In je lijf komen ruim vijftig hormonen voor. Ze worden aangemaakt in een aantal hormoonklieren die de hormonen aan je bloed afstaan. Omdat je hormonen de cellen in je lichaam boodschappen of opdrachten geven, zijn ze van invloed op verschillende processen in je lichaam. Zo zijn hormonen heel belangrijk voor het bepalen van je gemoedstoestand.
Sommige hormonen staan bekend als happy hormones. Deze zogenaamde blije hormonen of gelukshormonen bevorderen positieve gevoelens en dus een goed humeur. Dit zijn ze:
Wil je de blije hormonen en dus je humeur bewust een oppepper geven? Met deze hormoonhacks kun je je eigen geluksgevoel een handje helpen:
Zonlicht heeft een positief effect op de hoeveelheid endorfine en serotonine; je laadt er als het ware van op. Zorg er dus voor dat je voldoende tijd buiten doorbrengt. Besteed je lunchpauze bijvoorbeeld niet achter je bureau, maar aan een rondje wandelen door het park.
Sporten zorgt voor een fit lijf, maar ook voor een gezonde mind. Bewegen zorgt voor de aanmaak voor endorfine (denk maar aan de befaamde runner’s high). En als je het regelmatig doet, maak je ook nog eens meer dopamine en serotonine aan.
Kan het nog simpeler? Vaker glimlachen kan zorgen voor een beter humeur. Het vermindert angstgevoelens en stress en veroorzaakt een boost van dopamine en endorfine. Soms is lachen dus écht het beste medicijn.
Regelmatig mediteren kan wonderen doen voor je gezondheid en welzijn. Het werkt bijvoorbeeld positief bij slaapproblemen of als je last hebt van stress. Ook je gelukshormonen kunnen erdoor beïnvloed worden. Zo maak je tijdens een meditatie meer dopamine aan en kan het ook een boost van endorfine veroorzaken.
De leukste manier om je lijf aan te sporen meer oxytocine oftewel het liefdeshormoon aan te maken: de liefde bedrijven. Plezierige aanrakingen geven je hersenen een seintje dat de oxytocinemolen flink aan het werk zet. Ben je single of is je lief eventjes niet in de buurt? Geen probleem: knuffelen met je kind, een vriend(in) of ander persoon werkt net zo goed.
Net als knuffelen met mensen heeft ook een uitgebreide knuffel- of aaisessie met je hond een positief effect op je hormonen. Het zorgt voor de aanmaak van oxytocine bij zowel jezelf als bij je vrolijke viervoeter. Jij blij, Fikkie blij.
Zet gerust wat vaker je favoriete playlist op, want muziek kan je stemming behoorlijk verbeteren. Muziek die je blij maakt of op een andere manier raakt, stimuleert namelijk de aanmaak van endorfine.
Je leven en werk afstemmen op je maandelijkse cyclus. Lees meer
4 tips om je hormonen in balans te houden. Lees meer
En verlaag je de stresshormonen in je lichaam. Lees meer
Uiteindelijk vind je langdurig geluk alleen in jezelf. Lees meer
De zon en de maan maken het lied, je hormonen neuriën mee op de melodie. Lees meer
Dit zijn haar belangrijkste inzichten over energie en hormonen. Lees meer