Terug naar overzicht

Dé tip voor een productieve dag? Ga ’s ochtends sporten

Categorie
Tekst
Eline Hoffman
Dé tip voor een productieve dag? Ga ’s ochtends sporten

Jezelf in de ochtend een extra uurtje gunnen voelt als een cadeautje. Zeker als je dat uur besteedt aan een work-out vóór werktijd, sporten zorgt namelijk voor een productieve dag.

Er zijn van die dingen die de mens heel duidelijk in twee kampen kunnen verdelen. Zo ook het fenomeen sporten in de ochtend. Ben jij kamp ochtendmens of kamp uitslaper als het aankomt op sporten vóór werktijd? Voor iedereen die tot die laatste categorie behoort – en die zich regelmatig afvraagt wat die vroege hardlopers en fietsers in hemelsnaam bezíelt om voor werktijd al te gaan sporten – is recent wetenschappelijk onderzoek een behoorlijke eye opener. ’s Ochtends vroeg sporten kan er namelijk voor zorgen dat je dag compleet anders verloopt. In positieve zin!

De waarde van een (sportief) ochtendritueel

Dat het hebben van een verkwikkend ochtendritueel vele voordelen met zich meebrengt is geen nieuws. Sterker nog, vroeg opstaan en je rustig kunnen klaarmaken voor de dag voelt voor velen als rijkdom: je werk voelt als een keuze in plaats van een moetje en je hebt het gevoel dat je de touwtjes in handen hebt.

Voor wie nog wat ruimte over heeft in zijn ochtendritueel óf voor wie er nog geen heeft, maar er wel een wil ontwikkelen is het advies: ga sporten. Ten minste, als je het de onderzoekers van het Baker Heart and Diabetes Institute vraagt. Zij deden onderzoek naar wat sporten in de ochtend voor iemands gezondheid en welzijn kan betekenen en dat leverde een aantal belangrijke inzichten op.

Sporten voor een productieve dag

Zo ben je door je dag te beginnen met een work-out beter in staat om wijze beslissingen te nemen en maak je minder fouten. Ook werkt je kortetermijngeheugen beter en heb je een betere concentratie. Oftewel: je algehele cognitieve vermogen krijgt door ’s ochtends te sporten een boost.

Om tot deze resultaten te komen werd een groep van Australische ouderen onderzocht tijdens een werkdag. Daarbij keken zij naar het effect van beweging op factoren als psychomotorische vaardigheden, aandacht, het geheugen en het vermogen om slimme beslissingen te nemen. Wanneer de proefpersonen in de ochtend al bewogen – bijvoorbeeld op een loopband of een hometrainer – zorgde dat voor meer aanmaak van een stofje dat de hersengezondheid stimuleert. Dat stofje werkt bovendien tot wel acht uur door, waardoor s’ochtends sporten de hele dag voor een productieve boost zorgt.

Liever een korte, stevige wandeling?

Toch echt niets voor jou om in alle vroegte uit bed te gaan om een rondje rennen? Zorg dan in elk geval dat je gedurende je werkdag regelmatig tijd maakt voor een korte, stevige wandeling. Want ook dat draagt volgens de onderzoekers bij aan een gezond onderhoud van je brein.

Bovendien brengt een korte wandeling van tien minuten je al een hele hoop voordelen. Zo draagt het bij aan een comfortabele toekomst voor jezelf, omdat je door kort te wandelen op latere leeftijd beter in staat bent om zelfstandig de straat over te steken, te douchen en je aan te kleden. Voor het extra productiviteitseffect kun je die korte wandeling natuurlijk ook in de ochtend plannen.

En, gaat jouw wekker een uurtje eerder morgenvroeg?

Meer lezen over de voordelen van bewegen?

Meest populair