Wandelmeditatie betekent letterlijk het beoefenen van meditatie tijdens het lopen. Volgens Thich Nhat Hanh is lopen als een vrij persoon (vrij van het verleden, toekomst en emoties) een manier van genezen die leidt tot een overvloed aan vreugde en kracht.
Mindful stappen zetten
Tijdens wandelmeditatie breng je de aandacht naar de zolen van onze voeten. Wanneer je een stap hebt genomen, adem je uit en neem je een volgende stap. Elke stap zet je bewust en tijdens het wandelen daag je jezelf uit je te focussen op de stappen die je neemt. Door elke stap met 100 procent bewustzijn te zetten, concentreer je je volledig op lichaam en geest. Thich Nhat Hanh noemt het ‘de aarde kussen met je voeten.’
Energie uitwisselen met de aarde
Hij suggereert ook een diepere laag aan de meditatie toe te voegen, die je kan helpen om de wandelmeditatie naar een dieper niveau te brengen. Wanneer je een stap neemt, kun je zeggen: ‘Ik ben hier.’ Neem nog een stap, adem uit en zeg ‘Ik ben naar huis.’
Stap en adem in.
“Ik ben hier.”
Stap en adem uit.
“Ik ben thuis.”
Wat je zegt is geen statement, maar het is het besef dat ons ware thuis geen geografische plek hoeft te zijn. Onze echte thuis is het leven, in het hier en nu. Door dit te realiseren en dit hardop uit te spreken tijdens de loopmeditatie, leren we dat er geen bestemming is in het leven. Elke stap die je neemt is een bestemming.
Het mooie aan wandelmeditatie is dat je geen tijd vrij hoeft te maken voor het beoefenen ervan. Het is toegankelijk en op elk moment van de dag toe te passen. Pas het eens toe wanneer je ‘s avonds naar je slaapkamer loopt, je de hond uitlaat of een avondwandeling maakt.
Beeld: fotografie door Alan Jensen, styling door Cyn Ferdinandus
Meer Happinez?
- Hoe wandelen je inzicht geeft over je levenspad
- Mindful wandelen: welk natuurgebied past bij jouw gevoel?
- 6 reflecties om bewuster te wandelen
