Heb je 5 minuten? Dat is genoeg om te ontspannen

Heb je 5 minuten? Dat is precies genoeg om te ontspannen

In drukke tijden kun je soms verlangen naar een hele dag – of liefst een hele week – helemaal niks. Het lijkt alsof je de buitelende gedachten in je hoofd pas stil kunt leggen als je een zee van tijd hebt. Goed nieuws: ontspannen kan al in vijf minuten.

Focus op je ademhaling

Aandachtig ademhalen heeft meteen invloed op hoe je je voelt. Door vanuit je buik te ademen, voel je de spanning uit je lichaam verdwijnen. Ga lekker zitten, of liggen op een yogamatje – net wat je prettiger vindt. Leg een hand op je buik, leg de andere hand op je borst. Adem diep in door je neus. Voel hoe je hand daarbij iets opgetild wordt, doordat je buik bolt. Adem uit door je mond, waarbij je je lippen een beetje tuit, en voel hoe je buik weer zakt. Herhaal de oefening een keer of 10, neem er rustig de tijd voor.

Eventjes de mat op

Natuurlijk mag yoga niet ontbreken in dit rijtje. Een toegankelijke yogahouding die je helpt te ontspannen, is de kindhouding (balasana). Ga zitten op je knieën (voelt dat onprettig, dan kun je een handdoek tussen je hielen en je billen plaatsen). Houd je knieën tegen elkaar aan of iets uit elkaar, en zorg dat je rechtop zit. Buig dan naar voren vanuit je heupen. Leg je voorhoofd op de grond (of op iets zachts, zoals een dekentje) en plaats je armen naast je lichaam. Sluit je ogen, adem diep in naar je buik en langzaam uit. Laat je lichaam helemaal ontspannen. Kom dan na een tijdje weer omhoog, en ga comfortabel rechtop zitten.

Dance to the music

Ontspannen hoeft niet altijd op een kussentje in stilte, het kan ook met de volumeknop op 10. Geef toe: is het wel eens voorgekomen dat je je níet beter voelde nadat je een potje had staan swingen op je favoriete muziek? Hetzelfde geldt voor intens luisteren naar een prachtig klassiek stuk. Als je erover nadenkt is het echt een beetje magisch, wat muziek in een paar minuten met ons kan doen.