Een simpel goed/fout-lijstje maken is het makkelijke manier om inzicht te krijgen in je eigen gedrag én hoe je dat kunt aanpassen om je beter te voelen.
In zijn boek ‘Redenen om te blijven leven’ omschrijft de Britse auteur Matt Haig hoe zijn leven op zijn vierentwintigste instortte. Hij was jong, succesvol en veelbelovend, maar een depressie nestelde zich in zijn hoofd en besloot lange tijd om niet meer weg te gaan. In zijn boek omschrijft hij zijn zoektocht naar manieren om wél weer van het leven te genieten (spoiler: dat is hem uiteindelijk ook gelukt). Eén van de dingen die Haig deed om te leren omgaan met zijn angsten en depressies was lijstjes maken. Eerst pakte hij pen en papier om op te schrijven welke dingen hem een somber of vervelend gevoel gaven. Vervolgens deed hij hetzelfde op een nieuw papier, alleen schreef hij dan op waardoor hij zich beter voelde.
Een lijst met ‘goede’ en ‘foute’ dingen
Toen de Britse Nadia Narain en Katia Narain Philips dit lazen, besloten zij óók zulke lijsten te maken. Dit schrijven de in hun boek ‘Self-care. De ultieme gids om goed voor jezelf te zorgen’. Op hun lijstje met foute dingen, staan bijvoorbeeld zaken als ’te veel korte nachten achter elkaar’ en ‘doen alsof we iets anders zijn dan onszelf’. Op de lijst van goede dingen, staan dingen als: dansen, omgaan met vrienden en familie en naar yogales gaan.
Inzicht
Onderzoek heeft uitgewezen dat wij mensen lekkerder in ons vel zitten als we regelmatig stilstaan bij waar we dankbaar voor zijn. Het meest effectief is het als we dit opschrijven. Zo werkt het ook ongeveer met deze lijstjes. Door een keer nauwkeurig alles te noteren waar we ons wel en niet goed door voelen, krijg je meer inzicht in je eigen gedrag. Want hoewel yogales op het lijstje van goede dingen staat, is dat misschien wel iets dat er het eerste bij inschiet als je druk en gestrest bent.
Coming soon: ‘Mindful met Happinez’
-
Over de wijsheid van leven in het nu
-
12 oefeningen voor ultieme ontspanning
-
En meer
Zwart op wit
Door die lijsten help je jezelf met inzien waar je je goed door gaat voelen, wat weer helpt om het juiste te doen. Elke keer als je gestrest, somber, ontevreden of verdrietig bent, kun je een blik werpen op je goed/fout-lijst. Doe je soms iets wat op de foute kant van het lijstje staat? En wat zou je kunnen doen om je beter te voelen? Al deze dingen kun je natuurlijk ook in je hoofd verzinnen. Maar wanneer het mentaal onrustig is, kan het juist zo fijn zijn om dit zwart op wit voor je neus uitgespeld te zien staan.
Wat staat er op jouw lijstje?
