Columnist en ademdocent Max Strom raadt je aan deze oefening, de 4-1-7 ademhaling, in te zetten bij stressvolle situaties, om je hartslag te verlagen en/of ter voorbereiding op een meditatie na een drukke dag. Het kan zittend of liggend.
Zo doe je dat:
1: Adem vier tellen in, pauzeer één tel en adem zeven tellen uit.
2: Doe dit gedurende twee minuten of langer, als je de tijd hebt.
3: Je haalt het meest uit deze oefening wanneer je als je tel zeven bereikt en je uitademing afmaakt, volledig ontspant – alsof je in een dik verenbed valt.
Tekst: Catelijne Elzes
Meer ademhalingsoefeningen?
In Happinez ‘Ruimte om te helen’ lees je verder over dit onderwerp. Bestel dit nummer nu in onze webshop.
Meer lezen over de kracht van je ademhaling?
Ontdek de kracht van ademen met 2 oefeningen van Mr. Breath.
