Terug naar overzicht

Blijf rustig en gefocust met de 4-1-7 ademhaling

Categorie
Blijf rustig en gefocust met de 4-1-7 ademhaling

Columnist en ademdocent Max Strom raadt je aan deze oefening, de 4-1-7 ademhaling, in te zetten bij stressvolle situaties, om je hartslag te verlagen en/of ter voorbereiding op een meditatie na een drukke dag. Het kan zittend of liggend. 

Zo doe je dat:

1: Adem vier tellen in, pauzeer één tel en adem zeven tellen uit.

2: Doe dit gedurende twee minuten of langer, als je de tijd hebt.

3: Je haalt het meest uit deze oefening wanneer je als je tel zeven bereikt en je uitademing afmaakt, volledig ontspant – alsof je in een dik verenbed valt.

Tekst: Catelijne Elzes


Meer ademhalingsoefeningen?

In Happinez nummer 5-2020 ‘Ruimte om te helen’ lees je verder over dit onderwerp. Bestel dit nummer nu in onze webshop.

Meer Happinez?

Door anderen gelezen