Ah, de lente. Deze verkwikkende flow van asana’s verlengt en versterkt je spieren en helpt je om het nieuwe seizoen met een open hart te verwelkomen. Probeer de lente-yogaserie zelf. Namasté!
1. Berghouding – Tadasana
Kom rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Spreid je tenen iets en verdeel je gewicht goed over het gehele oppervlakte van je voeten. Laat je armen langs je zij hangen. Je schouders zijn ontspannen en je handpalmen wijzen richting je lichaam. Zorg voor een lange, rechte rug. Het helpt om je daarbij in te beelden dat een onzichtbaar draadje je kruin omhoog trekt.
2. Staande vooroverbuiging – Uttanasana
Breng je armen, terwijl je nog in de berghouding staat, op een inademing zijwaarts en omhoog langs je oren. Je blik gaat omhoog, richting je vingers. Op een uitademing breng je je armen opzij en buig je voorover. Beweeg dan je armen neerwaarts tot je vingers de grond raken. Als dat nodig is, kun je je knieën iets buigen, zodat je bovenlichaam tegen je bovenbenen rust. Laat je hoofd ontspannen naar beneden hangen.
3. Hoge plank – Phalakasana
Vanuit de staande vooroverbuiging buig je je knieën en zet je je handen aan weerszijden van de voeten plat op de mat. Stap of spring met je voeten naar achteren en maak een rechte lijn met je lichaam, vanaf de voeten tot de schouders. Zorg ervoor dat je schouders recht boven je polsen zijn en laat je heupen niet zakken of juist omhoog wijzen.
Online training Ayurveda
-
Ontdek de leefstijl die bij jou past
-
7 lessen met wijsheden uit deze eeuwenoude gezondheidsleer
-
Alleen in april: 10,- korting met code VEDA10
4. Dolfijnhouding – Ardha Pincha Mayurasana
Neem een laatste inademing in de hoge plank. Op de volgende uitademing plaats je je voorarmen een voor een op de mat. Strengel je vingers ineen, verplaats je gewicht iets naar voren en duw je stuitje richting het plafond. Buig als dat nodig is licht je knieën.
5. Kindhouding – Balasana
Kom langzaam met je knieën richting de mat. Plaats je grote tenen tegen elkaar en spreid je knieën. De bovenkanten van je voeten liggen op de mat. Laat nu je billen richting je hielen zakken en buig voorover totdat je voorhoofd op de grond ligt. Strek je armen voor je uit en sluit je ogen gedurende een paar ademhalingen. Deze houding laat je even bijkomen en brengt je ademhaling weer tot rust.
6. Zittende twist – Ardha Matsyendrasana
Open je ogen en kom rechtop zitten met je linkerbeen voor je uitgestrekt. Zet nu je rechtervoet plat op de grond aan de buitenkant van je linkerknie. Buig vervolgens je linkerknie en leg de linkervoet tegen of naast je rechterheup. Zorg dat je goed rechtop zit en plaats je rechterhand achter je op de mat. Breng je linkerarm op een inademing omhoog. Op je uitademing draai je je bovenlijf naar rechts en plaats je je linker elleboog aan de buitenkant van je rechterknie. Je vingers wijzen omhoog. Kijk over je rechterschouder en twist op iedere uitademing iets verder. Herhaal aan de andere kant.
7. Brughouding – Setu Bhandasana
Kom voorzichtig uit de zittende twist en ga op je rug liggen. Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte plat op de grond, zodat je met je vingers nog net je hielen kunt aanraken. Leg je armen ontspannen naast je lichaam en duw je billen omhoog. Laat je achterhoofd ontspannen op de mat liggen, beweeg je schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe en strengel je handen ineen.
8. Lijkhouding – Savasana
Met deze laatste houding uit de yogaserie kun je ontspannen van de lente genieten. Maak je handen los, loop je schouderbladen weer iets uit en breng je billen voorzichtig naar de mat. Maak dan jezelf nu even zo klein mogelijk door je knieën naar je borst te brengen en zachtjes heen en weer te wiegen. Strek vervolgens je benen uit en kom languit op de mat liggen. Laat je voeten naar buiten vallen en draai je handpalmen omhoog. Sluit je ogen, breng je aandacht naar de ademhaling en blijf tenminste twee minuten liggen.
Adem in, adem uit
Blijf vijf tot tien ademhalingen in de eerste zeven houdingen. Voor de laatste houding, savasana, mag je zoveel tijd nemen als je nodig hebt. Is het een zonnige, warme dag? Rol dan je yogamatje buiten uit en voer de flow buiten uit. Niet per se effectiever, wél extra fijn om de lente te vieren tijdens de yogaserie.
Meer yogaoefeningen proberen?
Yoga en Ayurveda: deze houdingen passen bij jouw dosha.
Leven met de seizoenen: iets voor jou?
Wil je ook ontdekken wat leven met de seizoenen je kan brengen? Meld je dan gratis aan voor Happinez’ Leef met de seizoenen. Ontvang 6 mails in je inbox vol met inspiratie, oefeningen en cadeaus. Ontdek de kracht en het ritme van elk seizoen én wat het voor jou kan doen. Wil je meer informatie of je direct aanmelden? Dat kan hier.
