Begin je dag goed met een cat stretch

Wil je je dag goed beginnen, laat je dan eens inspireren door de ‘cat stretch’ van yogi Goedele Leyssen. Het is een oefening uit de kundalini yoga die Goedele -die elke ochtend weer een boost geeft.

Maak je lichaam zacht wakker door eerst enkele cat stretches te doen. Je kunt deze oefening in bed doen, of op je yogamat.

• Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naast je, je handpalmen naar boven gericht zodat je van bovenaf gezien op een zweefvliegtuigje lijkt. Je linkerbeen is gestrekt.
• Buig je rechterbeen en zet je rechtervoet iets boven je linkerknie.
• Laat je rechterbeen voorzichtig naar links vallen, terwijl je je hoofd naar rechts draait. Voel de stretch in de achterkant van de rug en voel hoe je onderrug zich opent. Zorg ervoor dat de schouderbladen op de grond blijven. Als dat niet lukt, stretch je te diep.
• Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de stretch en verander daarna van kant. Je kunt de stretch intenser maken door je knie voorzichtig iets dieper naar beneden te trekken.

Extra:
Je kunt de cat stretch dynamisch maken door ‘m in één vloeiende beweging te doen en precies 21 keer (een belangrijk getal in onder andere kundalini yoga) van kant te veranderen.

Advertentie