Hartvaardigheden, noemt coach-trainer Maarten Stoffers ze. Het zijn de meest wezenlijke vaardigheden om gelukkig te zijn. Het gaat om leren luisteren naar je diepste innerlijke zelf.
‘Ontzettend irritant,’ vond hij de eerste meditatie-retraite die hij deed in Thailand. Maar ook: ‘enorm interessant.’
Wat was er zo interessant aan?
‘Als je echt naar binnen keert, gaat er een wereld open van bewustzijnsverruiming. Je krijgt een ander perspectief op het leven: je voelt je licht, ruim, liefdevol en warm. Wat ik daar heb ervaren, is de totale acceptatie van mezelf. Want dat is een basishouding: accepteren dat je zover bent als je bent.’
‘Ik heb mijn baan opgezegd, ben daar nog vier maanden gebleven en heb in Thailand en op de terugreis in Nepal vijf meditatie-retraites gedaan. Het raakte me diep dat je het allemaal stap voor stap kunt leren: accepteren, niet oordelen, relativeren, gelukkig zijn. De weg naar verlichting kun je leren.’
Hartvaardigheden, wat zijn dat?
Terug in Nederland liet hij zich omscholen tot milieudeskundige, want hij wilde graag helpen om de toekomst van de aarde duurzamer te maken. ‘Al gaandeweg merkte ik dat wij zelf een belangrijke drempel zijn: het zal niet lukken om duurzamer te gaan leven zonder hartvaardigheden. Mijn belangstelling verschoof.’
Hij werd dus trainer en coach, met als specialiteit: hartvaardigheden. Wat zijn dat? ‘Het gaat om de meest wezenlijke vaardigheden om gelukkig te zijn – je hart laten spreken en jezelf en anderen liefde geven. Het gaat om luisteren naar je innerlijke stemmen, de stem van je hart, je empathie, maar ook je gezonde verstand, en je intuïtie, kort samengevat: je diepste innerlijke zelf.’
Dit zijn de 6 hartvaardigheden
Elke hartvaardigheid komt in een tweetal.
Geven en Ontvangen
‘Geven is natuurlijk een kernkwaliteit van het hart, maar daar staat tegenover: ontvangen. Bij geven hoort ook: iemand anders iets gunnen; en vergeven, zowel jezelf als anderen. Bij ontvangen hoort niet alleen een cadeau of een compliment kunnen ontvangen, wat veel mensen al lastig vinden, maar ook: vertrouwen toelaten, liefde kunnen accepteren.’
Confronteren en Incasseren
‘Confronteren betekent dat je een ander of jezelf iets onprettigs kunt geven, als dat moet. En incasseren betekent de ongemakkelijkheid accepteren als iemand anders jou iets onprettigs geeft. Juist bij het confronteren en incasseren is voor veel mensen winst te behalen, omdat we geneigd zijn de onprettige dingen te vermijden: we willen anderen liever niet confronteren, en zelf niet incasseren. ‘
Verantwoordelijkheid nemen en Loslaten
‘Verantwoordelijk zijn voor je eigen leven is de belangrijkste vaardigheid van het volwassen worden. Je bereikt een punt waarop je zegt: het is niemands schuld als ik niet gelukkig ben. Het is niet de schuld van mijn ouders, niet die van mijn partner of mijn baas, het is niet de schuld van de wereld daarbuiten. Ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen geluk. Het is ook het accepteren van de consequenties van een situatie waarin initiatief gewenst is. Wie is bereid om te doen wat er gedaan moet worden? Het gaat om oppakken, aanpakken, vastpakken, iets op je nemen, ergens voor gaan staan, je met iets verbinden.’
‘En loslaten is daarvan de tegenhanger. Er is altijd wel iets dat je moet loslaten, zoals een baan, of een partner, of je kinderen als ze het huis uit gaan. Spullen die je wegdoet, luxe waar je vanaf ziet, gewoontes die je opgeeft voor een betere wereld: het doet een beetje pijn, maar het is goed voor het hart, en voor het totaal.’
Ga zelf aan de slag
In zijn boek ‘Hartvaardigheden’ geeft Maarten Stoffers tientallen oefeningen om je de verschillende kwaliteiten eigen te maken.
Met deze oefening maak je alvast een begin:
Oefening: geven
Jezelf iets geven
- Ga na wat je zelf graag zou ontvangen. Waarmee doen mensen jou een plezier? Wat ontvang je het liefst?
- Ga na wat je zelf graag geeft aan anderen. Wat is het fijnst, waarbij voel je je het lekkerst?
- Is er een verband tussen wat jij graag ontvangt en wat je graag geeft?
- Kun je jezelf iets geven dat je graag ontvangt en ook graag geeft?
Jezelf vergeven
- Wat zou je jezelf kunnen vergeven? Is er iets dat je jezelf meer kwalijk neemt dan terecht is? Neem een voorval in gedachten.
- Probeer hoe het is om hardop uit te spreken dat je jezelf vergeeft wat je jezelf kwalijk neemt, of schrijf het op. Dat kan helpen om het beter tot je door te laten dringen. Hoe voelt dat?
- Kies of je het jezelf daadwerkelijk wilt vergeven. Besef: je kunt ook jezelf iets vergeven, terwijl je het jezelf nog steeds kwalijk neemt. Dat kan naast elkaar bestaan. Vergeef jezelf.
- Je kunt ook aan het eind van elke dag jezelf drie dingen vergeven. Als je dat een week lang doet, zal je ook overdag geleidelijk aan milder worden voor jezelf, en voor anderen.
Meer weten?
Alle oefeningen vind je in het boek ‘Hartvaardigheden – stap voor stap naar een gelukkiger leven’, door Maarten Stoffers, te koop via zijn website.
Meer lezen over zelfliefde?
Zo versterkt zelfliefde je immuunsysteem.
