89,95
Sta jij meteen ‘aan’ zodra de wekker gaat, of druk je liever nog een paar keer op snooze voordat je klaar bent voor de dag? Wat voor ochtendtype je ook bent, zo kun jij stressvrij je dag beginnen:
Vooral als je de wekker op je telefoon gebruikt, ligt de verleiding op de loer dat je nog voordat je goed en wel wakker bent al je eerste shotje social media van de dag binnenkrijgt. Het is veel fijner om je dag rustig te beginnen, zonder afleiding en input van buitenaf. Rek je rustig uit, doe een paar yogahoudingen, zet een intentie op de dag, mediteer, maak een kop koffie of thee voor jezelf of neem in gedachten de dag die voor je ligt alvast globaal door. Vijf minuten, meer heb je niet nodig.
Als je voordat je gaat slapen al het een en ander voorbereid, scheelt dat je morgen tijd én kopzorgen. Leg bijvoorbeeld vast een outfit klaar en maak een to-do-lijst of plan je agenda. Zo voorkom je dat je in bed ligt te piekeren over wat je morgen allemaal moet doen of dat je ’s nachts wakkerschrikt omdat je bang bent iets te vergeten.
Juist ’s ochtends is het fijn om een beetje extra tijd en ruimte in je planning in te bouwen. Vijftien minuten lijkt weinig, maar maakt echt verschil. Dat kwartiertje geeft je de kans om in alle rust te douchen, de krant te lezen, het nieuws te kijken of waar jij dan ook maar behoefte aan hebt, zonder dat je vervolgens de rest van de dag achter de feiten aanloopt.
We snappen dat het ont-zet-tend verleidelijk is om er zo vaak mogelijk gebruik van te maken, maar vermijd de snoozeknop op je wekker toch maar. Het verstoort je natuurlijke slaappatroon, waardoor je alleen maar vermoeider wordt. Valsspelen – de wekker bewust eerder zetten zodat je tijd hebt om te snoozen – werkt dus ook niet in je voordeel. Lukt het je met je slaperige hoofd niet om zodra de wekker gaat ook echt op te staan? Plaats je wekker dan niet op je nachtkastje maar bewust een paar meter verderop. Dan móet je je bed wel uit.
Maak de avond van tevoren je ontbijt (en misschien zelfs je lunch) alvast klaar. Vooral een pot overnight oats (havermout die je een nachtje laat weken) is makkelijk voor te bereiden en goed houdbaar: je kunt dus in een keer je ontbijtje voor meerdere dagen klaarmaken. Eet je ’s ochtends altijd met je gezin of huisgenoten, dek dan alvast de tafel. Je ontbijt en lunch de dag van tevoren al klaarzetten maakt het maken van gezonde keuzes ook nog eens makkelijker.
Hoe vaak ga jij ’s ochtends nét te laat de deur uit omdat je nog moet zoeken naar je sleutels? Juist. Zorg dat alles wat je dagelijks gebruikt een vaste plek heeft zodat het ’s ochtends voor het grijpen ligt.
Zorg voor totale ontspanning in je hoofd en de rest van je lichaam. Lees meer
6 tips van de oprichter van meditatie-app Headspace. Lees meer
Deze vijf moderne gewoonten kun je beter afleren! Lees meer
Hoe je dat aanpakt? 6 tips! Lees meer
Zorgen dat je de ontspanning bewaart of terugvindt, is pure levenskunst. Lees meer
Neuropsycholoog Erik Scherder legt uit wat wél werkt. Lees meer
