De feestdagen brengen warmte, verbinding en licht in de donkerste tijd van het jaar. Maar ze brengen vaak óók iets anders: drukte, verwachtingen, volle agenda’s, harde muziek en veel sociale prikkels. Terwijl de wereld om je heen versnelt, kan het zomaar zijn dat jij juist verlangt naar stilte en rust. Hoe zorg je ervoor dat je deze feestdagen niet wordt overspoeld door prikkels, maar ook voor jezelf kiest?
Tijdens de feestdagen lijkt het overal waar je komt drukker, voller en luider. We eten anders, slapen korter, drinken meer koffie of wijn en ondertussen draait ons zenuwstelsel overuren. Juist in deze tijd is het belangrijk om momenten van rust te blijven inbouwen. Niet om het leven te ontwijken, maar om het dieper te kunnen ervaren, zónder dat je na de feestdagen overprikkeld en moe bent. Met deze tips zorg je ervoor dat je even kan ontprikkelen tussen alle feestdrukte door en hou je rust in een tijd vol sociale verplichtingen en drukte.
1. Geef je zenuwstelsel rust door adempauzes
Je hoeft niet te wachten tot na de feestdagen om tot rust te komen. Neem kleine adempauzes tussendoor: in de auto, in de rij bij de supermarkt of vlak voor een diner. Sluit even je ogen, adem rustig in door je neus en langzaam uit door je mond. Eén bewuste ademhaling kan al een verschil maken.
2. Yoga voor herstel
Je lichaam vraagt tijdens drukke tijden om zachtheid en herstel. Yoga-oefeningen kunnen helpen om je parasympatisch zenuwstelsel (het deel dat zorgt voor rust en herstel) te activeren. Probeer bijvoorbeeld eens de kindhouding, blije baby of lijkhouding. Deze houdingen helpen spanning los te laten, je adem te vertragen en je zenuwstelsel te ontprikkelen.
3. Minder koffie, minder suiker
Cafeïne en suiker geven je een korte energiepiek, maar houden je systeem in de ‘aan’-stand. Het is verleidelijk om je tijdens de feestdagen tegoed te doen aan al dat (cafeïne en -suikerrijk) lekkers. Geniet ervan, maar probeer bewust te kiezen wanneer je je laat gaan en wanneer je bewust kiest voor een gezonder alternatief. Probeer in plaats van koffie eens te gaan voor warme dranken die je kalmeren: gemberthee, cacao latte of warme havermelk met kaneel. En in plaats van het snacken van kerstkransjes, zou je kunnen kiezen voor een iets voedzamere snack zoals dadels, gedroogde vijgen of chocola op basis van pure cacao. Kleine keuzes als deze helpen je lichaam om de feestdrukte beter te dragen.
3. Stilte als tegengif
Stilte is niet de afwezigheid van geluid, maar een ruimte waarin je weer kunt voelen. Probeer de stilte eens niet op te vullen met afleidingen op je telefoon of tv, maar kies eens bewust voor even niets. Sta stil bij hoe je je voelt. Check bij jezelf in: wat heb je nodig op dit moment? Ook buiten helpt stilte: maak een korte wandeling in de kou, luister naar het ritselen van de bomen of het geluid van je ademhaling. Het zal je meteen meer rust geven.
4. Creëer een mini-retreat in je eigen huis
Plan een avond alleen voor jezelf. Geen schermen, geen to-do’s. Probeer een zo ontspannen mogelijke omgeving voor jezelf te creëren. Steek wat kaarsen aan, zet een pot thee en begin eens aan dat boek dat al zo lang op je ligt te wachten. Het hoeft niet groots of spiritueel te zijn. Het gaat erom dat je even niet reageert op de wereld, maar alleen luistert naar jezelf.
5. Ontprikkelen begint met keuzes
Je hoeft niet overal bij te zijn. Je kan ook ‘nee’ zeggen op uitnodigingen. Misschien is rust nemen juist jouw manier om ergens anders wél aanwezig te kunnen zijn. Door bewust te kiezen voor wat jij wil, voelen de feestdagen minder intens, eerlijker en kan je meer genieten.
Ontprikkel poster voor jou
Door kleine momenten voor jezelf te nemen, zorg je ervoor dat je zélfs tijdens de feestdagen niet overprikkeld raakt. Op deze manier start jij het nieuwe jaar niet moe en uitgeblust, maar vol energie om het jaar met vertrouwen te beginnen. En om je daar nog eens extra mee te helpen, hebben wij een ontprikkel-poster voor je gemaakt: een visuele reminder met alle 5 tips om tijdens de feestdagen te ontprikkelen. Download ‘m hier, print uit en hang ‘m op of sla het op als achtergrond op je telefoon. Zo vergeet je het nooit!
