Heb jij een teveel aan vata-energie? Lees meer
Stress is niet iets dat alleen maar ontstaat in je hoofd. Je kunt er ook (nog meer) last van krijgen door een teveel aan cortisol. Deze tips helpen je je cortisolniveau te verlagen en weer te ontspannen.
Cortisol is een hormoon dat je energievoorziening regelt. Je lichaam produceert altijd een bepaalde hoeveelheid cortisol en dat is volkomen gezond. ’s Ochtends, als het tijd is voor actie, neemt het cortisolniveau bijvoorbeeld toe. ’s Avonds neemt het niveau juist af, zodat je tot rust komt en kunt gaan slapen.
Je lichaam heeft cortisol dus nodig om normaal te kunnen functioneren. Het is onder andere belangrijk voor je vecht-of-vluchtreactie: bij bedreigingen maakt je lijf cortisol aan zodat je extra energie krijgt. Tegenwoordig hoef je misschien niet op de vlucht voor wilde dieren, maar ook op moderne stressfactoren reageert ons lichaam met de aanmaak van cortisol. Normaal gesproken daalt het niveau van dit ‘stresshormoon’ zodra je weer onstpant. Krijg je niet de kans om bij te komen, dan blijft je cortisolniveau hoog. En als dat te lang duurt ervaar je chronische stress.
Is je cortisolniveau voortdurend te hoog, dan kan dat nadelig zijn voor je gezondheid. Als je langdurig teveel cortisol aanmaakt, kan je lichaam bijvoorbeeld minder goed vitamine D opnemen. Het kan zelfs leiden tot diabetes type 2, schildklieraandoeningen en auto-immuunziekten. Minder ernstig, maar toch ook best vervelend: teveel cortisol wordt ook wel gelinkt aan vetopslag rondom je middel.
Heb je last van chronische stress? Dan kun je proberen om je cortisolniveau weer onder controle te krijgen door stress van binnenuit aan te pakken:
Eet om te beginnen veel groenten en fruit en beperk snelle koolhydraten en suikers zoveel mogelijk. Verminder daarnaast je cafeïne-inname, dit stimuleert namelijk de aanmaak van cortisol. Kies dus liever voor een kopje kruidenthee dan koffie.
Regelmatig een uurtje sporten kan helpen om gevoelens van stress te verminderen. Maar overdrijf het niet, want dat werkt de aanmaak van cortisol juist weer in de hand. Een halfuurtje rustig joggen of flink doorstappen doet al wonderen.
Je nachtrust is ontzettend belangrijk. Probeer een regelmatig slaappatroon op te bouwen door elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en te ontwaken.
Maak voldoende tijd voor ontspanning, hoe druk je het ook hebt. Mediteren, yoga en ademhalingsoefeningen zijn ideaal als je je lichaam en geest wilt laten ontspannen en stress wilt verminderen.
Als je teveel gefocust bent op de factoren die stress en spanning opleveren, beland je in een soort vicieuze cirkel. Je krijgt dan eigenlijk stress van het feit dat je stress hebt. Leid jezelf dus een beetje af. Een boek lezen helpt, want daardoor ‘verdwijn’ je vanzelf tijdelijk in een andere wereld – juist, eentje zonder stress.
Even in een andere omgeving zijn, haalt je letterlijk uit een stressvolle situatie. Ga dus wat vaker naar buiten om een frisse neus te halen of zoek een vriendin op als je het allemaal eventjes teveel wordt.
Door bewust stil te staan bij wat er goed gaat in je leven en waar je dankbaar voor bent, in plaats van alleen maar te focussen op het negatieve, ontstaat er meer balans. De vervelende dingen die stress veroorzaken, krijgen daardoor minder grip op je.
Adaptogenen zoals maca, ashwaganda en rhodiola passen hun werking aan (adapt) op datgene wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Ze kunnen op die manier bijvoorbeeld ondersteunen bij het verminderen van stress en het herstellen van je hormoonbalans. Voeg ze toe aan je smoothie of dagelijkse (cafeïnevrije) latte.
Heb jij een teveel aan vata-energie? Lees meer
In elke fase heeft je lijf andere behoeften. Lees meer
Ben je vata, pitta of kapha? Lees meer
Tip 1: zie jezelf als een postbode. Die hoeft ook niks te bezorgen buiten zijn eigen... Lees meer
Keer in 4 minuten terug naar je basis. Lees meer
7 tips om je gelukshormonen een oppepper te geven. Lees meer