Yoga voor je handen

We gebruiken onze handen om te mailen, bellen, appen, fietsen, tillen, sjouwen, knuffelen, aaien en friemelen. Maar in bijna al deze posities zijn onze vingers gebogen: daarom kan het heel goed zijn om wat rek- en strek oefeningen voor je handen te doen.

In een yogales zie ik misschien wel negentig procent van de vingers kromtrekken in houdingen waarbij studenten hun handen op de mat laten rusten. “Spreid en strek je vingers, en duw je handen stevig in de grond”, zeg ik dan. Vervolgens zie ik mijn studenten vertragen, om een paar tellen later hun vingers te strekken en te spreiden. Heel af en toe blokkeert er bij het strekken een pink, die net wat meer tijd en aandacht vraagt dan de rest van de vingers.

Dat is ook niet zo vreemd. Wanneer je schrijft, als je iets vasthoudt of draagt, een WhatsApp bericht typt, je een auto of fiets bestuurt of je e-mails verstuurd, dan zijn je vingers gebogen. Sommige mensen slapen zelfs met gebalde vuisten. Al die uren dat je vingers zich krommen, zorgen ervoor dat het bindweefsel in je vingers verstijft en kan zelfs tot verkramping leiden. Met behulp van onderstaande oefening breng je de levendigheid in je vingers terug door je handen te openen en te sluiten. Probeer het maar eens:

Oefening

Ga zitten, liggen of staan, zolang je houding maar fijn en comfortabel voelt. Je kunt ervoor kiezen om met beide handen tegelijkertijd te oefenen, of juist één voor één. Als je je handen afzonderlijk traint, kun je eventuele verschillen eerder opmerken .

• Adem diep in terwijl je heel langzaam je hand opent. Strek en spreid je vingers zo ver mogelijk, houd even vast op de top van je inademing. Adem dan rustig uit, sluit je vingers om je duim en maak een vuist. Adem dan weer diep in en herhaal de beweging drie keer.
• Adem diep in, open je hand, strek en spreid je vingers. Houd even vast. En nu andersom: adem rustig uit en omsluit met je duim je vingers voor een vuist. Adem weer diep in en herhaal dit drie keer.
• Wissel nu op elke uitademing je duimpositie: eerst sluit je je vingers om je duim, bij de volgende ademhaling omsluit je met je duim je vingers voor een vuist. Doe dat eerst vier keer met je ene hand, verander dan van hand.
• Als je het jezelf iets moeilijker wilt maken, open dan je handen tegelijkertijd. Alleen wanneer je je handen sluit maak dan één vuist met duim over de vingers en één vuist met vingers over je duim. Wissel van positie bij ook telkens afwisselen van handpositie.

In de houdingen plank, cobra en neerkijkende hond, is het stevig gronden van je handen van belang om een degelijke basis te vormen voor een veilige en stabiele uitvoering. Je handen dragen namelijk aardig wat lichaamsgewicht. In handstand rust zelfs je volledige lichaamsgewicht op je handen. Dus strek en spreid wat vaker je vingers en geef jezelf hiermee een solide ondergrond.

Klaarblijkelijk is het belang hiervan bij mijn studenten doorgedrongen, want als ik langs hun mat loop, zie ik ze op magische wijze hun vingers plotseling strekken en spreiden.