Deze ademhaling, de bijenademhaling, verhoogt de kracht van je keel en kan ervoor zorgen dat je (een deel van) je boosheid kwijtraakt. Ook kan hij een gunstige invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
Zo doe je dat:
1: Ga in een houding zitten of liggen die voor jou aangenaam is. Breng de aandacht naar je adem, adem zoveel mogelijk vanuit je buik en focus steeds meer op de uitademing.
2: Adem in, hou je adem drie seconden vast en maak als je uitademt een zoemend mmm-geluid. Herhaal 5 tot 6 keer of zolang het prettig voelt.
3: Plaats eventueel je duim op het kraakbeen tussen je wang en oor en je ring- en middelvinger op je ogen.
Tekst: Catelijne Elzes
Meer ademhalingsoefeningen?
In Happinez nummer 5-2020 ‘Ruimte om te helen’ lees je verder over dit onderwerp. Bestel dit nummer nu in onze webshop.
Meer Happinez?
- Je ademt zoals je leeft, je leeft zoals je ademt: tips van Mr. Breath
- Drie verrassende manieren om prinsheerlijk in slaap te vallen
- Dit is hoe visualisaties je helpen tegen stress, zorgen en angst
