Terug naar overzicht

7 fijne rituelen om een goede nachtrust te bevorderen

Categorie
7 fijne rituelen om een goede nachtrust te bevorderen

Een goede nachtrust is belangrijk. Het helpt je gezond te blijven, geeft je meer energie en zorgt ervoor dat je positiever in het leven staat. Toch kan de hectiek van alledag funest zijn voor je dagelijkse dosis slaap.

Met deze fijne rituelen zorg je ervoor dat je rustig(er) de nacht in gaat, zonder al te veel gewoel en gedraai.

Etherische olie in bad of op je kussen

Om je te helpen ontspannen, kan geur wonderen verrichten. Zo hebben onder andere lavendel en kamille een rustgevende werking. Neem bijvoorbeeld een warm bad voordat je gaat slapen en doe een paar druppels etherische olie van lavendel of kamille in het water. Of gebruik een kussenspray met één van deze geuren en spuit het elke avond op je kussen.

Slaapfitness

Om minder wakker te liggen en lekker te kunnen slapen, helpen ook ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Slaapcoach Anouk Puister kan je hierbij begeleiden met Slaapfitness, een gratis les waarin je in vijf stappen leert om goed te leren slapen. Je kunt Slaapfitness volgen via het instagramaccount van IKEA Nederland en via OneFit, waar je binnenkort ook live sportlessen kunt volgen.

Naast fijne ontspanningsoefeningen ontdek je met Slaapfitness nog een aantal slimme en simpele slaaphacks. Denk aan het belang van licht, geluid en lucht om je slaapsfeer te verbeteren. Ook geeft Anouk een paar fijne tips hoe je van je slaapkamer een oase van rust kunt maken, zodat je nog meer uit je nachtrust kunt halen.

Kristallen naast je bed

Ook de kracht van kristallen kun je inzetten om meer ontspannen te slapen. Een amethist is een kristal die voor ontspanning en helderheid in je hoofd kan zorgen. Leg ‘m op je nachtkastje of onder je kussen. Ook fijn om de dag mee af te sluiten is seleniet. Hij zorgt volgens de kristallenleer voor balans en maakt vredige gevoelens in je los.

Space clearen

Zware energie eruit, positieve energie erin. Dat is space clearen. Een energetische manier om je huis – of in dit geval je slaapkamer – ‘schoon’ te maken, zodat je je (weer) prettig voelt. Hierbij kun je gebruikmaken van de elementen water, vuur, lucht of aarde.

Een voorbeeld met het element water: om je slaapkamer te zuiveren, kun je in alle hoeken van je kamer kommetjes van aardewerk zetten met bronwater of zout van de natuurwinkel om je slaapkamer te zuiveren. Als je de zuiverende werking wil behouden, moet je het zout om de 24 uur vervangen.

Slaaplekkerthee

Een kop warme kruidenthee drinken voordat je gaat slapen werkt vaak ook goed. De warmte in je maag brengt al rust. Slaapverwekkende kruiden zijn: kamille, vlierbloesem en citroenmelisse. Ze brengen ontspanning en bevorderen een natuurlijke, gezonde slaap.

Breng rust in je slaapkamer

Ook de inrichting van je slaapkamer heeft invloed op je nachtrust. Het moet een plek zijn waar je tot rust moet komen en waar je de dag achter je kunt laten. Verwijder daarom onnodige spullen in je kamer, zoals een stapel boeken naast je bed. Dit zorgt voor onrust, net als heftige afbeeldingen aan de muur. Niet alleen de inrichting geef rust, zorg ook voor voldoende frisse lucht in de kamer. Dat bevordert ook dat je lekker slaapt.

Geen lichtvervuiling

Vermijd kunstlicht en blauw licht (van elektronische apparaten) in je slaapkamer. Zeker anderhalf uur voordat je gaat slapen. Dit verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor je moeite krijgt met inslapen. Wil je nog wel even in bed een boek lezen, zorg dan dat het licht gedimd is. Of zet een zoutlampje op je nachtkastje. Dit zuivert de omgeving en geeft ook nog een prettige sfeer.

Je slaapkamer, dé plek om je gezondheid te verbeteren

Volgens hersenwetenschapper Matthew Walker is je bed – en dus ook je slaapkamer – de beste plek om je gezondheid te verbeteren. Bij IKEA hebben ze – naast de Slaapfitness – ook alle producten in huis om jouw nachtrust te verbeteren. En nog duurzaam en betaalbaar ook. Van een goed bed en een matras tot fijne kussens en dekbedden. Maar denk ook aan de inrichting van de ruimte, zoals verlichting en verduistering en mooie opbergsystemen, zodat je van je slaapkamer echt een plek kan maken om tot rust te komen en je op te laden voor een nieuwe dag.

Door anderen gelezen