Steeds een beetje beter: verander je gewoonten met Gretchen Rubin

Verander je gewoonten, verander je leven. We denken er niet meer bewust bij na, maar gewoonten vormen de structuur van ons dagelijks bestaan. Maar als je onbewust gewoonten hebt ontwikkeld waar je niet zo blij mee bent, is het moeilijk om er weer vanaf te komen.

Waarom is het aanleren van gewoonten soms zo lastig? Auteur Gretchen Rubin gaat in haar boek Steeds beter uitgebreid in op deze vraag. In een korte Q&A legt ze uit waarom het leren herkennen van je eigen gedrag daarbij zo belangrijk is:

Je noemt gewoonten ‘de onzichtbare structuur van ons dagelijks leven’. Kun je uitleggen wat je daarmee bedoelt?

Onderzoek wijst uit dat we 40 procent van ons gedrag dagelijks herhalen. Dus als we onze gewoonten veranderen, dan veranderen we ons leven. Maar hoe doen we dat dan? Die vraag behandel ik in mijn boek Steeds beter.

Je benadrukt – anders dan andere experts op het gebied van gedragsverandering – dat het heel belangrijk is om jezelf te kennen als je wilt veranderen. Waarom is dat zo belangrijk?

Er is geen kort en eenduidig antwoord op de vraag hoe je je gewoonten aanpast. Het antwoord op deze vraag is voor iedereen anders, daarom is het zo belangrijk dat je eerst jezelf leert kennen. Pas dan kun je kijken welke strategie voor gewoonteverandering het beste bij je past.

Wat maakt dit boek anders dan alle andere boeken die al over gewoonteverandering geschreven zijn?

Er zijn zoveel fantastische boeken over dit onderwerp geschreven, maar veel experts focussen zich op één benadering als het om gewoonteverandering gaat. Ik belicht 21 verschillende strategieën. Dat zijn er heel veel, wat goed is: zo zit er voor iedereen wel een manier tussen die werkt.

Je concludeert in je boek dat mensen op verschillende manieren om gaan met gewoonteverandering, en dat mensen grofweg in vier verschillende groepen in te delen zijn: rebellen, vragers, plichtsgetrouwen en volhouders. Waarom is het belangrijk dat je weet welke neiging je hebt?

Als je probeert een nieuwe gewoonte te vormen, dan begin je met bepaalde verwachtingen. Daarom is het van groot belang dat je weet hoe je gaat reageren op deze verwachtingen. Als we onze neigingen weten, dan weten we ook welke strategie voor gewoonteverandering voor ons werkt.

Wat is het beste advies dat je iemand zou kunnen geven die al eerder een gewoonte probeerde te veranderen, maar waarbij dat niet is gelukt?

Denk aan jezelf, waar jij van houdt, wat jou aanspreekt, en wat je in het verleden is gelukt. Als je een gewoonte probeert te cultiveren die heel goed bij jou past, dan heb je een veel grotere kans van slagen.

Wil je ook nieuwe gewoonten aanleren en ben je benieuwd wat Gretchen Rubin nog meer over gewoonteverandering te zeggen heeft? Haar boek Steeds beter vindt je hier.

In dit filmpje legt Gretchen uit hoe je begint: