Als je overweldigd wordt door verandering: 8 pijlers voor kracht

Maak je een verandering door? Julia Samuel deelt praktische handvatten voor als je overweldigd wordt door je gevoelens in tijden van verandering.

1. Werk aan de relatie met jezelf

Je leert jezelf beter kennen door bijvoorbeeld te journallen en door gesprekken met vrienden of een therapeut.

2. Werk aan de relatie met anderen

Spreek vrijuit over je gevoelens, in het besef dat goed communiceren óók actief luisteren is naar wat de ander te vertellen heeft.

3. Leer met je gevoelens om te gaan

Weet wat jou altijd op de kast jaagt, bijvoorbeeld dat je extra fel reageert op anderen als je hongerig, boos, eenzaam of moe bent. Neem een time-out voordat het zover is.

4. Wees je bewust van de rol van tijd

Veranderen duurt even. Als je dat kunt accepteren, is de kans groter dat je je sneller schikt in een nieuwe situatie.

5. Zorg goed voor lichaam en geest

Ontwikkel een dagelijkse gewoonte waarin je eerst iets aan lichaamsbeweging doet, daarna gezond eet en tot slot jezelf beloont met iets wat je fijn vindt of rust geeft: een kopje lekkere koffie, mooie muziek of een meditatie-oefening.

6. Stel grenzen

Door je schema aan te passen aan je energieniveau van deze uitdagende periode, kun je in deze thuiswerkperiode een duidelijk onderscheid maken tussen werk- en privétijd.

7. Zorg voor een vaste dagindeling

Structuur is nuttig in tijden waarin alles lijkt te schuiven. Weet: het duurt ongeveer zes weken voordat een nieuwe gewoonte zo ingesleten raakt dat je er niet meer bij nadenkt.

8. Oefen Focusing

Een beproefde manier om contact te maken met frustratie en onrust, en daar woorden voor te vinden. Door deze oefening regelmatig te doen word je vanzelf rustiger: sluit je ogen, adem diep en langzaam: in door je neus, uit door je mond. Richt je aandacht naar binnen en probeer de plek in je lichaam te vinden waar het meeste gevoel zit. Breng je adem naar die plek toe. Probeer je een beeld van die plek te vormen. Vraag je af: wat zou die plek zeggen als hij kon praten? Laat je meenemen door dat gevisualiseerde gevoel.

Tekst: Liddie Austin, Beeld: fotografie door Gentl & Hyers, styling door Cyn Ferdinandus

Meer lezen?

In Happinez 01-2021 ‘Verandering’ lees je een interview met Julia Samuels over dit onderwerp. Bestel dit nummer nu zonder verzendkosten in onze webshop.