De bekkenbodem is veel meer dan een groep spieren in je onderbuik. Ze is een magisch centrum waar creativiteit, sensualiteit en spirituele energie samenkomen. Een bron van vrouwelijke kracht – vaak vergeten, maar altijd aanwezig. Wanneer je liefdevol leert samenwerken met dit gebied, kan het je helpen om sterker te aarden, dieper te voelen en meer in contact te komen met je levensenergie.
De geheime kracht in je onderbuik
Je bekkenbodem ligt diep verborgen, als een zachte, houdende hangmat van spieren. Misschien kwam je pas met haar in aanraking door ongemakken zoals spanning, urineverlies of juist een te losse onderbuik. Maar dit gebied draagt zoveel meer dan je beseft.
Emotioneel helpt een ontspannen bekkenbodem je om helderder te voelen en aanwezig te zijn in je lichaam. Spiritueel gezien huist hier de kundalini: de opgerolde levensenergie die in veel Oosterse tradities wordt gezien als de heilige slang – krachtig, creatief, transformerend.
Je bekkenbodem is een heilige schaal die het meest kwetsbare en het meest scheppende in jou draagt.
Draagkracht en souplesse – net als jij
De bekkenbodem heeft twee tegengestelde taken:
• dragen – van je organen, je basis, je veiligheid
• doorlaten – van wat eruit mag en wat erin mag
Online training Handlezen
- Leer in 8 lessen de basis van het handlezen
- Krijg inzicht in jouw talenten, uitdagingen, kwaliteiten en/of blokkades
- Cadeau: boek Handlezen & afdrukvel
Sterk én soepel. Grenzen en overgave. Het is precies de beweging die we in het dagelijks leven ook oefenen. Wanneer deze balans verstoord raakt – bijvoorbeeld doordat de spieren te gespannen zijn of juist te slap – raken we vaak de verbinding met dit gebied kwijt. Pas als er klachten ontstaan, worden we ons bewust van wat deze plek eigenlijk voor ons doet.
Waarom we de onderbuik vergeten
Eeuwenlang is seksuele energie gezien als gevaarlijk, wild of ontwrichtend. Daardoor zijn veel vrouwen het contact met dit gebied kwijtgeraakt. Maar in tradities zoals yoga en tantra wordt deze energie juist gezien als heilig: Shakti, de scheppende levensbron.
Volgens die tradities rust de kundalini onderaan je wervelkolom, klaar om vrij te komen wanneer je bewustzijn en zachtheid naar je onderbuik brengt. Niet door forceren – maar door voelen, ademen en aanwezig zijn.
Eerst voelen, dan trainen
Voordat je je bekkenbodem kunt versterken, moet je haar leren voelen. Veel vrouwen leven vooral ‘van de navel omhoog’: in het hoofd, bezig met denken, plannen, zorgen. Aanwezig zijn in je onderbuik begint met een simpele observatie: Hoe voelt dit gebied nu? Warm, zwaar, gesloten, levendig, gevoelloos? Pas wanneer je dit centrum bewuster bewonen, kun je spanning loslaten of kracht opbouwen.
Ontdek ook nieuwe Happinez Planner
- Manifesteer jouw dromen en doelen
- Inclusief uitleg over hoe je deze planner gebruikt + de 5 stappen van manifesteren
- Maak je vision board
- Om ruimte te maken voor wat écht belangrijk is
Een vriendelijke check-in
Een zachte manier om je bekkenbodem te testen: probeer tijdens het plassen de straal even te onderbreken.
– Lukt dit? Dan is er voldoende kracht.
– Blijft het doorlopen? Dan is er aandacht nodig.
Doe dit niet als oefening, alleen als check-moment. Dagelijks onderbreken kan de natuurlijke reflex verstoren.
Oefeningen en hulpmiddelen voor een sterke én ontspannen bekkenbodem
Een manier om te checken hoe de conditie van je bekkenbodem is, bestaat eruit dat je bij het plassen halverwege stopt. Je knijpt je bekkenbodem dicht en als het goed is, stopt de straal dan ook. Blijft het druppelen, dan is je bekkenbodem toe aan wat meer aandacht en training. Stopt de straal, dan is dat een goed teken, en kun je nog steeds bekkenbodemoefeningen doen om meer in contact te komen met dit aller-intiemste gebied in jezelf.
- Geisha balletjes
Er zijn ook hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je bekkenbodem te trainen, zoals de befaamde kegelballetjes of geisha balletjes, bedacht door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel. Je brengt de balletjes voorzichtig in en omdat ze een beetje gewicht hebben, drukken ze op de bekkenbodem zodat die geprikkeld wordt om zich aan te spannen. Je kunt ermee rondlopen en zo je bekkenbodem trainen zonder dat iemand het in de gaten heeft. Je hebt er wel een lubricerende gel bij nodig, een glijmiddel, of kokosolie. Maar alleen lubricatie is niet genoeg – nog belangrijker dan dat is respect, aandacht en geduld. Neem de tijd, geef je yoni alle tijd om eraan te wennen, overval je eigen lichaam niet, wees niet veeleisend. Wees vriendelijk en zacht voor dit gevoelige centrum van je vrouwelijke energie. - De oefening op de stoel
Om te weten waar de bekkenbodemspieren zich precies bevinden: ga op een stoel zitten met je knieën en voeten wijd uit elkaar. Zet je ellebogen op je knieën. Je voelt nu je ontspannen bekkenbodemspieren licht tegen de stoelzitting drukken. Als je ze aanspant – dat voelt alsof je je plas ophoudt of een windje tegenhoudt – voel je dat ze wat losser van de zitting komen. Dus niet je billen dichtknijpen, niet je buik intrekken, niet je benen tegen elkaar drukken of je adem inhouden. Alleen proberen de urinebuis en de anus op te trekken en af te sluiten. - De bekkenschommel
Sta rechtop, met je knieën van het slot en je voeten stevig op de grond. Zorg dat je in evenwicht staat met een mooie lange nek en je schouders ontspannen. Leg een hand op je onderbuik, de pink drukt op je schaambeen, en de andere hand leg je op je onderrug. Nu ga je van je bekken een schommel maken die lekker heen en weer schommelt. Adem hoorbaar uit, terwijl je je bekken naar voren duwt. Denk eraan dat je niet je billen aanspant, alleen je bekkenbodem. Adem in terwijl je je rug hol maakt. Schommel zo een keer of tien heen en weer. Voel je hoe prettig het is? - De brug
Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten plat op de grond, op heupbreedte. Je armen liggen langs je lichaam, vingers naar voren. Breng langzaam je billen omhoog en span je bekkenbodemspieren. Houd een paar tellen vast en ontspan je bekkenbodem terwijl je zachtjes naar de grond terugzakt. Herhaal dit vijf maal.
Waarom dit kleine gebied zo’n groot verschil maakt
Wanneer je liefdevol contact maakt met je bekkenbodem, gebeurt er iets bijzonders:
• je voelt je sterker gegrond
• emoties stromen vrijer
• je ervaart meer sensualiteit en levensenergie
• je intuïtie wordt helderder
• je staat zachter én krachtiger in je relaties
Je bekkenbodem is een krachtbron. Een plek die je mag koesteren, bewonen en vieren.
Meer weten?
- Lees Bekkenbodem & Seksualiteit van Helle Gotved
Meer lezen over gezondheid?
Dit vertellen je nagels je over jouw gezondheid.
