Voor alle aanstaande mama’s: dit zijn 3 yoga-oefeningen die je thuis kunt doen

Tijdens je zwangerschap kan zwangerschapsyoga je helpen om tot rust te komen, fit te blijven en bij het voorbereiden op je bevalling.

Zwangerschapsyoga bestaat uit lichte en niet te inspannende oefeningen die speciaal gericht zijn op je groeiende buik. Benieuwd welke oefeningen jij kunt doen? We hebben de drie beste geselecteerd, met elk een eigen focuspunt: voor beginners, voor extra energie en meer flexibiliteit.

1. Voor de beginner

In deze video leer je als beginner alles over zwangerschapsyoga van Riki Jones.

Advertentie

2. Tien minuten yoga met Tara Stiles (voor extra energie)

Oefening uit de video: ga op je knieën zitten en neem de tijd zodat je goed zit. Zit je goed? Leg vervolgens je handen op je enkels, doe hierbij je ogen dicht om je zo goed mogelijk te focussen op je lichaam. Breng vervolgens langzaam je armen omhoog en laat ze een paar tellen gesterkt boven je hoofd.

3. Voor de lichamelijke pijntjes tijdens je zwangerschap

Als je iets verder in je zwangerschap bent zul je door de groei van je buik meer lichamelijke pijntjes krijgen, zoals rugklachten. Diana Antholis laat je in deze video zien welke stretches je kunt doen tegen deze pijntjes.

Zin in muziek?
Singer song-writer Angela Moyra – zelf voorzien van een prachtige baby-belly – stelde deze playlist samen voor aanstaande moeders.