In boekhandels vind je tegenwoordig hele planken vol met titels die beloven dat je gelukkiger wordt. Alsof geluk een doel is dat we móéten behalen. Maar die voortdurende druk om gelukkig te zijn… maakt die ons niet juist ongelukkig?
Het misverstand: geluk = altijd blij zijn
We horen het vaak: je moet je eigen geluk creëren, je moet positief blijven en negatieve emoties kosten energie. Maar klopt dat wel?
In veel spirituele stromingen, waaronder het boeddhisme, is pijn simpelweg een onderdeel van het leven. Lijden hoort erbij. Het maakt ons mens.
Verdriet, boosheid, frustratie, euforie en blijdschap — samen vormen ze het volledige kleurenpalet van je mens-zijn. Zonder regen geen bloemen. Zonder verdriet geen diepe vreugde. Zoals klinisch psycholoog William Breen zegt: “Al onze emoties hebben een functie. Ze horen erbij. Ze gebruiken maakt ons leven rijk en betekenisvol.”
Omarm je dipdag
Een vervelende dag hebben betekent niet dat je gefaald hebt in ‘gelukkig zijn’. Het betekent simpelweg dat je leeft. Een monnik stoot ook wel eens zijn teen — en voelt dat net zoals jij. Een spiritueel mens is niet iemand die nooit boos, verdrietig of bang is, maar iemand die zichzelf toestaat om te voelen wat er ontstaat, zonder oordeel. Acceptatie is het hart van innerlijke rust. Alles mag er zijn.
Online training Handlezen
- Leer in 8 lessen de basis van het handlezen
- Krijg inzicht in jouw talenten, uitdagingen, kwaliteiten en/of blokkades
- Cadeau: boek Handlezen & afdrukvel
Zoals Morgan Harper Nichols ooit zo mooi zei: ‘For the highs and lows, and moments in between, mountains and valleys, rivers and streams, for where you are now, and where you will go, for ‘I’ve always known’ and ‘I told you so’, for ‘nothing is happening’ and ‘all has gone wrong’, it’s here in this journey, you will learn to be strong, you will get where you’re going, landing where you belong’.
Acceptance and Commitment Therapy
Moeite met narigheid omarmen? Daar kun je hulp bij zoeken. Zo heeft de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes de ACT methode ontwikkeld. ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy, een nieuwe vorm van Gedragstherapie. De ACT-methode helpt een rijk en zinvol leven te leiden waarin men leert effectief om te gaan met tegenslagen die onvermijdelijk op je pad komen.
ACT doet dit aan de hand van zes krachtige principes die iedereen in staat stelt een vaardigheid te ontwikkelen die het leven zal verrijken. Het draait hierin om:
- Acceptatie: Het actief uitnodigen van vervelende gedachten, gevoelens en omstandigheden.
- Defusie: Loskomen van je gedachten, zodat deze je minder snel zullen raken.
- Zelf als Context: Een andere, meer flexibele relatie met jezelf creëren.
- Hier en Nu: In contact komen met het hier en nu.
- Waarden: Ontdekken wat je werkelijk belangrijk vindt in het leven.
- Toegewijd Handelen: Dingen gaan ondernemen op basis van je waarden.
It’s in the little things
Zoek je tóch naar manieren om gelukkiger te leven? Kijk dan niet buiten jezelf, maar naar de kleine dingen. Volgens gelukswetenschapper Christine Carter (uit het boek Niets meer aan doen) is dankbaarheid een van de krachtigste sleutels tot duurzaam geluk. Een eenvoudige oefening:
- Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Dat kan iets groots zijn, zoals je gezin.
- Iets kleins, zoals een volle koelkast.
- Of iets dat pijnlijk was, maar je nieuwe inzichten gaf.
Dankbaarheid maakt je leven zachter, rijker en voller — ook op dagen dat je verdrietig, moe of boos bent. In everything, give thanks. Juist daar groeit je geluk.
Meer lezen over geluk?
Geld maakt wél gelukkig! Als je weet hoe je het uit moet geven.
