Terug naar overzicht

Intuïtief eten, juist in deze periode

Categorie
Tekst
Dorien Vrieling
Intuïtief eten, juist in deze periode

Als je ineens hele dagen thuis zit, terwijl je voorheen een heel ander ritme had, kan dat je eetgewoonten best wel in de war brengen. Je hebt geen vaste tijd waarop je de trein moet halen, dus je ontbijtje kan ook later nog.

En omdat je later opstaat dan gewoonlijk, heb je ook niet zo vroeg zin om te lunchen. ’s Middags neig je meer naar snacken dan voorheen, omdat de keuken slechts een paar meter verderop is. Etcetera.

Hoe vind je je ritme weer terug? Intuïtief eten kan helpen

Intuïtief eten klinkt misschien diepzinnig, maar het is eigenlijk juist heel simpel. Het is eten zoals een kind doet: wanneer je honger hebt, zonder er al te veel bij na te denken. Uitgaan van het signaal ‘honger’, ‘dorst’ of ‘genoeg’. Het gekke is alleen: als volwassene gaat die simpele manier van eten niet meer vanzelf, omdat je allerlei regeltjes in je hoofd hebt: dit eet je om die tijd, dat niet, dit is gezond, dat niet. Bij intuïtief eten, een methode ontwikkeld door de Amerikaanse Evelyn Tribole en Elyse Resch, ga je van andere principes uit.

1 Honger is belangrijk

Honger is een heel belangrijk signaal. Het vertelt je simpelweg dat het tijd is om te eten. Neem het dus serieus, en laat je verstand (‘het is nog te vroeg’ of ‘het is al te laat’) niet de overhand nemen. Honger is net zoiets als vermoeidheid: het vertelt je dat je lichaam iets nodig heeft (namelijk voeding, of slaap).

De kunst is om twee verschillende soorten honger te onderscheiden. Er is fysieke en emotionele honger. Fysieke honger is: je lichaam heeft eten nodig. Emotionele honger is: je voelt je verdrietig, leeg, boos of gefrustreerd, en wilt dat gevoel met eten verzachten. Het is niet altijd makkelijk, maar die laatste soort honger kun je beter op een andere manier stillen. Door even iemand te bellen en je hart te luchten, om een knuffel te vragen. Vind je het lastig om niks te eten? Zet dan een warme kop (gember)thee voor jezelf.

2 Eten is je vriend

Als je veel strenge ideeën over eten hebt (wanneer je het doet, hoeveel, en wat precies) kun je eten als de vijand gaan zien. Heel veel dingen mogen immers niet, ze staan op de zwarte lijst. Bij intuïtief eten kijk je vriendelijker naar voeding. In principe hoef je niets in de ban te doen – als je maar goed naar je lichaam luistert.

3 Weet wanneer je vol zit

Net zoals het belangrijk is te voelen wanneer je honger hebt, is het ook goed om te weten wanneer je genoeg hebt gegeten. De meesten van ons zijn gewend om te eten op vaste momenten, verdeeld over de dag. Soms zijn die vaste momenten te leidend, bijvoorbeeld wanneer ‘een koekje bij de thee hoort’ of ‘vrijdagavond borrelavond is’. Als je voldoende hebt gegeten, is zo’n koekje soms misschien te veel, of heb je helemaal geen trek in een glas wijn met een stukje kaas. Ook voor die snackmomentjes kun je je intuïtie volgen. Kies ervoor wanneer je er echt zin in hebt, niet wanneer het ‘hoort’.

4 Eet met aandacht

Voelen wanneer je honger hebt, kan in het begin best een uitdaging zijn. Hoe weet je dat nou? Aandachtig eten is de sleutel. Ga rustig zitten voor het eten – aan tafel – en eet bewust. Dan voel je vanzelf: nu is het genoeg.

5 Geniet!

Eten dient niet alleen om te voeden. Het is meer dan brandstof, het is ook iets waar je van mag genieten (en wat je daardoor erg gelukkig kan maken). Ervan genieten geeft een voldaan gevoel, waardoor je weet: dit was heerlijk, maar nu ben ik uitgegeten. Dus: neem je iets lekkers, hou je dan tijdens het eten niet bezig met ‘is dit goed of slecht’. Denk bij een stukje chocola niet ‘foei, dit had een appel moeten zijn’, maar proef bewust.

Meer Happinez?

Door anderen gelezen