Terug naar overzicht

Haal meer uit je hormonen: zo volg je de 4 fases van je cyclus

Categorie
Haal meer uit je hormonen: zo volg je de 4 fases van je cyclus

In elke fase van je cyclus heeft je lichaam een andere behoefte aan beweging en voeding. Diëtiste Alisa Vitti verdeelt de cyclus onder in vier fases, twee langere en twee kortere. Weet je in welke fase je zit, dan weet je ook wat je lichaam nodig heeft. Handig!

Welke dagen van de maand ben je wat vaker prikkelbaar en vermoeid? De meeste vrouwen hoeven daar niet lang over na te denken: net voor en tijdens de menstruatie. We zijn sneller van slag, en het leven voelt net wat zwaarder (of gewoon pijnlijker). Als we het al hebben over de cyclus, dan is het vooral in negatieve zin.

Maar steeds meer vrouwen gooien het idee overboord dat de cyclus alleen een last is. Er verschijnen steeds meer apps, boeken en artikelen over cycle syncing: je leven en werk afstemmen op je maandelijkse cyclus. En dan niet alleen om rekening te houden met de moeilijke dagen, maar vooral om optimaal gebruik te maken van de positieve effecten. Want net zoals er ‘dieptepunten’ zijn, zijn er ook momenten in je cyclus waarop alles juist een stuk makkelijker gaat.

Dit zijn de vier fasen van je cyclus:

1 Menstruatie (duur 3 tot 7 dagen)

Eten: een intense fase voor je lichaam, dus je hebt eten met veel voedingswaarde nodig. Kies voor langzame koolhydraten, zoals peulvruchten en volkorenproducten. Daarnaast veel waterrijke fruit en groente. Vis en zeegroente (o.a. zeekraal, wakame) helpen je lichaam met mineralen als ijzer en zink te vullen. Bereiding: kies de bereiding waar je zin in hebt (hint: soepen en stoofpotten).

Boodschappenlijstje: biet, boerenkool, wortels, waterkers, champignons (shiitake), kidneybonen, cranberries, bosbessen, bramen, kastanjes, groene thee en decaf koffie.

Sport: dit is de periode om het rustig aan te doen: yoga, stretchen en wandelen.

2 Pre-ovulatie (duur 10 tot 14 dagen)

Eten: frisse, lichte maaltijden met magere eiwitten. Denk aan zure ingrediënten, zoals kimchi en zuurkool en ontkiemde bonen en zaden, zoals alfalfa en taugé. Avocado’s zijn ook erg goed in deze periode. Bereiding: stomen of kort bakken (sauteren).

Boodschappenlijstje: artisjokken, broccoli, wortelen, krulsla, peterselie, doperwtjes, sperziebonen, rabarber, courgette, grapefruit, citrusvruchten, pruim, groene linzen, spliterwten, limabonen, lychees, cashewnoten, azijn.

Sport: een goede tijd om iets nieuws te proberen, iets wat net buiten je comfortzone ligt. Je leert nu sneller nieuwe dingen en kunt een uitdaging beter aan.

3 Ovulatie (duur 3 tot 4 dagen)

Eten: je hebt van nature veel energie in deze fase, en kunt beter tegen alcohol (met mate). Het is tijd voor lichte maaltijden en weinig koolhydraten, zoals lichte granen als quinoa en salades. Bereiding: gestoomd of als het kan rauw.

Boodschappenlijstje: rode paprika, spruitjes, bieslook, witlof, aubergine, tomaten, bosui, snijbiet, rode linzen, abrikozen, meloen, kokos, aardbeien, frambozen, amandelen en pistachenootjes.

Sport: een tijd om intensief te sporten en ook om samen te sporten, omdat je sociaal op je best bent.

Pre-menstruatie (duur 10 tot 14 dagen)

Eten: omdat de aanmaak van progesteron veel van je lichaam vergt, heb je veel natuurlijke suikers nodig. Eet genoeg vezel- en koolhydraatrijk voedsel met veel B-vitamines. Bladgroen vermindert het vasthouden van vocht in deze fase. Bereiding: natuurlijke suikers verkrijg je door het grillen en bakken van groenten.

Boodschappenlijstje: zilvervliesrijst, kool, selderij, komkommer, lookgroenten, gember, pastinaak, pompoen, zoete aardappel, waterkers, appel, dadels, peer, rozijn, walnoot, pijnboompitten, muntthee.

Sport: in de laatste dagen wat rustiger aan: pilates, wandelen, vinyasa yoga.

Tekst: Jocelyn de Kwant (bewerkt). De voedings- en sporttips zijn gebaseerd op Alisa Vitti’s bestseller ‘Woman code’ (Harperone Publishers). 

Meer Happinez?

Door anderen gelezen