Een paar kilo extra, een onrustige huid, plotselinge huilbuien of een energiedip die maar blijft aanhouden – we geven onze hormonen er vaak de schuld van. En terecht, want hormonen hebben invloed op bijna alles in je lichaam. Het goede nieuws? Je bent ze niet machteloos overgeleverd. Met kleine aanpassingen in voeding, leefstijl en mindset kun je je hormonen juist ondersteunen.
Volgens Marjolein Dubbers, auteur van Het energieke vrouwen voedingskompas, kun je leren samenwerken met je hormonen. “Zie ze als je bondgenoten. Door bewust te leven, verandert niet alleen je hormoonbalans, maar ook je energie, stemming en levenskwaliteit.”
Dit zijn haar belangrijkste inzichten over energie en hormonen.
Wat zijn hormonen eigenlijk?
Hormonen zijn chemische boodschappers die via je bloed signalen doorgeven aan je cellen. Ze regelen onder andere je stofwisseling, slaap, stressreacties, menstruatiecyclus, huid en humeur. Zijn ze in balans, dan voel je je stabiel en energiek. Raken ze uit balans, dan merk je dat vaak meteen – zowel fysiek als emotioneel.
Online training Ayurveda
- Ontdek de leefstijl die bij jou past
- 7 lessen met wijsheden uit deze eeuwenoude gezondheidsleer
- Cadeau: koperen tongschraper
1. Hormonen sturen je energie
Hoe je je ’s ochtends voelt, zegt veel over je hormoonbalans. Hormonen als cortisol, melatonine en schildklierhormonen bepalen of je fris wakker wordt of uitgeput aan de dag begint. Langdurige vermoeidheid is daarom een belangrijk signaal dat je lichaam ondersteuning nodig heeft.
- Check dagelijks je energie op een schaal van 0–10
- Zit je structureel onder een 7? Dan is het tijd om je slaap, voeding en stressniveau te bekijken
2. Leer luisteren naar je lichaam
Je lichaam spreekt voortdurend met je via signalen als honger, onrust, spanning of vermoeidheid. Door vaker te vertragen, leer je die signalen beter herkennen – en voorkom je dat klachten zich opstapelen.
- Plan dagelijks een kort moment van stilte
- Ga wandelen zonder podcast of telefoon
- Stel jezelf regelmatig de vraag: hoe voel ik me nu écht?
3. Gewicht zegt niet alles
Je kunt voldoende – of zelfs te veel – eten en toch ondervoed zijn. Dan krijg je wel calorieën binnen, maar te weinig essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Dat kan je hormoonbalans verstoren. Let op signalen zoals:
- Droge huid of haaruitval
- Breekbare nagels
- Lage weerstand of weinig energie
Je lichaam geeft beschikbare voedingsstoffen altijd eerst aan vitale organen. Huid, haar en nagels zijn vaak als laatste aan de beurt.
4. Snaaibuien zijn geen gebrek aan wilskracht
Eetbuien hebben vaak te maken met schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Het hormoon insuline speelt hierin een grote rol. Snelle koolhydraten, stress en cafeïne zorgen voor pieken en dalen, waardoor je lichaam vraagt om snelle energie.
- Combineer koolhydraten altijd met eiwitten en vetten
- Sla geen maaltijden over
- Beperk suiker, wit brood en sterk bewerkte voeding
Zo houd je je bloedsuiker stabiel en voorkom je energiedips.
5. Breng je stresshormoon tot rust
Cortisol is je belangrijkste stresshormoon en onmisbaar voor energie overdag. Maar wanneer cortisol ’s avonds te hoog blijft, raakt je slaap verstoord en put je jezelf langzaam uit. Hormoonvriendelijke avondroutine:
- Dim het licht na zonsondergang
- Vermijd schermen minimaal een uur voor het slapen
- Kies voor rustgevende activiteiten zoals yin yoga, ademhaling of lezen
6. Begin klein met voeding
Je hoeft je eetpatroon niet in één keer drastisch te veranderen. Kleine, haalbare stappen zijn vaak veel effectiever én beter vol te houden. Je lichaam reageert vaak snel met meer energie – en dat motiveert om verder te gaan. Begin bijvoorbeeld met:
- Een voedzaam, warm ontbijt
- Meer onbewerkte producten
- Minder ‘vulling’ (snacks, suiker) en meer echte voeding
7. Voed ook je levensenergie
Hormonen reageren niet alleen op wat je eet, maar ook op hoe je leeft. Zingeving, plezier en rust zijn minstens zo belangrijk. Het Japanse begrip ikigai – leven met een doel – laat zien hoe sterk welzijn en hormonen verbonden zijn. Sta eens stil bij:
- Wat geeft mij energie?
- Waar word ik rustig van?
- Waar mag ik mezelf meer ruimte geven?
8. Positieve gedachten ondersteunen je hormonen
Stress, schuldgevoel en zelfkritiek verhogen stresshormonen. Dankbaarheid, ontspanning en mildheid doen precies het tegenovergestelde. Zelfs dat ene broodje met hagelslag kan voedend zijn – als je er écht van geniet.
- Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent
- Eet zonder schuldgevoel
- Wees vriendelijk voor jezelf
Tot slot
Hormonen zijn geen vijand, maar een verfijnd systeem dat voortdurend met je samenwerkt. Door bewuster te leven, voed je niet alleen je hormonen, maar je hele welzijn. Begin klein, luister naar je lichaam en vertrouw erop dat elke stap telt.
Meer lezen?
‘Het energieke vrouwen voedingskompas’, Marjolein Dubbers, Kosmos uitgevers.
