Baby-yoga: samen in beweging

Een baby is nog niet in staat om te praten maar kan wél met je communiceren. Vaak gebeurt dit gesprek dan vocaal, jij praat met de baby en de baby maakt geluid terug. Naast deze manier van praten zijn er nog veel meer manieren om te communiceren, bijvoorbeeld doormiddel van proeven, ruiken, lichaamstaal en waarschijnlijk de leukste; bewegen!

Baby-yoga richt zich op deze speelse manier van communiceren tussen jou en je baby. Om deze ervaring met zo veel mogelijk mensen te delen heeft Gea Scholtens het boek ‘baby-yoga samen in beweging‘ geschreven met daarin allerlei oefeningen, liedjes en versjes om samen met je baby te doen.

Wanneer begin je met baby-yoga?

De yogaoefeningen voor baby’s van 0 – 12 maanden zorgen voor een tevreden, ontspannen kindje én een blije mama of papa. Bij Baby-yoga gaat het om combineren van aanraking én beweging. Door aandachtig met elkaar bezig te zijn versterkt het de band tussen ouder en kind en kun je samen bewegen en plezier hebben. Baby-yoga hoeft niet altijd een volledige sessie te zijn. Ze kunnen ook tussendoor worden gegeven of een vast ritueel voor het slapengaan om even te genieten met je baby. Het fijne van Baby-yoga is dat de oefeningen met de kleren aan gegeven kunnen worden, waardoor het elk moment van de dag toepasbaar is. De baby-yoga wordt gegeven op een rustige en liefdevolle manier, spelenderwijs met bewegingen, liedjes en versjes.

Waarom baby-yoga en wat is het effect

Yogahoudingen geven bij een baby een gevoel van tevredenheid en ontspanning. Het stimuleert de bloedsomloop en de spieren worden soepel. Het mooie van de baby yoga is het bewegen in combinatie met aanraking, deze combinatie stimuleert de zintuigen en kinderen kunnen zich ontwikkelen in een tempo dat prettig en goed te volgen is. Daarnaast heeft het een positief effect op de groei, spijsvertering, doorbloeding en het bevordert de weerstand. De oefeningen kun je ook goed inzetten tegen krampje, onrust en kindjes die zich overstrekken.

Ook voor ouders zeer positief

Niet alleen voor de baby is het een fijne ervaring, ook voor de ouder/verzorger is het een mooi manier om je baby vanuit innerlijke rust te benaderen, te kalmeren en een sterke band op te bouwen. Het helpt je om je baby sneller en beter te ‘verstaan’ wat meer zelfvertrouwen in het ouderschap creëert. De baby-yoga geeft ontspanning en plezier, en daardoor nieuwe energie. Je wordt je bewust van de fijne nuances van aanraking en beweging. De oefeningen versterken de fysieke gezondheid van de ouder. Stimuleert momenten van rust en volledige aandacht voor de baby. Het is samen intens genieten en jezelf opladen; veel plezier hebben en vrolijkheid. Door yoga komen allerlei stofjes vrij in het lichaam van de baby én dat van de ouders. Zo komt er meer van het gelukshormoon endorfine en het knuffelhormoon oxytocine vrij. Tijdens de oefeningen voel je meteen hoe de baby reageert en ga je spelenderwijs steeds meer op elkaar afstemmen. Elke dag aandacht geven aan de baby-yoga en even tijd voor elkaar maken heeft een positieve invloed op de ontwikkeling van de baby.

Een aantal oefeningen uit het boek van Gea

Tips voordat je begint

• Begin en eindig elke sessie op dezelfde manier, zodat een baby deze gaat herkennen en weet wanneer de yoga begint en eindigt.
• Je zoekt oogcontact; je handen plaats je rustig op de benen of armen, of houd de handen of voeten even vast.
• Vertel de baby wat je in deze yogasessie gaat doen, vraag om toestemming, zo betrek je een baby erbij en weet hij wat je van plan bent.
• Praat zacht tegen de baby tijdens de oefeningen en vertel steeds wat je aan het doen bent.
• Beweeg bij elke baby-yogabeweging zelf mee met je lichaam. Adem zelf ook rustig in en uit.

Oefening 1. Een basisoefening om mee te beginnen en eindigen.

Deze oefening kan al vanaf de geboorte worden gedaan.

1. Je handen liggen zachtjes in een kommetje op het hoofd van de baby.
2. Maak vanaf het hoofd met je handen een vloeiende, glijdende en omhullende beweging langs de zijkanten van het gezicht naar de schouders, flanken, en richting de benen naar de voeten.
3. Houd de voeten nog even vast.

Oefening 2. Benen buigen en strekken

Geschikte leeftijd: Vanaf 2 maanden. Deze oefening stimuleert de bloedsomloop in de benen en masseert de buik. Fijne oefening tegen darmkrampjes. Terwijl je deze oefening uitvoert adem je zelf in het ritme mee.

1. Leg je beide handen boven de enkels van de baby.
2. Beweeg de knieën met lichte tot stevige druk om en om richting de buik.
3. Je brengt de benen terug en kunnen ze ontspannen.

Een leuk versje om bij deze oefening op te zeggen.

“Fietsen, fietsen, Waar fietsen we naar toe” – maak langzame fietsbewegingen met de benen

“We fietsen naar papa/mama, naar papa/mama toe” – ‘fiets’ steeds iets sneller

“Puffen, puffen, puffen, oh wat een gedoe” – maak de beweging langzamer

“Ik moet nu even rusten want mijn beentjes zijn zo moe!” – stop met fietsen en laat de benen ontspannen in je handen rusten

Oefening 3. Beweeg met de armen

Geschikte leeftijd: Vanaf 2 maanden. De volgende oefeningen met de armen kunnen liggend op de rug of zittend worden gedaan. Tijdens deze oefening is het leuk om onderstaand zinnetje op te zeggen. Groot en klein dat is zo fijn.

1. Spelenderwijs breng je de armen van je baby opzij en zeg je: “Groot.”
2. Breng nu de handen van de baby tegen elkaar en zeg: “Klein, dat is zo fijn.”

Herhaal de oefening.

Oefening 3. variatie: Hoera-houding

1. Breng de armen kruislings voor de borst en spreid ze daarna rustig in horizontale positie.
2. Daarna weer kruisen.
3. Wissel af: eerst de linkerarm boven, daarna de rechterarm.
4. Kijk goed naar de baby. Vindt hij het leuk? Je kunt wat weerstand voelen; de baby geeft zelf aan hoe ver de beweging gaat. Na herhaling gaat het steeds makkelijker.

Deze oefening geeft een besef van de reikwijdte van het lichaam, opent het borst- en longgebied en versterkt de armspieren. Goed voor coördinatie en concentratie.

Meer oefeningen of informatie over baby-yoga?

• Volg een cursus of opleiding om je er in te verdiepen en het je eigen te maken. Of bestel het Baby-yoga boek ‘Samen in beweging’.

Lees ook

• Vijf krachtige kristallen voor je kind
• Waarom muziekles je kind zo veel kan brengen
• Als je kind bang is: hoe mindfulness dan kan helpen

Tekst: Gea Scholtens-Stiekema
Fotografie: Martine Goudappel