Ontspanningsoefening: word weer helemaal zen (in een handomdraai)
Terug naar overzicht

Ontspanningsoefening om weer helemaal zen te worden (in een handomdraai)

Categorie
Ontspanningsoefening om weer helemaal zen te worden (in een handomdraai)

Tegenwoordig werken we steeds harder en staan we constant ‘aan’ door de stroming online prikkels. Daardoor vergeten we soms om ons lichaam en geest voldoende op te laden. We doen veel aan multitasken: een mailtje, telefoontje, de kinderen ophalen van school en daarna nog koken. Soms razen we maar door. Vaak is ons lichaam de graadmeter die ons vertelt dat we even wat rustiger aan moeten doen.

Ontspanningsoefening

Heb je ook last van een stijve rug of schouders? Of kun je gewoon nog wel wat ontspanning gebruiken? Deze korte oefening kun je gewoon achter je bureau doen.

Het resultaat? Na het doen van deze oefening zul je je gelijk een stuk rustiger voelen, waardoor je met goeie moed verder kunt gaan met de dag.

Zo werkt het

Stap 1
Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Kies een stoel uit die voor jou fijn zit. Maak contact met je lichaam. Hoe voelt je lichaam? Waar voel je de meeste spanning? Neem even de tijd om rustig te ‘aarden’ en los te komen van to-do-lijstjes in je hoofd.

Stap 2
Laat je handen rusten op je bovenbenen. Haal drie keer rustig en aandachtig adem. Wanneer je de vierde keer inademt, trek je je schouders omhoog richting je oren. Trek ze zo hoog mogelijk op. Misschien vind je het fijn om hierbij klassieke muziek te luisteren of een mantra hardop te zeggen? Doe vooral waar jij je goed bij voelt.

Stap 3
Als je dit gedaan hebt, wacht even drie seconden, blaas uit en laat tegelijkertijd je schouders rustig zakken.

Stap 4
Herhaal dit optrekken van je schouders nog driemaal.

Stap 5
Voel tot slot even na: hoe zit je erbij? Welk verschil in rug en schouders merk je op?

Meer lezen?
Echt ontspannen aan je vakantie beginnen? Met deze zes tips gaat dat je lukken
Wil je je beter concentreren? Kom in je focuszone!

Wil je meer rust in je werk vinden?
Ontdek onze online cursus Happi@work en kom dichterbij jezelf.

Niets meer missen van Happinez? Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief.

Dit vind je vast ook leuk