Terug naar overzicht

Hooggevoelig en overprikkeld? Zo bescherm je jezelf

Categorie
Tekst
Alies Verstegen
Fotografie
Studio Roo
Hooggevoelig en overprikkeld? Zo bescherm je jezelf

Als HSP-er ervaar je de wereld om je heen door een ongefilterde lens. Je leeft daardoor sterk met anderen mee, hebt oog voor het kleinste detail en een sterk ontwikkelde intuïtie – maar je raakt ook snel overprikkeld.

Misschien herken je dit gevoel wel na een uitdagende dag (die anders verloopt dan normaal), of wanneer die borrel vol pratende mensen, muziek en licht je even te veel wordt. Maar je kunt ook door iets compleet anders getriggerd worden, ieder hooggevoelig persoon is immers uniek.

Maar wanneer de emmer overloopt dan is het ook meteen ‘ho, stop!’: je bent uitgeput en kan emotioneel reageren – en dat is voor anderen soms lastig te begrijpen. Dit onbegrip is voor jou moeilijk te verkroppen, want als HSP-er heb je een sterke behoefte aan harmonie en vrede. Je bent daardoor geneigd om je aan te passen aan wat verwacht wordt, met als resultaat dat je je eigen grenzen uit het oog verliest.

Vijf tips om jezelf te beschermen

Er is moed voor nodig om je eigen regels op te stellen en je grenzen te bewaken. Met deze tips leer je jezelf beschermen, zodat de mooie kanten van je gevoeligheid de ruimte krijgen om op te bloeien.

Tip 1: durf te delen

Bespreek je gevoeligheid met vrienden, familie en kennissen. Net zoals jij je misschien niet voor kunt stellen dat iemand niét hoeft op te laden na een druk feestje, weten zij misschien niet wat de impact van dit soort prikkels op jou is.

Tip 2: doorbreek de zelftwijfel

Als je hooggevoelig bent heb je een grote innerlijke belevingswereld. Een nare opmerking kun je soms nog dagen doorkauwen in je hoofd. Waarom beleef ik de wereld zo anders? Waarom accepteren mensen mij niet? Waarom heb ik zoveel rust nodig? Het kan lastig zijn om uit die zelftwijfel te ontsnappen.

Juist omdat je zo empathisch bent, zul je proberen om andermans oordelen te ‘begrijpen’. Maar onthoud dit: een oordeel zegt in principe niets over jou, enkel wat over de gever.

Tip 3: Herken de signalen

Net zoals elk hooggevoelig persoon weer andere triggers heeft voor overprikkeling, zijn ook de symptomen hiervan erg divers:

  • vermoeidheid
  • lusteloosheid
  • stressverschijnselen (een ‘vol’ hoofd hebben bijvoorbeeld)
  • stemmingswisselingen
  • een aanhoudend verdrietig gevoel of huilbuien
  • onzekerheid
  • snel ongeduldig zijn
  • gevoelig voor televisie en smartphone
  • gevoeligheid voor alcohol
  • slechte concentratie
  • hoofdpijn, nekklachten, spierpijn

Het kan nuttig zijn om een dagboek bij te houden en precies op te schrijven wat er in je omgaat als je overprikkeld bent: hoe reageert je lichaam, wat zijn je emoties en gedachten? Hoe beter je jezelf leert kennen, hoe sneller je overprikkeling zult gaan herkennen.

Tip 4: omarm je grenzen

Jouw lichaam weet dondersgoed wanneer het genoeg is…. Je moet alleen iets beter leren luisteren. Misschien heb je in je jongere jaren te horen gekregen dat je te gevoelig, te gecompliceerd of juist niet sociaal genoeg bent. En as je dat maar vaak genoeg hoort ga je het geloven.

Gelukkig hoef je je niet te meten met de maten van andere mensen. Durf naar je eigen lichaam en gevoel te luisteren, want die vertellen je precies wanneer moet slapen, lanterfanten, dagdromen of je af moet zonderen.

Tip 5: wat werkt voor jou?

Net als het herkennen van signalen, is het ook belangrijk om te weten hoe je deze spanning weer kwijt raakt. Hier alvast wat ideeen om uit te proberen:

  • Plak een uurtje aan je nachtrust of doe een middagdutje
  • Luier en lanterfant: helemaal niks doen dus
  • Zoek de stilte en de natuur op
  • Houd een grote schoonmaak in je agenda
  • Mediteer (bijvoorbeeld met deze oefening)
  • Oefen in positief denken (zodat je emoties niet de overhand krijgen)
  • Wissel bewegen en ‘denkwerk’ af
  • Draag zachte, soepelvallende kleding
  • Laat koffie en alcohol-houdende dranken even staan
  • Vermijd (tijdelijk) mensen die veel energie kosten
  • En misschien wel het belangrijkste: voel je vooral niet schuldig

Meest populair