wilt; een 11-stel heeft een hele sterke band. Intense gevoelens hebben deze twee voor elkaar en ze stimuleren elkaars groei in het leven. Ze confronteren elkaar ook met schaduwkanten en blinde vlekken en dat kan op moeilijkheden stuiten, maar als die schaduwkanten aanvaard worden, zorgt het voor innerlijke groei. Voor dit stel is er maar één reden om samen te willen zijn en dat is liefde.

22. Team

Een 22-team zet zich in voor het gemeenschappelijk belang. Ze werken effectief samen aan grote projecten en richten nieuwe verenigingen, stichtingen of bedrijven op. Vaak zijn deze twee politiek actief. Het zijn mensen die elkaar in een belangrijke, publieke positie versterken. Ze moeten er echter voor waken te zwichten voor leugens, oneerlijkheid en politieke spelletjes. Het is immers hun inzet om hun eigen belangen ondergeschikt te maken aan die van het gemeenschappelijke belang.

33. Inspirators

Dit stel is net als het 11-stel zielsverwant, samen voor de liefde en de spirituele verbinding. Waar het 11-stel nog schaduwkanten ontdekt, is het 33-stel in staat hun onvoorwaardelijke liefde met de wereld te delen als inspirators. Spirituele verbintenis met elkaar en anderen is hun missie, de enige valkuil is afzondering en geen plaats kunnen vinden in de maatschappij.

Het verschil tussen seks en mindful vrijen? Het tweede gaat veel verder dan lichamelijk genot. Je verbind je met elkaar op zielsniveau, in plaats van dat jullie samen afstormen op een kortstondig hoogetepunt.

Een mindful bedpartner weet precies hoe hij met jou levelt en contact maakt. Hij of zij is compleet aanwezig, ziet elke bloos, voelt hoe snel je hart bonst en luistert naar alle geluidjes die je maakt’- en vice versa. Dat klinkt als ‘te mooi om waar te zijn’, maar dat is het niet. Want eigenlijk draait het allemaal om aandacht. Als je samen in het moment bent, komt die speciale verbinding vanzelf.

Ben je al enthousiast?

Volgens experts is je eerste ervaring met tantrische seks levensveranderd (in ieder geval voor je seksleven). Het brengt jou en je partner dichter bij elkaar en verdiept de liefdesband – klinkt best goed toch?

Zelf aan de slag met mindful seks? Dit zijn de 4 basisprincipes:

1. Enjoy the moment

Het is belangrijk om een ontspannen sfeer in de slaapkamer te creëren, zodat je beiden op je gemakt bent. Dim de lichten en geef de kamer een romantische gloed door kaarsen aan te steken. Ook kan het helpen om rustige muziek op te zetten.

Begin met een glaasje bubbels of wijn om van de eerste kriebels af te komen. Of breek de spanning door juist iets heel anders te doen dan normaal, zoals het blinddoeken van je partner.

2. Maak vooral oogcontact

Onze ogen vertellen veel over ons. Door diep in elkaars ogen te kijken, kijk je als het ware recht in iemands ziel. Heel bewust en lang oogcontact maken kan de intimiteit en passie tussen jullie weer aanwakkeren. Wanneer je dit een tijdje hebt gedaan zul je merken dat je je meer in contact staat met je partner en meer verbinding met elkaar voelt.

Het kan de eerste keer wat onwennig aanvoelen, maar het is het echt waard.

3. Oefen in sensuele aanrakingen

Probeer te ontdekken waar jij graag aangeraakt wilt worden door je partner. En ook niet geheel onbelangrijk: ontdek ook de pleasure spots van je partner. Een goede eerste stap is een massage waarbij je duidelijk vertelt wat je fijn vindt (durf je best!).

4. Aanbid elkaar

Om er even een gigantische cliché in te gooien: zie het lichaam van je partner als een tempel (of als je nieuwe lievelingsplek, als dat fijner klinkt). Neem de tijd om rustig en bewust contact te maken met dit lichaam, wat je misschien al jaren kent. Probeer elke aanraking in het langzaamste tempo uit te voeren en je zult zien dat je zoveel nieuws ontdekt.

Zijn jullie klaar voor de volgende stap? Probeer dan deze oefeningen.

Meer lezen?
De wondere wereld van orgastische meditatie.
Zit je in een lange relatie? Zo houd je de seks leuk

Wil je nog meer te weten komen?
Ontdek onze online cursus Tantra & Energie.

Naast een Zonneteken, hebben we een Maanteken. Je kunt een dappere, extroverte Leeuw zijn, maar als jouw maan in Vissen staat, kun je toch sensitief en teruggetrokken reageren. 

Wat is jouw Maanteken?

Je maanteken wordt bepaald door de stand van de maan in de dierenriem op het moment van je geboorte. Om dat te achterhalen, gebruik je deze tool.

De maan in de horoscoop staat symbool voor een aantal zaken in je leven. Een heel belangrijke is je moeder, de band met je moeder, emotionele hechting en hoe je emotioneel in elkaar zit. Die dingen hebben met elkaar te maken, omdat je moeder de eerste is met wie je een emotionele band hebt.

De band met je moeder

Onze moeder is de belangrijkste vrouw in ons leven, met haar gaan we de allereerste relatie aan. De band die je met haar ontwikkelt, is een blauwdruk voor de relaties die je als volwassene aangaat. Als je je veilig voelde bij je moeder, dan lukt het meestal ook wel om een veilige liefdesrelatie aan te gaan. Maar waren er problemen in de hechting en veiligheid, dan loop je daar tegenaan als je verliefd wordt.

Dat geldt zowel voor vrouwen als voor mannen, maar de uitwerking is anders. Omdat mannen minder afgestemd zijn op de energie van de maan, zullen ze de eigenschappen van de maan eerder in hun partner zoeken. Terwijl de maan bij vrouwen meer laat zien wie ze zelf zijn – vooral als het gaat om eigenschappen die ze van hun moeder hebben overgenomen.

Moeders geven niet alleen warmte en veiligheid, maar ook voeding. Als er problemen zijn in de manier waarop je met voeding omgaat, als je te veel of te weinig  of ongezond eet, dan zit dat vaak verstopt in de positie van de maan.

Doordat onze gezondheid zo sterk verbonden is met onze emoties, zegt de positie van de maan in je horoscoop ook iets over je lichamelijke zwakke plek: het zijn de klachten die je krijgt als je niet goed in je vel zit.

Ontdek de kracht van je verborgen sterrenbeeld:

Maan in Ram

Je kunt behoorlijk assertief zijn; emoties inslikken is er niet bij. Mogelijk was je moeder – emotioneel – erg jong toen ze je opvoedde. Daardoor stelde ze vaak haar eigen belang voorop of gedroeg ze zich impulsief. Dat gaf je een onveilig gevoel. Je leerde vechten om te krijgen waar je recht op hebt. Als volwassene kun je snel de indruk krijgen dat je belangen worden geschaad. Dat vertaalt zich in kortsluiting: in drift en woede. Maar echt diep zit het niet, je stapt er ook zo weer overheen. Sport en beweging zijn een goede uitlaatklep en helpen je om emotioneel meer balans te vinden.

Maan in Stier

Soms heb je het gevoel dat er niet genoeg van je gehouden wordt om wie je bent. Mogelijk komt dat omdat je hebt geleerd dat je pas iemand bent als je veel hebt. Meestal heb je een moeder met een sterk normbesef en stelt ze materiële waarden voorop. Dat kan zich bij jou uiten in een behoefte aan geld of spullen. Die geven je een gevoel van veiligheid en eigenwaarde. Daardoor kun je erg aan jezelf twijfelen als je beslissingen moet nemen, en probeer je negatieve emoties soms weg te eten. De kunst is om je eigenwaarde op een positieve manier te voeden. Muziek, tuinieren en kunst brengen jou emotioneel in balans.

Maan in Tweelingen

Als er een emotie komt opzetten, kun je verward raken. Daar probeer je vat op te krijgen met redenaties over wat er aan de hand is. De interne dialoog kan dan op hol slaan en je afbrengen van je buikgevoel. Voor je intelligentie en slimheid heeft je moeder wellicht veel waardering getoond. Dat stimuleerde jou je rationele kant te ontwikkelen. Daarom kan het moeilijk voor je zijn om beslissingen te nemen en ervaar je soms innerlijke onrust en tweestrijd. Je voelt je het veiligst als je alle informatie hebt verzameld. De beste manier om tot jezelf te komen en contact te maken met je gevoel, is je brein even tot zwijgen te brengen via meditatie of mindfulness.

Maan in Kreeft

De diepe band die je met je moeder hebt, geeft jou een voorsprong op emotioneel gebied. Als je ouder wordt, kan het lastig zijn om je eigen weg te gaan, tegen de wensen van je moeder in. Dan wordt de band een beetje te symbiotisch of kan het veilig lijken zoveel mogelijk weg te kruipen in de warme en gezellige sfeer van huis en familie. Dan mis je de kans om puur op je eigen gevoel te varen en in de buitenwereld ervaringen op te doen.

Je kunt erg gevoelig zijn voor volle Maan. Hoe dan ook reageer je sterk emotioneel op elke situatie. Dat ziet er soms dramatisch uit, maar je hebt veel veerkracht, juist omdat je niet tegen je emoties vecht.

Maan in Leeuw

In het gezin nam je als kind een speciale plek in; mogelijk heeft je moeder je op een voetstuk gezet of flink verwend. Als je een kunstje kon of grappig was, kreeg je alle aandacht. Daarom voel je je veilig als je je zin krijgt of in het middelpunt van de belangstelling staat. Als dat niet lukt, slaat onzekerheid toe; ben je wel mooi of leuk genoeg? Je probeert die onzekerheid op te lossen door jezelf te overschreeuwen, maar dan kun je het contact met je echte emoties kwijtraken. Soms verlies je jezelf in dansen, uitgaan en flirten. Emotioneel kun je weer aarden door plezier te maken met (je eigen) kinderen. Dat brengt je gekwetste ego tot rust.

Maan in Maagd

Hoe hard je ook je best deed, het was niet snel goed genoeg. Dat kan komen omdat je moeder zo perfectionistisch was: kleding netjes, spullen op hun plek, kamer opgeruimd. Daar kun je onzeker van worden. Als je dat gevoel vertaalt naar je lichaam, kan een kleine onvolkomenheid een bron van gepieker zijn. Je kunt je verliezen in rituelen om je leven op orde te krijgen en emotioneel van slag zijn als iets niet op zijn plek ligt. Dan verandert een mug soms in een olifant. Ook heb je de neiging een workaholic te worden of gezondheidsfreak. Dieren en natuur doen je goed, omdat ze je onvoorwaardelijke liefde laten ervaren. Dat helpt om jezelf te accepteren.

Maan in Weegschaal

Je vindt het lastig om voor jezelf op te komen of ruzie te maken, en doet het liefst alles samen met iemand anders. Daarom wil je graag een partner, of diegene nou lief voor je is of niet. Het opzij zetten van je eigen behoeftes leerde je van je moeder. Waarschijnlijk was zij sterk gericht op je vader en leverde zij in om hun relatie tot een succes te maken. Het stileren van je woonomgeving kan belangrijk voor je zijn. Zo creëer je rust en harmonie. Je benadert emoties soms verstandelijk. Via de gedachte: hoe zou een ander dat zien? Dat maakt het lastig om vat te krijgen op wat je zélf voelt. Muziek kan het contact met je emoties herstellen.

Maan in Schorpioen

Je merkt dat het moeilijk is om anderen te vertrouwen en je veilig te voelen. Soms slaat de paniek toe, dan trek jij je terug of sluit jij je af. Daardoor kunnen relaties voor jou een flinke uitdaging zijn. Mogelijk zijn er omstandigheden geweest, waardoor je moeder jou op een cruciaal moment in je leven in de steek heeft gelaten. Daar kon ze misschien niets aan doen, maar bij jou heeft die ervaring een wond geslagen. Ook kun je haar ervaren als manipulatief, waardoor niets is wat het lijkt. Veiligheid vind je door je angsten, woede of wrok te onderzoeken. Als je pijnlijke herinneringen zelf hebt verwerkt, ben je een meestertherapeut: je kunt precies doorgronden wat in een ander omgaat.

Maan in Boogschutter

Echt wortelschieten, je ergens thuis voelen, kan lastig voor je zijn. Jij bent vaak onrustig door je ‘zigeunerhart’. Je moeder vond haar religieuze of culturele identiteit van grote betekenis. Misschien leken die belangrijker dan jouw emotionele behoeftes. Wellicht komt ze uit een ander land en heeft ze moeite met de cultuur hier, waardoor je het gevoel kreeg dat je ontheemd of ‘anders’ bent. Misschien probeer je dat op te lossen door veel te reizen, te zwerven van plek naar plek. Maar echte emotionele veiligheid vind je uiteindelijk bij jezelf. Door naar binnen te gaan, stil te zitten en te luisteren naar je innerlijke stem, die bijzonder wijs is en je een [lucky touch] geeft.

Maan in Steenbok

Je kunt je eenzaam of depressief voelen, omdat het lijkt alsof je alles alleen moet dragen. Misschien was je de oudste thuis en leerde je al jong om verantwoordelijkheid te nemen. Je moeder legde veel nadruk op hard werken, flink zijn en presteren. Zo is er wellicht een patroon ontstaan van jezelf emotioneel tekortdoet. Geld kan een bron van stress worden, alsof er niet genoeg is om te ontspannen en je veilig te voelen. Je ware emoties zijn sterk, maar je valt anderen er niet graag mee lastig. Behalve als je anderen ziet lijden, dan kun je je tranen niet tegenhouden. Je vindt veiligheid door je ‘innerlijke kind’ te koesteren en goed te verzorgen.

Maan in Waterman

Als emoties niet sociaal wenselijk zijn, heb je geleerd ze weg te duwen. Want voor je moeder leken vriendschap en het maatschappelijk ideaal belangrijker dan persoonlijke emoties. Was jij verdrietig, dan waren de kinderen in arme landen nog veel verdrietiger. Je werd aangemoedigd je speelgoed te delen. Je kunt dan het gevoel krijgen dat je niet echt belangrijk bent voor je moeder. Dat ze meer een vriendin is dan een veilige haven. Het is soms lastig om jezelf met anderen te verbinden, want die zien zelden wat er echt in je omgaat. Toch is een diepe vriendschap waarin je alles van jezelf laat zien, het beste wat jou kan overkomen.

Maan in Vissen

Als kind kun je het gevoel hebben gehad dat je niet werd gezien. Je moeder leefde in een droomwereld, of had problemen, waardoor ze er niet voldoende voor je kon zijn. Je leerde om je terug te trekken in je eigen fantasie. Dat heeft jou creatief gemaakt. Grote kans dat je kunst of muziek maakt. Misschien heb je veel empathie ontwikkeld, omdat je moeder dat nodig had. En mogelijk mis je het fundament voor het alledaagse leven: rekeningen betalen, opruimen, schoonmaken. Een goede manier om dat te ontwikkelen, is praktische klusjes doen voor mensen die je hulp nodig hebben. Zo leer je om te aarden en je veilig te voelen. Spiritualiteit helpt je bij het overwinnen van eenzame gevoelens.