Is jouw telefoon permanent binnen handbereik? Gefeliciteerd: dan ben je altijd bereikbaar (voor je vrienden én voor al je apps). Maar als jij net als je telefoon altijd ‘aan’ staat, kun je nooit opladen. In ons drukke leven kan het daarom helpen om (af en toe) even helemaal ‘uit te loggen’ uit de online wereld. Want willen we juist nu niet allemaal meer tijd voor onszelf?
Helemaal zonder telefoon kan bijna niemand – en dat hoeft ook helemaal niet. Maar als jij ook weleens het knagende gevoel hebt dat de schermpjes een te grote rol spelen in je leven, dan kan het goed zijn om je eens te verdiepen in de effecten van wanneer je (te) veel op je telefoon zit.
De invloed van je telefoon
Voor elk berichtje dat je ‘even snel’ beantwoordt, krijgt je brein een signaaltje; let op nieuwe informatie! Schrijver Linda Stone noemt dit fenomeen ‘Continuous partial attention’. Je brein verwerkt élke foto en ieder appje als unieke informatie. En dat kost bakken energie.
En is al die informatie nou echt zo belangrijk? Kleine kans dat je aan het einde van je leven gelukzalig terugdenkt aan al die quality time met je telefoon. En hoe lekker het ook kan zijn om af en toe door je Instagramfeed te scrollen, écht ontspannen maakt het je niet.
Ook je gevoel van tevredenheid en dankbaarheid kan door social media beïnvloed worden. Zo kan een perfect plaatje van een gezellig feestje jou het gevoel geven dat je iets mist. En ineens lijkt jouw lekkere avondje bank hangen oninteressant of zelfs nutteloos.
Tips om minder op je telefoon te zitten
Met deze tips lukt het je om jouw smartphonegebruik in te perken en houd je meer tijd over voor jezelf en de mensen om je heen.
Tip 1: zet je pushmeldingen uit
Een pushmelding zegt eigenlijk: ‘dit komt nú binnen dus lees het zo snel mogelijk’. Door je meldingen uit te zetten, bepaal je zelf wanneer je iets leest of beantwoordt en word je tussendoor minder snel afgeleid. Bekijk ook eens in je instellingen van welke apps je de meldingen sowieso uit kunt zetten; dit kan je al veel meer rust geven.
Tip 2: weet wat je onrust geeft
Misschien word je onrustig van nieuwsberichten, geeft Instagram je een naar gevoel of zorgen die Whatsapp-groepen voor stress. Schrijf je gevoelens na je telefoongebruik eens op en ontdek wat jou onrustig maakt. Wat kun je doen om dat minder vervelend te maken?
Tip 3: track je telefoongebruik
Houd eens bij hoeveel tijd je kwijt bent aan je telefoon. Een app zoals ‘Schermtijd’ kan je meer inzicht geven in je telefoongebruik.
Tip 4: organiseer je telefoon
Bekijk eens welke apps je allemaal op je telefoon hebt geïnstalleerd: zijn die nou echt allemaal nodig? Verwijder eens de apps die je niet gebruikt: dit kan je telefoon zelf al een stuk overzichtelijker maken, waardoor je minder snel overweldigd raakt wanneer je wel je telefoon gebruikt.
Tip 5: ga spaarzaam om met groepsgesprekken
We schreven er al eerder over: groepsgesprekken kunnen snel veel stress opleveren. Zet de pushberichten van je groepsgesprekken op stil, zodat je niet de hele tijd wordt gestoord.
Tip 6: verwijder e-mailaccounts van je telefoon
Ook je mail-app mag je gerust verbannen van je telefoon, zeker als het het mail-account van je werk is. Via de webbrowser kun je immers altijd nog je mail raadplegen (je doet het alleen wat minder vaak, wanneer jij dat wilt).
Tip 7 : zet je telefoon thuis altijd op ‘niet storen’-modus
Dit is een fijne tip, je kunt namelijk ook bepaalde tijden instellen wanneer jij wilt dat je telefoon op ‘niet storen’ gaat. Nog fijner: je kunt uitzonderingen instellen voor familieleden of vriend(inn)en voor wie je altijd bereikbaar wilt zijn.
Tip 8: geef je telefoon een slaapkamerverbod
Dat blauwe licht draagt niet bepaald bij aan je nachtrust. Leg je oplader eens in een andere kamer en zorg voor een andere wekker dan je telefoon. Zo val je sneller en beter in slaap en start je je ochtend een stuk rustiger dan wanneer je al in bed in je telefoon duikt.
Beeld: fotografie door Anne Timmer, styling door Ramona Da Cruz Lopes
Meer lezen over minder op je telefoon zitten?
Afgeleid door je smartphone? Zo keert de rust weer terug.
