Meditatie-oefening de bodyscan

Rust, evenwicht, aanwezig zijn in het moment zonder dat je gedachten dwalen: allemaal eigenschappen je kunt oefenen met meditatie. Steeds meer onderzoek toont aan dat mediteren ons goed doet, dus wat let je nog?

Deze meditatieoefening is heel geschikt voor beginners en gaat je hele lijf af:

De bodyscan is een van de meest gebruikte meditatieoefeningen voor beginners. Het is de enige meditatie die liggend wordt uitgevoerd. Ga liever niet in bed liggen, dat nodigt te veel uit tot slapen (dit is dus ook een handige oefening als je moeite hebt om in slaap te komen!). Lig liever op een matje in een verwarmde kamer. Ga op je rug liggen met je armen naast je heupen, je handpalmen liggen omhoog. Je ogen zijn gesloten. Ga nu een voor een alle delen van je lichaam na. Benoem ze in gedachten en probeer ze te voelen. Begin met je voetzolen, vervolgens je tenen, je wreven, je enkels, je kuiten, je scheenbenen, knieholten, knieën, dijbenen, liezen. Doe beide benen tegelijk. Ga dan via je onderbuik en je onderrug langzaam omhoog naar je hals. Neem je armen waar, te beginnen met je vingers, ga langzaam naar je bovenarmen, ga via de hals naar je hoofd, benoem alle delen en eindig bij je kruin. Blijf na afloop nog even liggen.

Advertentie

Nog veel meer meditatieoefeningen vind je in ‘Meditatie – het handboek voor innerlijke rust’.