Adem in, adem uit; ademhalen zit geprogrammeerd in ons systeem. Maar door emoties en stress kan dit systeem ontregeld raken.
We hebben geen aandacht voor onze emoties, rennen van hot naar her en zijn verbaasd als we uitgeput en buiten adem beseffen dat ons lijf onrustig aanvoelt. Vaak is het dan al te laat en ligt een burn-out op de loer. Volgens Rob Koning – ademtherapeut en beter bekend als Mr. Breath – is er niets zo krachtig als bewust ademhalen. Nadat hij zelf in een burn-out terecht kwam, ontdekte hij dat een goede ademhaling de sleutel is naar geluk en rust.
Prikkels
Wanneer je je emoties onderdrukt, betekent dat niet dat ze er niet zijn. Ze zijn als het ware geparkeerd en wachten op aandacht. Paniekaanvallen, hyperventilatie: het zijn allemaal symptomen die te maken hebben met emotionele stress. Je lichaam neemt deze geestelijke spanning over waardoor het verkrampt. Je kunt daardoor minder diep ademhalen en uiteindelijk raakt de natuurlijke ademflow uit balans.
Goede ademhaling
80% van onze lichamelijke energie bestaat uit zuurstof. Wanneer je in een burn-out zit, of er tegenaan loopt, wil je al je energie sparen. Een goede ademhaling is hierbij dus belangrijk. Dat begint bij bewustwording, hoeveel seconden adem je in, en hoe lang adem je uit? Ook de frequentie van je ademhaling telt: een ademhaling van vier tot acht keer per minuut brengt volgens Rob de meeste ontspanning.
Ademhaling voor energie
Probeer deze ademhalingsoefening voor een energieboost: ga rustig zitten of liggen, wat voor jou het prettigst voelt. Adem diep in door je neus, via je onderbuik. Adem daarna weer uit via je mond, dit herhaal je tien keer. Houd je adem bij de tiende keer vast, zolang als prettig voelt voor jou. Adem dan weer uit via je mond uit.
Ademhaling voor rust
Wil je meer innerlijke rust? Probeer dan eens de 1:2 methode. Adem weer rustig in vanuit je onderbuik, via je neus. Adem nu via je mond uit, maar maak je uitademing twee keer zo lang als je inademing. Je ademhaling wordt rustiger en is minder oppervlakkig. Dit zorgt ervoor dat je spieren kunnen ontspannen en jij innerlijke spanning kunt loslaten.
Ademhaling tegen stress
Wanneer je je paniekerig voelt, of gestrest bent, dan is dit de ideale oefening om snel te kalmeren. Buig de ring-en-middel-vinger van je rechterhand richting je handpalm. Druk je rechterduim op je rechterneusvleugel, zodat deze wordt afgesloten. Adem vervolgens in via je linkerneusgat. Houd je adem even vast, en leg je ringvinger vervolgens op je linkerneusvleugel. Adem uit via je rechterneusgat. Adem weer in via je je rechterneusgat. Herhaal de hele oefeningen tot je ademhaling weer rustig voelt.
