Zorg voor totale ontspanning in je hoofd en de rest van je lichaam. Lees meer
De 7 chakra’s staan voor 7 belangrijke energiecentra in je lichaam. Als deze uit balans raken, kan de energie minder vrij door je lichaam stromen. Bepaalde yogahoudingen zijn heel geschikt om je chakra’s wakker te schudden en je chakrasysteem beter in balans te brengen.
Voor balans in al je chakra’s (en als je de tijd ervoor hebt) kun je de volgende series achter elkaar uitvoeren. Maar je kunt ook één van de series uitkiezen, op basis van welk chakra op dit moment de meeste behoefte heeft aan wat extra aandacht en liefde:
Je wortelchakra zit onderaan je ruggengraat. Door angstige gevoelens en stress kan dit chakra uit balans raken. De volgende asana’s helpen je om je meer geaard te voelen:
Houd elke opeenvolgende houding 2 tot 5 minuten vast terwijl je in jezelf herhaalt ‘ik ben geaard’.
Het sacraal chakra bevindt zich iets onder je navel, bij het heiligbeen. Dit chakra speelt een belangrijke rol in je identiteit en je relaties met anderen. Deze yogaserie kan je ondersteunen bij betere relaties en je creativiteit een boost geven:
Blijf 2 tot 5 minuten in elke opeenvolgende houding. Herhaal in jezelf: ‘ik voed mijn ziel’.
Je zonnevlechtchakra zit net boven je navel, onder je ribbenkast, en wordt ook wel navelchakra of solar plexus genoemd. Het raakt uit balans door (zelf)kritiek en afwijzing. Probeer deze serie als je meer in je kracht wilt staan en voor meer zelfliefde en zelfvertrouwen:
Houd elke asana 1 tot 3 minuten vast, behalve de zonnegroet: deze bestaat uit meerdere opeenvolgende houdingen die je achter elkaar kunt uitvoeren. Herhaal ondertussen voor jezelf de affirmatie ‘ik houd van mezelf’.
Dit chakra bevindt zich ter hoogte van je hart, in het midden van je borst. Heb je last van eenzaamheid of jaloezie, worstel je met het accepteren van liefde (van jezelf en van anderen) of ben je bedrogen? De volgende yogaserie helpt je om je hart weer open te stellen, voor anderen én jezelf:
Blijf 2 tot 5 minuten in elke pose en herhaal in je hoofd de woorden ‘ik ben geliefd’.
Het keelchakra zit ter hoogte van je keel. Als je het gevoel hebt dat je geen of onvoldoende controle hebt of niet kunt zeggen wat je wilt, geeft deze serie je weer het gevoel dat jij zelf de touwtjes in handen hebt:
Houdt de asana steeds 1 tot 2 minuten vast. Herhaal voor jezelf: ‘ik voed mijn geest met integriteit’.
Je derde oog bevindt zich op je voorhoofd, tussen je wenkbrauwen. Het is nauw verbonden met je intuïtie. Als je moeite hebt met de realiteit of de waarheid of het moeilijk vindt om naar binnen te kijken en naar jezelf te luisteren, herstel je de balans in je derde oog-chakra en versterk je het vertrouwen in je intuïtie met de volgende asana’s:
Doe elke pose 1 tot 2 minuten terwijl je je aandacht bij je derde oog houdt en voor jezelf de woorden ‘mijn spirituele inzichten zijn helder’ herhaalt.
Het kroonchakra bevindt zich op de top van je hoofd. Dit chakra vormt de sleutel tot je hogere bewustzijn. Is dit chakra uit balans en wil je het contact met het universum, je spiritualiteit en je hogere zelf? Deze yogaserie helpt om je kroonchakra in balans te brengen:
Houd iedere houding 1 tot 2 minuten vast en herhaal in jezelf de woorden: ‘ik vertrouw op mijn innerlijke gids’.
Heb je wat hulp nodig bij de verschillende houdingen? Kijk dan hier hoe je ze goed uitvoert.
Nog meer heilzame aandacht voor je chakra’s? Met deze meditaties hef je blokkades op en zorg je ervoor dat de energie weer kan stromen:
Zorg voor totale ontspanning in je hoofd en de rest van je lichaam. Lees meer
Viparita Kranani is een simpele maar zeer effectieve houding. Lees meer
Of je nu sandalen of sneakers draagt, met deze tips zijn je voeten blij. Lees meer
Het hartchakra helpt je handelen vanuit liefde. Lees meer
Zo weersta je de verleiding. Lees meer
Raak elkaar vaker aan, is de boodschap van haptotherapeut Marco van Gorp. Lees meer