Stress verminderen? Met deze tips ontspan je in mum van tijd

Stress verminderen kan best lastig zijn – dagelijks ontvangen we veel prikkels, die ons brein de hele dag moet verwerken. Om nog maar te zwijgen over de balans tussen werk, vrienden, familie en vrije tijd. Hoe bewaar je het evenwicht in een wereld die zoveel van ons vraagt? We delen 5 tips om stress te verminderen.

Stress verminderen

Om te beginnen is stress niet altijd slecht. Sterker nog, het is in veel gevallen zelfs heel erg nuttig. Wanneer een belangrijke deadline nadert of er een auto iets te snel aan komt rijden, is het prettig dat je scherp en snel kunt denken en handelen. Dat komt door verschillende stofjes die in de hersenen worden aangemaakt, zoals adrenaline en cortisol. Als de stressituatie voorbij is, dan wordt de aanmaak van deze ‘stresstofjes’ afgeremd en kan het lichaam weer ontspannen. 

Twijfel je of je gezonde of ongezonde stress hebt? Via de hersenstichting kun je een handige stress-test doen om meer inzicht te krijgen. 

Niet kunnen ontspannen

Maar wanneer de stress aanhoudt, dan blijven de stofjes in het lichaam waardoor het niet kan ontspannen. Dat kan vervelende gevolgen hebben, zoals een constant onrustig gevoel of slaaptekort. Ook kun je sneller afgeleid zijn, moeilijker keuzes maken en last krijgen van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en hartkloppingen. Stress verminderen door te ontspannen en rust op te zoeken is dus erg belangrijk.

Actieve rust

De beste vorm van rust is wellicht actiever dan je zou denken, want hoewel er met (af en toe) een lekker potje niksen niets mis is, is dit niet de beste manier voor je hersenen om te ontspannen. Om wél te ontstressen, kun je volgens neuropsycholoog Erik Scherder namelijk beter gaan voor ‘actieve rust’. We delen hieronder vijf tips om direct uit te proberen.

Stress verminderen: 5 tips

1. Beweeg!
   Beweging stimuleert het deel van je hersenen dat stresshormonen afremt. Neuropsycholoog Erik Scherder adviseert dan ook om elke dag een ommetje te maken. Een korte wandeling in de buitenlucht kan al wonderen doen voor je stemming én je concentratie. Zet het op je to-do lijstje, al is het maar tien minuten.
2. Muziek luisteren
   Of je nu luistert naar je favoriete artiest of zelf een instrument bespeelt: muziek activeert hersengebieden die stress verminderen en het gelukshormoon dopamine aanmaken. Dus zet gerust die ene playlist op repeat — het is niet alleen fijn, maar ook goed voor je brein.
3. Ga de natuur in
   Een boswandeling, turen naar de wolken of gewoon op een bankje in het park zitten: de natuur helpt je zenuwstelsel tot rust komen. Laat als je naar buiten gaat je oordopjes thuis en luister naar het zachte geritsel van bladeren, het gezang van vogels of het knarsen van takjes onder je voeten. Je lichaam en geest komen er vanzelf van tot rust.
4. Doe ademhalingsoefeningen
   Ademhalen doen we de hele dag door, vaak zonder erbij stil te staan. Maar bewust en diep ademhalen — vooral vanuit je buik — kan je parasympathisch zenuwstelsel activeren, waardoor je lichaam ontspant. Probeer bijvoorbeeld deze eenvoudige oefening.
5. Mediteer
   Mediteren hoeft helemaal niet ingewikkeld of lang te zijn. Slechts een paar minuten per dag kan al helpen om rust te vinden en beter om te gaan met stressvolle situaties. In samenwerking met Yoga by Happinez delen we een fijne meditatie, waarbij je erachter komt wat jij op dit moment nodig hebt. Beluister de meditatie hieronder.
   
   Tip: bij Yoga by Happinez hebben vind je meer fijne meditaties voor zowel beginners als gevorderden. Probeer het platform nu 14 dagen gratis.