Minimeditatie: adem in, adem uit

Dit is een van de kortste, simpelste meditaties ooit. In de ‘Week van de meditatie’ delen wij elke dag een quick fix meditatie, waarmee je zen wordt in een zucht.

De 16 seconden-techniek van meditatiemeester davidji. Je ademt in door je neus, terwijl je in gedachten kalm tot vier telt. Dan houd je je adem vier seconden vast. Daarna adem je rustig uit, ook nu tel je tot vier. Vervolgens adem je opnieuw vier seconden niet. Dat is het.

Je kunt het herhalen als je meer tijd hebt, maar ook na één rondje gebeurt er al veel. Het remt stresshormonen, geeft lichaam en geest een seintje om te ontspannen, en de extra zuurstof maakt je hoofd helder.